Būdami visapusiškai ir sąmoningai naudodami technologijas, galite atsisveikinti su stresu ir pasisveikinti su geresniu susikaupimu ir geresne nuotaika. Jau nekalbant apie tai, kad būdami atidūs, galite išvengti kai kurių bjauresnių šalutinių poveikių, susijusių su pernelyg dideliu technologijų naudojimu, pavyzdžiui, galvos skausmų, akių įtempimo ir prasto miego.
Atsižvelgdami į tai, kaip naudojatės technologijomis, galite netgi pagerinti santykius su kitais, nes mažiau blaškysite savo ekranus. Taigi, giliai įkvėpkite ir peržiūrėkite kai kurias praktikas, kurias galite panaudoti, kad sąmoningiau naudotumėte technologijas. Jūsų protas ir kūnas jums už tai padėkos!
Kiek rūpinatės savo technika?
Naudodamiesi technologijomis, galite nesuvokti, kaip „be proto“ elgiatės. Dėl šios priežasties jums gali būti naudinga pradėti nuo nedidelio savęs įvertinimo.
Mindfulteachers.org yra daili, trumpa viktorina, kuri suteiks jums šiek tiek įžvalgos apie jūsų proto prigimtį, susijusią su jūsų technologijų naudojimu. Atsakydami į keletą teisingų / klaidingų klausimų, greitai suprasite, ar jūsų santykiai su technologijomis yra sveiki, ar reikia šiek tiek dėmesio.
Štai keletas klausimų, apie kuriuos reikia pagalvoti:
- Ar žiūrėjote į telefoną, užuot kalbėję su priešais jus esančiu žmogumi?
- Ar kiti žmonės jums sakė, kad per daug laiko praleidžiate žiūrėdami į savo telefoną?
- Ar jautėtės vienišas žiūrėdamas į renginio, į kurį nebuvote pakviestas, nuotraukas?
Jei į šiuos klausimus atsakėte „teisinga“, galbūt norėsite pakeisti technologijų naudojimo būdą.
Sėdėdami prie savo stalo laikykitės laikysenos
Sąmoningumas – tai buvimas dabartinėje akimirkoje, suvokiant praeinančius kūno ir proto pojūčius. Ir kadangi galite praleisti daug laiko sėdėdami prie stalo, tai tampa puikia proga praktikuoti sąmoningumą.
Pavyzdžiui, kaip šiuo metu sėdite? Ar esate sulinkęs ar sėdite tiesiai? Nustatykite ketinimą sėdėti su gera laikysena: laikykite nugarą tiesią, bet ne standžią, įtraukite į pagrindą ir naudokite savo ergonomišką sąranką taip, kaip buvo numatyta.
Tada tyrinėkite kitus patarimai, kurių galite laikytis, kad išlaikytumėte sveiką laikysenąpvz., reguliuoti kėdę ir atnaujinti monitorių.
Tikslingai naudokite technologijas
Visi žinome, kaip atrodo beprasmiškas technologijų naudojimas. Tiesiog pagalvokite apie žmogų, kurį taip sužavėjo išmanusis telefonas, kad stačia galva įeina į gatvės žibintą, arba apie žmogų, kuris yra pasimatyme, bet pokalbio metu tikrina žinutes.
Kita vertus, tikslingai naudoti technologijas reiškia naudoti jas taip, kad jos atitiktų jūsų tikslus ir vertybes. Tai atrodo radikaliai kitaip ir gali būti išlaisvinanti patirtis.
Apsvarstykite savo socialinės žiniasklaidos naudojimą. Užuot be proto slinkę nesibaigiančius kanalus, naudokite jį tik norėdami susisiekti su draugais ir šeima. Taip pat galite sąmoningai naudoti technologijas siekdami konkrečių sveikatos ir kūno rengybos tikslų. Daugumoje išmaniųjų įrenginių yra veiklos stebėjimo programėlės, be to, yra daugybė trečiųjų šalių programėlės, kurios padės išlikti fiziškai tinkamam.
Taip pat galite peržiūrėti šį sąrašą keli būdai, kaip netapti priklausomu išmaniuoju telefonu. Pavyzdžiui, apsvarstykite galimybę vienu metu naudoti vieną techniką, savo namuose turėti tam skirtą vietą laikyti ir naudoti savo išmanųjį telefoną bei uždrausti visus įrenginius patekti į miegamąjį ten, kur turėtų būti vienintelis jūsų dėmesys miegoti.
Atsižvelkite į tai, kaip technologijos veikia jus, kai jas naudojate
Tyrimas yra aiškus: socialinė žiniasklaida jus liūdina. Atidžiau kreipdami dėmesį į savo akimirką, kai naudojatės „Facebook“ ar „Instagram“, galite atpažinti įvairaus laipsnio FOMO, potraukį, pavydą ar pavydą. Pripažinimas, kad jaučiate šiuos jausmus, yra svarbus pirmas žingsnis siekiant ką nors padaryti dėl jų.
Juk mūsų proto patirtis yra mūsų gyvenimo patirtis. Taigi, jūs norite užsiimti veikla, skatinančia teigiamą psichinę patirtį, ir vengti tų, dėl kurių jaučiatės netinkami ar nepatenkinti savimi.
Be emocijų stebėjimo realiuoju laiku, eksperimentuokite stebėdami kvėpavimą, kai naudojate tokias technologijas kaip socialinė žiniasklaida. Galite pastebėti, kad sulaikote kvėpavimą arba padidinate kvėpavimo dažnį naršydami socialiniuose tinkluose ar žinias internete. Lėtai giliai kvėpuodami galite tiesiog nepaisyti neigiamo technologijų poveikio jūsų savijautai.
Jei reguliariai medituojate ir susikaupėte vidutiniškai, bus lengviau atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiatės naudodami technologijas. Jei ne, patikrinkite vieną iš daug meditacijos programų ir pradėkite šiandien.
Pavyzdžiui, Pabudimo programa Siūlo vadovaujamas meditacijas ir pokalbius su mokytojais ir netgi siųs „sąmoningų akimirkų“ visą dieną, kad palaikytų jūsų pusiausvyros siekį.
Nustatykite ribas ir sudarykite tvarkaraštį
Kadangi technologijos taip dažnai kuriamos taip, kad patrauktų mūsų dėmesį, tvarkaraščiai gali būti puikus būdas apriboti neigiamą įrenginio naudojimo laiko poveikį.
Eksperimentuokite nustatydami apibrėžtą laiką, kada sąveikaujate su technologijomis. Pavyzdžiui, šeštadienio rytą galite skirti 30 minučių naujų pranešimų „LinkedIn“ tikrinimui ir 15 minučių ryte, po pietų ir vakare teksto žinutėms siųsti. Arba galite nustatyti laikmatį, kad kiekvieną naktį tam tikru laiku išjungtumėte „Wi-Fi“.
Taip pat galite naudoti tvarkaraščius, kad primintų, kad reikia būti atidesniems. 30 minučių praktikos kiekvieną rytą gali pakeisti jūsų nuotaiką, nerimo lygį ir užuojautą kitiems žmonėms.
Būkite atidūs internetinei sąveikai
Ar kalbi su žmonėmis internete taip pat, kaip kalbi jiems į veidus? Sprendžiant iš kai kurių žmonių socialinėje žiniasklaidoje paskelbtų komentarų, daugelis žmonių nežino, kokie pikti ar pikti gali būti.
Dėl šios priežasties bendraudami su žmonėmis internete stenkitės būti atidūs, kaip susiduriate. Tai galite padaryti įsivaizduodami, kad kalbatės su kitais akis į akį.
Jei norite patobulinti savo sąmoningo bendravimo priemonių rinkinį, galite atsižvelgti į šias budizmo išminties gaires: kalbėkite arba sakykite tik tai, kas yra maloni, naudinga ir tiesa. Jei tai, ką turite pasakyti, yra ne visi trys šie būdvardžiai, nesakykite.
Apribokite nereikalingus pranešimus ne žmonėms
Programos, internetinės paslaugos, įmonės ir influenceriai nori, kad atkreiptumėte į juos dėmesį. Jie siekia patraukti jūsų dėmesį per daugybę ženklelių, pranešimų juostų, garsų, el. laiškų ir tekstinių pranešimų.
Nuolatinis blaškymasis ir dėmesio kaupimo pranešimai prieštarauja sąmoningam technologijų naudojimui. Laimei, yra keli būdai apriboti pranešimų nuovargį ir suteikite sau didesnę galimybę atsispirti šiems trukdžiams, pavyzdžiui, išjungti visus nereikalingus, ne žmonėms skirtus pranešimus.
Atidus technologijų naudojimas, kad pajustumėte taiką
Sąmoningumas gali padėti jums naudoti technologijas jums tinkančiais būdais, užuot jomis pasinaudojus. Visiškai įsitraukę ir kryptingai naudodami technologijas galite žymiai pagerinti savo savijautą. Būsite įdomesni aplinkiniams žmonėms, turėsite daugiau laiko svarbiems dalykams ir geriau pajusite, koks esate.
