Retkarčiais pasninkavimas dažnai laikomas lengvu dietos būdu, nes jums nėra apribojimų, ką galite valgyti. Užuot apriboję, kada galite valgyti. Sužinokite, stebėkite ir įvykdykite pažadą laikytis dietos naudodami šias geriausias pertraukiamas pasninko programas ir svetaines.
Mintis, kad turite kurį laiką pasninkauti, o po to kurį laiką valgyti, yra daug lengviau įgyvendinama nei kitų dietų taisyklės. Populiariausia protarpinio badavimo (IF) forma yra 16: 8 dieta, dar vadinama „Leangains“.
Mokslas teigia, kad „Leangains“ dieta veikia padėti numesti svorio. Šios programos nurodys, kuri IF dieta jums tinka, paaiškins pagrindus ir padės sekti pažangą.
1. Darykite pasninką (Žiniatinklis): apskaičiuokite pertraukiamo pasninko peržiūrą
Kiek svorio prarasite protarpiais nevalgydami? Sužinokite naudodamiesi internetine „Do Fasting“ skaičiuokle, kuri prieš apskaičiuodama ką nors leidžia apskaičiuoti efektų jūsų kūne peržiūrą.
12 žingsnių klausimyne užduodami pagrindiniai klausimai, tokie kaip jūsų valgymo laikas, normalus fizinis aktyvumas ir jūsų požiūris į dietą. Be abejo, jūs taip pat turite pridėti savo ūgį, esamą svorį ir tikslinį svorį.
Remiantis jūsų atsakymais, „Do Fasting“ apskaičiuoja, kiek laiko užtruks norimas svoris. Tai taip pat rodo grafikus, kur galite numesti svorio ant kūno, kiek prarasite po pirmosios savaitės ir pan.
„Pasninkas“ nesuteikia jums IF plano kartu su juo; už tai turėsite atsisiųsti programą ir sumokėti už prenumeratos planą. Tačiau nemokama žiniatinklio programa yra puikus būdas suprasti ir įvertinti, kiek svorio prarasite nepertraukiamu pasninkavimu ir kaip greitai jį prarasite.
2. 21 dienos herojus (Žiniatinklis): pradedančiųjų vadovas apie pertraukiamą pasninką
Šiame nemokamame straipsnyje aprašoma viskas, ko galbūt norėsite sužinoti apie nenutrūkstamą pasninką. Nors „21 Day Hero“ yra mokama programa, skirta IF patiekalų planams ir iššūkiams, tinklaraščių įrašai, tokie kaip šis, yra nemokami ir siūlo puikių patarimų.
Pradedančiojo vadovas eina visus veiksmus. Tai paaiškina mokslą, kurį lemia nepertraukiamas svorio netekimas ir kaip tai daryti saugiai bei sveikai.
Sužinosite apie įvairius IF planus, tokius kaip 16/8, 5-2, OMAD, Eat Stop Eat ir kt. Čia yra aiškus sąrašas to, ką galite ir ko negalima valgyti ar gerti nevalgius. 21 dienos herojaus pradedančiųjų vadove taip pat siūloma septynių dienų peržiūra, kaip atrodo jos trijų savaičių planas, o patarimai yra tvirti.
Jei laikotės dietos, reikia pakeisti savo mąstyseną ir persikvalifikuoti. Pirmą savaitę siekiama lėtai pereiti prie 16–8 dietos, pakeitus valgymo laiką, sudėtines dalis ir gaminimo įpročius. Tai būtina perskaityti prieš pradedant bet kokį IF planą.
3. Pasninko programa („Android“): geriausia nemokama protarpinio pasninko stebėjimo programa
Pasninko programa yra pati puošniausia ir visiškai nemokama periodinė pasninko stebėjimo programa, skirta „Android“. Deja, šiuo metu nėra „iOS“ versijos. Bet tai daro tiek daug mažų dalykų, kuriuos verta paminėti.
Programa padeda visų tipų IF vartotojams (pradedantiesiems ir pažengusiems) pasirinkti jiems tinkamą IF planą. Tada galite sekti pasninko valandas, nustatyti priminimus apie pasninko pradžią ir pabaigą ir įrašyti visą veiklą, kad pamatytumėte tai diagramose ir grafikuose. Jis taip pat sinchronizuojamas su „Google Fit“, kad būtų galima stebėti jūsų svorio metimą ir fizinį aktyvumą.
Pasninko programa yra ypač puiki IF naujokams. Gausite greitą paaiškinimą, ką jūsų kūnas išgyvena bet kuriame etape, atsižvelgiant į tai, kiek valandų jūs pasninkaujate. Skirtuke „Sužinok“ yra papildomos informacijos, kurią galbūt norėsite žinoti apie IF, pateikdami dažnai užduodamus klausimus, pavyzdžiui, ką galite ir ko negalite valgyti. Visa tai rasite savo programoje, nereikia jo ieškoti internete.
Šioje programoje nėra jokių funkcijų, susijusių su „paywall“. Tačiau ji palaikoma skelbimų, ir po kurio laiko tos reklamos gali erzinti. Jei programa jums patinka, verta sustabdyti skelbimus 4 USD.
Parsisiųsti: Pasninkas „Android“ (Laisvas)
4. Nulis („Android“, „iOS“): populiariausia programa nutraukti pasninką
„Zero“ yra populiariausia programa su pertrūkiais pasninkaujant internete. Jis apima daugumą anksčiau minėtos „Pasninko programos“ funkcijų ir turi sklandžią sąsają, į kurią lengva įsitraukti naujokams. Naudodamasi ženkleliais ir „Google Fit“ duomenimis, „Zero“ suteikia daugiau žaismingumo pertraukiamo badavimo metu.
Be šių funkcijų, „Zero“ yra žurnalas, skirtas stebėti, kaip jaučiatės laikydamiesi dietos. Nuotaikos stebėjimas pasirodė esąs veiksmingas būdas perkvalifikuoti savo protą, kuris yra neatsiejama pertraukiamo pasninko dalis. Galite tiesiog stebėti nuotaikas naudodami jaustukus arba pridėti pastabų, kad galėtumėte sekti gilesnes mintis.
Programa taip pat turi patikimą skyrių „Sužinok“, kuriame ji nuolat prideda naujų vaizdo įrašų, kuriuos sukūrė savo vidaus medicinos pareigūnų komanda. Tačiau daugelis iš jų yra užmokėjimo siena, kaip ir kitos programos funkcijos. Pvz., Negalite nustatyti tinkinto IF plano nemokamoje versijoje. Gaukite „Zero“, jei planuojate netrukus sumokėti ir atnaujinti „Zero Plus“, tačiau kitu atveju „Fasting App“ yra geresnis stebėjimo įrankis.
Parsisiųsti: Nulis už „Android“ | „iOS“ (Laisvas)
5. Vora („Android“, „iOS“): protarpinis pasninkas su draugais
Tyrimai rodo, kad protarpiais nevalgius lengviau laikytis, jei bendradarbiaujate su bičiuliu. Galite motyvuoti vienas kitą, kai vyks sunkiai, susirasti ką nors įsijaučiantį ir palaikyti pažangą. „Vora“ yra nepertraukiamo pasninko stebėjimo priemonė, turinti socialinį komponentą.
Prisiregistruokite ir susisiekite su draugais, kurie naudojasi šia programa, pasiekiama ir „Android“, ir „iPhone“. Stebėkite savo pasninką taip, kaip paprastai darytumėte su bet kuriais kitais badavimo stebėtojais. Ir tada pasidalykite savo duomenimis sklaidos kanale, kad kiti galėtų „patikti“ jūsų pasiekimams. Tai paprastas būdas pasidalyti savo progresu.
„Vora“ yra plikų kaulų stebėjimo priemonė ir socialinis kanalas, ko ir siekia daugybė žmonių. Jame bus kaupiama jūsų dienos veikla, savaitės valandos ir svorio metimo kelionė. Visus tuos duomenis taip pat galite nemokamai eksportuoti į skaičiuoklę.
Parsisiųsti: Vora už „Android“ | „iOS“ (Laisvas)
Sumaišykite dietą su mankšta
Rezultatus matysite su pertraukiamais badavimais, nesvarbu, kurią dietą laikotės. Laikykitės pagrindinės minties, kad suvartotos kalorijos turėtų būti mažesnės nei išeikvotos kalorijos. Tačiau svorio metimas nėra vienintelis būdas sveikai gyventi.
Svarbu subalansuoti savo racioną su mankšta, kad būtų užtikrinta visavertė sveikata. Jei norite sužinoti, kas vyksta greičiau, perskaitykite mūsų straipsnį dietos vs. pratimas Dieta vs. Pratimas: kas geriau norint greitai numesti svorio?Jei norite numesti svorio, yra dvi galimybės: Galite pradėti laikytis dietų arba pradėti mankštintis. Idealiu atveju turėtumėte daryti abu. Bet kuris iš dviejų padeda greičiau numesti svorio? Skaityti daugiau .
Partnerių informacijos atskleidimas: Pirkdami produktus, kuriuos rekomenduojame, padėsite išlaikyti svetainę gyvą. Skaityti daugiau.
Kai kuriuose svarbiausiuose žiniasklaidos leidiniuose visame pasaulyje Mihir Patkar daugiau kaip 14 metų rašo apie technologijas ir produktyvumą. Jis turi akademinį išsilavinimą žurnalistikoje.
