Kad ir kokios būtų įdomios kelionės ir atostogos, ilgų nuotolių skrydžiai gali sukelti skausmus. Be to, ilgai sėdint gali sulėtėti kraujotaka, o jautriems asmenims gresia baisus patinimas ir kraujo krešuliai (žinoma kaip keliautojo trombozė).
Norint išlikti sveikam ilgo nuotolio skrydžiui, yra pasiruošimas. Sudarėme išsamų vadovą, kaip apsisaugoti nuo susirgimų ir nekentėti nuo skausmų ir skausmai ilgo skrydžio metu, kartu su siūlomomis programomis ir technologijomis, kurios padės jums padėti kelionė.
Reguliariai atsistokite ir ištempkite
Viena iš pagrindinių sveikatos problemų vykdant tolimus skrydžius yra ilgas sėdėjimas vietoje, o tai gali būti kraujo krešulių rizikos veiksnys. Pagal CDC, galite kovoti su šia rizika kartodami du paprastus veiksmus: judėkite po saloną ir reguliariais intervalais pasitempkite.
1. Nustatykite priminimus, kaip pakilti iš savo vietos
Skrydžio metu gali būti lengva prarasti laiko nuovoką, ypač jei esate pasinėrę į gerą knygą, filmą ar žaidimą. Naudokite an programa, kuri primins sau, kad reikia keltis ir judėti arba reguliariais intervalais nustatykite žadintuvus. Judėjimas salone ilgo skrydžio metu yra puikus būdas palaikyti kraujotaką ir organų sveikatą.
Atsistok! Darbo pertraukų laikmatis yra nemokama tinkinama pertraukų planavimo programa, kurią galima atsisiųsti į savo iPhone arba iPad. Galite nustatyti atsistojimo priminimų laiką ir dažnumą, o aliarmas yra nedidelis pingas, todėl jis netrukdys jūsų kaimyniniams keleiviams. „Android“, Nustok Sėdėti yra panaši nemokama programa, leidžianti sukurti laikmačius, kad suskaidytų sėdėjimo periodus.
2. Naudokite tempimo programą, kad išvengtumėte skausmų
Reguliarus judėjimas salone yra puikus būdas palaikyti kraujotaką. Tempimas padės išvengti skausmų ilgų skrydžių metu. Prieš skrydį būtinai atsisiųskite programėlę ar programą, kuri padės atlikti paprastus ruožus. Bet koks programa, skirta treniruotėms ant stalo idealiai tinka, nes, kaip ir biure, lėktuve turite mažai vietos manevruoti.
Vieno iš savo salono klajonių metu raskite ramią vietą, kad galėtumėte atlikti keletą ruožų. Pavyzdžiui, galite tai padaryti laukdami eilėje į vonios kambarį. Pirmiausia sulenkite kelius ir lipkite aukštyn ir žemyn ant kojų kamuoliukų. Tada pakelkite vieną pėdą aukštyn ir padarykite kulkšnies apskritimus, kad pagerintumėte kraujotaką. Nuleiskite koją ir pakartokite kitoje pusėje.
Pasirinktoje programoje raskite kojų, nugaros ir kaklo tempimus, kad sumažintumėte mėšlungį, skausmus ir skausmus skrydžio metu. „Office Yoga“ yra nemokama „Android“ ir „iOS“ programa, kuri siūlo atkarpas, kurias galite atlikti mažoje erdvėje, todėl tai ideali priemonė tolimiems skrydžiams.
Parsisiųsti: Biuro joga skirta Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
Išlikite hidratuoti naudodami vandens priminimo programą
Dėl uždaros aplinkos, žemos drėgmės ir nuolatinio oro kondicionavimo tolimi skrydžiai išsausina. Viso skrydžio metu keleivių salono įgula gali gauti vandens buteliuose, tačiau svarbu, kad atsineštumėte ir savo, kad užtikrintumėte, jog kelionės metu pakankamai geriate.
Pagal Aviacijos ir kosmoso medicinos asociacija, kiekvieną valandą turėtumėte išgerti apie 8 uncijas (240 ml) vandens, kad išvengtumėte mažos drėgmės salone. Taip pat rekomenduojama sumažinti skysčių netekimą galinčių sukelti gėrimų, pvz., alkoholio ir gėrimų su kofeinu, vartojimą.
Dehidratacija ne tik gali sukelti mieguistumą ir galvos skausmus (todėl nenorite pradėti savo kelionę!), bet ir gali paveikti laive esančias bakterijas ir virusus.
Apsisaugokite nuo nereikalingų ligų, skausmų ir skausmų tolimojo skrydžio metu naudodami vandens priminimo programą. Yra daug vandens priminimų programos, skirtos „Android“. ir „iOS“ pasiekiamos drėkinimo programos kad visą kelionę gurkšnotumėte gerus dalykus.
Arba naudoti Waterllama, kad vandens stebėjimą paverstų smagiu iššūkiu. Ši žavinga programėlė padeda pasiekti savo hidratacijos tikslus, todėl nesijaučiate kaip rūpesčio.
Parsisiųsti: Waterllama už iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
Sumažinkite pilvo pūtimą naudodami protingus užkandžius
Tolimų skrydžių metu pilvo pūtimą sukelia dujų išsiplėtimas – orlaiviui kylant aukštyn plečiasi ir jūsų vidinės dujos (nuostabu). Štai kodėl prieš skrydį rekomenduojama nevalgyti gazuoto maisto ar gazuotų gėrimų (galvokite apie kopūstus, brokolius ir gazuotus gėrimus). Kadangi oras, kurį praryjate juos vartodamas, plečiasi jūsų viduje, tai gali sukelti diskomfortą.
Čia kalbame ne tik apie skrandžio pūtimą ir virškinimo dujas – galite jaustis labiau išpūsti nei įprastai, jei esate dehidratuotas. Prie to gali prisidėti ir viliojantys sūrūs užkandžiai laive. Dideliame aukštyje jūsų skonio receptoriai pasikeičia. Štai kodėl trokštate sūraus ir saldaus maisto, kad kompensuotumėte pažeistą skonį.
Prieš skrisdami sumažinkite dujinio maisto kiekį ir pasigaminkite su savimi mažai natrio ir cukraus turinčius užkandžius. Jei nesate tikri, kokie maisto produktai sukelia dujas, žr programa, skirta mažos FODMAP dietos valdymui gali padėti. FODMAP reiškia fermentuojamus oligosacharidus, disacharidus, monosacharidus ir poliolius – trumpos grandinės angliavandenius, kurie kai kuriems asmenims gali sukelti pilvo pūtimą ir dujų susidarymą.
„Monash“ programa laikoma auksiniu FODMAP programų standartu, nes mažai FODMAP turinčią dietą sukūrė Australijos Monash universiteto tyrimų grupė. Programoje yra išsamus maisto vadovas, pažymėtas spalvomis, kad padėtų jums pasirinkti maistą.
Parsisiųsti: Monash universiteto FODMAP dieta skirta Android ($9) | iOS ($7.99)
Lėktuve pailsėkite taip, kaip reikia
Tolimi skrydžiai kai kuriems asmenims gali sukelti judesio ligą. Tu gali valdyti ir išvengti judesio ligos miegodami ir išbandydami kvėpavimo būdus.
Net jei nesergate judesio liga, ilsėtis tolimojo skrydžio metu yra vertinga, nes kelionės vargina. Naudojant a protinga miego kaukė Arba kitas miego technologija, sukurta geram nakties miegui gali užtikrinti, kad pailsėsite netrukdomi.
Taip pat yra daug nemokamų programų, kuriomis galite atsipalaiduoti, pailsėti ir miegoti. Kai kurie žmonės tai atranda ASMR programos gali padėti užmigti. Jei ASMR jums netinka, a „Soundscape“ programa gali padėti atsipalaiduoti. „Spotify“ taip pat siūlo daugybę raminančių garsų ir grojaraščių, kurie gali padėti šiek tiek užmerkti skrydį.
Išvenkite skausmų kito tolimo skrydžio metu
Kito skrydžio metu jums nereikia jaustis nepatogiai ar nerimauti dėl savo sveikatos. Kaip ir daugeliui dalykų, pasiruošimas yra labai svarbus. Be aukščiau pateiktų patarimų, dėvėkite patogius, laisvus drabužius ir palikite tuščią erdvę po sėdyne priešais save, kad galėtumėte ištiesti kojas. Galiausiai įsitikinkite, kad esate pasiruošę mėgstamiems filmams, žaidimams ir knygų programoms, kad galėtumėte linksmintis viso skrydžio metu.
