Kaip naudoti „Apple Watch“ ir išnaudoti visas bėgimo treniruotes

Įsijungėte „Apple Watch“ ir esate pasiruošę bėgimui. Yra daug puikių patarimų ir gudrybių, kuriuos galite naudoti norėdami užtikrinti, kad maksimaliai išnaudotumėte daugybę nuostabaus įrenginio funkcijų. Taigi, prieš pradėdami kelionę, skirkite šiek tiek laiko ir išsiaiškinkite, kaip galite nustatyti ir naudoti išmanųjį laikrodį, kad bėgimo treniruotėse kiekvienas žingsnis būtų svarbus.

1. Teisingai nustatykite savo Apple sveikatos informaciją

„Apple Watch“ tikslumas priklauso nuo jūsų pateiktos informacijos. Skirkite šiek tiek laiko savo patikrinimui sveikatos informaciją savo iPhone sveikatos programoje ir įsitikinkite, kad teisingai įvedėte visus pagrindinius duomenis. Tokie veiksniai kaip jūsų amžius ir bet kokios sveikatos būklės turės įtakos mankštos lygiui ir intensyvumui, kurį galite saugiai atlikti. Kuo daugiau informacijos galėsite įrašyti, tuo geriau galėsite naudotis daugeliu „Apple Health“ funkcijų.

Kol tvarkotės, skirkite tam kelių akimirkų nustatykite medicininį ID savo „iPhone“ arba „Apple Watch“., taip pat? Šis paprastas veiksmas gali išgelbėti gyvybę kritiniu atveju.

2. Supraskite metriką, kurią stebi jūsų „Apple Watch“.

Žinoma, pradėsite bėgioti tikėdamiesi uždaryti tuos ikoniškus „Apple“ veiklos žiedus. Tačiau jūsų „Apple Watch“ ne tik įrašo jūsų judėjimo, pratimų ir stovėjimo duomenis. Yra daugybė papildomų metrikų, kurias galite naudoti norėdami įvertinti savo bėgimą. Tai apima jūsų širdies ritmo zonas, aukščio lygius ir maršrutą.

Jei turite „Apple Watch Series 6“ ar naujesnę versiją su „watchOS 9“ ar naujesne versija, taip pat galite išmatuoti kelis žingsnio modelio rodiklius. Tai vertikalus svyravimas, bėgimo žingsnio ilgis, kontakto su žeme laikas ir bėgimo galia. Dėl šių detalių išmatavimų jūsų Apple Watch tinka net ir labiausiai patyrusiems sportininkams. Tu gali stebėti savo bėgimo pažangą, analizuokite savo našumą ir sužinokite, kaip optimizuoti būsimus paleidimus.

3. Sukurkite savo individualią bėgimo treniruotę

Ne tik paspauskite Pradėti atviroje treniruotėje. Vietoj to naudokite tris taškus Daugiau piktogramą, kai „Apple Watch Fitness“ programoje pasirenkate „Indoor Run“ arba „Outdoor Run“. Čia galite peržiūrėti galimų treniruočių seriją, kur galite nustatyti tikslinį laiką, atstumą ar kilokalorijas arba netgi naudoti tempo reguliatorių, kad padėtų jums bėgioti.

Siūlomos įvairios intervalinės treniruotės, kad galėtumėte mesti sau iššūkį, pavyzdžiui, atlikdami sprinto pratimų seriją. Dar geriau, jūs galite sukurkite savo tinkintą „Apple Watch“ treniruotę, jei turite watchOS 9 ar naujesnę versiją.

4. Tinkinkite savo treniruočių vaizdus

„Apple Watch“ leidžia tinkinti ekraną, kurį matysite bėgimo metu, todėl judant galite lengvai matyti jums svarbiausią metriką.

Pakeiskite nustatymus tiesiogiai „Apple Watch“. Iš pasirinktos treniruotės parinkties slinkite į ekrano apačią, bakstelėkite Nuostatos > Treniruotės rodiniai > Pertvarkyti, ir naudokite tvarkos keitimo juostas (horizontalias juosteles), kad sureguliuotumėte metrikos rodymo tvarką.

Galite visiškai išjungti kai kurias detales, jei jos blaško dėmesį.

Dabar, kai bėgiodami pažvelgsite į laikrodį, jums nereikės naudoti „Digital Crown“, kad slinktumėte iki informacijos, kurią norite matyti. Jis turėtų būti čia pat pirmame duomenų ekrane.

5. Naudokite širdies ritmo zonas, kad padėtumėte maksimaliai treniruotis

„Apple“ širdies ritmo zonos gali suteikti jums daugiau informacijos apie jūsų treniruotes, nei tiesiog žiūrint į dabartinį širdies ritmą. Jie yra puikus būdas iš pirmo žvilgsnio pamatyti, kaip efektyviai stumiate save bėgimo metu. Yra penkios širdies ritmo zonos. 1 zona yra žemiausia, o 5 zona yra intensyviausia treniruotė. Jūsų laikrodis parodys, kurioje zonoje esate ir kiek laiko praleidote bėgdami kiekvienoje.

„Apple“ apskaičiuoja jūsų širdies ritmo zonas pagal už jus įrašytus sveikatos duomenis. Tačiau galite juos redaguoti rankiniu būdu, kad pasirinktumėte savo ribas. Peržiūrėkite visą mūsų vadovą kaip naudoti širdies ritmo zonas Apple Watch treniruočių metu.

6. Meskite sau iššūkį lenktynių maršruto funkcija

Jei turite „Apple Watch Series 2“ ar naujesnę versiją (arba nešiojatės „iPhone“ bėgimo metu), laikrodis įrašo jūsų maršrutą. Įsitikinkite, kad įjungtas maršruto stebėjimas. Tai galite padaryti savo iPhone apsilankę Nustatymai > Privatumas > Vietos paslaugos ir įsitikinkite, kad Apple Watch Workout bakstelėjote Naudojant programą.

Savo maršrutą galėsite peržiūrėti vėliau naudodami „iPhone“ kūno rengybos programą. Eiti į Santrauka > Istorija > Treniruotės ir bakstelėkite treniruotę, kurią norite peržiūrėti. Slinkite žemyn iki žemėlapio, kad pamatytumėte pažymėtą maršrutą, pažymėtą spalvomis: žalia yra greičiausias, o raudona – lėčiausias.

Tai reiškia, kad galite pasinaudoti Apple lenktynių maršruto funkcija. Nubraižę maršrutą ir įveikę jį du ar daugiau kartų, galite jį pasirinkti ir lenktyniauti su paskutiniu ar geriausiu laiku. Kai bėgate, „Apple Watch“ parodys, kaip jums sekasi, palyginti su ankstesniu laiku. Jei nukrypsite nuo kurso, laukite pranešimo apie nebuvimą maršrute.

7. Naudokite papildomas programas, kad padėtų jūsų pastangoms

Be įtaisytųjų funkcijų, galite pasinaudoti daugelio puikių trečiųjų šalių programų funkcijomis, kurios buvo sukurtos taip, kad išnaudotų visas jūsų Apple Watch galimybes. Turime vadovą geriausios „Apple Watch“ kūno rengybos ir treniruočių programos.

Bėgikams verta pagalvoti apie puikią Nike Run Club programėlę. Ši galinga nemokama kūno rengybos prekės ženklo programėlė matuoja visus rodiklius, kurių galite norėti, taip pat siūlo bėgimus su treniruotėmis ir muzika, kurią galite sekti. Yra net socialinių funkcijų, kurios leidžia jūsų draugams jus nudžiuginti ir pasidžiaugti jūsų pasiekimais. Štai kaip mankštintis su Nike Run Club programa Apple Watch.

8. Naudokite „Apple Fitness+“ bėgimo treniruotes

Jei užsiprenumeruojate Apple Fitness+ paslaugą, tikrai turėtumėte išbandyti įvairias siūlomas bėgimo parinktis. Jei lankotės sporto salėje arba naudojatės namų treniruokliais, išbandykite vieną iš bėgimo takelio treniruočių, kurios padės jums bėgioti. Kaip ir visose Apple Fitness+ treniruotėse, bėgimo takelio rutinos derina melodijas iš didžiulės Apple Music. katalogas ir patyrę instruktoriai, kurie visada siūlo modifikacijas, kad galėtumėte dirbti optimaliai tempą.

Jei bėgate lauke, nepraleiskite unikalaus „Time to Run“ pasiūlymo. Šios į podcast'us panašios programos jus lydės puikia muzika, treniruočių patarimais ir vaizdais iš žymiausių pasaulio vietų. Rašymo metu naujausiuose epizoduose buvo rodoma San Francisko krantinė, Joshua Tree nacionalinis parkas ir Florencija, Italija.

Naudokite „Apple Watch“, kad išnaudotumėte visas bėgimo treniruotes

Nėra nieko panašaus į puikaus bėgimo laisvę, ypač lauke. Šie „Apple Watch“ įrankiai ir funkcijos gali tik pagerinti jūsų patirtį. Nuo instruktavimo patarimų ir pramogų iki sudėtingų analitinių įrankių – viskas, ko reikia norint maksimaliai išnaudoti pastangas, yra ant riešo.