7 internetinės treniruotės, skirtos pagyvenusiems žmonėms išlaikyti formą ir sveikatą

Svarbu išlikti tinkamas ir sveikas; tačiau senstant tai būtina. Reguliarus pratimas gali turėti naudos fizinei sveikatai ir psichinei sveikatai.

Nevenkite mankštos, nes bijote nukristi ar susižaloti; yra senjorams palankių būdų gyventi aktyvų gyvenimo būdą.

Nesvarbu, ar norite išlaikyti sveiką svorį, sumažinti ligos simptomus, pagerinti nuotaiką ar pagerinti smegenų veiklą, niekada nevėlu keltis ir judėti!

Taigi, pažvelkime į septynis internetinius treniruočių užsiėmimus senjorams, kurie įkvėps jus būti tinkamiems ir sveikiems.

Prisijunkite prie Mike'o, senjorų specialisto kineziterapeuto ir mankštos mokslininko, kuris padeda jums gyventi sveikesnį ir aktyvesnį gyvenimo būdą.

„YouTube“ kanale „More Life Health Senior“ pateikiama daug pratimų vaizdo įrašų, kuriuos galite lengvai stebėti. Griebkite hantelius, jei norite atlikti stiprinimo pratimus, arba sulėtinkite tempą ir atlikite paprastus sėdėjimo pratimus.

Be to, Mike'as turi puikią svetainę Daugiau gyvenimo sveikatos, kuriame gausu naudingo turinio. Galite naršyti informatyvų tinklaraštį, kuriame aptariamos įvairios temos – nuo ​​griuvimų prevencijos ir teisingo pritūpimo iki širdies ritmo ir svorio metimo senjorams.

Jei norite įtraukti pasipriešinimo juostos pratimus į savo kasdienybę, jo svetainėje taip pat yra galimybė nusipirkti pasipriešinimo juostą.

„Pagerėjusi sveikata su Jules“ yra dar vienas nuostabus „YouTube“ kanalas, skirtas valdomiems ir saugiems senjorų pratimams.

Jules daugiau nei 25 metus dirbo rekreacijos terapeute ir yra įgijusi asmeninio mokymo patirtį, todėl išmano savo dalykus. Ji yra pasiryžusi padėti senjorams išlikti aktyviems, o tai atsispindi jos linksmuose, mažai veikiančiuose mankštos vaizdo įrašuose.

Šis „YouTube“ kanalas puikiai tinka ieškantiems įvairių mankštos galimybių, nesvarbu, ar norite pradėti nuo pradedantiesiems pritaikytų treniruočių sėdint, ar užsiimti kuo nors gyvesniu, pavyzdžiui, kardio kikboksu.

Jules taip pat turi nuostabią svetainę Geresnė senjorų sveikata kuri apima įvairius naudingus tinklaraščio įrašus ir išteklius.

Vyresnio amžiaus žmogui fizinė veikla gali padėti gyventi ilgiau ir laimingiau, o „SeniorShape“ su Lauren tai palaiko siūlydama įdomių treniruočių pasirinkimą.

Nesvarbu, koks jūsų kūno rengybos lygis, „SeniorShape“ „YouTube“ kanalas leidžia lengvai rasti įvairius treniruočių vaizdo įrašus vienoje vietoje. Pasirinkite iš lengvų 10 minučių užsiėmimų, pratimų be įrangos, pilateso ar HIIT greitoms treniruotėms.

Jei ieškote kažko švelnesnio savo kūnui, prieš miegą sumažinkite tempą atlikdami lengvą 15 minučių trukmės jogos treniruotę kėdėje arba atlikdami tempimo pratimus. Taip pat yra keletas tempimo pratimų, kuriuos galite atlikti, jei kenčiate nuo kelių skausmo, nugaros skausmo ar įtampos.

Kineziterapeutai Bobas ir Bradas turi neįtikėtinai populiarų „YouTube“ kanalą, nes siūlo daugybę naudingų vaizdo įrašų. Turėdami daugiau nei 60 metų patirtį, šie vaikinai yra patikimi ištekliai, padedantys jums tapti tinkami ir sveiki.

Bobas ir Bradas teikia internetinius treniruočių užsiėmimus, atitinkančius daugumą jūsų poreikių, pavyzdžiui, nugaros stiprinimo pratimus ir pažangius kelių tempimus. Be to, yra lengvai stebima serija „Treniruotė su Jordanu“, kurioje galite dalyvauti greituose, riebalus deginančiuose pasivaikščiojimuose patalpose arba greitose pradedančiųjų treniruotėse.

Galite rasti keletą mankštos vaizdo įrašų, skirtų vyresnio amžiaus žmonėms, kenčiantiems nuo sutrikimų ir ligų, tokių kaip reumatoidinis artritas, Parkinsono liga ir iliotibialinės juostos sindromas. Šiuos vaizdo įrašus puiku žiūrėti, jei jums reikia pagalbos dėl konkrečių tempimų ir skausmo malšinimo.

Ėjimas yra vienas iš labiausiai neįvertintų mankštos būdų, tačiau jis turi tiek daug nuostabių privalumų, pavyzdžiui, pagerina širdies sveikatą, sumažina ligų riziką ir pagerina pusiausvyrą. Be to, tai vienas iš labiausiai veiksmingos pradedančiųjų treniruotės, ir beveik bet kuris neįgalus žmogus gali tai padaryti.

Vaikščiokite namuose su Leslie Sansone daugiau nei 25 metus skatino žmones vaikščioti namuose, o „YouTube“ kanalas dabar leidžia visiems lengviau prisijungti. Visos „Walk at Home“ treniruotės puikiai tinka vyresnio amžiaus žmonėms, nes jas lengva išgydyti sąnariuose ir nesudėtinga.

Leslie vaikščiojimo mankštos užsiėmimai svyruoja nuo vienos mylios greito ėjimo ir apatinės kūno dalies bei pilvo pratimų iki populiariausio jos vaizdo įrašo „YouTube“ – 30 minučių greito ėjimo.

Be jos „YouTube“ kanalo, galite atsisiųsti nemokamą „Walk At Home“ programą. Programėlė suteiks prieigą prie asmeninio mėnesio treniruočių plano ir didžiulės namų treniruočių bibliotekos.

Parsisiųsti: Pasivaikščiokite namuose iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

„Senior Fitness with Meredith“ siūlo prieinamas treniruotes vyresnio amžiaus žmonėms ir begalę vaizdo įrašų įvairaus lygio žmonėms.

Kodėl gi nepradėjus savo kūno rengybos kelionės dabar su Meredith ir galėtumėte prailginti savo gyvenimą metų? Kaip asmuo, turintis asmeninių treniruočių ir grupinio kūno rengybos sertifikatus, galite pasitikėti jos naujų ir šviežių treniruočių, skirtų vyresnio amžiaus žmonėms, pasirinkimu.

Kai kurios jos geriausios mankštos pamokos apima reguliarius, linksmus tiesioginio srauto užsiėmimus, pratimus sėdint ir švelnias oro kamuolio treniruotes.

Be „YouTube“ kanalo, yra Vyresniojo kūno rengyba su Meredith podcast'u apima tokias temas, kaip išvengti traumų, per didelio krūvio, kūno rengybos stebėjimo priemonės ir patarimai, kaip įrengti savo namų sporto salę.

„GoldeyFit“ yra mažiau žinomas „YouTube“ kanalas, kurio požiūris į senjorų kūno rengybą yra unikalus. Goldey technika yra paskatinti vyresnio amžiaus žmones atsikelti ir judėti, naudojant šokio meną kaip alternatyvus būdas treniruotis.

Įkurta Setu Shah, kuris daugiau nei 10 metų dirba sveikatos priežiūros pramonėje, Goldey perkelia virtualius šokių užsiėmimus į kitą lygį su smagia muzika ir paprastais judesiais.

„GoldeyFit“ „YouTube“ kanale yra daugybė tiesioginių šokių užsiėmimų, kurių trukmė svyruoja nuo 10 minučių iki 40 minučių. Be to, Setu siūlo ir kitas šokių treniruotes, kuriose galite pasinerti į senbuvius, tokius kaip ABBA ir Michaelas Jacksonas.

Internetiniai treniruočių užsiėmimai, kad pagyvintumėte jūsų kūno rengybos kelionę

Amžius gali sukelti daug sveikatos problemų; todėl mankšta yra tokia svarbi. Reguliariai mankštinantis gali būti lengviau užsiimti mėgstama veikla, pavyzdžiui, pasivaikščioti su partneriu ar žaisti su anūkais.

„YouTube“ siūlo didžiulį internetinių treniruočių užsiėmimų pasirinkimą, skirtą vyresnio amžiaus žmonių kūno rengybai, nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar ekspertas. Išbandykite bent vieną iš šių septynių senjorams skirtų internetinių treniruočių užsiėmimų ir galėsite su malonumu patirti savo auksinius metus.

6 nemokami internetiniai mankštos užsiėmimai su visa šeima

Skaitykite toliau

Apie autorių