Wimas Hofas garsėja tuo, kad gali atlaikyti didelius šalčius, o jo kvėpavimo metodas – visame pasaulyje.
Wim Hof metodas yra pagrįstas ekstremaliais ištvermės sportininko Vimo Hofo, dažnai pravardžiuojamo ledo žmogumi, treniruočių metodais. Ši baudžianti natūrali treniruočių priemonė yra atsakas į nepakankamą kūno ir proto stimuliavimą, kurį sukelia šiuolaikinis gyvenimas.
Wimas Hofas teigia, kad jo metodas yra būdas išlaikyti jūsų protą ir kūną optimalioje būsenoje. Jei esate pasiruošę iššūkiui, skaitykite kai kurias programas, kurios gali padėti jums sėkmingai taikant Wim Hof metodą.
Kas yra Wim Hof metodas?
Wim Hof metodas žada sumažinti streso lygį, padidinti energijos atsargas ir sustiprinti imuninę sistemą. Metodas turi tris ramsčius: kvėpavimo pratimus, šalčio terapiją ir įsipareigojimą.
Yra pareigūnas Wim Hof metodo programa kuriuos galite naudoti mokydamiesi technikų. Tačiau daugelis programų yra gera alternatyva, ypač jei vienu metu norite spręsti vieną ramstį.
Wim Hof metodas: kvėpavimas
Pirmasis Wim Hofo filosofijos ramstis, kvėpavimo pratimai, yra būtini norint sėkmingai šioje kelionėje. Geresni kvėpavimo būdai gali sumažinti stresą, daugiau energijos ir geresnį imuninį atsaką. Yra keli programėlės su kvėpavimo pratimais, skirtais atsipalaidavimui ir dėmesingumui.
1. Kvėpavimas
Breathwrk yra apdovanojimus pelniusi programa, siūlanti kvėpavimo pratimus, kurie patiktų visiems. Nereikia būti ištvermės sportininku, kad gautumėte naudos iš daugybės jo savybių. Siūlomos įvairios praktikos ir užsiėmimai, įskaitant didelį sveikatos skyrių, kuriame kalbama apie skausmo malšinimą, migreną ir astmą.
Yra greitų vienos minutės parinkčių, kurios padės išvalyti mintis ir greitai atsipalaiduoti, taip pat yra ilgesnių įpročių formavimo rutinos ir iššūkių. Galite atlikti bandomąjį kvėpavimą, kad patikrintumėte savo plaučių talpą.
Nepriklausomai nuo to, kaip pasirinksite naudoti Breathwrk, rasite aiškių instrukcijų ir naudingų pratimų. Nors yra galimybė užsiprenumeruoti „Breathwrk Pro“, kad atrakintumėte visą katalogą, yra daug nemokamo turinio, kad galėtumėte pradėti.
Parsisiųsti: Kvėpavimas už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
2. Aš kvėpuoju
„iBreathe“ yra paprasta, bet labai efektyvi programa, skirta „iOS“ vartotojams, kuri išmokys jus visų pagrindinių dalykų pagrindiniai kvėpavimo pratimai, tokie kaip 4-7-8 kvėpavimas ir kvėpavimas dėžute, be jokių priedų, kurie atitrauktų dėmesį tu.
Pradėkite vieną iš iš anksto nustatytų pratimų ir leiskite ekrano signalams vadovauti. Galite reguliuoti visus nustatymus pagal savo poreikius, ir visa tai rodoma raminančiame mėlyname fone.
Jei ieškote paprastos programėlės, kuri padėtų jums įvaldyti klasikinius kvėpavimo metodus, iBreathe jums puikiai tiks.
Parsisiųsti: iBreathe už iOS (Laisvas)
3. Breathonics
„Breathonics“ yra į muziką orientuota programėlė, skirta „Apple“ įrenginiams, kuri išmokys kvėpuoti naudojantis elektronine muzika ir garso vaizdais. Šis naujoviškas požiūris į kvėpavimo pratimus sumaišo garso dažnius su muzika ir instrukcijomis, kad būtų suteikta unikali patirtis.
Subtitrai Breathe Nap Sleep, Breathonics siūlo kvėpavimo pratimų seriją kartu su miego garso programomis.
Labai skiriasi nuo visų kitų šiame sąraše esančių kvėpavimo technikų mokymosi metodų, Breathonics gali patikti, jei jums patinka tai, kaip meditacinė programa Spoke sujungia muziką ir balsą padėti atsipalaiduoti.
Parsisiųsti: Breathonics skirtas iOS (Nemokama, galima prenumerata)
4. Kvėpavimo programa
Rezonansinis kvėpavimas yra vienintelis „The Breathing App“ dėmesys. Šis požiūris į kvėpavimą skatina sulėtinti kvėpavimo dažnį iki 5–7 įkvėpimų per Vietoj įprastų 15–18 minučių, suteikia daug naudos sveikatai, nes jūsų kūnas tampa ramesnis. valstybė. „One Deep Breath“ kvėpavimo programa taip pat išmokys jus kvėpavimo metodų, kaip valdyti stresą.
„Breathing App“ leidžia lengvai praktikuoti rezonansinį kvėpavimą. Jūs tiesiog sekate animuoto sidabrinio rutulio pavyzdžiu, kai jis auga ir traukiasi tamsiame fone, o skirtingi garso tonai ragina įkvėpti ir iškvėpti.
Šis paprastas, gražus įrankis, kurį sukūrė jogos ekspertas Eddie Stern, padedamas Deepako Chopra ir Moby, yra nemokamas būdas įgyti geresnių kvėpavimo įpročių.
Parsisiųsti: Kvėpavimo programa, skirta iOS | Android (Laisvas)
5. Kvėpuoti+
„Breathe+“ siūlo paprastą, neperkrautą būdą vizualizuoti savo kvėpavimą. Atlikite vadovaujamą pratimą arba naudokite meniu, kad nustatytumėte kiekvieną laisvos formos kvėpavimo seanso elementą, tada atsipalaiduokite ir stebėkite, kaip ekraną užpildo raminantys žali ir mėlyni atspalviai, vaizduojantys jūsų kvėpavimo modelį. Galite reguliuoti eidami, kad galėtumėte visiškai valdyti kiekvieną seansą.
Dėl visiškos integracijos su Apple Health tai puikus pasirinkimas iOS vartotojams. Tai nemokama, bet galite atnaujinti, kad pašalintumėte dėmesį blaškančius skelbimus ir gautumėte prieigą prie visų funkcijų.
Parsisiųsti: Breath+ už iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
6. Höffly
Tai yra Wim Hof stiliaus vadovaujama kvėpavimo programa, nors ji nėra susijusi su oficialiu Wim Hof metodu. Tai rodo Wim Hof kvėpavimo modelį be per daug šurmulio ar blaškymosi. Nors ji siūlo daug mažiau turinio nei oficiali Wim Hof programa, tai atsispindi kainoje. Nemokamai naudoti ribotą seansų skaičių per dieną, galite užsiprenumeruoti neribotą prieigą už minimalų mokestį.
Jei norite tiesiog praktikuoti Wim Hof metodo kvėpavimo elementą, Höffly siūlo nebrangų būdą tai padaryti.
Parsisiųsti: Höffly už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Wim Hof metodas: šalčio terapija
Wimas Hofas yra labiausiai žinomas dėl savo šalčio terapijos praktikos. Šis antrasis Wim Hof metodo ramstis moko, kad tinkamas buvimas šaltyje atneša daug naudos sveikatai. Tai apima riebalų praradimą, endorfinų gamybą ir geresnę miego kokybę.
7. Šalto vandens terapija
Ši programa leidžia saugiai praktikuoti šalto vandens terapiją, nesukeliant pernelyg didelės rizikos. Laikmačio funkciją paleidžiate, kai įeinate į šaltą vandenį – nesvarbu, ar tai ežeras, vonia, dušas ar jūra. Nustatykite vandens temperatūrą ir žadintuvą, kad perspėtų, kai laikas išeiti.
Galite sekti ir stebėti savo pažangą, o kadangi ji sinchronizuojama su Apple Health, taip pat galite stebėti pulsą ir kitus svarbius rodiklius. Šalto vandens terapija yra puikus būdas stebėti šios disciplinos pažangą.
Parsisiųsti: Šalto vandens terapija skirta iOS | Android (Laisvas)
8. Kriodušas
Stebėkite šalto vandens terapijos pažangą naudodami Cryoshower – programą, kuri fiksuoja ir padeda maudytis šaltu dušu, nors ji taip pat tinka vonioms ir maudynėms po atviru dangumi.
Pradėkite maudytis šiltu dušu, tada pakeiskite temperatūrą į šaltą ir užrašykite, kiek laiko galite ištverti kontrastą. Po to lengva sekti laiką, temperatūrą, dažnį ir net nuotaiką. Kadangi jame naudojamos balso komandos, nesunku įrašyti savo veiksmus, kad ir kur būtumėte.
Parsisiųsti: Kriodušas skirtas iOS | Android (Laisvas)
9. Šaltas dušas
„Cold Shower“ yra „Android“ įrenginiams skirta programa, kuri veikia panašiai kaip „Cryoshower“. Yra dvi priežastys, kodėl galite pasirinkti šaltą dušą, o ne krio dušą. Pirma, kartu su stebėjimo įrankiais yra ženklelių ir nuopelnų atlygio sistema, kuri švenčia jūsų pažangą įvairiuose šalto vandens terapijos kelionės etapuose. Antrasis privalumas yra balso treneris, kuris jums padės, nors ši funkcija nebuvo ypač motyvuojanti, kai buvo išbandyta.
Parsisiųsti: Kriodušas skirtas Android (Laisvas)
Praktikuokite Wimo Hofo kvėpavimo ir šalčio terapiją, kad pagerintumėte savijautą
Trečiasis Wim Hof metodo ramstis yra įsipareigojimas. O naudojant šias programas bus daug lengviau atkakliai siekti užsibrėžtų tikslų. Nesvarbu, ar bandote tobulinti savo kvėpavimo techniką, ar gauti naudos sveikatai iš šalto vandens terapijos, čia yra daug puikių nemokamų ar nebrangių alternatyvų oficialiai „Wim Hof“ programai, padėsiančioms jums pagerinti jūsų gerovę kelionė.
