5 geriausi paslėpti dietų vadovai, norint numesti svorio, valgyti sveikiau ir būti skanesniems

Skelbimas

Kai ketini pakeisti savo mitybą, internetas tave nuteikia lavina. Peržiūrėjome informacijos perteklių, kad rastume keletą straipsnių, PDF rinkmenų ir kitų įrankių, kurie yra geriausi pradedančiųjų vadovai tam tikriems maisto planams.

Šios nėra svorio metimo programos, kad būtų lieknos ir išlaikytų formą. Vietoj to, mes kreipiame dėmesį į geriausias vietas, norėdami rasti informacijos apie esamą dietą. Pvz., Jei žiūrėjote „The Game Changers“ ar „The Biggest Loser“ ir norite panašaus mitybos plano, kur einate?

Užuot susipainioję dėl „Google“ paieškos, išbandykite šias paruoštas nuorodas.

1. 7 dienų dieta, norint numesti svorio (Žiniatinklis): Didesnio nevykėlio dietologo dietos planas

Cheryl Forberg tarnauja kaip dietologė svorio metimo realybės šou „The Biggest Loser“ metu. Forbergas sudarė septynių dienų svorio metimo planą tiems, kurie ieško dietos, norėdami numesti keletą svarų. Ir ne, tu pats nebausi.

„Forberg“ mitybos planas užtikrina tris kartus per dieną, sudarytus iš angliavandenių, baltymų ir sveikų riebalų. Ir skirtingai nuo taisyklių sąrašo, tai yra pilnas valgymo planas. Tiesiog pasiruoškite daiktus patys, kad įsitikintumėte, jog jie laikosi dietos, nesilankykite parduotuvėje pirktų daiktų ar neišimkite jų per šias septynias dienas.

Kiekvienos dienos mitybos plane yra pusryčiai, priešpiečiai ir vakarienė su dviem užkandžiais. Yra geras virtuvių ir gaminių derinys, todėl jums niekada nebus nuobodu. Jūs taip pat galite laisvai eksperimentuoti su receptais, jei tik laikotės ingredientų. Patikrinkite savo svorį prieš ir po septynių dienų, kad pamatytumėte skirtumą.

Nepamirškime, tiesiog dieta nepadės. Tau reikia dieta ir mankšta Dieta vs. Pratimas: kas geriau norint greitai numesti svorio?Jei norite numesti svorio, yra dvi galimybės: Galite pradėti laikytis dietų arba pradėti mankštintis. Idealiu atveju turėtumėte daryti abu. Bet kuris iš dviejų padeda greičiau numesti svorio? Skaityti daugiau kartu už geriausią būdą sveikti.

2. „Whole30“ pradžios rinkinys (Internetas): taisyklės, receptai ir patiekalų planavimas

„Whole30“ dietos planas yra vienas iš sudėtingesnių būdų pradėti sveikiau maitintis. Per pirmąsias 30 dienų aukojama daug, todėl žmonėms sunku laikytis. Bet tie, kurie nueina atstumą, praneša apie fantastiškus rezultatus.

„Whole30“ idėja yra valgyti tris kartus per dieną iš baltymų, daržovių, vaisių, aliejaus ir sviesto, kokoso ir alyvuogių, riešutų ir sėklų. Iš pradžių mitybos plane prašoma iš savo mitybos plano pašalinti daugybę dalykų, įskaitant cukrų, grūdus, pieno produktus, ankštinius produktus, alkoholį ir šlamštą maistą.

Jūs turite tai išlaikyti visą mėnesį. Ir tas 30 dienų jūs taip pat neturite spėti, kad šokinėjate ant masto, kad patikrintumėte savo svorį ar pažangą.

Jei jums patinka šis dietos planas, pradėkite nuo oficialaus „Whole30“ pradžios rinkinio, kurį galite įsigyti užsiprenumeravę naujienlaiškį. Tai 23 puslapių nemokamas PDF failas, paaiškinantis „Whole30“ filosofiją, pateikiantis patarimų ir gudrybių, kaip laikytis taisyklių, taip pat pateikiantis visą krūvą receptų. Taip pat yra pagrindinis valgymo planavimo šablonas.

3. Maža FODMAP dieta (Žiniatinklis): skirtas lengvai suvirškinamai dietai

Dažnai pradedant naują dietą atsiranda virškinimo problemų, tokių kaip pilvo pūtimas, mėšlungis, vidurių užkietėjimas ar dujos. Daugelyje populiarių dietų dažnai patariama valgyti tokius ingredientus, kurie nesutampa su kiekvieno žmogaus kūno sistema. FODMAP dieta iš pradžių buvo skirta tiems, kurie turi dirgliosios žarnos sindromą, tačiau ji sulaukia daugybės šalininkų nuomonės, kokia sveika tai priversti juos suprasti, ko reikia jų kūnui.

Dietologas Joe Leechas sukūrė vieną geriausių pradedančiųjų vadovų, kaip suprasti ir įgyvendinti FODMAP dietą. FODMAP reiškia fermentatorius, oligosacharidus, disacharidus, monosacharidus ir poliolius. Leech aiškina, kurie maisto produktai turi šiuos elementus ir kaip jie veikia virškinimo sistemą.

Tada Lechas pateikia žemo FODMAP dietos trijų fazių dietos planą. Pradėsite nuo to, kad kelias savaites pašalinsite visus maisto produktus, kuriuose yra FODMAP. Po to jūs pristatysite kiekvieną FODMAP maistą po vieną, kad suprastumėte, kaip tai veikia jus. Programos idėja yra išsiaiškinti, kokios mitybos jūsų kūnui iš tikrųjų reikia, ir geriausios būdai ją gauti.

Leech taip pat siūlo daugybę atsisiunčiamų PDF diagramų savo megaraštyje FODMAP dietos. Yra maisto sąrašai, receptai ir net septynių dienų dietos planas, nuo ko pradėti.

„Netflix“ dokumentinis filmas „The Game Changers“ užklupo pasaulį audra, pabrėždamas, kad verta laikytis dietos, susijusios su augalais. Jei esate įkvėpti ir norite pradėti dietą, pagrįstą augalais, jums nereikia ieškoti toli. Oficialioje „Game Changers“ svetainėje iš tikrųjų siūlomi keli paprasčiausi būdai, kaip mėsos valgymą pakeisti augalų mitybos racionu.

Pradėkite nuo Palengvinti skyrius. Čia yra daugybė patarimų, susijusių su tokiomis kategorijomis kaip apsipirkimas, maisto gaminimas, pakaitalai, kelionės ir ką daryti, kai esate išvykę ir atostogaujate. Tai yra vienos eilutės patarimas, tačiau galite išplėsti ir sužinoti daugiau. Keitimo ir maisto gaminimo patarimai yra ypač naudingi pradedantiesiems.

„Game Changers“ taip pat siūlo valgymo planą, kuriame yra apie 4–5 pusryčių, priešpiečių ir vakarienės variantų, kuriuos galite maišyti ir suderinti. Kaip ir tikėjotės, taip pat yra didelė augalų pagrindu pagamintų receptų, kurie jums paruoštų nepriekaištingą maistą, duomenų bazė.

5. „CrossFit“ zonos dieta (Žiniatinklis): dieta, maitinimo planas ir cheat Sheet

Bario Searso „Zonos dieta“ gyvuoja jau ilgą laiką ir ją dažnai rekomenduoja oficiali „CrossFit“ organizacija. Yra speciali „Zone Diet“ svetainė, kurioje galite daugiau sužinoti apie ją, tačiau geriausias šaltinis yra „CrossFit Journal“, kurį galima nemokamai rasti internete, atgalinis leidimas.

PDF rinkinyje rasite „Zonos dietos“ „blokavimo“ sistemos pagrindus. Baltymų blokas yra 7 gramai, angliavandenių blokas yra 9 gramai, o riebalų blokas - 1,5 gramo. Atsižvelgiant į jūsų kūno tipą, kiekvieną dieną turite vartoti tam tikrą kiekį blokų. Patogi lentelė padalijama į tris jūsų valgymus ir du dienos užkandžius.

„CrossFit Journal“ yra patogus visų tipų blokų apgaulingas lapas, kad nereikėtų jo atsiminti. Galite bet kada atsispausdinti ir priklijuoti prie šaldytuvo, kad galėtumėte lengvai valdyti „Dietos dietą“. Jame taip pat pateikiami dviejų iki penkių blokų dietų, taip pat užkandžių su vienu bloku pavyzdiniai planai.

Parsisiųsti:„CrossFit“ žurnalo leidimas 21 (PDF)

Vadovai, kaip mesti svorį ir jo nedaryti

Šiame straipsnyje mes pažvelgėme į kai kurias mažiau žinomas dietas, o ne į populiarius planus, tokius kaip Keto, Viduržemio jūra, DASH ar Paleo. Bet tai nereiškia, kad šios dietos nėra veiksmingos. Jei jūsų tikslas yra lieknesnis, išbandykite šiuos dalykus patikimus vadovus, kaip numesti svorį ir jo neatsisakyti 5 patikimi vadovai, kaip numesti svorį ir jį išlaikytiMokslas sako, kad dietos yra geresnės nei mankšta, jei siekiama svorio netekimo. Šių naudingų vadovų pagalba išsiaiškinkite, kuri dieta jums tinka. Skaityti daugiau .