Kaip rytinį telefono slinkimą pakeisti sveikais technologijų įpročiais

Pabundi ir, kol kojos atsitrenkia į žemę, pirštai niežti braukdami, slinkdami ir bakstelėdami išmaniojo telefono ekraną. Ar tai skamba pažįstamai? Daugelis yra kalti dėl to – dieną pradeda nerti stačia galva į nesibaigiančią ir emociškai sukrečiančią išmaniojo telefono bedugnę.

Išnagrinėkime keletą alternatyvių technologijų naudojimo būdų, kurie jūsų telefono slinkimo ritualą pavers produktyvia, gerą savijautą skatinančia patirtimi. Galų gale, tai ne apie technologijų atsisakymą, o apie jūsų santykių su ja perkalibravimą.

Vadovaujama ryto meditacija

Išmanieji laikrodžiai, tokie kaip Apple Watch Series 9 yra su daugybe programų, sukurtų specialiai meditacijai ir sąmoningumui. Ir jie nėra tik laikmačiai su varpeliais. Daugelis šių programų siūlo seansus su gidu, kai jums miegamajame veda patyrę meditacijos ekspertai.

Jei esate panašus į mane, geriausias laikas medituoti yra iš karto po pabudimo, nes tai padeda nustatyti visos dienos toną. Taigi, užuot atidarę priklausomybę sukeliančią socialinę platformą ir pasinerkite į triušio duobę, atidarykite vieną iš

geriausios meditacijos programos jūsų Apple Watch. Vienas iš paprasčiausių ir lengviausiai naudojamų yra Ramus, kuriame yra 10 minučių kasdienė praktika.

Naudodami programą „Apple Watch“ taip pat galite pasiekti „Calm“ kvėpavimo pratimų biblioteką ir atlikti rytinio bei vakarinio tempimo rutiną.

Parsisiųsti: Ramiai už iOS (Nemokama, galima prenumerata)

Joga ir tempimas prie lovos

Yra daug būdų, kaip neleiskite jaustis priblokšti pabudus, o dienos pradžia nuo švelnios jogos gali pakeisti žaidimą. Tai padeda sutvirtinti, pagerinti lankstumą ir, kaip ir meditacija, suteikia teigiamo požiūrio pradėti dieną.

Jums nereikia specialios studijos erdvės ar asmeninio instruktoriaus, kad galėtumėte užsiimti joga. Tiesą sakant, su tinkamos jogos programos, galite praktikuoti jogą bet kur. YouTube taip pat yra jogos turinio aukso kasykla, kiekvienas kanalas atitinka skirtingus lygius ir stilius.

Geriausia naudojant „YouTube“ yra tai, kad vaizdo įrašuose pateikiamos vaizdinės nuorodos, todėl lengva sekti ir užtikrinti, kad pozos būtų tikslios. Išbandykite tai: rytoj ryte užuot ėmę išmanųjį telefoną ir slinkę pasmerkti, įjunkite išmanųjį televizorių ir eikite į Joga su Adriene YouTube kanalas. Jūsų kūnas, protas ir dvasia jums už tai padėkos.

Svetainės treniruotės

Yra visokių išmanioji treniruoklių įranga, pradedant išmaniaisiais kardio treniruokliais ir baigiant išmaniaisiais jogos kilimėliais, o išmaniojo telefono aplenkimas ir greita rytinė treniruotė gali pakeisti jūsų gyvenimą į gerąją pusę.

Pavyzdžiui, Pelotono dviratis leidžia ne tik lankyti tiesioginius užsiėmimus, bet ir naudoti automatinio pasipriešinimo funkciją mašiną realiuoju laiku pagal instruktoriaus nurodymus, užtikrindami, kad jūsų treniruotė būtų dinamiška ir nuolat besikeičiantis. Jame taip pat yra besisukantis ekranas, leidžiantis perjungti važiavimą dviračiu ir treniruotes ant grindų.

Tarp kitų išmaniųjų namų sporto salės įrangos, kurią verta patikrinti Toninis, kuri naudoja elektromagnetinę varžą ir pateikia realiojo laiko grįžtamąjį ryšį apie jūsų formą, ir Veidrodis, viso ūgio veidrodis, kuris virsta aukštųjų technologijų kūno rengybos studija, siūlančia pamokas nuo baleto iki bokso.

Kai kitą kartą dvejosite palikti šiltas lovas, atminkite: laukia aukštųjų technologijų treniruotė, o jūsų svetainė yra už kelių žingsnių. Tiesiog pagalvokite apie tai, kaip geriau jausitės, pradėdami savo dieną nuo fizinio krūvio, o ne nuo socialinių tinklų sukelto psichinio nerimo, išlieję prakaitą.

Interaktyvus žurnalas

Žurnalų rašymas yra vienas geriausių būdų pradėti dieną, ir tai daug geriau jūsų psichinei sveikatai, nei skaityti „clickbait“ antraštes pirmą kartą ryte. Rašydami žurnalą lengva pradėti ir tvarkyti savitarnos dienoraštį. Laimei, yra daug programų ir internetinių platformų, kurios jums padės.

Pavyzdžiui, Pasakyk Molly yra nuotaikų ir minčių žurnalas, puikiai tinkantis tiems, kurie sunkiai galvoja apie ką rašyti. Sąsaja yra paprasta ir daugiau dėmesio skirta padėti greitai užregistruoti savo jausmus ar psichinę būseną, nepriverčiant rašyti ilgo įrašo.

Programoje yra penki nuotaikomis pagrįsti jaustukai, leidžiantys pasirinkti, kaip praėjo jūsų diena. Taip pat galite pasirinkti iš žymų rinkinio arba sukurti naujas žymas, kad užfiksuotumėte, kaip jaučiatės kiekvieną dieną. Daug lengviau spustelėti žymą, pvz., „sporto salė“, kad pastebėtumėte, jog sportavote, ir įrašyti tai tiesiai į kalendorių, nei parašyti pastabą, pavyzdžiui, „Šiandien gerai pasportavau“.

Programėlėje taip pat siūlomi susimąstyti skatinantys raginimai, užtikrinantys, kad net ir tomis dienomis, kai nesate tikri, nuo ko pradėti, rasite atspirties tašką, nuo kurio galite pereiti.

Jei esate toks, kuris trokštate struktūrizuotų, filosofinių raginimų pradėti rytinius apmąstymus (ar yra kolegų filosofų?), kreipiantis į tokius šaltinius kaip Kasdienis stoikas yra žaidimo keitiklis. Prisiregistravę gauti kasdienį el. pašto raginimą, jūs ne tik praturtinate savo apmąstymų procesą, bet ir ugdote kasdienį filosofinių apmąstymų ir asmeninio augimo įprotį. Tai yra naujausias rytinis įprotis, kurį įtraukiau į savo rytinę rutiną ir galiu patvirtinti, kad jis turi apčiuopiamos naudos.

Eiti pasivaikščioti

Vaikščiojimas yra naudinga, rami mankštos forma, todėl galite naudoti programas ir svetaines, kad ryte būtų dar maloniau.

Pavyzdžiui, pabandykite rytinį pasivaikščiojimą paversti meistriškumo klase su podcast'ais, pvz., „Freakonomics Radio“. Arba pagerinkite savo psichinę savijautą peržiūrėdami vieną iš daugelio podcast'ai, skirti traumų gydymui. Juk išėjus ryte pasivaikščioti daug geriau išnaudosite savo laiką, nei jus traumuoja naujausios antraštės.

Norite pradėti dieną taip, kad būtumėte laimingi ir atsipalaiduotumėte? Pirmiausia – nustokite slinkti! Vietoj to apsvarstykite galimybę pridėti meditacinių rytinio dėmesingumo akimirkų, treniruotis, tvarkyti mintis rašant žurnalą arba atsikelti ir eiti pasivaikščioti.

Gerovės ugdymas skaitmeniniame amžiuje – tai ne ekrano vergas, o daugybė būdų, kaip technologijos gali sustiprinti jūsų sveikatą, nuotaiką ir savistabą. Taigi, rytoj ryte, kai jus užklups betikslio naršymo žavesys, pabandykite pasirinkti vieną iš šių tikslingų skaitmeninių parinkčių.