Praktikuokite vaikščiojimo meditaciją naudodami įkvepiančias programas ir vaizdo įrašus

Ėjimo meditacija, derinanti sąmoningumo ir judėjimo naudą, yra raminanti, įžeminanti praktika, kurią galite išbandyti beveik bet kur. Tai puikus būdas bet kuriuo metu sulėtinti tempą ir atsikratyti streso, ir jums nereikia jokios specialios įrangos, kad iš jo gautumėte naudos. Sužinokite daugiau apie vaikščiojimo meditaciją ir išbandykite patys naudodami šiuos naudingus vaizdo įrašus ir programas.

Žiūrėkite vaikščiojimo meditacijos vaizdo įrašus

Gaukite patarimų, kaip atlikti meditacinę praktiką kelyje, naudodami šį vaizdo įrašų rinkinį. Tai greitas būdas išmokti pagrindinių vaikščiojimo meditacijos metodų.

Tibeto budizmo meditacijos mokytojas Yongey Mingyur Rinpoche šiame vaizdo įraše paaiškina, kaip išlaikyti sąmoningumą vaikštant. Kaip aiškina Rinpočė, toks sąmoningas vaikščiojimas yra puikus būdas nutraukti ilgas sėdimos meditacijos sesijas.

Išlaikydami supratimą apie paprastus savo kūno judesius ir jus supančio pasaulio lytėjimo pojūčius, galite pridėti meditacijos elementą prie šio pagrindinio judėjimo metodo. Mielos animacijos iliustruoja Rinpočės paaiškinimus šiame trumpame, bet akis atveriančiame vaizdo įraše.

Eidami klausykite šio Johno Davisi garso įrašo. Šis vaizdo įrašas, 15 minučių ėjimo meditacija „YouTube“., siūlo patarimus, padėsiančius judant pastebėti kvėpavimą, pėdas ir kt.

Davisi kviečia įsijausti į mažyčius su vaikščiojimu susijusius judesius, kurių kitu atveju galėtumėte nepastebėti. Pavyzdžiui, kada paskutinį kartą galvojote apie tai, kaip judėjo ir jaučiatės jūsų pečiai eidami pasivaikščioti?

Be to, Davisi pataria vaikštant atidžiau atkreipti dėmesį į jus supantį pasaulį. Apskritai, tai įžeminantis, raminantis vaizdo įrašas, kuris gali pagerinti jūsų kasdienį pasivaikščiojimą paprasta meditacija.

Šiame trumpame aiškinamajame vaizdo įraše atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, laikyseną ir žingsnius, Vaikščiojimo meditacija gamtoje „YouTube“., iš Slyvų kaimo. Vaikščiojimo meditacijos metu Nghiem skatina žengti žingsnius laisvalaikiu, atpalaiduojant kūną ir kvėpuojant. Tai puikus būdas priartėti prie tokio tipo praktikos.

Atsisiųskite vaikščiojimo meditacijos programą

Norite, kad meditaciniai patarimai visada būtų kišenėje? Šios meditacijos programos padeda išlikti susikaupusiems ir dėmesingiems net ir įtempčiausiomis dienomis. Tai tik pavyzdys iš daugelio meditacijos programos, skirtos atsipalaiduoti ir išlikti ramiems, kurie yra prieinami.

Vaikščiojimo meditacijos

Mėgaukitės trimis skirtingomis garso meditacijomis, kad patobulintumėte savo praktiką naudodami vaikščiojimo meditacijų programą: buvimas visapusiškai, kūno pagyvinimas ir pojūčių stiprinimas. Kiekviena meditacija suteikia ypatingą dėmesį jūsų pasivaikščiojimui. Galite priartinti savo aplinką, kad labiau įsitrauktumėte į pojūčius arba pažvelgtumėte į savo kūną ir jo savijautą.

The Instrukcijos skyriuje pateikiami papildomi patarimai, kaip pagerinti vaikščiojimo meditacijos patirtį, pavyzdžiui, eksperimentuoti pagal savo tempą arba pasirinkdami vaikščiojimo vietą, kurioje nėra eismo ar kitų trukdžių (kai įmanoma).

Taip pat yra dienoraščio skiltis, kurioje galite užsirašyti visas pastabas, kurias norėtumėte pasidaryti eidami. Galiausiai, ši programa gali prisijungti prie „Apple Health“ programos ir įrašyti jūsų meditacijos seansus, jei stebite dėmesingas minutes.

Parsisiųsti: Vaikščiojimo meditacijos iOS ($1.99) | Android ($1.99)

Meditacija | Žemyn šuo

Gaukite prieigą prie vaikščiojimo meditacijų (ir daug daugiau meditacijos turinio) naudodami populiariąją Meditation | „Down Dog“ programa. Tai daug atsisiųstos „Down Dog“ programos, vienos iš geriausios jogos programos. Tai paprasta naršymo programa, o suasmeninimo parinktys yra įspūdingos. Galite lengvai sekti savo pažangą laikui bėgant ir grįžti prie mėgstamų meditacijų.

Atsisiuntę programą galite pradėti meditacijas su vadovu, miego režimu arba vaikščiojimu. Pasiekę ekraną Ėjimas, galite pasirinkti, ar jūsų vaikščiojimas taip pat apims temą, pvz., sumažinti stresą ar tapti aktyvesniu. Jūs netgi galite pasirinkti pasakotoją iš balsų sąrašo ir nustatyti foninius garsus, pvz., aplinkos muziką ar gamtos garsus.

Galiausiai, nustatykite savo pasivaikščiojimo trukmę, nurodykite, kiek nurodymų norite gauti pasivaikščiojimo metu, ir nustatykite ilgiausios tylos laikotarpio trukmę. (Vėlgi, ši programa yra skirta tinkinimui ir suasmeninimui.) Vis tiek galite pasiekti ir keisti visus savo nustatymus meditacijos metu, jei norite perjungti muzikos pasirinkimą arba pasakotoją instancija.

Greitai turėsite nurodymus, muziką, temą ir visa kita, kad galėtumėte sąmoningai pasivaikščioti. Lengva įsilieti į pasakojimo ritmą, pastebėjus savo žingsnius ir medituojant apie pasirinktą žinutę. Baigę galėsite susieti savo duomenis su Apple Health.

Parsisiųsti: Meditacija | Down Dogfor iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

Įžvalgos laikmatis – meditacijos programa

Turėdami daugiau nei 300 000 takelių, turėsite daug turinio, kurį galėsite tyrinėti naudodami „Insight Timer – Meditation“ programą. Ši programa apima daugybę vaikščiojimo meditacijų Vaikščiojimo meditacija skyrius. Ten rasite Thich Nhat Hanh pokalbį „Džiaugsmas ir lengvumas“. Taip pat yra vaikščiojimo meditacijos instrukcijų, kurias pateikia Tara Brach, ir Saros Kennedy vedamos vaikščiojimo meditacijos.

Toliau naršykite skyrių ir atrasite daug, daug daugiau turinio. Yra ištisi grojaraščiai, užpildyti vaikščiojimo meditacijos takeliais, todėl tai puikus pasirinkimas tiems, kurie nori daugybės pasirinkimų. Galite ilgai klausytis vaikščiojimo meditacijų kasdien, prieš kartodami bet kurį iš takelių.

Nesvarbu, ar jūs tik pradedate veiklą, ar jau turite šiek tiek daugiau patirties, įžvalgos laikmatis – meditacija Programa siūlo didžiulį kiekį vaikščiojimo meditacijos turinio, kad daugelis, daugelis, būtų atidūs jūsų kompanijai pasivaikščiojimai.

Parsisiųsti: Įžvalgos laikmatis – meditacijos programa iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

Praktikuokite vaikščiojimo meditaciją su įžvalgomis iš šių programų ir vaizdo įrašų

Norint išbandyti vaikščiojimo meditaciją, jums nereikia nieko daugiau, tik šiek tiek vietos judėti. Bet jei norėtumėte šiek tiek patarimų, kaip sužinoti daugiau apie šią praktiką, šios vaikščiojimo meditacijos programos ir vaizdo įrašai padės. Tai paprastas, bet galingas būdas susisiekti su jus supančiu pasauliu ir savimi.

5 programos mobiliesiems, kurios apdovanoja jūsų vaikščiojimo įpročius

Skaitykite toliau

Apie autorių