Kaip galutinai ištaisyti savo laikyseną ir išvengti nugaros skausmų

Skelbimas

Nugaros skausmas dėl netinkamos laikysenos gali neigiamai paveikti jūsų mobilumą, nuotaiką, miegą ir galimybę mėgautis gyvenimu. Laimei, yra keletas paprastų strategijų, kurios gali suteikti šiek tiek palengvėjimo ir išvengti skausmo ateityje.

Laikysena peržengia priminimus „tiesiai sėdėti“, kaip visada sakydavo mama. Faktiškai, sėdi visiškai tiesiai Sėdėti tiesiai yra blogai: tinkamas būdas sėdėti prie staloJei manote, kad sėdėjimas tiesiai yra atsakas į nugaros skausmus, pagalvokite dar kartą. Tai iš tikrųjų sukelia daugiau streso jūsų nugarai. Skaityti daugiau ilgainiui gali pakenkti jūsų nugarai!

Kodėl laikysena svarbi?

Ugdyti ir palaikyti gerą laikyseną svarbu, nes tai daro įtaką viskam, ką darome. Jūsų fizinės galimybės ir išvaizda priklauso ir nuo jūsų laikysenos. Naudodamiesi gera laikysena galite kelti ir nešti daugiau svorio be sužalojimų, be to, galite pasirodyti lieknesni ir labiau pasitikintys.

Laikysena taip pat prisideda prie jūsų kūno ilgalaikės sveikatos. Jei nėra geros laikysenos, labiau tikėtina skausmas, pečių susitraukimas ir pusiausvyros problemos.

Šiame straipsnyje pateikiama trumpa kai kurių strategijų, kaip kovoti su nugaros skausmais ir sustabdyti jų stiprėjimą, apžvalga. Bet aš nesu medicinos gydytojas - jei jau turite sveikatos sutrikimų ar turite kokių nors klausimų ar abejonių dėl šios strategijos vykdymo, prašau pasitarkite su gydytoju!

Kaip palengvinti skausmą nugaros srityje

Pajutus nugaros skausmo simptomus, gali būti sunku žinoti, ką daryti. Daugelis žmonių mano, kad šilumos panaudojimas naudojant šilumos paketą arba prausiantis dušu gali padėti raumenims atsipalaiduoti ir suteikia tam tikrą palengvėjimą. Kiti gali kreiptis į raumenis, pamasažuoti ar gulėti ant kieto paviršiaus.

Suimkite savo skausmą prie jo ištakų. Nors šios strategijos šiuo metu veikia gerai, jos nebūtinai daro ką nors, kad ateityje nugaros skausmai nesikartotų. Žemiau pateiktos strategijos gali padėti palengvinti nugaros skausmus ir kartu pataisyti jūsų laikyseną. Suimkite savo skausmą prie jo šaltinio ir neleiskite jam grįžti.

Fiksuojantis kaklo skausmas

Bloga laikysena kakle (arba „kaklo laikysena į priekį“) atsiranda, kai smakras pasislenka į priekį ir verčia kaklą lenkti atgal. Kaklo patempimas laikui bėgant gali sukelti rimtų raumenų problemų tiek kakle, tiek pečiuose.

Norėdami pataisyti kaklo išlyginimą, pabandykite atlikti aukščiau pateiktą pratimą arba paprastą pratimą 3 minučių laikysenos sprendimas Šis 3 minučių pratimas iš tikrųjų pataisys jūsų laikysenąGalite manyti, kad blogos laikysenos negalima ištaisyti, tačiau šis greitas ir lengvas pratimas pakeis jūsų mintis. Skaityti daugiau paaiškino Joelis.

Norint nedelsiant palengvinti standų kaklą, žemiau pateiktas vaizdo įrašas gali būti tai, ko jums reikia. Paprastai kaklo ruožams geriausiai tinka lėti, kontroliuojami judesiai, kurie palaipsniui didėja. Niekada nenorite priversti kaklo daryti judesius ar sukelti skausmą ten esantiems subtiliams audiniams.

Vėlgi, kaklo skausmas gali būti simptomas didesnėms problemoms! Jei tempimas yra skausmingas ar jaučiate kitų simptomų, kreipkitės į gydytoją, prieš pradėdami kitus pratimus.

Skausmo tvirtinimas pečiuose

Daugelis žmonių pečiais neša stresą ir įtampą. Tai gali sukelti įtemptus raumenis, į priekį susikaupti ir nuolatinį skausmą, kurio, atrodo, neįmanoma pašalinti.

Dažniausiai pečių skausmą sukelia rombiniai raumenys (kurie veikia tiesiai tarp jūsų pečių ašmenų) arba trapecinis raumuo (kuris tęsiasi nuo pečių iki kaklo, o paskui iki nugaros vidurio).

„Spąstai“ raumenims. Jei jaučiate įtampą nuo kaklo pagrindo link pečių, kaltė yra jūsų trapecijos raumenyje. Tvirtumas jūsų trapecijoje gali atsirasti dėl tos pačios „priekinės kaklo laikysenos“ netinkamai nešiojant sunkų krepšį arba tiesiog iš įprasto gulėjimo.

Ši įtampa taip pat gali sukelti galvos skausmą ir kitų raumenų skausmą, kurie bando kompensuoti daugybę judesių, už kuriuos paprastai atsako trapecija. Aukščiau pateiktas vaizdo įrašas yra puikus būdas šiek tiek palengvinti įtampą ir skausmą trapeziui.

Romboidai. Jei jūsų pečių skausmas yra tarp menčių, greičiausiai turite įtemptus rombinius raumenis. Žemiau esančiame vaizdo įraše pateikti ruožai gali padėti nukreipti šiuos sunkiai pasiekiamus raumenis.

Tačiau jūsų krūtinės raumenys (arba „pecs“) liemens priekyje taip pat yra svarbūs! Laikui bėgant jie trumpėja, jei jūs nuolatos einate į priekį. Ištieskite savo pečus, naudodamiesi paprastu tempimu, kurį galite padaryti pro savo duris (parodyta žemiau esančiame vaizdo įraše).

Fiksuojantis skausmas apatinėje nugaros dalyje

Apatinės nugaros dalies skausmas gali sukelti rimtų gyvenimo būdo problemų. Žmonėms, kuriems yra didelis nugaros skausmas, gali būti sunku ilgai sėdėti, ilgai stovėti ar vaikščioti. Trumpai tariant, gyvenimas gali būti gana grubus.

Tai gali atrodyti prieštaringi, tačiau ruožai, skirti didžiausiam jūsų šlaunies raiščiui gale, gali būti veiksmingiausi kovojant su apatinės nugaros dalies skausmais. Šie raumenys dažnai tampa įtempti, kai visą dieną sėdima prie stalo su bloga laikysena. Kai jūsų pakaušiai įtempti, jie traukia dubens, o tai savo ruožtu gali išstumti jūsų apatinės nugaros raumenis.

Daugybė jogos ar „Pilates“ įkvėptų pratimų (tokių, kaip parodyta aukščiau esančiame vaizdo įraše) gali būti idealūs norint sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą ir pagerinti savo laikyseną 6 tempimo pratimai, skirti jūsų laikysenai nustatyti ir jūsų gyvenimui pakeistiPaprasti tempimo pratimai gali pataisyti „kompiuterio užpakalinę dalį“ ir „teksto kaklą“. Skirkite penkias minutes šiems vaizdo įrašams ir dar keletą pratimų, kad padarytumėte žalą, padarytą sėdint prie stalo. Skaityti daugiau . Net tik įsitikinimas, kad kiekvieną dieną kelios minutės vaikščiojate, kad atpalaiduotų tuos raumenis, kurie gali kliudyti, gali padaryti didelę įtaką apatinės nugaros dalies sveikatai.

Kaip išvengti skausmo nugaros srityje

Aukščiau pateikti patarimai gali suteikti jums betarpišką palengvėjimą. Tačiau taip pat svarbu kurti strategijas ir gyvenimo būdo pokyčius, kurie išspręstų laikysenos problemas, sukeliančias jūsų nugaros skausmus, ir apsaugotų ją nuo blogėjimo ateityje.

Pakeiskite miego padėtį

Ar žinojai, kad net ir miegant gali būti bloga laikysena? Naudodami pagalves, kad padėtumėte tinkamai atsistoti lovoje, galite smarkiai pakeisti jaučiamą nugaros skausmą.

• Šoniniai pabėgiai - Laikykite ploną pagalvę tarp kelių, taip pat rankomis apkabinkite pagalvę. Tai palaiko tinkamą tiesimą prie klubų ir neleidžia riedėti pirmyn naktį, netinkamai sukant stuburą. Pagalvė prie jūsų galvos neturėtų išsikišti per pečius, kad jūsų kaklas nevirstų.
• Priekiniai pabėgiai - Deja, tai dažniausiai yra blogiausia jūsų laikysenos padėtis. Jei galite, pabandykite pereiti į miegą ant šono ar nugaros. Jei tai neįmanoma, pabandykite pastatyti pagalvę po skrandžiu, kad miegodami jūsų nugara nesigilintų į čiužinį.
• Užpakaliniai pabėgiai - Tai ideali padėtis išlyginimui atgal ir leidžia jūsų čiužiniui atlikti savo darbą. Idealiu atveju jūs visiškai nenaudotumėte pagalvės, o pamėgintumėte naudoti ploną pagalvę. Neleiskite, kad pagalvė eitų per pečius, kad jūsų kaklas nebūtų pastumtas į priekį.

Pakeiskite savo įtaisą

Vidutinė žmogaus galva sveria apie 12 svarų. Dėl netinkamo atramos didelis svoris gali smarkiai pažeisti jūsų stuburą. Pakreipdami galvą aukštyn arba žemyn į pažvelk į dalykėlius Kaip ištaisyti didelę stuburo žalą dėl per mažo įtaiso naudojimoKodėl svarbi laikysena? Kurios programėlės sukelia realių problemų? Ir, svarbiausia, kaip išspręsti problemą? Skaityti daugiau (pvz., jūsų mobilusis telefonas, kompiuterio ekranas ar el. skaitytuvas) padidina raumenis veikiančias jėgas ir sukelia stiprų skausmą bei ilgalaikę blogą laikyseną.

Pabandyk pasistatyk savo stalą 5 dalykai, kuriuos darote neteisingai prie savo nuolatinio staloDaugelis žmonių, ypač dirbantys iš namų, ieško stovinčių stalų kelių rimtų sveikatos problemų, kurias sukelia sėdėjimas visą dieną, prevencija, tačiau ne visi ja naudojasi teisingai. Skaityti daugiau kad kompiuterio monitorius būtų akių lygyje. Taip pat, kai susirašinėjate kuo dažniau, telefoną laikykite priešais save. Arba pabandykite atsigulti ant grindų ir laikyti prietaisą virš veido.

Sumažinti stresą

Didelis raumenų skausmas ir įtampa gali kilti dėl streso. Sumažinti stresą sunku, tačiau tai lemia neįtikėtiną naudą sveikatai. Norėdami pašalinti raumenų įtampą nuo streso, pabandykite dalyvauti kai kuriuose kasdien budrumas naudojant meditacijos programą Suraskite ramybę per mobiliųjų programų meditacijos pamokasMeditacija yra vienas sveikiausių įpročių, kuriuos galite pradėti šiais metais. Tai nereikalauja daugiau nei kelių minučių kiekvieną dieną ir galite tai padaryti bet kur. Skaityti daugiau .

Jei tai nėra jūsų stilius, net gilus kvėpavimas ar greitas pasivaikščiojimas gali padėti atpalaiduoti raumenis ir priminti, kad jiems nereikia visą laiką būti pasiruošusiems mūšiui. Kai raumenys nebus įtempti, jums gali būti lengviau išlaikyti sveiką laikyseną.

Stiprink savo pagrindą

Vienas geriausių būdų, kaip kovoti su apatinės nugaros dalies skausmais, yra stiprinti pagrindinius raumenis. Nors ab treniruotės gali būti ne jūsų mėgstamiausia mankštos forma, po truputį sustiprinkite pagrindinius pratimus savaitė gali pakeisti pasaulį, kurį remia jūsų pilvo raumenys stuburas.

Taisyklinga laikysena gali pakeisti jūsų gyvenimą

Nepaisant jūsų laikysenos nustatymo, daugelio žmonių nugaros skausmai praktiškai gali būti pašalinti, retas atvejis, kai žmonės į tai atsižvelgia rimtai. Kalbant apie tai, įpročiai turi daug blogos laikysenos problemų. Kartais norint atlikti pokyčius reikia išorinės motyvacijos ir priminimų.

Galbūt tai reiškia, kad jūs to nedarote naudok savo nešiojamąjį kompiuterį lovoje Neužmušk nugaros: 5 patarimai, kaip patogiai naudotis nešiojamu kompiuteriuNešiojamieji kompiuteriai yra maži, lengvi ir nešiojami. Jie taip pat, keistai susisukę, dažnai yra daug nepatogesni nei dideli staliniai kompiuteriai, kuriuos jie pakeičia. Priverstas įdėti ekraną, jutiklinę planšetę ir klaviatūrą į ... Skaityti daugiau daugiau. Arba kas 45 minutes telefone nustatote priminimą, kad galėtumėte atsistoti ir ištiesti 30 sekundžių.

Kad ir ko prireiktų, verta pasistengti pataisyti savo laikyseną. Jūsų kūnas atrodys geriau, dirbs geriau ir greičiau jausis.

Ar jūs kovojate dėl savo laikysenos? Jei turite patarimų, kurių nepaminėjau straipsnyje, norėčiau juos išgirsti komentaruose!

Kreditai vaizdams: Andrey_Popov / Shutterstock