Daugiau laiko praleidžiant lauke dažnai naudinga psichinei ir fizinei sveikatai, tačiau ne visi turi galimybę dirbti lauke. Net jei dėl darbo reikia likti patalpoje, yra daugybė būdų mėgautis gamta visą darbo dieną. Štai kaip gauti dozę lauke, kai dirbate su laikrodžiu.
1. Įsigykite (ir pasirūpinkite) biuro įranga
Tyrimai rodo, kad darbuotojai, dirbantys biuruose su langais ar kambariniais augalais, praneša apie didesnį pasitenkinimą darbu Amerikos sodininkystės mokslo draugija. Pridėkite keletą sukulentų, pothos ar gyvačių augalų į savo darbo vietą, kad įneštumėte šiek tiek gamtos pasaulio.
Neturi žalio nykščio? Naudokite an programėlė kambarinių augalų priežiūrai jei jums reikia šiek tiek pagalbos su savo lapiniais draugais. Daugeliui žmonių augalų puoselėjimas suteikia ramų poilsį dienos metu.
2. Kasdien pasivaikščiokite lauke
Jei įmanoma, pietų pertrauką ar kitą laisvą laiką išnaudokite lauke. Nesijaudinkite, jei jūsų darbo vieta nėra šalia parko ar kitos žalios erdvės. Net greitas pasivaikščiojimas lauke miesto aplinkoje gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką, teigia
Amerikos psichologų asociacija.Naudoti geriausios vaikščiojimo programos planuoti savo maršrutą arba rasti naują netoliese esantį kelią, kuriuo galėsite mėgautis. Galite pasirinkti sekti žingsnius ar atstumą bėgant laikui arba tiesiog mėgautis neribotu pasivaikščiojimu. Tai puiki proga šiek tiek pajudėti šviečiant saulės spinduliams ir greičiausiai grįšite į darbą žvalūs ir pasiruošę eiti.
3. Nustatykite savo darbo vietą prie lango
Tai skamba labai paprastai, tačiau, remiantis moksliniais tyrimais, žvelgdami pro langą į žalią erdvę, galite sumažinti nerimą ir pagerinti pasitenkinimo darbu jausmą. Kraštovaizdžio ir urbanistikos planavimas. Jei įmanoma, pailsėkite ir dirbdami keletą akimirkų pažiūrėkite pro langą.
Be to, kas 20 minučių skirdami 20 sekundžių pažvelgdami į bent 20 pėdų atstumu esantį daiktą, padės išvengti akių nuovargio. Tai yra naudingas būdas, vadinamas 20-20-20 taisykle įveikti ekrano laiko išsekimą. Sutelkti dėmesį į kažką toli už lango yra puikus būdas pailsėti ir nukreipti dėmesį į gamtos grožį.
Jei jūsų darbo vietoje nėra lango, virtualiai mėgaukitės žaliąja erdve Naršykite tiesiogines vaizdo kameras arba Nacionalinio parko tarnybos internetinės kameros. Šie srautiniai vaizdo įrašai leidžia žvilgtelėti į paukščio lizdą kitoje pasaulio pusėje arba pamatyti dabartinį orą Mount Rainier nacionaliniame parke.
4. Klausykitės gamtos garsų
Net tada, kai negalite mėgautis gamtos garsais asmeniškai, gamtos garsų įrašų klausymasis gali padėti sumažinti protinį nuovargį ir pagerinti jūsų savijautą. Psichologijos ribos. Nesvarbu, ar jums patinka paukščių čiulbėjimas, lietaus garsai ar net banginių dainos, šių įrašų klausymasis dažnai yra atpalaiduojantis būdas į savo ausines įtraukti šiek tiek gamtos pasaulio.
Peržiūrėkite gamtos vaizdo įrašą „YouTube“ ir mėgaukitės dirbdami bei įvertinkite lauko foninį triukšmą. „Cornell Lab Bird Cams“ yra puikus pasirinkimas, o stebėti paukščio išdaigas visą dieną yra dar vienas puikus būdas atsikratyti streso.
Jei norite pasirinkti mobilųjį telefoną, naudokite a Ramių gamtos garsų programa kai dirbate, kad sumažintumėte stresą. Kartais pakanka čiurlenančio upelio ar vandenyno bangų garsų, kad jūsų darbo diena taptų geresnė.
5. Rodyti gamtos įkvėptą meną
Pasak mokslininko, tiesiog kelias minutes žiūrėdami į gamtos vaizdų nuotraukas galite sumažinti streso lygį Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas.
Pakabinkite keletą plakatų ar nuotraukų savo biure arba pakeisti darbalaukio foną rodyti nuostabius gamtos vaizdus. Nesvarbu, ar tai jūsų įsimintino žygio nuotrauka, ar šaunūs peizažo paveikslai, meno kūriniai yra vienas iš paprasčiausių būdų įtraukti išorinį pasaulį į jūsų darbo vietą.
Atsisiųskite programą, pvz., „Nature Relaxation On-Demand“, kad pertraukų metu galėtumėte mėgautis įtraukiančiomis gamtos scenomis ir garsu. Peržiūrėkite Šiaurės Kalifornijos raudonmedžio miškus, snieguotą vaizdą Jutos Braiso kanjono nacionaliniame parke ir Gvadelupos salų filmuotą medžiagą iš oro. Filmuose skamba švelni muzika ar natūralūs garsai, todėl lengva pasiklysti peizažuose ir atsipalaiduoti.
Parsisiųsti: Gamtos atsipalaidavimas pagal poreikį iOS | Android (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
Padidinkite nuotaiką į savo darbo vietą įtraukdami gamtą
Net kai jūsų pareigoms atlikti reikalinga darbo aplinka viduje, lauko elementų įtraukimas į darbo vietą gali turėti daug naudos jūsų nuotaikai ir netgi pasitenkinimui darbu. Menas, vaizdo įrašai ir programos gali padėti jaustis taip, lyg būtumėte prisijungę prie raminančios lauko erdvės.
