5 vadovaujamos žurnalų programėlės pradedantiesiems, kad gautų raginimus susirašyti savitarnos dienoraštį

Žurnalų rašymas yra viena geriausių praktikų, padedančių sustiprinti savo psichinę sveikatą savirefleksijos būdu. Tačiau jei šį metodą naudojate naujokas, jums gali būti sunku suprasti, apie ką rašyti kiekvieną dieną. Šios vadovaujamos žurnalų rengimo programos kasdien skelbs naujus raginimus ir idėjas, kurios įkvepia jus apmąstyti ir parašyti įrašą, kuris ateina iš širdies.

1. Atspindys (Žiniatinklis, „Android“, „iOS“): kasdieniai raginimai, citatos ir apžvalgos su vadovu

„Reflection“ yra nuostabi žiniatinklio ir mobilioji programa, skirta jūsų kasdieniams žurnalų poreikiams, idealiai tinkanti pradedantiesiems. The Šiandien Skirtukas daro jį labai paprastą, nes kasdien pateikia įkvepiantį klausimą, apie kurį galite parašyti. Svarbu tai, kad tai neapsiriboja vien tuo, jei tai netaikoma jums. Viduje Įkvėpimas skiltyje gausite daugybę klausimų, motyvuojančių citatų iš žinomų žmonių arba greitų šablonų, kuriuos galėsite pritaikyti iš anksto.

Kasdienio įrašo rašymas taip pat yra greitas ir paprastas procesas. Tiesą sakant, atspindžio greitis idealiai tinka kaip a mikro žurnalų programa, skirta greitai įvesti ir net kelis įrašus per dieną. Taip pat pamatysite įžvalgas apie savo žurnalo eigą ir galėsite dar kartą peržiūrėti atsitiktinį praeities įrašą, kad apmąstytumėte.

Reflection dėmesys sutelkiamas į jūsų žurnalo įrašų peržiūrą kas mėnesį ir kasmet ir apima vadovaujamą procesą. Peržiūrėsite svarbiausius ir silpnesnius momentus ir apmąstysite juos šešiose pagrindinėse srityse (proto, kūno, sielos, darbo, žaidimų, meilės) ir nustatysite ketinimus kitam mėnesiui ar metams. Programoje taip pat yra keletas kitų dėmesingų praktikų vadovų, tačiau daugelis jų yra prieinami tik mokama versija.

Parsisiųsti: Atspindys už Android | iOS (Laisvas)

2. Vaflis („Android“, „iOS“): bendras žurnalas su kasdieniais raginimais ir klausimais

Waffle mano, kad ne visi žurnalai turi būti privatūs. Kartais tai padeda pasidalinti tais dienoraščio įrašais su šeima, partneriais, draugais ar net terapeutais. Programa leidžia lengvai sukurti vieną ar kelis bendrinamus žurnalus ir pateikia temų, apie kurias galite rašyti.

Kai kuriate naują žurnalą, jūsų paklaus, su kuo norite juo bendrinti. Rinkitės tai išmintingai, nes įtaisytasis „Waffle AI“ kasdien skelbs raginimus pagal jūsų pasirinkimą ir rašymo stilių, kad galėtumėte pagerinti bendravimą su kitais dalyviais. Galite pasirinkti išjungti šį AI ir tiesiog gauti naują raginimą iš Waffle integruotos aktualių klausimų saugyklos kiekvieno tipo grupei.

Taip pat galite neautomatiniu būdu sukurti naują grupės klausimą arba paskelbti naują įrašą apie tam tikrą tos dienos įvykį, pvz., gimtadienį ar šventę. „Waffle“ leidžia prie įrašų pridėti nuotraukų, todėl netgi galite naudoti jį kaip kasdienį socialinį tinklą, kad galėtumėte prisiregistruoti su savo artimaisiais, kad pamatytų, ką jie išgyvena, apie ką nenori kalbėti internete pasaulis.

Parsisiųsti: Vaflis skirtas Android | iOS (Laisvas)

3. Pasakyk Molly (žiniatinklis): paprasti ir greiti įrašai tiems, kurie nenori daug rašyti

„Tell Molly“ yra nuotaikų ir minčių žurnalas, puikiai tinkantis tiems, kurie sunkiai galvoja, apie ką rašyti. Sąsaja yra paprasta ir daugiau dėmesio skirta padėti greitai užregistruoti savo jausmus ar psichinę būseną, nepriverčiant rašyti ilgo įrašo.

Programoje yra penki nuotaikos jaustukai, kuriais galite pasirinkti, kaip praėjo jūsų diena. Tada pasirinkite iš žymų rinkinio arba sukurkite naujas žymas. Kur kas lengviau spustelėti žymą, pvz., „sporto salė“, kad pastebėtumėte, jog šiandien sportavote, ir tai būtų įrašyta tiesiai į kalendorių, o ne rašyti pastabą, pavyzdžiui, „Šiandien gerai patreniruojau“.

Kitas yra komentuoti skyrių, kurį galite naudoti kaip bendrą dienoraščio įrašą, kad galėtumėte parašyti bet kokias kitas mintis apie šią dieną. Galiausiai „Tell Molly“ ragina jus tai padaryti rašyti dėkingumo žurnalą įrašą, sudarydamas jį iš 255 simbolių. Ribotas simbolių skaičius taip pat padeda filtruoti mintis, kad įrašas būtų aiškus ir glaustas.

„Tell Molly“ informacijos suvestinėje galite gauti statistiką, pvz., kiek puikių, gerų ar vidutinių dienų praleidote nuo tada, kai pradėjote rašyti žurnalą, arba per pastarąsias 30 dienų. Taip pat galite patikrinti visų savo įrašų kalendoriaus rodinį ir filtruoti juos pagal žymas, kad žinotumėte savo šablonus.

4. Žurnalas Beždžionė (žiniatinklis): Raginimo generatoriai giliam rašymui, savęs atradimui, sąmoningumui

Journal Monkey yra svetainė, skirta rinkti ir generuoti raginimus rašyti žurnalus įvairiems pratimams atlikti. Tai nėra žurnalo programa, kurioje galite rašyti įrašą, todėl galite laisvai naudoti bet kurią iš geriausios dienoraščio programos kasdieniam dienoraščiui, ir pasikliaukite svetaine, kad gautumėte raginimą. Yra keletas skirtingų raginimo generatorių, tokių kaip:

• Deep Writing Prompts generatorius: Giliems klausimams apie jūsų gyvenimą (viltis, prisiminimus, planus, vertybes, pasirinkimus) arba giliems klausimams apie jūsų įsitikinimus, etiką, asmeninę nuomonę ir asmeninę filosofiją.
• Mindfulness Prompts generatorius: Už raginimus rašyti dėkingumo žurnalą, ketinimų žurnalą, savirefleksiją, kūno nuskaitymą ir sąmoningus įpročius. Galite atsitiktinai pasirinkti vieną iš šių arba pasirinkti vieną kategoriją, kad sugeneruotumėte daugiau klausimų.
• Dėkingumo žurnalo raginimai vaikams: Įpratinti vaikus rašyti dienoraščius niekada ne per anksti, o dėkingumo žurnalas pasirodė esąs vienas veiksmingiausių būdų pradėti šį psichikos sveikatos įprotį. „Journal Monkey“ turi generatorių, skirtą naujiems raginimams, ypač vaikams.

Be šių, taip pat rasite greitų savigarbos, depresijos, nerimo, meilės sau ir teigiamų žurnalų generatorių. Visi generatoriai yra nemokami ir tai taip paprasta, kaip spustelėti mygtuką, kol rasite raginimą, kuris įkvepia įrašą.

5. Robyn Liechti (žiniatinklis, spausdinamas): Vadovaujami savęs priežiūros žurnalai skirtingiems tikslams

Robynas Liechti parašė kelis savitarnos žurnalus, tokius kaip „Motinos kūrimas“ arba „Stiprios moters kūrimas“, kuriuos galima įsigyti spausdinant. Bet jei nenorite išleisti pinigų, ji taip pat turi nemokamų spausdinamų žurnalų raginimų kolekciją.

Jie neabejotinai skirti pradedantiesiems, rašant žurnalus, su tokiomis temomis kaip pradedantieji, tėvai, meilė sau, dėkingumas, vaikai, streso ir nerimo pašalinimas, gydymas, pokyčiai ir nesaugumas. Dauguma jų yra mėnesio trukmės žurnalo pratimai, kad galėtumėte kasdien atlikti vieną naują raginimą.

Vėlgi, juose nėra tarpo įrašui įrašyti. Galite naudoti geriausios internetinio žurnalo laikymo svetainės arba paimkite fizinį dienoraštį, kad galėtumėte parašyti ranka, ir pridėkite raginimų spaudinį kaip pirmąjį puslapį.

Nebūtinai kasdienis įprotis

Turėdami tiek daug skirtingų būdų gauti naują kasdieninį raginimą, galbūt nebeturėsite pasiteisinimų nerašyti to žurnalo įrašo kiekvieną dieną. Tačiau nors kasdienis žurnalo rašymas yra geriausia praktika, nėra taisyklių, kurios sako, kad reikia laikytis šio tvarkaraščio.

Galite laisvai rašyti savaitinį žurnalą ar net tris kartus per savaitę. Esmė yra ugdyti savirefleksijos įprotį, ir jei ne kasdienis tvarkaraštis leidžia lengviau laikytis tos rutinos, tada nieko blogo.