„SleepHub“ apžvalga: ar tikrai galite perprogramuoti savo smegenis garsu?

Ar pastaruoju metu jums sunku užmigti, galbūt pabundate vidury nakties dėl nerimo dėl, na... visko? „Cambridge Sleep Sciences“ mano, kad jie gali turėti sprendimą su „SleepHub“. Tai aukščiausios kokybės baltojo triukšmo mašina, kuri perprogramuoja jūsų smegenis miegant ir atkuria natūralų miego režimą, kad pabudęs jaustųsi puikiai pailsėjęs.

Rimtai.

Mano kvalifikacijos

Kodėl turėtumėte klausytis manęs, kai reikia įvertinti tokio tipo įrenginį? Aš nesu miego mokslininkas. Tačiau didžiąją savo gyvenimo dalį praleidau tyrinėdamas miegą ir įvairius ciklus bei fazes. Nuo pat mažens rašiau sapnų dienoraščius ir naršiau aiškių sapnų pasaulyje (sapnuose tampu sąmoningu, kad jį kontroliuočiau). Tai apima mokymąsi apie tokius dalykus, kaip, pavyzdžiui, kada greičiausiai sapnuojama, kaip padidinti sapnų prisiminimą dažnį ir geriau suvokti smegenų veiklą, kai prasideda miego ciklas ir jūs patenkate į būseną hipnagogija.

Susijęs: 5 geriausios „Android“ programos, padėsiančios aiškiai svajoti

Taip pat esu labai skeptiškas, todėl galite patikėti manimi, kad surūšiuosiu pseudomokslus ir žinosiu, ką reiškia publikuoti ir recenzuoti straipsniai.

Kas yra „SleepHub“?

„SleepHub“ dėžutėje rasite du didelius, sunkius, kiaušinio formos garsiakalbius, pagrindinį įrenginį, maitinimo šaltinį ir du nuostabius pintus RCA laidus. Vienas iš jų yra trumpas (apie metrą), o kitas daug ilgesnis (trys ar keturi metrai) – pakankamai ilgas, kad būtų galima pereiti iš vienos dvigulės lovos pusės į kitą.

Turėtumėte prijungti pagrindinį įrenginį ir vieną garsiakalbį ant naktinio staliuko, o kitą garsiakalbį pastatyti priešingoje lovos pusėje. Idealiu atveju jis turėtų būti pastatytas panašioje vietoje, tačiau jei reikia, galite reguliuoti garsiakalbių balansą.

„SleepHub“ veikia tinkintu „Android“ diegimu, tačiau jis visiškai užrakintas kiosko režimu, todėl nesitikėkite, kad į jį bus įkelta programų iš šono. „SleepHub“ turi vieną tikslą ir tik vieną. Ekranas užmigo po labai trumpo laiko (maždaug penkių sekundžių neveiklumo) ir iškart atsibunda vienu ekrano bakstelėjimu. Nėra vidinės baterijos, todėl ją visada reikia įjungti.

„SleepHub“ naudojimas

„SleepHub“ siūlo keturis veikimo režimus, kuriuos visus galima pasiekti vos keliais ekrano bakstelėjimais:

• Gilus miegas yra rekomenduojama programa, tinkanti tiems, kurie kiekvieną naktį gali miegoti visas 8 valandas. Tai buvo režimas, kurį dažniausiai išbandžiau ir pasiūlysiu jums geriausią patirtį.
• Lengvas miegas yra dinamiška programa, kuri prisitaiko prie jūsų nurodyto pabudimo laiko. Jei reikia keltis nustatytu laiku ir ne visada eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu, tai geriausias pasirinkimas. Jis pritaikys miego fazių ciklus, kad atitiktų tai, kiek ilgai turite miegoti.
• Užmigti režimas yra paprasta dviejų valandų programa, kuri turėtų paskatinti jus į pirmąją gilaus miego fazę. Jei paprastai nepabundate naktį arba nenorite miegoti visą laiką triukšmingai, tai gali būti idealu.
• Power Nap yra 30/45/60 minučių miego programa. Niekada nemiegojau ir nejaučiau poreikio, todėl šios funkcijos neišbandžiau – neturėčiau palyginimo.

Kitos konfigūruojamos parinktys apima žadintuvo garsą, iš kurių galima rinktis iš daugybės raminančių, neįžeidžiančių garsų; taip pat jūsų pasirinktas garso peizažas. Garso kraštovaizdžio pasirinkimas yra šiek tiek ribotas, nei aš norėčiau, ir šiuo metu jį sudaro:

• Baltas, rožinis arba rudas triukšmas
• Traukinio bėgiai
• Srautas
• Vandenynas
• Kalnas
• Lietus
• Vėjas

Galite prijungti „SleepHub“ prie „Wi-Fi“, tačiau tai naudinga tik sinchronizuojant laiką (nors, tiesa, tai yra gana svarbi žadintuvo funkcija). Taip pat galite reguliuoti garso ir miego tonų, žadintuvo ir garsiakalbių balanso garsumą. Tai tikrai gana paprasta valdyti, o tai yra puiku, nes paskutinis dalykas, kurį norite padaryti prieš miegą, yra kibimas su dar vienu išmaniuoju įrenginiu.

„SleepHub“ mokslas

Aš nekalbėsiu apie pakankamai (ir gero) miego naudą, nes visa tai gerai žinoma ir abejoju, ar skaitytumėte šią apžvalgą, jei į tai žiūrėtumėte skeptiškai. Tačiau su „SleepHub“ vyksta du dalykai, apie kuriuos turėtume kalbėti.

Pirmasis yra „garso peizažas“ arba triukšmo takelis. Priešingai populiariems įsitikinimams, ne visi triukšmai kenkia miegui. Kai kurie garsai sukurti taip, kad sužadintų reakciją stimuliuodami mūsų smegenis – pavyzdžiui, kūdikio verksmas, šuns lojimas ar gaisro signalas. Tačiau pasikartojantys garsai iš tikrųjų gali padėti geriau miegoti, nes užmaskuoja kitus nepageidaujamus garsus. „SleepHub“ siūlo daugybę skirtingų garso vaizdų, todėl jums gali tekti eksperimentuoti, kad išsiaiškintumėte, kuris jums labiausiai tinka. Nors čiurlenančio upelio garsas manęs nė iš tolo nenuramina, traukinių bėgiai man atrodė linksmi, nors mano mėgstamiausias išlieka kažkoks bendras rudas triukšmas.

Jei jums įdomu, kuo skiriasi baltas, rožinis ir rudas triukšmas, tai tik dažnių klausimas. Baltasis triukšmas yra didžiausias dažnis, panašus į televizoriaus statinį ar lietų. Rudas triukšmas yra žemiausias dažnis, pavyzdžiui, giliai griausmingas krioklys ar lėktuvas. Rožinis triukšmas yra kažkur tarp šių dviejų.

Be to, baltojo triukšmo mašina vargu ar yra unikali ir tikrai to nepakanka, kad pateisintų „SleepHub“ kainą. Tiesą sakant, „Spotify“ galite lengvai rasti 8 valandų trukmės triukšmo takelius arba nemokamas programas, kurios gali atlikti tą patį darbą, jei norite pabandyti miegoti su juo.

Susijęs: 6 geriausios baltojo triukšmo programos, skirtos „Android“.

Antroji ir, be abejo, svarbesnė „SleepHub“ savybė yra tai, ką Cambridge Sleep Sciences vadina „grynieji tonai“, bet jums gali būti geriau pažįstami tokie terminai kaip binauraliniai ritmai, monofoniniai ritmai arba izochroniniai tonai. Tai visos panašios, bet unikalios koncepcijos, apimančios dviejų skirtingų dažnių tonų grojimą, kurių skirtumas atitinka tam tikrą smegenų veikimo būseną. Idėja yra ta, kad klausydamos šių tonų smegenys bandys natūraliai sinchronizuotis su dažnių skirtumais, taip perkeldamos jį į tam tikrą būseną.

Pavyzdžiui, REM (svajonių) ciklo metu smegenys veikia įprastu dažniu, panašiu į budrumo gyvenimą – alfa ir beta bangomis. Tai prasminga: sapnuojant naudojamos visos tos pačios smegenų dalys kaip ir būdraujant, vienintelis skirtumas yra tas, kad jūsų kūnas yra paralyžiuotas, o dalis kontroliuoja kritinį mąstymą, todėl dauguma žmonių nežino, kad sapnuoja, o keisti ir nuostabūs dalykai tuo metu atrodo visiškai normalūs. Tačiau gilaus miego metu smegenys tiesiogine prasme sulėtėja ir veikia daug mažesniu dažniu: delta bangomis.

Per visą nakties miegą jūsų smegenys kiekvieną miego etapą perkelia kelis kartus, tačiau tai keičiasi visą naktį. Pradiniai REM ciklai yra trumpi, bet ilgėjant nakčiai, jie ilgėja. Taigi labiau tikėtina, kad sapnuosite ilgus, sudėtingus sapnus, jei visą naktį miegate.

Tai yra slaptas „SleepHub“ įrenginio padažas. Grynieji „SleepHub“ tonai keičiasi visą naktį, moduliuodami, kad pakeistų dažnius ir sinchronizuotų jūsų smegenis į idealų miego režimą. REM yra labai svarbus atminties funkcijai – tiek daug žinoma – ir gali būti, kad sapnavimas yra tiesiog smegenų būdas susitvarkyti, kai keičiasi duomenys.

Šiuo metu jūs tikriausiai tampate skeptiški – žinau, kad taip buvau. Mokslas apie skirtingų garso dažnių naudojimą smegenų būklei pakeisti yra vadinamas „klausos smegenų bangų įtraukimu“, ir atrodo, kad yra atlikta nedaug tyrimų apie jų veiksmingumą. Pavyzdžiui, delta bangos (arba lėtos bangos miego muzika, SWS) sukelia gilų miegą; o alfa bangos paskatinti geresnį pažinimą. Tai nėra didelio masto tyrimai, tačiau jie pateikia tvirtų įrodymų, kad jie gali būti įtraukti.

Tačiau pridursiu, kad kai reikia pakoreguoti nuotaiką, mokslas yra gana aiškus: tai yra placebas. Smegenų veikimo dažnis neatitinka emocijų, todėl jūs negalite tiesiog klausytis binaurinio ritmo ir jaustis geriau. Na, galite pabandyti, bet bet koks poveikis yra tik jūsų galvoje, o ne fiziologinis.

Cambridge Sleep Sciences taip pat teigia, kad šių tonų grojimas į kairę ir dešinę ausį padeda sinchronizuoti ir sustiprinti ryšys tarp kairiosios ir dešiniosios smegenų pusės, taip padidindamas daugybę smegenų funkcijų, kurioms reikia abiejų pusrutulių. bendradarbiauti. Tai vienaip ar kitaip įrodyti yra daug sunkiau, ir aš neradau jokių teiginio įrodymų.

Nors „SleepHub“ kūrėjai oficialiai nepaskelbė dokumento apie „SleepHub“ efektyvumą, jie mini nepriklausomą tyrimą, kuriame, jų teigimu, žmonėms, turintiems mažiausiai tris nemigos mėnesius, 92 % pacientų pagerėjo miegas – vidutiniškai 155 minutėmis ilgiau miega, 76 minutėmis trumpiau pabudo ir 55 % sumažėjo laikas. pažadintas. Tai keletas įspūdingų rezultatų, nors tai vėlgi nebuvo paskelbta ar recenzuota. Kai paklausiau apie tai, jie pasakė, kad ruošiasi atlikti klinikinį tyrimą, kad patvirtintų rezultatus, ir jis bus paskelbtas.

Vis dėlto platesnis mokslas apie įtraukimą atrodo tvirtas. Iš tikrųjų gali būti įmanoma perprogramuoti savo smegenis geriau miegoti naudojant garsą.

Miegojimas su „SleepHub“.

Apskritai aš gerai miegu. Kadangi dirbu namuose, nenaudoju žadintuvo ir natūraliai linkęs pabusti praėjus 7–8 valandoms po užmigimo. Tačiau kartais pabundu vidury nakties ir man sunku vėl užmigti. Mano protas atsibunda ir paprasčiausiai neužsičiaupia. Šiuo požiūriu rudasis triukšmo takelis man turbūt labiausiai davė naudos, nes gali užgniaužti mintis ir leisti mintims sutelkti dėmesį.

Tačiau norėdamas pažvelgti į dalykus šiek tiek empiriškesnis, naudojau trečiosios šalies miego stebėjimo programą Pagalvė, kuris naudoja duomenis iš mano Apple Watch, kad tiksliai sektų miego fazes, miego laiką ir priskirtų savavališką balą.

Kaip pradinį palyginimo tašką, aš paėmiau miego statistiką iš kelių rugsėjo dienų iš eilės. Nenaudojau mėnesio iki šio naudojimo duomenų, nes tai buvo ypač bloga – šuo keldavo mane keturis ar penkis kartus per naktį, todėl tai nebūtų buvę teisingas palyginimas. (Pastaba; Suapvalinau laikus iki artimiausių 15 minučių, kad būtų lengviau atlikti skaičiavimus; Aš ne visada naudoju dienas iš eilės, nes mano laikrodis nebuvo įkrautas ir atmečiau visus išskirtinius rezultatus, kai buvau daug išgėręs)

Mano pradinis balas yra vidutiniškai 6 valandos 45 minutės miego ir 73% kokybė. Tai gana gerai, sakyčiau.

Tada pradėjau naudoti „SleepHub“ su visa 8 valandų programa. Turėčiau aiškiai pasakyti, kad yra prisitaikymo laikotarpis. Mes esame įpročiai, todėl viskas, kas nauja miego metu, atims jus užmigti, kol priprasite. Tikrai pakankamai:

Per šias tris prisitaikymo dienas mano vidutinis miego laikas sumažėjo iki 6 valandų 15 minučių, o rezultatas – 68%. Vėlgi, to buvo tikimasi.

Galiausiai paėmiau daugiau duomenų, kai pripratau su jais miegoti. Ir štai ką radau:

Vidutiniškai per šias šešias naktis prieš Kalėdas mano miegas pagerėjo iki maždaug 7 valandų ir 89% balo; tai ir ilgiau, ir geriau nei mano kontrolinis pavyzdys.

Galiausiai dar kelioms dienoms jį išjungiau, kad patvirtinčiau rezultatus.

Žinoma, vidutinis miego laikas sumažėjo iki 6,5 valandos, nors kokybė išliko aukšta – 80%.

Akivaizdu, kad „SleepHub“ padeda man geriau miegoti. Tiesą sakant, aš nesitikėjau daug – kaip sakau, vis tiek miegu gana gerai. Anekdotiškai tariant, tomis dienomis, kai buvau įjungęs „SleepHub“, jaučiausi geriau pailsėjęs, pabudau žvalus ir galėjau dažniau prisiminti savo sapnus (tai reiškia, kad aš nuolat pasiekiau ilgesnį REM ciklai).

Garso kokybė

Nors „SleepHub“ nėra parduodamas kaip tiesiog graži garsiakalbių pora muzikai leisti, ir jie aiškiai Jie nėra nešiojami ar skirti niekam kitam, išskyrus buvimą prie lovos, jie siūlo „Bluetooth“. ryšį. Taigi galite mėgautis šiek tiek muzikos lovoje, o gal – garso knyga ar podcast'u. Tai taip pat reiškia, kad galiu juos atlikti atlikdamas standartinį garso testų pasirinkimą ir naudoti man labiau pažįstamus garso takelius.

Garso kokybė iš šių garsiakalbių yra visiškai dieviška. Dėl šnekamųjų garsų šnypštimo šiurpuliukai nusiųs stuburą, taigi, jei domitės ASMR, manau, kad jums tai patiks. Bosas yra įspūdingas dėl dydžio, nors vis dar šiek tiek trūksta mano (tiesa, ekstremaliam) skoniui. Visų žanrų muzikai, garso knygoms, podcast'ams tai tiesiog puikūs garsiakalbiai.

Neigiama yra tai, kad žiūrint vaizdo įrašą yra didelis delsimas. Tai rodo, kad jis nenaudoja naujausių „Bluetooth“ kodekų. Taigi, nors puikiai tinka klausytis audioknygų ar muzikos, atsidaręs „YouTube“ laikinai nutraukiau „Bluetooth“ ryšį.

Ar turėtumėte nusipirkti „SleepHub“?

Ar tai padės geriau miegoti? Tai tikrai man padėjo, bet jūsų patirtis gali skirtis. Ar tai išspręs visas miego problemas? Visai ne. Ar tai iš tikrųjų perprogramuos jūsų smegenis? Mokslas atrodo tvirtas, o mano rezultatai buvo aiškūs, tačiau tai vis dar yra tyrimų užribyje, o apie miegą dar daug ko nesuprantame. Tačiau galiu pasakyti, kad garsiakalbiai yra puikūs ir tai labai paprastas naudoti produktas.

Vienintelis mano skundas būtų įvairovės ir funkcijų trūkumas. Tai, ką jis daro, daro labai gerai, bet atrodo, kad gali būti daug daugiau. „SleepHub“ atrodo kaip labai išskirtinis produktas, tačiau kaip „centras“ norėčiau, kad būtų daugiau, kad būtų apimti visi miego ir atsipalaidavimo aspektai. Pavyzdžiui, daugiau garso peizažų – mums patiko tik du. Trumpesniems užsiėmimams meditacijų serija būtų puikus papildymas ir nebūtų sunku ją įgyvendinti: tokie produktai kaip Morfėjus padarė tai gerai. Galbūt net galimybė sekti miegą naudojant USB jutiklį, kuris slysta po čiužiniu. Galite pasirinkti miego eksperimentus, kurie dar labiau patvirtintų mokslą.

Deja, kai kalbėjausi su „SleepHub“ kūrėjais, jie pasakė, kad nėra suplanuotų įrenginio programinės aparatinės įrangos atnaujinimų ir kad nepavyko atnaujinti šio įrenginio „Soundscape“ duomenų bazės.

Nepaisant to, „Cambridge Sleep Sciences“ pavasarį planuoja pristatyti naują produktą, pavadintą „SleepHub Anywhere“. Tai nešiojamasis įrenginys, kurį galima susieti su pasirinktais garsiakalbiais arba „Bluetooth“ ausinėmis ir valdymui naudoja programą, o ne įtaisytą jutiklinį ekraną. Tai turėtų žymiai sumažinti išlaidas ir turėti galimybę atsisiųsti daugiau garso vaizdų.

Galiausiai, tiems, kurie turi biudžetą ir norėtų išbandyti kažką panašaus, „YouTube“ rasite visą 8 valandų miego ciklo programą su izochroniniais ritmais, kurią sukūrė Jason Lew Mind Amend. Galite leisti tai per tinkamą jau turimą garsiakalbių porą, sumaišyti su pasirinktu rudu triukšmu ir galbūt gauti tokį patį efektą kaip „SleepHub“.

Galiausiai „SleepHub“ išsiskiria naudojimo paprastumu ir funkcijų paprastumu: bakstelėkite, slyskite, miegokite. Negausite laiškų ar „Slack“ pranešimų ir nereikės nerimauti prieš miegą ar įsitikinti, kad akumuliatorius įkrautas.

Tikimės, kad jums patiks mūsų rekomenduojami ir aptariami daiktai! MUO turi filialų ir remiamų partnerysčių, todėl gauname dalį pajamų iš kai kurių jūsų pirkinių. Tai neturės įtakos jūsų mokamai kainai ir padės mums pasiūlyti geriausias produktų rekomendacijas.

Apie autorių