10 geriausių protarpinio badavimo programų

Per pastaruosius kelerius metus pasninkas su pertraukomis išpopuliarėjo, tačiau kas tai yra ir ar turėtumėte tai išbandyti? Paprastais žodžiais tariant, protarpinis badavimas apima nevalgymo ir valgymo keitimą tam tikrais laiko langais. Taigi, skirtingai nuo kitų dietų, protarpinis badavimas sutelkiamas į jūsų valgymo grafiką, o ne į maistą, kurį vartojate.

Kartu su svorio metimu, protarpinis badavimas gali turėti ir kitų galimų naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažinti cholesterolio kiekį ir pagerinti širdies sveikatą. Jei norite išbandyti šį maitinimosi būdą, žemiau pateikiamos geriausios protarpinio badavimo programos, padėsiančios jums neatsilikti.

1. Pasninkas

Pasninkas yra viena iš geriausių pradedantiesiems pritaikytų protarpinio badavimo programų, nes ja naudotis lengva. Programėlės sąsaja yra paprasta, su tokiomis funkcijomis kaip įvairūs badavimo planai, naudingos įžvalgos, priminimai apie vandens gėrimą ir svorio stebėjimas.

Be to, naudodami programą „Fasting“ galite patogiai stebėti savo valgymo ir badavimo laikotarpius. Tiesiog pasirinkite planą, pagrįstą savo pasninko patirties lygiu arba su pertraukiamu badavimo metodu, kurį norite išbandyti, pvz., 5:2 dietą ar 6:1 metodą.

Parsisiųsti: Pasninkas už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

2. BodyFast

„BodyFast“ protarpinio badavimo programėlė leidžia lengvai sekti ir dalytis badavimo eiga bei rinkti trofėjus, kai atliekate tam tikras užduotis. Be to, jei ieškote receptų įkvėpimo, „BodyFast“ siūlo nedidelį receptų pasirinkimą, kurie idealiai tinka pasninkui. Ypatinga „BodyFast“ programos funkcija, padedanti jus motyvuoti, yra skaitmeninė sutartis, kurią turite pasirašyti prieš pradėdami.

„BodyFast“ programėlė sukuria specialiai jums skirtą planą pagal jūsų tikslus, svorį, aktyvumo lygį ir tipišką mitybos tipą. Arba galite pasirinkti savo planą iš programėlės nustatytų badavimo planų pasirinkimo.

Parsisiųsti: BodyFast skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

3. Greitas

Nesvarbu, ar norite numesti svorio, ar jaustis energingesni, Fastic protarpinio badavimo programėlė yra puiki priemonė. „Fastic“ parengia asmeninį planą, sukurtą pagal jūsų poreikius, kuriame yra suskirstymas, kur žiūrite valgymo langą, vandens suvartojimą ir badavimo pradžios laiką, taip pat galite redaguoti savo laiko juostą įvartis.

Norėdami pradėti, tereikia bakstelėti Pradėkite pasninkauti ir jūsų nevalgius laikmatis pradeda skaičiuoti atgal. Yra net naudingos informacijos, paaiškinančios tam tikrus įvykius pasninko metu, pvz., kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje ir kai prasideda riebalų deginimas.

Parsisiųsti: Greitas už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

4. Paprasta

Jei su pertraukiamu badavimu esate naujokas, Simple programa gali padėti jums jo laikytis naudojant pažangius stebėjimo įrankius ir maisto registravimą. Norėdami įrašyti savo maistą, tiesiog įveskite, ką valgėte. Programėlė Simple iš karto ją analizuoja ir pateikia mitybos balą bei valgio suskirstymą.

Be to, „Simple“ programėlė suteikia asmeninių įžvalgų, veiklos ir vandens stebėjimo priemonę, pasninko laikmatį ir AI varomą pokalbių robotą. Avo, DI varomas pokalbių robotas, gali atsakyti į visus pasninko klausimus apie receptus, užkandžių galimybes ir treniruočių idėjas.

Parsisiųsti: Paprasta skirta iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

5. FastEasy

„FastEasy“ turi lengvai suprantamą pasninko laikmatį, kuris skaičiuoja atgal, kol vėl galėsite valgyti. Galite patogiai pritaikyti badavimo laikotarpį, kad padidintumėte arba sumažintumėte valandas.

Tačiau pirmiausia pasirinkite savo asmeninį badavimo planą, pvz., 14:10, kurį sudaro 14 valandų badavimas ir 10 valandų valgymo laikotarpis. Kita vertus, yra 18:6 metodas.

Be to, „FastEasy“ pateikia patarimų, kurių reikia nepamiršti pasninko metu, pavyzdžiui, išlaikyti hidrataciją ir vengti didelio intensyvumo pratimų.

Parsisiųsti: FastEasy skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

6. GoFasting

Ieškote vienos geriausių pertraukiamo pasninko programų, tinkančių visų lygių – pradedantiesiems, vidutiniams ir pažengusiems? Jei taip, turite išbandyti GoFasting. Dėl „GoFasting“ paprastumo jis yra labai lengvai suprantamas ir įdomus, o ženklelius galite rinkti, kai pasiekiate pasiekimų.

Jei jums reikia motyvacijos, GoFasting programėlėje rasite daug įžvalgios informacijos apie tai, kaip numesti svorio, priaugti energijos, geriau išsimiegoti ir dar daugiau. Sunkiai stebite savo badavimo ir valgymo laikotarpius? Naudokite GoFasting, kad nustatytumėte patogius priminimus visą dieną.

Parsisiųsti: GoFasting už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

7. Greitai

Su visomis svarbiausiomis funkcijomis, kurių reikia norint sėkmingai išbandyti protarpinį badavimą, „Fast“ yra viena geriausių galimų programų. Tai gali padėti jums pasninkauti taip, kad nebūtų labai baisu, ypač naujokams.

Pagrindinės „Fast“ funkcijos yra pasninko laikmatis, vandens stebėjimo priemonė ir prieiga prie „Google Fit“ arba „Fitbit“. Be to, yra keli grafikai, kuriuose galite sekti savo pasninko statistiką ir istoriją. Vienas iš geriausių Fast įrankių yra nuotaikų žurnalas, kuriame galite aktyviai įrašyti, kaip pasninkas paveikia jūsų nuotaiką.

Parsisiųsti: Greitai už Android (Nemokama, galima prenumerata)

8. Nulis

„Zero“ yra turbūt geriausia šiame sąraše esanti pertraukiamo badavimo programa, nes ji suteikia platų patogūs įrankiai, įskaitant miego žurnalą, svorio stebėjimo priemonę, nuotaikos žurnalą ir, žinoma, svarbiausią įrankį, pasninką sekėjas!

„Zero“ siūlo daugybę pasninko planų, iš kurių populiariausias yra 16:8 pertraukiamo badavimo metodas. Tačiau kurį planą pasirinkti, priklauso nuo jūsų. Dar geriau, galite sukurti savo pasirinktinį pasninko planą, bet pirmiausia turėsite užsiprenumeruoti. Jei ieškote motyvacijos, netgi galite prisijungti prie vieno iš iššūkių, pasiekiamų programėlėje „Zero“.

Parsisiųsti: Nulis už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

9. GYVENIMAS Pasninkas

Yra keletas puikių protarpinio badavimo programėlės ir vadovai, tačiau LIFE Fasting dėl savo unikalios savybės gali būti antra geriausia pertraukiamo badavimo programa šiame sąraše. Ir ši unikali savybė yra LIFE Fasting's Circles. Šie socialiniai ratai iš esmės yra kartu pasninkaujančių žmonių grupės. Galite prisijungti prie draugų rato arba sukurti savo, kad galėtumėte pasninkauti kartu su draugais ir šeima.

Be Circles, LIFE Fasting siūlo visas būtinas periodinio badavimo funkcijas, pvz., pažangos stebėjimą, badavimo ir valgymo laikmatį bei naudingus straipsnius ir vaizdo įrašus apie pasninkavimą.

Parsisiųsti: GYVENIMAS Pasninkas už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

10. Pertraukiamo badavimo stebėjimo priemonė

Nesvarbu, ar norite laikytis dienos ar savaitės pasninko plano, programėlė Intermittent Fasting Tracker turi jums reikalingus įrankius. Pavyzdžiui, yra paprastas badavimo laikmatis, vandens ir svorio stebėjimo priemonė bei žingsnių skaitiklis.

Nors protarpinis badavimas nėra susijęs su tuo, ką valgote, bet kai valgote, vis tiek svarbu laikytis sveikos mitybos. Laimei, „Intermittent Fasting Tracker“ programa taip pat gerai veikia kaip a sveikos mitybos programėlė nes turi įspūdingą mažai kalorijų ir sveiki receptai, kuriuos galite gaminti namuose. Be to, kiekviename recepte yra nurodytos kalorijos porcijoje ir informacija apie maistingumą.

Parsisiųsti: Pertraukiamo badavimo stebėjimo priemonė Android (Nemokama, galima prenumerata)

Protarpinio badavimo programos, kurios atlieka darbą už jus

Protarpinio badavimo programos yra ne tik svarbiausios, jei reikia pagalbos stebėti valgymo ir badavimo laikotarpius, bet ir kitos svarbios priemonės. Kai kurie iš šių priedų yra sveiki receptai, vandens stebėjimo priemonės, maisto žurnalai ir panašiai mąstančios pasninko bendruomenės.

Taigi, jei norite išbandyti populiarųjį pojūtį, vadinamą protarpiniu badavimu, būtinai atsisiųskite bent vieną iš šių protarpinio badavimo programėlių.