Kaip kovoti su perdegimu darbo vietoje

Key Takeaways

• Anksti atpažinkite perdegimo požymius, kad jis nepablogėtų. Neignoruokite pervargimo simptomų, nes jie gali neigiamai paveikti jūsų savijautą ir produktyvumą.
• Su savo vadovu išsikelkite aiškius ir pasiekiamus tikslus, kad išvengtumėte viršvalandžių. Naudokite įrankius, kurie seka jūsų pažangą ir neleidžia vadovams manipuliuoti jūsų darbo krūviu.
• Naudokite projektų valdymo platformas, kad objektyviai stebėtumėte savo profesinį ir asmeninį augimą. Konkretūs duomenys suteiks jums geresnę jūsų pastangų apžvalgą ir padės jaustis labiau patenkintiems savo karjera.

Normalizavus stresą šiuolaikinėje darbo vietoje, perdegimą lengva supainioti su nuolatiniu nuovargiu. Dauguma specialistų pastebi tik pervargimo simptomus, kurie drastiškai veikia jų savijautą. Tačiau net ir menkiausi įspėjamieji ženklai gali tapti didžiuliu fiziniu, psichiniu ir psichologiniu nuovargiu, jei jų nepaisoma.

Turite priimti iniciatyvius sprendimus, kad susidorotumėte su perdegimu. Nors to negalite išnaikinti, veiksmingos darbo vietos sistemos ir sveiki įpročiai sumažina streso poveikį.

1. Saugokitės ženklų, rodančių, kad esate perdegimo link

Pirmas žingsnis įveikiant perdegimą yra jo pripažinimas. Dauguma žmonių nepaiso pervargimo ir išsekimo simptomai nes jiems reikia užsidirbti pragyvenimui. Jie išgyvens ilgas ir sunkias dienas, o ne atostogaus nuo darbo. Atsitiktinai nuolatinis nuovargis pablogina susikaupimą ir neleidžia pasiekti geriausių rezultatų, taip kenkiant bendram produktyvumui.

Savęs suvokimo stoka kyla dėl šališkumo ir emocijų. Norėdami objektyviai pažvelgti į save ir atpažinti išsekimo požymius, patikrinkite internetiniai ištekliai, įvertinantys jūsų perdegimo lygį. Jie padės nustatyti, kurie stresoriai jus veikia blogiausiai.

2. Nustatykite aiškius, įgyvendinamus tikslus, kad išvengtumėte viršvalandžių

Aiškių, įmanomų KPI darbe trūkumas lemia nereikalingus viršvalandžius. Vadovai nežinos, kokį darbo krūvį gali atlaikyti jų komanda, nebent kiekybiškai įvertins produktyvumo įvertinimus. Jie gali netyčia paskirti per daug užduočių. Taip pat išnaudojantys darbdaviai galėtų sąmoningai praleisti KPI stebėjimo priemones, kad darbuotojai nepateisintų viršvalandžių.

Su savo vadovu nustatykite kiekybinius, įmanomus tikslus, kad išvengtumėte neatlygintino darbo. Įsitikinkite, kad šios užduotys atitinka jūsų pareigybės aprašymą ir palaiko ilgalaikius projektus, tačiau jas galima pasiekti per jūsų darbo valandas. Taip pat naudoti įrankiai, automatizuojantys KPI sekimą. Ieškokite platformų, kurios kiekybiškai įvertina jūsų užduotis ir registruoja darbo valandas – tokiu būdu šešėliniai vadovai negalės manipuliuoti jūsų atliktais rezultatais.

3. Naudokite projektų valdymo platformas savo pažangai stebėti

Duomenų trūkumas iškreipia jūsų progreso suvokimą, todėl jaučiatės nusivylę. Žmonės linkę nepastebėti laipsniškų pokyčių ir pakenkti jų augimui. Jums reikia objektyvaus, apčiuopiamo būdo stebėti savo etapus; kitu atveju nuolat manysite, kad jūsų ambicijos nepasiekiamos.

Gaukite geresnių įžvalgų apie savo profesinį ir asmeninį augimą Sekite savo tikslus naudodami specialią projektų valdymo programą. Jie gerokai viršija darbuotojų stebėjimą. Be kitų dalykų, prisidedančių prie pasitenkinimo karjera, galite įrašyti savo kasdienes užduotis, emocijas, pasiekimus, etapus ir iššūkius. Konkretūs duomenys suteikia jums geresnę bendrų pastangų apžvalgą.

4. Užrašykite patyčių ir prievartos darbo vietoje atvejus

Patyčios ir prievarta prisideda prie perdegimo darbo vietoje. Dėl nereikalingo streso priešiškoje aplinkoje darbuotojai gali jaustis bejėgiai. Blogiausia, kad aukos retai sulaukia pakankamai paramos, kad galėtų pateikti skundus. A Business Insider ataskaita rodo, kad 77 procentai darbuotojų yra priekabiavimo darbe liudininkai, tačiau vengia kalbėti ir ginti aukas.

Norėdami išvengti šių incidentų, paklauskite savo vadovų apie įrodymų rinkimą naudojant darbuotojų stebėjimo priemones. Jie stebi darbuotojų veiklą darbo valandomis. Jums nereikės pasikliauti liudininkų ataskaitomis, kai turėsite pakankamai įrodymų, kad bendradarbis įžeidžiantis elgesį – tiesiog eikite tiesiai į savo personalo skyrių.

5. Tvarkykite savo mintis užrašų programėlėse

Versdami save prisiminti įvairią informaciją, nesvarbu, ar tai susiję su darbo ar asmeniniais reikalais, kyla bereikalingas stresas. Žmogaus atmintis yra linkusi į klaidas. Praleisite terminus, pamiršite smulkmenas ir dirbsite neefektyviai, jei tuo visiškai pasikliausite.

Vietoj to naudokite užrašų programas, kad sutvarkytumėte savo mintis. Pradėkite sekdami savo kasdienes užduotis telefono bloknote arba darbų sąraše; suskirstykite juos į kategorijas pagal tinkamumą. Pavyzdžiui, visos darbo užduotys gali būti įtrauktos į vieną sąrašą. Kai išmoksite sekti užduotis, galėsite tyrinėti pažangios programos, kurios bus jūsų antrosios smegenys, pvz., Obsidianas. Užduočių valdymo perkėlimas atlaisvina jūsų smegenis kitoms svarbioms užduotims atlikti.

6. Įtraukite meditacijos seansus per visą savo darbo dieną

Nerimas yra normali žmogaus emocija, kurios neįmanoma pašalinti. Geriausias būdas yra valdyti jo simptomus – išmokti leisti neigiamoms mintims ateiti ir išeiti, užuot koncentravęsis į jas. Normalu, kad kartais jaučiatės priblokšti, tačiau jūsų psichinė ir psichologinė savijauta pablogės, jei būsite nuolat nerimsta.

Norėdami sumažinti su darbu susijusius nerimo priepuolius, naudokite valdomos meditacijos programos trumpiems užsiėmimams. Praleidę net penkias minutes dėmesingumo pratimams, galėsite lengviau susikaupti ir efektyviai dirbti.

7. Susisiekite su daugiau panašiai mąstančių asmenų

Izoliacija padidina vienatvę, kurią lydi perdegimas. Žmonės linkę apsigyventi pesimistinėmis mintimis ir per daug apmąstyti problemas, kai per daug laiko praleidžia dirbdami vieni. Neigiamas šališkumas iškreipia asmenines perspektyvas. Be trečiųjų šalių įžvalgų, kaip ištaisyti vidinius streso veiksnius, jie ir toliau didins psichinį ir emocinį stresą dėl pervargimo.

Atsiminkite: darbe jaučiatės perdegę ne jūs vienas. Tikėtina, kad kai kurie jūsų kolegos turi panašių jausmų, ypač jei jie susiduria su tais pačiais stresą sukeliančiais veiksniais. Galbūt pasijusite geriau, šiek tiek pabendravę su jais. Paklauskite, kaip jie susidoroja su nuovargiu, pasikalbėkite apie bendras problemas ir, jei esate pakankamai arti, išliekite savo nusivylimą.

Apsvarstykite kalbėtis su nepažįstamais žmonėmis internete jei jums nepatogu pasitikėti pažįstamais žmonėmis. Kelios programos anonimiškai sujungs jus su nepažįstamais žmonėmis, kurie išklausys jūsų bėdas.

8. Atsiverkite naujoms darbo galimybėms

Jei jūsų darbas vis dar sukelia pernelyg didelį stresą, nepaisant jūsų perdegimo valdymo rutinos, apsvarstykite galimybę ištirti kitas karjeros galimybes. Galite pasirodyti geriau kitoje aplinkoje. Ieškokite savo pramonės darbdavių, kurie siūlo lankstūs darbo modeliai ir leisti darbuotojams pasirinkti pageidaujamą sąranką. Darbas nuo 9 iki 5 stalų ankštame biure nebėra privalomas.

Ir prašome neapsiriboti plačiai žinomomis platformomis, tokiomis kaip „Indeed“ ar „LinkedIn“. Yra mažiau žinomų darbo paieškos svetaines kurie siūlo kuo daugiau kokybiškų sąrašų – tereikia išplėsti savo galimybes. Jūs netgi galite kryžmiškai patikrinti būsimus darbdavius ​​šiose platformose.

Nors pakeitus įmonę galite išlaikyti atlyginimą ir suderinti pasiūlymus, per dažnai tai kenkia jūsų įsidarbinimui. Daugelis samdančių vadovų mato darbo šokinėjimas kaip raudona vėliava.

Būkite laimingi ir produktyvūs darbe įveikdami perdegimą darbo vietoje

Su darbu susiję stresoriai yra neišvengiami. Nepriklausomai nuo jūsų vaidmens, įmonės ar pramonės, susidursite su įvairiais vidiniais ir išoriniais veiksniais, kurie sukelia stresą. Jūs negalite jų pašalinti iš savo profesinio gyvenimo.

Geriausias būdas yra ugdyti psichikos tvirtumą per tvarius įpročius ir veiksmingas sistemas. Tegul stresoriai atsiranda neleisdami jiems paveikti jūsų. Įsipareigokite laikytis kelių rutinų, kurios sprendžia šias problemas, o ne nerimaukite dėl dalykų, kurių jūs negalite valdyti. Tiesiog sutelkite dėmesį į tai, ką galite padaryti šiandien.