Mėlyna ekranų šviesa sukelia priešlaikinį senėjimą: štai kodėl.

Odos priežiūros entuziastai, atsakingi už daugumą matomų senėjimo požymių, kiek įmanoma vengia saulės žalos. Tačiau ar žinojote, kad iš ekranų skleidžiama mėlyna šviesa gali taip pat pakenkti jūsų odai?

Nuo kolageno skilimo ir prasto miego iki atsparumo insulinui, mėlyna šviesa iš mūsų ekranų gali labai paveikti mūsų bendrą sveikatą, ypač odos. Skaitykite toliau, jei norite sužinoti, kaip mėlyna veikia mūsų sveikatą ir kaip galite sumažinti savo poveikį.

Kas yra mėlyna šviesa ir kaip ji veikia mūsų sveikatą?

Mėlyna šviesa yra tam tikras diapazonas nuo mėlynos iki violetinės šviesos, todėl dangus yra mėlynas. Anksčiau žmonės mėlyną šviesą jautė tik dienos metu su saule.

Tačiau tobulėjant įvairioms technologijoms, daugelis iš mūsų patiria mėlynos šviesos poveikį net naktį. Šiomis dienomis dirbtinė mėlyna šviesa, sklindanti iš televizorių, išmaniųjų telefonų ir visų rūšių skaitmeninių ekranų, mūsų namuose vis labiau plinta.

Deja, neskaitant įtakos mūsų produktyvumui, mėlyna šviesa turi kitų nenumatytų pasekmių mūsų sveikatai. Tiesą sakant, nauji tyrimai pradėjo rodyti mėlynos šviesos vaidmenį greitinant senėjimą.

Taigi, nors dauguma nuo saulės spindulių priklausomų žmonių gali patvirtinti, kad svarbu apsisaugoti nuo ultravioletinių spindulių Saulės spinduliai, daugelis žmonių nežino, kad mėlyna ekranų šviesa gali pakenkti jūsų sveikatai oda. Štai kodėl.

Kodėl mėlyna šviesa kenkia mūsų odai?

Paprastai mėlyna šviesa skleidžia 90 procentų didelės energijos spinduliuotės (HEV), didelės energijos šviesos, kuri gali prasiskverbti nuo 380 iki 500 nanometrų.

Palyginti su ultravioletiniais spinduliais, kurių dydis svyruoja nuo 100 iki 400 nanometrų, HEV iš tikrųjų gali prasiskverbti giliau ir pasiekti odos hipodermą. Dėl šios priežasties mėlyna šviesa gali suskaidyti odoje esantį kolageną ir elastiną, kurie yra skaidulos, suteikiančios mūsų odai elastingumo.

Remiantis 2017 m Nippon medicinos mokykla, mėlyna šviesa gyvoje odoje gali sukelti oksidacinį stresą. Tyrimo rezultatai rodo, kad mėlynos šviesos poveikis prisideda prie odos senėjimo, panašaus į UVA.

2020 m Kosmetikos dermatologijos žurnalas taip pat paskelbė tyrimą, kuriame nurodoma, kad nors mažai energijos naudojant ir mažai veikiant didelės energijos mėlynai šviesai gali padėti išvengti kai kurių odos ligų, ilgalaikis jos poveikis pasakoja kitokią istoriją.

Remiantis tyrimu, ilgesnis didelės energijos mėlynos šviesos poveikis gali padidinti DNR pažeidimą, ląstelių ir audinių mirtį, sužalojimus, akių pažeidimus, odos barjerų pažeidimus ir fotosenėjimo greitį.

Kokią įtaką senėjimui turi prastas regėjimas, miego trūkumas ir atsparumas insulinui?

Deja, mėlyna šviesa pažeidžia mūsų odą ne tik dėl laisvųjų radikalų. Mėlyna šviesa taip pat turi įtakos senėjimui, nes daro įtaką mūsų regėjimui, miego kokybei ir atsparumui insulinui. Štai kaip.

Prastas regėjimas sukelia raukšles

Mėlyna šviesa, susijusi su geltonosios dėmės degeneracija ir vėžiu, skleidžiant didelės energijos matomus (HEV) spindulius, prasiskverbia į jūsų akis, todėl jūsų ląstelėse gali lūžti chromosomos. Be pablogėjusio regėjimo senstant, dėl šių spindulių daromos žalos ant veido gali atsirasti raukšlių ir varnų pėdų.

Miego trūkumas sukelia uždegimą

Mėlyna šviesa mažina mūsų melatonino gamybą naktį, todėl mums apskritai sunku užmigti. Miego trūkumas kenkia mūsų odai, nes sukelia uždegimą, dėl kurio atrodome paburkę, išsipūtę ir apskritai vyresni nei esame iš tikrųjų.

Be to, uždegimas taip pat lėtina kolageno gamybą dermoje, todėl ant veido atsiranda daugiau linijų ir raukšlių.

Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje kenkia kolagenui

2016 metų tyrimas iš Šiaurės vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokykla nustatė, kad ryškiai mėlyna šviesa valgio metu padidina atsparumą insulinui. Dėl aukšto cukraus kiekio kraujyje atsparumas insulinui pažeidžia kolageną dermoje, pagreitindamas raukšlių atsiradimą.

Ką galime padaryti dėl mėlynos šviesos poveikio odai?

Deja, mėlyna šviesa yra visur ir ne visada galima ją pašalinti. Tačiau galime atlikti keletą nedidelių pakeitimų, kad sumažintume mėlynos šviesos poveikį mūsų gyvenimui (ir odai).

Sumažinkite bendrą mėlynos šviesos poveikį

Vienas iš paprasčiausių dalykų, kuriuos galime padaryti, kad sumažintume mėlynos šviesos poveikį odai, yra sumažinti bendrą apšvitą. Kaip ir daugelio kitų dalykų atveju, geriau prevencija nei gydymas. Nors dauguma iš mūsų negali neliesti ekrano per dieną, yra būdų, kaip galime jo naudoti mažiau.

Norėdami tai pasiekti, čia yra keletas patarimų, kuriuos turėtumėte išbandyti:

• Dienos metu darykite mėlynos šviesos pertraukėles
• Prieš miegą nenaudokite mėlyną šviesą skleidžiančių prietaisų
• Kai kurioms neesminėms užduotims atlikti pasirinkite analogiškus būdus

Įdiekite mėlynos šviesos blokavimo mechanizmus savo įrenginiuose

Kitas žingsnis siekiant sumažinti mėlynos šviesos poveikį – priversti mūsų įrenginius atlikti pusę darbo už mus. Štai keletas būdų, kaip:

• Pasinaudokite naktinio režimo funkcijomis savo įrenginiuose
• Įdiekite programas, skirtas sumažinti įrenginio skleidžiamą mėlyną šviesą
• Laikykitės tamsaus režimo (jei jums patogu)
• Investuokite į mėlyną šviesą blokuojančius filtrus

Susijęs: Kas yra mėlynos šviesos filtras ir kuri programa veikia geriausiai?

Prie savo odos priežiūros pridėkite mėlyną šviesą blokuojančią priemonę

Deja, dauguma rinkoje esančių apsaugos nuo saulės apsaugo tik nuo ultravioletinių spindulių, pvz., apsaugos nuo saulės faktoriaus (SPF). SPF apsaugo tik nuo UVB spindulių. Kita vertus, plataus spektro apsaugos nuo saulės priemonės apsaugo tik nuo UVA ir UVB spindulių.

Kai kurios apsaugos nuo saulės priemonės su tokiais ingredientais kaip mikronizuotas titano dioksidas ir cinko oksidas gali atspindėti kai kurių tipų HEV šviesą. Tačiau svarbu suprasti, kad jis apims tik tuos, kurie yra šalia UV spektro, bet ne visą.

Be to, galbūt norėsite investuoti į papildomus antioksidantus, kurie kovotų su mėlynos šviesos poveikiu odai ir pataisytų jos poveikį. Kai kurie įprasti antioksidantai, kuriuos galite naudoti, yra vitaminas C ir žalioji arbata.

Neleisk savo ekranams pasenti (tiesiogine prasme)

Deja, mėlyną šviesą sunku visiškai pašalinti iš jūsų gyvenimo. Kadangi daugelis iš mūsų vis dažniau naudoja savo ekranus darbui, laisvalaikiui ir bendravimui su artimaisiais, atrodo, kad mėlyna šviesa yra nediskutuotinas mūsų ateities aspektas.

Tačiau kurdami gerus įpročius, rutiną ir nustatymus, kurie neutralizuoja mėlynos šviesos poveikį, galime turėti daugiau galimybių sumažinti jos poveikį mūsų bendrai sveikatai, įskaitant odą.

Kaip suplanuoti mėlynos šviesos filtrą „Android“.

„Android“ mėlynos šviesos filtras gali padėti apsaugoti akis naktį. Štai kaip priversti jį įsijungti automatiškai.

Skaitykite toliau

Apie autorių