7 geriausios nemokamos miego programos, padedančios užmigti

Kokybiškas miegas yra labai svarbus. Tačiau tai gali būti sunku pasiekti, ypač kai mūsų kasdieniame gyvenime daug blaškosi.

Nesvarbu, ar jums sunku užmigti, užmigti, ar tiesiog norite pagerinti miego režimą, yra keletas programų, kurios siūlo daugybę funkcijų. Tai yra raminantys garsai, vadovaujamos meditacijos ir išmanieji žadintuvai, todėl jie puikiai tinka gerai išsimiegoti.

Čia pakalbėsime apie kai kurias nemokamas (ir nemokamas) miego programas, skirtas „Android“ ir „iOS“ įrenginiams, kurios gali padėti pagerinti miego režimą.

1. Sleepa

„Sleepa“ yra puiki programėlė, siūlanti daugybę funkcijų, skirtų sumažinti stresą, pagerinti miego kokybę ir sutelkti dėmesį.

Naudodami intuityvią sąsają galite tyrinėti didelę ASMR panašios aplinkos muzikos ir ramių gamtos garsų kolekciją. Galite atsisiųsti programą ir iškart pradėti ją naudoti – nereikia registruotis paskyros.

Jūs netgi galite sukurti ir pritaikyti savo mėgstamą miego aplinką įvairiais garsais, pradedant nuo lietaus, miško, meditacijos, lopšinių ir kt. Norėdami tai padaryti, tiesiog pasirinkite norimus garsus Garsai skyrių ir pridėkite arba ištrinkite takelius, kaip norite. Programėlėje taip pat siūlomos įvairios įtraukiančios miego kelionės, leidžiančios patirti nepakartojamą patirtį.

Be to, programėlėje yra pritaikomi miego laikmačiai ir žadintuvo parinktys, užtikrinančios sklandų ir individualizuotą miego režimą. Tiems, kurie ieško patirties be skelbimų ir išplėstų temų parinkčių, aukščiausios kokybės „Sleepa“ versija siūlo daugiau išskirtinių privalumų.

Parsisiųsti: Sleepa už Android | iOS (Laisvas)

2. Pzizz

Naudodami Pzizz turite atsipalaidavimui skirtą programą, kuri išnaudoja psichoakustikos galią. Jis siūlo unikaliai sukurtus „svajonių peizažus“, padedančius ramiai miegoti, ir „fokusuojančius vaizdus“, kad sustiprintų koncentracijos lygį.

Programa siūlo tris skirtingus režimus – miego, miego ir fokusavimo – kiekvienas pritaikytas konkretiems tikslams. Per psichoakustinius garso įrašus, apimančius muziką, ritmus, garsus ir pasakojimus, „Pzizz“ suteikia labai pritaikomą patirtį.

Į Miegoti režimu, vartotojai gali mėgautis „svajonių peizažais“ ir raminančiais pasakojimais, kurie padeda nusiraminti ir ramiai išsimiegoti.

Norėdami greitai pasiimti per dieną, Snausti režimas siūlo jauninančius galios miegus. Tuo tarpu, Fokusas Režimas suteikia „focusscapes“, kad padidintų koncentraciją. Galite tinkinti takelių dažnį ir netgi mėgautis švelnia vėsinimo seka.

Su galimybe nustatyti laiko limitus arba palikti seansus nebaigtus, taip pat galimybe nurodyti pabudimą balso parinktis arba pažadinimo sekas, „Pzizz“ suteikia vartotojams galimybę optimizuoti savo atsipalaidavimą ir produktyvumas. Taip pat programoje galite nustatyti pasirinktinius signalus.

Aukščiausios kokybės programos versija suteikia prieigą prie visos psichoakustinių funkcijų bibliotekos, 3-D balsų, garso sintezės ir kt. Apskritai galite pasikliauti programa, kuri padės jums atsipalaiduoti ir atgaivinti save gaivinančiomis mieguistėmis, kai to prireiks visą dieną.

Parsisiųsti: Pzizz už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

3. Medito

Medito yra galinga meditacijos programa, skirta sumažinti stresą ir nerimą bei pagerinti bendrą savijautą, kartu suteikiant sklandžią ir be skelbimų meditacijos patirtį.

Galėsite rasti įvairių atsipalaidavimo pratimų, kuriuos sukūrė ne pelno organizacijos, tokios kaip Medito Foundation, UCLA ir kt.

Yra vadovaujamų meditacijos paketų, skirtų sumažinti stresą ir pagerinti miego kokybę. Šios sesijos dažnai apima tokius metodus kaip gilus kvėpavimas, kūno skenavimas ir laipsniškas raumenų atpalaidavimas, padedantis sumažinti įtampą ir skatinti ramybės jausmą.

Negana to, galite pasiekti aplinkos gamtos garsus ir meditacinę muziką bei raminančių miego istorijų rinkinį, kuris gali padėti nuraminti protą.

Jame pateikiami vertingi patarimai ir mokomasis turinys arba ištekliai, kurie gali padėti suprasti miego svarbą ir patarimai, kaip sukurti optimalią miego aplinką.

Programa yra visiškai nemokama ir yra prieinama „Android“ ir „iOS“ įrenginiams. Tam nereikia susikurti paskyros ar užsiregistruoti prenumeratai. Galite pradėti jį naudoti iš karto.

Parsisiųsti: Medito už Android | iOS (Laisvas)

4. Įžvalgos laikmatis

„Insight Timer“ yra daug funkcijų turinti meditacijos programa, kuri siūlo daugybę privalumų, padedančių pagerinti jūsų sąmoningumo kelionę. Ji siūlo išsamią vadovaujamų meditacijų rinkinį, kurį sukūrė sąmoningumo, sveikatingumo ir susijusių disciplinų ekspertai.

„Insight Timer“ siūlo vadovaujamas meditacijas pritaikyti įvairiems tikslams pasiekti. Nesvarbu, ar tai atpalaiduoja protą prieš miegą, sumažina nerimą ar kovoja su nemiga, „Insight Timer“ meditacijos, orientuotos į miegą, suteikia atkuriamąjį kelią į nepertraukiamą miegą.

Programėlėje yra funkcijų, leidžiančių stebėti miego eigą ir sukurti individualizuotą miego tvarką.

Be individualių meditacijų, „Insight Timer“ skatina bendruomenės kūrimą per diskusijų grupes ir veiklą, suteikdamas ryšio jausmą ir palaikymą jūsų sveikatingumo kelionėje.

Pažangi laikmačio funkcija leidžia visiškai valdyti meditacijos trukmę. Galite pasirinkti iš įvairių raminančių garsų, pavyzdžiui, varpelių, medžio kaladėlių ar dainuojančių dubenų, kad pagerintumėte meditacijos patirtį.

Nuo dėmesingumo meditacijos iki miego tėvams meditacijų, Zen meditacijos iki MBSR iki garso peizažų ir nuo Kvėpavimo meditacija Kundalini jogai, Insight Timer apima platų metodų spektrą, kad atitiktų jūsų specifinius poreikiai.

Parsisiųsti: Įžvalgos laikmatis Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

5. Potvynis

„Tide“ turi estetiškai patrauklią sąsają, kurią lengva naršyti. Tai seka jūsų miego įpročius ir pateikia analizę, padedančią suprasti miego kokybę.

Programėlėje pateikiami vertingi koučingo patarimai, kaip įsitraukti į vadovaujamas meditacijas, valdyti emocijas ir investuoti laiką į asmeninį augimą. Tačiau turėsite atnaujinti, kad galėtumėte pasiekti kai kurias iš šių funkcijų.

„Tide“ neapsiriboja tiesiog miego modelių stebėjimu, nes siūlo įvairias funkcijas, kurios užtikrina tiek psichinę, tiek fizinę gerovę.

Jame pateikiama daugybė natūralių garsų, sąmoningumo praktikų ir kvėpavimo vadovų, siekiant sumažinti stresą, nerimą ir nervingumą, kad būtų skatinamas geresnis miegas. Be to, šios funkcijos taip pat gali būti naudojamos darbo ar studijų sesijų metu, siekiant skatinti susikaupimą ir produktyvumą.

Naudodami aukščiausios kokybės versiją galite gauti prieigą prie išsamios miego analizės, apimančios tokius rodiklius kaip širdies ritmo ir kvėpavimo stebėjimas.

Parsisiųsti: Potvynis už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

6. Atsipalaiduokite ir gerai išsimiegokite hipnozė

„Relax Well Hypnosis“ yra dar viena programa, turinti funkcijas, skirtas atsipalaidavimui ir gerovei skatinti.

Naudodami šią programą galite pasiekti profesionaliai sukurtų hipnozės seansų kolekciją, kurią atliko garsus klinikinis hipnoterapeutas Glennas Harroldas. Šios sesijos skirtos specifiniams iššūkiams – streso mažinimui, nerimo valdymui, miego gerinimui, santykiams, pasitikėjimo ugdymui ir kt.

Šie vadovaujami hipnozės scenarijai nukreipia jus į gilaus atsipalaidavimo būseną. Galite klausytis raminančių binauraliniai ritmai ir aplinkos garsus, kad pagerintumėte miego režimą. Galite reguliuoti užsiėmimų trukmę ir intensyvumą.

Parsisiųsti: Atsipalaidavimo ir gero miego hipnozė skirta Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

7. Besišypsantis protas

„Smiling Mind“ yra populiari nemokama programėlė, kurią sukūrė psichologai ir pedagogai. Jame siūlomos dėmesingumo praktikos, tinkamos įvairaus amžiaus ir išsilavinimo žmonėms, todėl jos yra prieinamos visiems.

Norėdami pradėti, turėsite atsakyti į klausimyną apie savo įpročius, kad galėtumėte labiau suasmeninti. Tai pagrįsta vertinimo skale. Sukūrus paskyrą ir pasirinkus tikslus, programa padės atlikti meditacijos seansus ir dėmesingumo pratimus, atitinkančius jūsų tikslus.

„Smiling Mind“ siūlo įvairias vadovaujamas meditacijos sesijas ir programas, kurios padeda išspręsti įvairius klausimus iššūkiai, tokie kaip stresas darbo vietoje, santykiai, miegas, dėmesys, sportiniai rezultatai ir apskritai savijautą. Galite nustatyti kasdienės registracijos priminimus.

Skirkite laiko šioms programoms ištirti ir rasti tas, kurios atitinka jūsų pomėgius ar poreikius. Šių sesijų trukmė ir kryptis skiriasi, todėl galite pasirinkti tai, kas jums labiausiai tinka.

Programėlė taip pat leidžia stebėti savo pažangą ir kurti individualizuotas sąmoningumo programas, padedančias plėtoti nuoseklią meditacijos praktiką ir patirti nuolatinį augimą bei naudą. Geriausia dalis? Visa tai nemokama!

Parsisiųsti: Besišypsantis protas Android | iOS (Laisvas)

Optimizuokite savo miego režimą naudodami miego papildomąsias programas

Tikimės, kad jums patiko mūsų miego programų ir įrankių, skirtų jūsų naktims ramybei ir atpalaidavimui, sąrašas.

Nepamirškite eksperimentuoti ir rasti programą, kuri geriausiai atitinka jūsų miego poreikius, nesvarbu, ar tai būtų raminantys garsai, vadovaujamos meditacijos ar pažangios stebėjimo funkcijos.

Įtraukus šias programas į savo nakties rutiną, pagerės miego kokybė ir patirtis, o tai pagerins bendrą savijautą.