Viso nėštumo metu galite dalyvauti smagiuose, stresą mažinančiuose ir sveikatą stiprinančiuose jogos užsiėmimuose.
Nenuostabu, kad joga yra naudinga jūsų protui, kūnui ir sielai. Geresnė širdies sveikata, skaistesnė nuotaika ir mažiau streso – tai tik keletas reguliarių jogos pratimų privalumų. Bet ar žinojote, kad joga taip pat yra puikus nėštumo pratimas?
Prenatalinė joga yra specialiai sukurta nėščioms moterims, todėl kai kurios pozos ir padėtys yra šiek tiek keičiamos, kad atitiktų jūsų kūno pokyčius. Jei norite atsipalaiduoti ir apkabinti savo nėščiosios kūną, įtraukite šiuos nemokamus „YouTube“ prenatalinės jogos užsiėmimus prie savo treniruočių rutinos.
Nesvarbu, ar jums jau šeši mėnesiai, ar tik kelios savaitės, Sarah Beth jogos praktika yra saugi visais trimestrais. Kadangi tai toks greitas ir lengvas užsiėmimas (ji trunka tik 10 minučių), tai ideali vieta pradėti, jei niekada anksčiau neužsiėmėte joga.
Pratimai pradedami vaiko poza – pagrindinėje poilsio pozoje – ir pereina prie stovimos pozos. Galiausiai nusileisite ant kilimėlio ir baigsite ištiesta šuniuko poza, kad ištemptumėte stuburą ir atvertumėte krūtinę.
Galbūt žinote, „Boho Beautiful Yoga“ „YouTube“ kanalas jau, nes turi beveik 3 mln. prenumeratorių. Jame yra viskas, kas susiję su joga, nuo jogos pozų vadovėlių ir tiesiogiai transliuojamų jogos užsiėmimų iki kelių fantastiškų prenatalinės jogos praktikų, kurios gali jums padėti. būkite aktyvūs nėštumo metu.
Ši 30 minučių viso kūno prenatalinė jogos treniruotė – tai pamoka, kurią būtina išmėginti, norint įdirbti visą kūną nuo viršutinės kūno dalies iki kojų. Baigę šią nemokamą kursą, galite apsvarstyti galimybę prisijungti prie „Boho Beautiful Prenatal Journey“ programa, kurią sudaro daugiau nei 30 jogos, kūno rengybos ir sąmoningumo užsiėmimų.
Jei jums labiau patinka greita jogos praktika, kai trūksta laiko arba tiesiog norite išvengti ilgos mankštos, tai kaip tik jums. Atkreipkite dėmesį, kad tai internetinė treniruočių klasė besilaukiančioms mamoms tinka tik pirmajam trimestrui.
Be to, PregActive siūlo a 7 dienų nėštumo jogos treniruotės iššūkis su ilgesnėmis klasėmis, kurios yra saugios visais trimestrais.
Ant „YouTube“ kanalas „Nėštumas ir po gimdymo“., rasite prenatalinių jogos užsiėmimų, taip pat daugybę kitų nėštumo metu saugių treniruočių, nuo kardio užsiėmimų iki treniruočių su svoriais. padidinti jūsų raumenų augimą.
Kai pereinate iš pirmojo trimestro į antrą ar trečią, būtinai prisijunkite prie „Pregnancy and Postpartum TV“ geros savijautos jogos pamokos. Ši pamoka baigiasi savasana, paskutine poilsio poza, todėl įsitikinkite, kad turite jogos pagalvę (arba tiks bet kokia įprasta pagalvė).
Jei norite praktikuoti jogą, kurioje dėmesys sutelkiamas ne tik į tempimą, bet ir į jėgą, išbandykite Lauren Eckstrom prenatalinės jogos vaizdo įrašą „Strong As A Mother“. Jame derinamos atpalaiduojančios jogos pozos su lygiu sunkių pratimų skaičiumi, kad būtų sukurtas gražus ir galingas jogos užsiėmimas.
Ši 45 minučių trukmės pamoka yra Lauren's dalis Motinos programos inicijavimas. Programa yra gana ilga – 40 savaičių, tačiau ji idealiai tinka, jei norite tęsti jogos pratimus viso nėštumo metu.
Kadangi ši „Breath and Flow“ pamoka yra gana ilga, svarbu visada klausytis savo kūno ir daryti tiek pertraukų, kiek jums reikia. Visiems trimestrams skirta pamoka yra galinga vinyasa jogos seka su meditacija ir kvėpavimo pratimais.
Iš esmės tai yra tobulas jogos srautas, nes jame šiek tiek pabrėžiama viršutinės kūno dalies jėga, kad pasiruoštumėte laikyti kūdikį ir juo rūpintis po gimimo. Viskas, ko jums prireiks, yra jogos kilimėlis, keletas pagalvių ir antklodė keliams.
Patikrinkite Larie Midkiff „YouTube“ kanalas rasti prenatalinių treniruočių grojaraštį su mankštos užsiėmimais, skirtais nėščioms moterims, nuo jėgos ir kardio užsiėmimų iki jogos srautų ir barre treniruotės sustiprinti ir tonizuoti.
Kalbant apie prenatalinę jogą, jos 35 minučių trukmės Prenatal Yoga Flow for Hips geriausiai tinka pažengusiems jogams, nes joje yra ekspertų lygio pozos, pavyzdžiui, varlės poza. Tačiau ji siūlo pradedantiesiems palankesnę klasę: 20 minučių prenatalinis jogos tempimas.
Saugus visiems trimestrams, BrettLarkinYoga 30 minučių jogos rutina yra būtent tai, ko jums reikia, kad jaustumėte pozityviai, žvaliai ir atsipalaidavę savo kūne. Užsiėmimas prasideda gražioje, patogioje sėdimoje padėtyje, o nuo tada jūs pereisite į įvairias jogos pozas, tokias kaip karvės poza ir žemyn nukreiptas šuo.
Visą sesiją švelniai veda pati Brettas Larkinas, siekdamas užtikrinti, kad žinotumėte visas teisingas nėštumo metu saugias modifikacijas ir kaip saugiai atlikti kiekvieną judesį.
Kaip nurodyta an Nacionalinės sveikatos tarnybos (NHS) straipsnis, nugaros skausmas yra dažnas reiškinys nėštumo metu. Jei kenčiate nuo nugaros skausmo, ypač apatinės nugaros dalies, turite išbandyti Yoginimelbourne prenatalinę jogos klasę.
Šis jogos srautas tinka visiems trimestrams ir susideda tik iš padėčių ant grindų, kad sustiprintų nugaros raumenis. Kas puiku apie Yoginimelbourne YouTube kanalas Tai apima įvairius kitus jogos užsiėmimus, skirtus palengvinti įprastus nėštumo simptomus, tokius kaip nuovargis ir kraujotakos problemos.
Sekite, kaip sertifikuota prenatalinė jogos mokytoja Tonia Clark švelniai perveda jus per šią sklandžią jogos seką. Maždaug 30 minučių trunkanti pamoka yra galinga ir judanti bei susideda iš įvairių jogos judesių.
Į šią rutiną įtraukiami klubų pasukimai, kojų pakėlimai ir tempimai į šonus bei jogos pozos, tokios kaip gyvsidabrio poza, kario poza ir kario II poza. Ir nors ši prenatalinė jogos praktika yra viena seniausių „YouTube“, ji yra viena geriausių vien dėl pratimų rinkinio ir ekspertų patarimų.
„PsycheTruth“ siūlo prenatalinę jogos seką pradedantiesiems ir visiems trimestrams. Teigiama, kad ši praktika padeda nuo nėštumo simptomų, tokių kaip rytinis pykinimas, skausmai ir stresas.
Be to, praktika yra tiesiog tobulas jogos pratimų derinys, todėl nepersistengsite, bet vis tiek jausitės lyg metę sau iššūkį. Kenčia nuo su nėštumu susijusių migrenų ir galvos skausmų? Pabandykite vartoti PsycheTruth's 45 minučių prenatalinė jogos pamoka migrenai ir įtampos galvos skausmui malšinti sumažinti skausmą.
„Yoga With Adriene“ yra vienas populiariausių „YouTube“ jogos kanalų. Adrienės praktikos skirtos visų formų ir dydžių žmonėms, taip pat ir nėščiosioms. „Yoga With Adriene“ siūlo kelių nėštumo metu saugių jogos užsiėmimų grojaraštį, įskaitant aukščiau esantį vaizdo įrašą, kuris tinka visiems trimestrams.
Tai tikrai puikus pasirinkimas, kai ieškote lengvos, namuose atliekamos jogos pamokos, kurią galėtumėte įtraukti į savo kasdienį tvarkaraštį. Nepamirškite prieš pradėdami paimti antklodę, pagalvę ir mankštos kilimėlį.
Nuostabus būdas užmegzti ryšį su savimi ir savo kūdikiu
Pradedant ryšių su negimusiu kūdikiu skatinimu iki įprastų su nėštumu susijusių skausmų malšinimo, prenatalinė joga yra puikus būdas moterims išlikti fiziškai tinkamoms ir sveikoms kiekvieną trimestrą.
Kad per šiuos svarbius devynis mėnesius pasiektumėte teigiamų pokyčių, būtinai išbandykite šiuos nemokamus „YouTube“ prenatalinės jogos užsiėmimus. O geriausia tai, kad norint juose dalyvauti, nebūtina būti jogos meistru
