3 priežastys, kodėl miegoti šalia telefono yra bloga idėja

Daugelis iš mūsų visada turi telefonus. Tekstai ir el. Laiškai nuolat gaunami, jūs naudojate išsaugotas kreditines korteles, kad galėtumėte lengvai atsiskaityti, ir niekada nežinote, kada gali tekti kam nors paskambinti. Net suprantama, kad žmonės, vos pabudę, nori pažvelgti į savo telefonus, kad galėtų tvarkyti visus miego metu gautus pranešimus.

Bet ar miegant jūsų telefonas turėtų būti ant jūsų ar šalia jo? Tikriausiai ne, ir štai kodėl.

Tai gali apsunkinti užmigimą

A 2011 m. Tyrimas nustatė, kad 9 iš 10 amerikiečių valandą prieš miegą naudojo kažkokį techninį prietaisą. Sąvoka „techninis prietaisas“ apima ne tik mobiliuosius telefonus, tokius kaip televizoriai, kompiuteriai ar nešiojamieji kompiuteriai, vaizdo žaidimų konsolės ir kt. Tačiau iš visų techninių prietaisų mobiliuosius telefonus greičiausiai naudojo jaunesni nei 30 metų žmonės.

Šiems jauniems suaugusiesiems, kurie prieš pat miegą naudojo mobiliuosius telefonus ir kitus interaktyvesnius technikos prietaisus, miegas nebuvo toks lengvas.

Susijęs: Alexa įgūdžiai, padėsiantys geriau išsimiegoti

Kai naudojatės technologijomis, ypač mobiliuoju, prieš pat miegą, neduodate pakankamai laiko savo kūnui ir smegenims atsipalaiduoti. Be to, taip lengva įsitraukti į jūsų žaidžiamą žaidimą, „Twitter“ naujienų srautą, kurį slenkate, ar į laidą, kurią grojate.

Gali būti sunku atidėti telefoną, kai užsiimsite kuo nors, nesvarbu, ar tai būtų tekstinis pokalbis, ar kita programa. Neturėdami telefono šalia savęs, kol bandote išsiversti ir miegoti, nesusigundysite prieiti ir pradėti be proto slinkti.

Tai gali trukdyti jūsų miego ciklui

Nenaudodami telefono prieš miegą, jūs taip pat sumažinate mėlynos šviesos poveikį. Mėlynos šviesos poveikis taip arti prieš miegą dažnai gali trukdyti jūsų paros ritmui.

Iš esmės mėlyna šviesa sujaukia jūsų vidinį laikrodį, atidedant natūralų melatonino išsiskyrimą prieš užmiegant.

Mūsų paros ritmai anksčiau buvo ir iki šiol tam tikru mastu yra glaudžiai derinami su saulėtekiu ir saulėlydžiu kiekvieną dieną. Taigi natūralu, kad dienos metu mūsų kūnas žinojo, kada laikas pabusti ir eiti miegoti.

Išmanieji telefonai įmetė veržliaraktį į daugelio žmonių paros ritmą, daugiausia dėl mėlynos šviesos. Nesvarbu, ar prieš pat miegą veikiate mėlyna šviesa, ar kai telefonas visą naktį užsidega pranešimais, miego ciklas bus neigiamai paveiktas. Yra didelė tikimybė, kad galite pabusti jausdamiesi pykčio ar miego trūkumu.

Geriausias būdas paneigti mėlynos šviesos poveikį yra nenaudoti telefono likus kelioms valandoms iki miego. Tai sakant, ne visada įmanoma ar net pageidautina tai padaryti.

Daugybė puikių mėlynos šviesos filtrų gali padėti sumažinti neigiamą telefono naudojimo poveikį prieš einant miegoti. Taigi, jei jūs turite naudoti savo telefoną keliomis valandomis prieš miegą, įsitikinkite, kad įjungtas mėlynos šviesos filtras. Ir prieš miegą pasistenkite bent valandą laiko praleisti be ekrano.

Susijęs: Kas yra mėlynos šviesos filtras ir kuri programa veikia geriausiai?

Yra maža radiacijos poveikio rizika

Yra daugybė žmonių, kurie sako, kad mobilieji telefonai sukelia vėžį. Šiuo metu nėra pakankamai galutinių mokslinių įrodymų, patvirtinančių šį teiginį.

Tyrimas Nacionalinė toksikologijos programa 1999 m. žiurkėms veikė didelis radijo dažnio spinduliavimas iš mobiliųjų telefonų. Tyrimo metu žiurkių širdyje, smegenyse ir antinksčiuose jie rado gerybinių ir piktybinių navikų įrodymų.

Tačiau FDA sako kad „beveik 30 metų moksliniai įrodymai nesieja radijo dažnių energijos, gaunamos naudojant mobiliuosius telefonus, sveikatos problemų, tokių kaip vėžys“.

Dėl prieštaringų mokslinių tyrimų ir ten esančios informacijos sunku žinoti, kokių geriausių praktikų turėtumėte laikytis, kai kalbate apie savo mobilųjį telefoną.

Jūsų mobilusis telefonas skleidžia mažas nejonizuojančiosios spinduliuotės lygis, bet tik tada, kai jis naudojamas. Vienintelis žinomas šalutinis šios spinduliuotės poveikis yra šildymas. Telefonas įkaista, kai jis kurį laiką buvo naudojamas, ir jei skambindami laikysite telefoną prie galvos, gali įkaisti ir aplinkiniai kūno audiniai.

Jei nerimaujate dėl galimo radiacijos poveikio, galite padaryti keletą dalykų.

• Miegodami telefoną laikykite atokiai nuo savęs. Jei visą naktį gausite skambučių ar pranešimų, kurie padidins jūsų telefono radijo dažnio spinduliuotę, tai bus pakankamai toli nuo jūsų, kad jūsų tai nepaveiks tiek daug.
• Jei miegant reikia klausytis muzikos ar tinklalaidės, pabandykite naudoti ausines ar „Bluetooth“ garsiakalbį.
• Jei norite dar labiau apriboti mobiliųjų telefonų spinduliuotės poveikį, pabandykite skambinti be laisvų rankų ir laikykite mobilųjį telefoną kitur nei kišenėje. Padidinti atstumą tarp jūsų ir jūsų mobiliojo telefono yra labai svarbu norint sumažinti bet kokį nedidelį radijo dažnio spinduliavimo poveikį jums.

Susijęs: „Amazfit ZenBuds“ apžvalga: geriausios miego ausinės

Štai ką galite išbandyti šį vakarą

Pabandykite miegodami įdėti telefoną į kitą kambarį. Arba, jei jums reikalingas telefonas miegamajame su savimi žadintuvui, įsitikinkite, kad jis yra bent trijų metrų atstumu nuo jūsų. Štai tokia premija: jei ryte jūsų telefonas nėra visai šalia jūsų, jūs negalite lengvai atidėti žadintuvo.

Tikriausiai net nepastebėsite per didelio skirtumo turėdami telefoną šiek tiek toliau nuo savęs miegodami. Bet tai padės pagerinti jūsų sugebėjimą užmigti, išsimiegoti ir gerai išsimiegoti. Šiame greitai besikeičiančiame pasaulyje labai svarbu gerai išsimiegoti.

Kaip geriau išsimiegoti naudojant protingus namus

Nemiga miegoti? Jei turite išmanųjį namą, geriau miegoti gali daugybė prietaisų, pradedant oro valymo įrenginiais ir baigiant balto triukšmo mašinomis.

Apie autorių