Ar tikrai žinote, kas yra jūsų mėgstamiausiuose leduose? O kaip tavo kasdienė latte? Žinoma, galite patikrinti mitybos etiketę, bet tai ne visada lengva.
Visų pirma, dauguma maisto produktų šiais laikais yra labai perdirbti. Kai kuriuose yra paslėptų cukrų ir ingredientų, kurių negalite ištarti. Antra, gali būti sunku sekti savo kasdienes kalorijas ir makrokomandas, ypač kai turite užimtą gyvenimo būdą.
Laimei, skaitmeninės technologijos viską labai palengvina. Toliau pateikiamos trys programos, kurios gali pasakyti, kas yra jūsų maiste, ir neleisti spėlioti sveikos mitybos. Pasinerkime.
Juka yra a mobilioji programėlė, kuri analizuoja maistą ir kosmetikos gaminiai. Jo duomenų bazėje yra daugiau nei 1,5 milijono maisto produktų ir 500 000 kosmetikos gaminių – nuo dietinės kokakolos ir zefyrų iki muilo. Kasdien pridedama daugiau nei 800 naujų produktų.
Norėdami pradėti, įdiekite programą telefone ar planšetiniame kompiuteryje ir užsiregistruokite paskyrai gauti. Po to galite tiesiog nuskaityti jus dominančius produktus.
Programėlė maisto produktus vertina pagal tris veiksnius: jų maistinę vertę, priedų buvimą ir ekologiškų ingredientų buvimą ar nebuvimą. Mitybos kokybė sudaro 60 procentų balo.
Be to, „Yuka“ siūlo sveikesnes maisto produktų alternatyvas, kurių balas yra blogas. Be to, galite tiksliai pamatyti, kiek kiekviename produkte yra cukraus, natrio, baltymų, angliavandenių, skaidulų ir kalorijų. Ši funkcija gali palengvinti švarų valgymą ir padėti ruošti maistą.
Susijęs: Sąmoningos mitybos programos ir sveikesnės mitybos bei maisto perspektyvos vadovai
Taip pat yra galimybė prisiregistruoti prie aukščiausios kokybės paskyros. Metinis narystės mokestis yra 20 USD ir suteikia prieigą prie papildomų funkcijų, tokių kaip galimybė nuskaityti maisto produktus ir kosmetiką neprisijungus.
Premium vartotojai taip pat gali naršyti produktus pagal savo mitybos nuostatas. Pavyzdžiui, „Yuka“ praneš, jei kuriame nors iš jūsų pirkinių sąrašo esančių produktų yra glitimo ar laktozės. Be to, galite naršyti jos duomenų bazę, kad gautumėte reikiamą informaciją, nenuskaitydami atskirų produktų.
Parsisiųsti: Juka už Android | iOS (Laisvas)
Kitas puikus pasirinkimas yra „Foodvisor“ – mitybos programa, kuri naudoja gilų mokymąsi, kad analizuotų jūsų maisto makrokomandas ir kalorijas. Tiesiog nufotografuokite savo valgį ar užkandį, kad pamatytumėte tikslų baltymų, angliavandenių, riebalų, maistinių skaidulų, kalorijų ir kitų maistinių medžiagų kiekį.
Foodvisor rekomenduoja fotografuoti gamintus patiekalus. Tačiau jei valgote salotas ar užkandžiate, galite pasirinkti „neapdorotą“.
Kai užsiregistruosite gauti paskyrą, turėsite atsakyti į kelis pagrindinius klausimus apie savo gyvenimo būdą ir sveikatos tikslus. Programėlė naudos šią informaciją, kad nustatytų idealų suvartojamų kalorijų ir makroelementų santykį.
Tada turite galimybę naudoti programą tokią, kokia ji yra, arba prisiregistruoti gauti aukščiausios kokybės narystės planą.
„Premium“ nariai gali kalbėtis su registruotais dietologais realiuoju laiku ir dalyvauti specializuotose programose, skirtose riebalų mažinimui, raumenų auginimui ar sveikatai gerinti. Jie taip pat turi prieigą prie šimtų receptų ir papildomų funkcijų, tokių kaip kasdienė maistinių medžiagų suvartojimo apžvalga.
Susijęs: Geriausios sveikatos programos, padėsiančios išlaikyti formą
Apskritai, „Foodvisor“ pateikia įrankius, kurių jums reikia norint protingiau pasirinkti maistą ir laikytis dietos. Tačiau jokia programa negali priimti sprendimų jūsų vardu. Galų gale, jūs turite atsisakyti žalingų įpročių ir valgyti siekdami savo tikslų.
Parsisiųsti: Foodvisor skirtas Android | iOS (Laisvas)
„Noom“, viena iš populiariausių mobiliųjų sveikatos programų, veikia nuo 2008 m. Ankstesnės versijos leido vartotojams sekti savo kalorijas ir mankštos įpročius. Šiandien programėlė naudoja psichologija pagrįstą požiūrį, kad padėtų žmonėms atlikti ilgalaikius gyvenimo būdo pokyčius ir pasiekti sveiką svorį.
„Noom“ ekspertai teikia mokymus ir paramą, kad galėtumėte susikurti geresnius įpročius neprarasdami motyvacijos. Tai tarsi sveikatos treneris, dietologas ir asmeninis treneris vienoje vietoje. Vienintelis jūsų darbas yra atsisiųsti programą, atsakyti į kai kuriuos pagrindinius klausimus ir prisiregistruoti gauti paskyrą.
Kaip ir kitos mūsų sąraše esančios programos, „Noom“ pasakys, kas yra daugumoje maisto produktų, bet jūs turite tai padaryti rankiniu būdu surašyk viską, ką valgai. Programa taip pat registruoja jūsų pratimus ir atima sudegintas kalorijas iš jūsų dienos kalorijų biudžeto.
Vartotojai taip pat gali nuskaityti savo maistą, matuoti pažangą ir skaičiuoti kasdienius žingsnius. Be to, jie turi prieigą prie sveikų receptų ir asmeninių mitybos pamokų.
Kitas aspektas, į kurį reikia atsižvelgti, yra tai, kad „Noom“ nežymi maisto produktų „gerų“ ar „blogų“. Vietoj to, jis naudoja spalvų kodą, kad padėtų vartotojams nustatyti, kurie maisto produktai gali padėti arba trukdyti pasiekti savo sveikatos tikslus.
Pavyzdžiui, „žaliasis“ maistas, pavyzdžiui, quinoa, špinatai, obuoliai ir neriebus jogurtas, turėtų sudaryti trečdalį jūsų dienos energijos. Ankštiniai augalai, paukštiena, lašiša, avokadas ir kiti „geltoni“ maisto produktai turėtų sudaryti apie 45 procentus jūsų dienos kalorijų. Likusią kalorijų dalį gali gauti iš „raudonų“ maisto produktų, tokių kaip žemės riešutų sviestas ir sausainiai.
Kalbant apie kainas, galite arba prisiregistruoti gauti nemokamą versiją, arba mokėti apie 59 USD per mėnesį už premium narystė. Apsvarstykite galimybę išbandyti nemokamą versiją, pažiūrėkite, kaip ji veikia, tada nuspręskite, ar verta rinktis „premium“.
Tuo tarpu galbūt norėsite peržiūrėti kitas mitybos programas ir palyginti jų funkcijas. ShopwellPavyzdžiui, gali pasakyti, kas yra daugiau nei 400 000 maisto produktų, tiesiog juos nuskaitę. Be to, tai leidžia vartotojams nustatyti asmeninius įspėjimus apie alergenus ir kitus potencialiai kenksmingus ingredientus, kurie gali būti paslėpti jų maiste.
Jei ieškote paprastesnės programos, išbandykite Kalorijų skaitiklis iš „MyFitnessPal“.. Arba galite patikrinti duomenų bazę adresu Atviri maisto faktai analizuoti ir palyginti tūkstančius maisto produktų pagal jų maistinę vertę.
Parsisiųsti: Noom for Android | iOS (Laisvas)
Pasirinkite mitybos programą, atitinkančią jūsų gyvenimo būdą
Protingai pasirinkti maistą gali būti tikras iššūkis net tiems, kurie ką nors išmano apie mitybą. Pavyzdžiui, cukrus turi daugybę pavadinimų – nuo gliukozės ir dekstrozės iki vaisių sulčių koncentrato. Kitus potencialiai kenksmingus ingredientus, tokius kaip nitratai, pastebėti dar sunkiau.
Atsižvelgiant į šiuos aspektus, prasminga naudoti geriausias mitybos programas. „Noom“, „Foodvisor“ ir „Yuka“ suteikia informacijos, kurios jums reikia norint pagerinti jūsų mitybą. Kai kuriuose taip pat yra įtaisytųjų kūno rengybos stebėjimo priemonių, receptų, pasirinktinių maitinimo planų ir kitų naudingų įrankių. Jums tereikia pasirinkti tą, kuris atitinka jūsų gyvenimo būdą.
Galite išvengti maisto, kosmetikos ar valymo produktų, kuriuose yra toksiškų ingredientų, naudodami šias produktų nuskaitymo programas, skirtas „Android“ ir „iOS“.
Skaitykite toliau
- Sveikata
- Sveikata
- Fitnesas
- Maistas
Andra Picincu yra vyresnioji skaitmeninių tekstų kūrėja ir turinio strategė, turinti daugiau nei 12 metų patirtį. Ji turi psichologijos bakalauro laipsnius ir rinkodaros ir tarptautinio verslo bakalauro laipsnius. Jos kasdienis darbas apima turinio rašymą ir skaitmeninės rinkodaros kampanijų vykdymą tarptautinėms įmonėms, kūrybinėms agentūroms, prekių ženklams ir mažoms ir vidutinėms įmonėms.
Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį
Prisijunkite prie mūsų naujienlaiškio, kad gautumėte techninių patarimų, apžvalgų, nemokamų el. knygų ir išskirtinių pasiūlymų!
Norėdami užsiprenumeruoti, spustelėkite čia
