Jei manote, kad vaikščioti ar bėgioti bėgimo takeliu yra nuobodu, palaukite, kol išbandysite šias įdomias programas ir išteklius, kad paįvairintumėte treniruotes ant bėgimo takelio.
Mylėkite juos arba nekęskite jų – bėgimo takeliai yra neįtikėtinos treniruočių priemonės. Nesvarbu, ar jums trūksta laiko, ar vengiate blogo oro, jie yra puikus būdas pasportuoti. Šios programos ir kiti ištekliai gali padėti tuos bėgimo takelius ir pasivaikščiojimus padaryti malonesnius (o gal net smagiau).
1. Naršykite virtualius bėgimus ant bėgimo takelio
Turėdami daugiau nei 200 įtraukiančių vaizdo įrašų iš viso pasaulio biblioteką, galite naudoti „BitGym“ (galima naudoti iOS ir Android), kad patogiai prisisegę bėgimo takelio diržą tyrinėtumėte tokias vietas kaip Patagonija. Tai puikus būdas atkreipti jūsų dėmesį ir sužinoti daugiau apie nuostabias vietas visame pasaulyje.
Atidaryk Pratimų stebėjimas funkcija, skirta įvairiems interaktyvaus mokymosi kūrimo būdams. Naudokite priekinę telefono kamerą arba susiekite nešiojamą bėgimo jutiklį su programa. Suporavus vaizdo įrašų greitis prisitaiko prie jūsų tikrojo tempo ir sukuria tikroviškesnę patirtį. Programa taip pat gali veikti su elipsinėmis mašinomis, irklavimo treniruokliais ir stacionariais dviračiais.
Žiūrėkite vaizdo įrašus iš telefono ar planšetinio kompiuterio arba perduokite juos į didesnį ekraną, kad patirtumėte dar labiau įtraukiantį potyrį. Be to, iškylantys faktai apie kiekvieną jūsų tyrinėjamą sritį suteikia daugiau istorinės ir kultūrinės informacijos. Galite tiesiog atrasti kitą atostogų vietą naudodami šią patogią programą.
Aštuonios programos ekskursijos yra nemokamos, o mėnesinė prenumerata suteikia daugiau nei 200 kelionių. Prenumeratoriams kiekvieną mėnesį prie programos pridedamos naujos sritys, todėl visada turėsite naujų kelionių vietų.
Be to, „YouTube“ yra daugybė virtualių vaizdo įrašų. Nors jie nebus tokie interaktyvūs kaip BitGym programos vaizdo įrašai, jie vis tiek yra puikus būdas sudominti savo mintis gražiais peizažais ir įveikti nuobodulį. Pavyzdžiui, virtualus Rufuso kalnas Virtualūs bėgimo nuotykiai „YouTube“. siūlo keletą įspūdingų Tasmanijos miškų kadrų.
2. Naudokite treniruočių planą
Suteikite savo bėgimo takeliui daugiau tikslo, dirbdami su treniruočių planu. Sukurtas tikriems pradedantiesiems, „None to Run“ (galima naudoti iOS ir Android) programa siūlo prieinamą įėjimą į struktūrizuotas treniruotes.
Laikykitės 12 savaičių plano, kad tobulėtumėte kaip bėgikas su nustatytais bėgimo ir ėjimo intervalais. Jūsų bėgimo treneris Markas Kennedy pasakoja apie kiekvieną treniruotę ir skatina jus kiekviename žingsnyje.
Programa gali veikti tiesiai iš „Apple Watch“, kuris yra patogus norint sekti žingsnius ir širdies ritmo duomenis. Jei nenaudojate kūno rengybos stebėjimo priemonės, programa gali naudoti jūsų telefoną žingsniams sekti ir net matuoti jūsų tempą per bėgimo takelio treniruotes. Jei programa turi judėjimo ir kūno rengybos leidimą, galite pradėti.
Ši naudinga, nesąmoninga programa siūlo daug padrąsinimo ir patarimų, kurie padės jums tobulėti kaip bėgikui per 12 savaičių treniruočių plano trukmę. Tai puikus pasirinkimas pradedantiesiems bėgioti, taip pat sportininkams, grįžtantiems į sportą po pertraukos.
Be to, peržiūrėkite daugybę internetiniai bėgimo planų šaltiniai, pvz., Runner's World ir Strava. Nors daugelis planų (pvz Marathon Handbook's Couch to 5K bėgimo takelio vadovas). Eksperimentuokite, kad rastumėte bėgimo takelio ir lauko treniruočių derinį, kuris tinka jūsų tikslams.
3. Treniruokitės ant bėgimo takelio su virtualiu treneriu
Daugeliui sportininkų niekas nėra labiau motyvuojantis nei atsidavusio trenerio palaikymas. Su PulseTread: Treadmill Trainer programėle (pasiekiama iOS), kiekvieną darbo dieną gausite naują, unikalų 30 minučių bėgimo takelį iš įžymybių trenerio Marko Harari.
Nesvarbu, ar esate naujokas, ar labiau patyręs bėgimo takelis, šios garso valdomos procedūros gali būti naudingos įvairiems sportininkams. Harari pabrėžia, kad jūs esate atsakingas už kiekvieną treniruotę, todėl atitinkamai pakoreguokite greitį ir nuolydį, kad atitiktumėte savo kūno rengybos lygį.
Vykdydami treniruotes su vadovu, nesunku suprasti, kodėl Harari turi tiek daug sekėjų Los Andželo kūno rengybos srityje. Jis tiksliai nurodo, kiek laiko reikia išbūti įvairiu greičiu (pavyzdžiui, nuo 5,0 pastovaus bėgimo iki 6,0 bėgimo), ir siūlo patarimų bei geros nuotaikos motyvacijos visai treniruotei.
Jei jums patinka socialinis virtualaus trenerio naudojimo treniruotėms aspektas, apsvarstykite galimybę prisijungti prie a sukurtas virtualus bėgimo klubas ar bendruomenė kad jūsų bėgimo įprotis išliktų. Kalbėkitės su kolegomis bėgikais palankioje internetinėje aplinkoje ir mokykitės iš profesionalių treniruočių planų. Yra daugybė būdų, kaip bendrauti su žavia bėgimo bendruomene, kad ir kur būtumėte (taip, bėgimo takeliai taip pat yra laukiami).
4. Sukurkite savo bėgimo takelio treniruotes
Kurkite savo treniruotes su kintamu greičiu ir aukštyje naudodami Kinni programą, kuri yra sąsaja su daugiau nei 75 bėgimo takelių prekės ženklais. Nuo Bėk ekrane, bakstelėkite Bėgimo takelis mygtuką, kad prisijungtumėte prie įrenginio, kuriame veikia Bluetooth.
Atkreipkite dėmesį, kad Visiškas bėgimo takelio palaikymas mygtukas suteikia daugiausiai galimybių valdyti jūsų įrenginį, o Eksperimentinis bėgimo takelis mygtukas palaiko platesnį įrenginių asortimentą, kartais su mažesniu funkcionalumu. Naudodami naują įrenginį pirmiausia išbandykite viso palaikymo mygtuką.
Dabar, norėdami tinkinti dalį: bakstelėkite Pliusas mygtuką ant Treniruotės ekraną, kad pradėtumėte kurti savo individualų bėgimo takelį. Pridėkite pasirinktą kiekvieno padalijimo tempą, nuolydį ir trukmę bei įtraukite pasirenkamus balso nurodymus. Jei dirbate pagal esamą treniruočių planą arba tiesiog norite labiau valdyti savo bėgimo takelį treniruotes, tai puikus būdas eksperimentuoti su intervalais, treniruotėmis kalnuose ir kt aspektus.
Be pasirinktinių parinkčių, Kinni programėlėje taip pat yra didelė treniruočių biblioteka. Sutelkite dėmesį į savo tempą, aerobinį pasirengimą ar atsigavimą arba įveikite kai kurias įkalnes naudodami šias įvairias treniruočių parinktis.
Parsisiųsti: Kinni: bėgimas ir treniruotės iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
5. Sekite intervalinį bėgimą
Intervalai yra puikus būdas sujudinti bet kokią treniruotę ir išlaikyti jas įdomias. Šiame vaizdo įraše IBX veikia „YouTube“ kanalas, trenerė Rachel pasakoja apie gaivinančią 30 minučių intervalinę treniruotę.
Kartais vienintelis dalykas, kurio jums reikia norint paįvairinti treniruotę, yra šiek tiek draugiško treniruočių ir sudėtingų intervalų. Pakilkite įkalnėje ir sekite drąsinančius trenerės Reičel nurodymus.
Jei jums patinka ėjimo pertraukas derinti su bėgimais, peržiūrėkite programėlės, skirtos treniruotėms naudojant Galloway bėgimo-vaikščiojimo-bėgimo metodą, populiari bėgikų intervalinių treniruočių forma. Nesvarbu, ar siekiate įveikti mylią, ar maratoną, yra daugybė Galloway gerbėjų, kuriems patinka toks treniruočių metodas.
Supurtykite bėgimo takelį naudodami programas ir vaizdo įrašus
Naudojant kelias programas ir „YouTube“ vaizdo įrašus, bėgimai bėgimo takeliu gali tapti dinamiška, malonia treniruotės dalimi. Žaisdami su savo greičiu, nuolydžiu ir trukme, taip pat klausydami kai kurių bėgimo profesionalų patarimų, galite išmokti įvertinti baisų bėgimo takelį.
