Ar AI iš tikrųjų gali padėti jums išlaikyti psichinę sveikatą ir gerovę? Ar jis netgi gali veikti kaip terapeutas? Šie išmanieji pokalbių robotai tikrai taip galvoja.
Iš daugybės baimių, kad dirbtinis intelektas perims žmonių darbus, nepagalvojote, kad psichologai ir terapeutai bus pernelyg susirūpinę. Tačiau vis daugiau dirbtiniu intelektu pagrįstų programų žada padėti palengvinti psichinės sveikatos problemas ir netgi veikti kaip virtualūs terapeutai.
Svarbu: Šios programėlės nepakeičia psichikos sveikatos specialistų, o jei ištiko bėda, geriausia kreiptis pagalbos. Šios programos siūlo laikinus arba pagrindinio lygio metodus, kaip įveikti neigiamas mintis ir įveikti blogą nuotaiką.
1. Minties treneris (Web): kovokite su pažinimo iškraipymais ir perfrazuokite savo mintis
Kognityviniai iškraipymai yra viena iš labiausiai paplitusių psichologinių problemų, kurias daugelis iš mūsų turi reguliariai spręsti. Tai neracionalūs, perdėti ar nenaudingi mąstymo modeliai, kurie užtemdo mūsų požiūrį į situacijas. Tačiau dirbtinis intelektas stebėtinai gerai nustato šiuos pažinimo iškraipymus, kaip matėme tyrinėdami
kaip įveikti stresą su ChatGPT.Minties treneris naudoja šį gebėjimą, kad padėtų jums perfrazuoti ir perfrazuoti savo mintis. Algoritmas mokomas atsižvelgiant į įprastus pažinimo iškraipymus, tokius kaip perdėtas apibendrinimas, mąstymas „viskas arba nieko“, emocinis samprotavimas, skubotos išvados, minčių skaitymas ir kt. Kai būsite pasiruošę pradėti, įveskite visą informaciją apie įvykį, kuris sukėlė jūsų neigiamas emocijas ir mintis. Tada kitame langelyje pridėkite visas neigiamas mintis, kurias patiriate apie tai.
Apdorojęs duomenis, „Thought Coach“ parodys jūsų teiginiuose pastebėtų pažinimo iškraipymų analizę. Jame pabrėžiami sakiniai jūsų pradiniame įvestyje ir pateikiami pavyzdžiai, kas buvo tikrovė ir ką iš jos atėmėte. Tai paprasta ir efektyvu, kai norite ieškoti patarimų internete.
2. SommerAI (Web): ChatGPT terapeutas, apmokytas CBT ir SFBT
„Sommer“ yra „ChatGPT“ pagrindu sukurta programa, kurioje naudojami du įrodymais pagrįsti ir metodiniai psichikos sveikatos gydymo būdai – CBT ir SFBT. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) orientuojasi į žalingų mąstymo modelių nustatymą ir įveikimą analizuodamas praeities įvykius. Į sprendimus orientuota trumpoji terapija (SFBT) yra trumpalaikis, į tikslą orientuotas terapinis procesas, kai vietoj identifikuojant dabartinės problemos priežastis, tikslas yra rasti veiksmingus ir praktinius sprendimus būdai. Sommeris naudoja NASA psichologinius šių dviejų metodų tyrimus, kad sukurtų apmokytą ChatGPT panašų terapeutą.
Prisijungę prie „Google“ paskyros turėsite pasirinkti, kokio tipo terapiją norite išbandyti. Tada pradėkite naują pokalbį ir atsakykite į SommerAI užduodamus klausimus. Kuo išsamesnis ir komunikabilesnis esate, tuo geriau robotas reaguoja. Jūsų pokalbiai išsaugomi jūsų paskyroje, todėl vėliau, kai joje apsilankysite dar kartą, galėsite pasirinkti pradėti naują pokalbį nauja tema arba dar kartą apsilankyti ta tema ir tęsti pokalbį; pastarajame AI turėtų veikti geriau, nes turi daugiau duomenų iš ankstesnio pokalbio.
Be šių dviejų pagrindinių pokalbių terapijos robotų, SommerAI taip pat siūlo Sveiki grynuoliai. Šie maži veiksmai, įpročiai ar pratimai sustiprins jūsų psichinę sveikatą.
3. Mindsum Botas (žiniatinklis): užduokite klausimų ir gaukite informacijos apie psichikos sveikatą
Mindsum yra JK įsikūrusi ne pelno siekianti organizacija, kurios tikslas – platinti psichikos sveikatos informaciją ir priemones pasitelkiant technologijas. Neseniai buvo sukurtas AI pokalbių robotas, vadinamas Mindsum Bot, kuris gali suteikti teisingą informaciją apie visus psichikos sveikatos klausimus ir padėti jiems ieškant profesionalios pagalbos.
Mindsum teigia, kad robotas buvo sukurtas naudojant GPT technologiją ir padengtas jų pačių AI modeliais. Jis apmokytas trimis įrodymais pagrįstomis kliniškai patikrintomis terapinėmis praktikomis: CBT, IPT ir DBT. Tarpasmeninė terapija (IPT) yra trumpalaikis depresijos gydymas, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas socialinei sąveikai. Dialektinė elgesio terapija (DBT) yra modifikuotas CBT tipas, mokantis reguliuoti emocijas, plėtoti įveikos mechanizmus ir būti atidesniam.
Dėl šio sukurtos psichikos sveikatos organizacijos mokymo ir paramos „Mindsum Bot“ yra daug patikimesnis nei kiti terapijos pokalbių robotai. Tai neapsiriboja JK naudotojais, nes juo gali naudotis bet kas visame pasaulyje. Kūrėjai rekomenduoja jį naudoti kaip vietą, kurioje galite išlieti mintis, kai neturite ko klausytis jiems, o Mindsum Bot netgi padės nustatyti tinkamą laiką kreiptis į profesionalų patarimą reikia.
4. JungGPT (Web): Empathetic Therapist ChatBot emociniam supratimui
Iš visų terapeuto pokalbių robotų, kuriuos išbandėme šiame straipsnyje, JungGPT jautėsi natūraliausiu. Jame vartojama atsitiktinė kalba ir perfrazuojama tai, ką parašėte, kartu įsijaučiant ir užduodant klausimą, kuris galėtų padėti jums imtis kito žingsnio sprendžiant situaciją. Visas procesas leidžia jaustis taip, lyg kalbėtumėtės su draugu.
JungGPT buvo apmokytas keleto tekstų ir kalbos modelio, kuris palengvina emocinį supratimą. „Ventura UX“ kūrėjai greitai tai pabrėžia. „Nors JungGPT turi empatijos „formą“, ji pati nejaučia empatijos, bet supranta ją remdamasi savo mokymu tai daryti ir analizuodama tekstą skirtingame kontekste.
Kai prisiregistravome ir išbandėme JungGPT, tai buvo taip paprasta, kaip naudoti bet kurį „ChatGPT“ panašų AI pokalbių robotą. Svetainėje pažymima, kad nemokamas planas turi ribotą pranešimų siuntimą, tačiau mes nepataikėme šių apribojimų. Papildomas planas kainuoja 7 USD per mėnesį už neribotą pranešimų siuntimą.
5. Lotosas (žiniatinklis): terapeuto pokalbių robotas su žurnalu ir tikslo stebėjimo priemone
„Lotus“ yra viena greičiausių terapeuto pokalbių robotų programų, kurias galite naudoti. Eikite į žiniatinklio programą ir būsite pasirengę pradėti pokalbį. Gamintojai sako: „Skirtingai nuo kitų kalbų modelių, Lotus buvo kruopščiai apmokytas milijonams vartotojų. pokalbius, kad padidintų jos efektyvumą ir pateiktų ieškantiems asmenims pritaikytus sprendimus palaikyti“.
Nors jums nereikia registruotis, kad galėtumėte naudotis Lotus paskyra, geriausia tai padaryti. Naudodami šią paskyrą gausite įmontuotą žurnalą ir tikslų stebėjimo priemonę. Kai kalbate su pokalbių robotu, „Lotus“ pasiūlys konkrečius veiksmus, kaip išspręsti iškilusias problemas. Tada jis paragins įtraukti juos kaip mažus tikslus arba įtraukti visą atsakymą į savo žurnalą.
Tokiu būdu galite dar kartą apsilankyti „Lotus“ ir greitai peržiūrėti pagrindines ankstesnio pokalbio dalis. Tai taip pat yra greitas priminimas apie jūsų tikslus, o „Lotus“ juos naudos visuose tolesniuose jūsų pokalbiuose.
AI padeda, bet nėra terapijos pakaitalas
Nors tai nurodėme šio straipsnio pradžioje, verta pakartoti, kad šie AI pokalbių robotai negali pakeisti kvalifikuoto profesionalaus psichikos sveikatos patarėjo. Visos aukščiau pateiktos programos aiškiai tai nurodo ir skatina kreiptis pagalbos, jei susiduriate su rimtomis psichikos sveikatos problemomis. Šios „ChatGPT“ programos labiau tinka greitoms, trumpalaikėms ar nedidelėms problemoms ir sprendimams spręsti.