Kaip tinkinti bėgimo treniruotės ekraną „Apple Watch“.

„Apple Watch“ suteikia galimybę „Garmin“, „Polar“ ir kitiems populiariems kūno rengybos prietaisams už savo pinigus. Veikdamas kaip virtualus treneris, Apple Watch gali sekti ir įvertinti jūsų bėgimus, suteikti informatyvių įžvalgų apie jūsų sveikatą ir padėti pasiekti bėgimo tikslus.

Jei esate bėgikas arba norite pradėti bėgioti, „Apple Watch“ yra idealus nešiojamasis treniruoklis. „WatchOS 9“ ir naujesnėse versijose „Apple Watch Workout“ programėlė siūlo įvairias tinkinimo parinktis jūsų mėgstamai veiklai, įskaitant bėgimą. Sužinokite, kaip tinkinti bėgimo treniruotės ekraną, nustatyti tikslus ir sukurti pasirinktines bėgimo treniruotes Apple Watch.

Kaip patekti į bėgimo ekraną „Apple Watch Workout“ programoje

„Workout“ yra vietinė „Apple Watch“ programa, teikianti daugybę įvairių kūno rengybos užsiėmimų, nuo bėgimo ir važiavimo dviračiu iki banglenčių, snieglenčių ir tai chi. Galite naudoti treniruočių programą norėdami nustatyti kūno rengybos tikslus, stebėti savo pažangą ir įvertinti rezultatus. Taip pat galite sinchronizuoti „Apple Watch“ su „iPhone“, kad peržiūrėtumėte visą treniruočių istoriją ir statistiką „Apple Health“.

Norėdami pasiekti „Apple Watch“ ekraną Run treniruotės, paspauskite „Digital Crown“, kad atidarytumėte programos meniu, ir bakstelėkite Treniruočių programa piktograma (bėganti figūra žaliame fone). Norėdami rasti, slinkite per sąrašą Lauko bėgimas (arba Vidinis bėgimas, priklausomai nuo jūsų pageidavimų). Norėdami pradėti bėgioti, tiesiog palieskite pageidaujamą treniruotę.

Nuo pat „watchOS 9“ išleidimas, galite pritaikyti bėgimo treniruotę pagal savo tikslus ir patirtį. Pritaikę „Run Workout“ ekraną galėsite sutelkti dėmesį į jums svarbią bėgimo statistiką ir metriką.

Kokius rodiklius galite parodyti bėgimo metu?

Bėgimo treniruotės metu Apple Watch gali rodyti naudingą metriką, įskaitant prabėgusį laiką, širdies ritmą, aktyvias kalorijas, tempą, atstumą ir daugiau, kad galėtumėte stebėti jūsų našumą. „Apple Watch Run“ funkcijų palyginimas su „Garmin“., Apple nešiojamasis prietaisas pasirodė esąs tvirtas bėgikų įtaisas.

Nors Apple Watch pateikia iš anksto nustatytą Run treniruotės ekraną, galite jį tinkinti, kad būtų rodoma arba paslėpta jus dominanti metrika. Pavyzdžiui, lauko bėgimo treniruotės ekrane pateikiami šie vaizdai:

• Metrika: Pagrindinis bėgimo treniruotės ekranas, kuriame rodomas dabartinis širdies ritmas, ridenama mylia, vidutinis tempas ir atstumas.
• 2 metrika: antrinis bėgimo treniruotės ekranas, kuriame rodomas bėgimo ritmas, žingsnio ilgis, kontakto su žeme laikas ir vertikalūs virpesiai.
• Širdies ritmo zonos: peržiūrėkite dabartinį širdies ritmą, laiką zonoje ir vidutinį širdies ritmą.
• Padalinti: peržiūrėkite savo bėgimo skilimus, padalitą tempą, padalintą atstumą ir dabartinį širdies ritmą.
• Segmentas: rodo jūsų segmento numerį, segmento tempą, segmento atstumą ir dabartinį širdies ritmą.
• Pakilimas: peržiūrėkite savo aukščio profilį per pastarąsias 30 minučių, pasiektą aukštį ir dabartinį aukštį.
• Galia: peržiūrėkite savo galios profilį per pastarąsias 30 minučių, dabartinę galią ir bėgimo ritmą.
• Veiklos žiedai: peržiūrėkite savo judėjimą, mankštą ir stovėjimą, kad padėtumėte uždarykite Apple Watch veiklos žiedus.

Galite pasirinkti rodyti, pertvarkyti ir slėpti aukščiau nurodytas metrikas, taip pat tinkinti, kaip jos bus rodomos bėgimo metu.

Kaip tinkinti bėgimo treniruotės ekraną „watchOS 9“ ir naujesnėje versijoje

Norėdami pasirinkti, ką „Apple Watch“ rodys „Run Workout“ ekrane mankštinantis, atlikite šiuos veiksmus:

1. Atidarykite programą „Treniruotė“.
2. Slinkite arba pasukite Digital Crown, kad rastumėte Lauko bėgimas (arba Vidinis bėgimas) ir bakstelėkite trys vertikalūs taškai šalia jo.
3. Slinkite žemyn ir bakstelėkite Parinktys.
4. Bakstelėkite Lauko bėgimo treniruočių vaizdai.
5. Bakstelėkite pieštukas piktogramą šalia treniruotės peržiūros, kurią norite redaguoti.
6. Palieskite kiekvieną metriką (pvz., Širdies ritmas, Riedanti mylia, arba Vidutinis tempas), kad galėtumėte redaguoti, kaip rodoma kiekviena metrika, arba pakeisti ją kita metrika.
7. Bakstelėkite X piktogramą, kad grįžtumėte į lauko bėgimo treniruočių rodinius.

Norėdami rodyti arba paslėpti kiekvieną metrikos ekraną, galite perjungti Įtraukti įjungti arba išjungti kiekviename šio meniu rodinyje. Norėdami pertvarkyti šiuos metrikos ekranus, slinkite į treniruočių rodinių ekrano apačią ir bakstelėkite Pertvarkyti. Vilkite, kad pakeistumėte ekranų tvarką pagal savo pageidavimus.

Taip pat galite tinkinti bėgimo treniruotės ekraną, kad bėgimo metu būtų rodoma pageidaujama metrika, taip pat galite tinkinti, kokio tipo bėgimo treniruotę norite atlikti pagal savo tikslus.

Kiti bėgimo treniruočių nustatymai, kuriuos galite tinkinti naudodami „Apple Watch“.

Be „Apple Watch“ ekrano „Run Workout“ tinkinimo, taip pat galite suasmeninti bėgimo treniruotes. Jei norite bėgioti lauke, galite tinkinti bėgimo tikslą pagal šiuos dalykus:

• Laikas. Nustatykite bėgimo treniruotės tikslą.
• Atstumas. Nustatykite savo tikslo atstumą myliomis, jardais, kilometrais arba metrais.
• Pacer. Nustatykite atstumą, kurį norite nubėgti, ir laiką, kurį norite įveikti, kad „Apple Watch“ nustatytų jūsų bėgimo tempą.
• Kalorijos. Jei turite savo bėgimo kalorijų tikslą, galite jį nustatyti čia.
• Pasirinktinis. Galite sukurti savo bėgimo treniruotes naudodami tinkintą šabloną. Tai gali apimti apšilimą, darbą, atsigavimą, pakartojimus ir atvėsimą.

Bėgimo treniruotės pritaikymas „Apple Watch“ gali padėti pasiekti savo tikslus ir mėgautis treniruotėmis.

Kaip tinkinti bėgimo treniruotės tikslus naudojant „Apple Watch“.

Norėdami tinkinti „Run Workout“ tikslus „Apple Watch“, atlikite šiuos veiksmus:

1. Programoje „Treniruotė“ slinkite, kad rastumėte Lauko bėgimas (arba Vidinis bėgimas) ir bakstelėkite trys vertikalūs taškai šalia jo.
2. Bakstelėkite filtras piktogramą (trys horizontalios linijos), pagal kurią norite peržiūrėti tikslus Siūloma, Tikslas pagrįstas, Pasirinktinis, Maršrutas, arba Visi.
3. Bakstelėkite pieštukas piktogramą šalia tikslo, kurį norite tinkinti, pvz., Laikas.
4. Bakstelėkite Laikas ir padidindami pasirinkite savo tikslo vykdymo laiką Valandos (skaičiai kairiajame laukelyje) ir Minutės (skaičiai dešiniajame laukelyje). Bakstelėkite Atlikta, kad sutaupytumėte savo tinkinimo laiką.

Norėdami iš karto pradėti treniruotę, bakstelėkite Pradėkite treniruotę. Bakstelėkite Siųsti treniruotę persiųsti jį kitam Apple kontaktui arba Ištrinti treniruotę norėdami pašalinti nustatymus. Atlikite anksčiau nurodytus veiksmus, kad tinkintumėte laiką, atstumą, tempą ir kalorijas arba sukurtumėte pasirinktinę bėgimo treniruotę naudodami „Apple Watch“.

Kaip sukurti pasirinktinę bėgimo treniruotę „Apple Watch“.

Naudodami watchOS 9 ir naujesnę versiją galite nustatyti tinkintas „Apple Watch“ treniruotes. Sukurti tinkintą bėgimo treniruotę „Apple Watch“ yra puiku, jei treniruojatės lenktynėms arba turite konkretų bėgimo tikslą. Norėdami sukurti pasirinktinę bėgimo treniruotę, atidarykite programą „Treniruotė“ ir atlikite šiuos veiksmus:

1. Programoje „Treniruotė“ slinkite iki Lauko bėgimas (arba Vidinis bėgimas) ir bakstelėkite trys vertikalūs taškai.
2. Slinkite iki ir bakstelėkite Sukurti treniruotę.
3. Pasirinkite tarp Kilokalorijų, Atstumas, Laikas, arba Pacer. Kitu atveju, norėdami sukurti visiškai suasmenintą treniruotę, bakstelėkite Pasirinktinis.
4. Bakstelėkite Apšilimas pritaikyti Atstumas, Laikas, arba Atviras apšilimo nustatymai. Arba bakstelėkite Praleisti kad iš treniruotės neįtrauktumėte apšilimo.
5. Bakstelėkite Papildyti jei norite pridėti bėgimo segmentą: arba Darbas, Atsigavimas, arba Pasikartoja.
6. Pagal Pasirinktinis pavadinimas, bakstelėkite laukelyje ir naudokite ekraninę klaviatūrą, kad pavadintumėte tinkintą planą.
7. Bakstelėkite Sukurti treniruotę norėdami išsaugoti pasirinktinę bėgimo treniruotę „Apple Watch“.

Jei norite sekti bėgimo treniruočių programą, bet nežinote, nuo ko pradėti, peržiūrėkite jas internetiniai bėgimo planai įkvėpimui.

Perkelkite „Garmin“ – „Apple Watch“ yra viskas, ko jums reikia norint bėgti

„Apple Watch Workout“ programėlė siūlo bėgikams funkcijas, kurios suteikia „Garmin“ ir „Polar“ vertą konkurenciją. Pritaikę bėgimo treniruotės ekraną ir bėgimo tikslus galėsite geriau valdyti treniruotes ir greičiau pasiekti savo tikslus.