Fitneso influenceriai gali skirtis kokybės požiūriu, todėl svarbu ieškoti ne tik trumpalaikių sprendimų.
Toksiškų sporto salių įtakingų medžiagų paplitimas rodo kūno rengybos pramonę blogoje šviesoje. Jie klaidina žmones su nerealiais rezultatais, skleidžia nepagrįstus patarimus, propaguoja ekstremalias dietas ir šlamšto beprasmiškas motyvacines citatas. Kalti save sportuoti nėra nei tvaru, nei sveika.
Tai reiškia, kad ne visi kūno rengybos veiksniai yra toksiški. Tiesą sakant, rasite daugybę puikių pavyzdžių. Čia yra devyni sveiki influenceriai, kurie pristato tvarius mankštos planus, pataria atsisakyti nepagrįstų programų ir teikia pirmenybę sveikatai, o ne estetikai.
Hampton Liu, plačiau žinomas kaip hibridinė kalanetika, bauginančius kalanetikos pratimus skaido į paprastus judesius. Kiti influenceriai tiesiog lieptų jums atlikti X X pratimų rinkinį. Kita vertus, Liu sukurtų keletą tų pačių pratimų variacijų skirtingo fizinio pasirengimo žiūrovams.
Ir neapsigaukite jo liekno, liekno kūno sudėjimo. Nepaisant raumenų apibrėžimo ir kraujagyslingumo trūkumo, jis gali lengvai atlikti daugybę sudėtingų pratimų, tokių kaip raumenų kėlimas, žmogaus vėliavėlės ir viso planche atsilenkimai. Tik keli sportininkai gali kontroliuoti savo kūno svorį taip, kaip tai daro Liu.
Noelis Deyzelis yra žinomas dėl to, kad kalba apie atšiaurias kultūrizmo realijas, ty kūno dismorfiją, piktnaudžiavimą steroidais, valgymo sutrikimus ir depresiją. Nedaug kultūristų atvirai kalbėtų apie šias problemas. Jie turėtų tvirtą fasadą, o ne rodytų silpnumo požymius, o tai ilgainiui pakenktų jų psichinei ir fizinei sveikatai.
Deyzelis taip pat sąžiningas dėl savo steroidų vartojimo. Jis dalijasi teigiamu šokinėjimo ant įrangos poveikiu, minusais ir ilgalaikėmis komplikacijomis, nors paprastai pataria išlikti natūraliems. Jo vaizdo įrašai padeda paneigti mitus apie steroidus ir kultūrizmą. Nerimą keliantis skaičius sporto salės lankytojų nerūpestingai piktnaudžiauja našumą gerinančiais vaistais (PED) jų nesuprasdami, todėl gali kilti ilgalaikių problemų.
Damianas Hu pirmiausia įtraukia komediją į savo kūno rengybos turinį. Nesvarbu, ar jis dokumentuoja savo mokymus, dalijasi patarimais, ar sveikų patiekalų kūrimas, jis pateiks smūgius. Jis net juokauja apie tuos laikus, kai buvo sužeistas.
Hu išskiria iš kitų komedijos kūno rengybos influencerių tuo, kad jis derina teisėtus patarimus su savo siužetais. Žinoma, jo juokeliai juokingi. Tačiau pažvelgę į tai, jūs gausite unikalių tiesioginių įžvalgų apie jėgos treniruotes, kultūrizmą ir dietas.
Be to, nenuvertinkite Hu dėl jo linksmų filmukų. Jis jau keletą kartų sėkmingai keitė savo kūno sudėtį ir nuo estetinio kultūrizmo perėjo prie jėgos kilnojimo. Tik nedaugelis gali pasiekti tą patį žygdarbį.
Derekas, taip pat žinomas kaip MorePlatesMoreDates, yra vienas iš labiausiai plačiai pripažinti kultūrizmo pramonės autoritetai. Net kiti sportininkai į jį kreipiasi dėl kraujo tyrimo, papildų ir treniruočių. Galbūt girdėjote apie jo papildų prekės ženklą Gorilos protas ir medicinos diagnostikos centras Marek sveikata.
Van aptaria daug daugiau techninių temų nei kiti influenceriai. Jis neria į sudėtingas kultūrizmo sritis, tokias kaip gydymas testosteronu, tapimas IFBB profesionalu ir ilgalaikis PED valdymas. Sužinosite apie darbą, kurį reikia atlikti kuriant konkursui paruoštą kūną.
Nepaisant šių pažangių temų, visų lygių kūno rengybos entuziastai supras Dereko vaizdo įrašus. Jo paaiškinimai yra paprasti ir lengvai sekami.
Ilgų nuotolių bėgikams gali patikti Mattas Choi. Jis nubėga kelis maratonus per mėnesį, visą mylią įveikia penkias minutes, o visus maratonus įveikia per mažiau nei tris valandas. Galite imituoti jo ištvermės ir greičio pratimus – jo profilyje yra visos jo treniruotės.
Choi taip pat daug kalba apie kryžminį mokymą. Bėgimas yra daug laiko atimantis ir daug pastangų reikalaujantis sportas, kuris palieka mažai vietos kitoms pratyboms. Pavyzdžiui, greičiausiai negalėsite pakelti svarmenų nubėgę 10 mylių. Choi dalijasi efektyviais būdais, kaip bėgikams atlikti jėgos ir pasipriešinimo režimus nepersitreniruojant.
Įsižiūrėk prietaisai, kurie pagerins jūsų bėgimo treniruotes. Choi naudoja įvairius kūno rengybos stebėjimo įrenginius, kad stebėtų savo gyvybinius požymius ir mylių laiką maratono metu.
Idalis Velazquez yra jėgos, bėgimo ir mitybos treneris, suteikiantis greitas ir veiksmingas procedūras. Ji teikia pirmenybę ilgalaikiam tvarumui, o ne drastiškiems gyvenimo būdo pokyčiams. Būdama verslo savininkė ir trijų vaikų mama, ji žino, kad šiuolaikinė moteris turi mažai laiko mankštintis. Itin ribojančios dietos ir programos juos tik atstums.
Be to, Velasquez kuria turinį visų lygių fitneso entuziastams. Ji aptaria savo patirtį įvairiomis temomis – nuo tinkamų bėgimo formų įsisavinimo iki treniruočių plynaukštės įveikimo. Daugeliui moterų jos istorijos bus panašios.
Brittne Jackson arba Brittne Babe paneigia pasenusį stereotipą, kad moterys negali pakelti didelių svorių. Ji sunkiai treniruojasi, kad išlaikytų liekną, funkcionalų kūno sudėjimą. Jacksonas gali nesunkiai atlikti įvairias treniruotes – nuo sunkių jėgos lavinimo pratimų iki pažangių kalanetikos judesių.
Ji taip pat yra populiari dėl treniruočių namuose. Kūno svorio rutina, orientuota į jėgą ir estetiką, yra naudinga, jei neturite hantelių ir štangos. Galite auginti raumenis ir sumažinti kūno riebalus nesilankydami sporto salėje.
Dar viena influencerė, laužanti lyčių stereotipus vyrų dominuojamoje sporto šakoje, yra Louise Green. Ji teikia pirmenybę funkcionalumui, o ne estetikai. Jos programos skatina didesnio kūno žmones maksimaliai išnaudoti savo neapdorotą galią, o ne atitikti visuomenės grožio standartus.
Greenas ne tik propaguoja lengvąją atletiką, kuri apima dydį, bet ir rodo, kad fitnesas neturi amžiaus. Ji lengvai atlieka sunkius jėgos kilnojimo judesius, pvz., pritūpimus, traukimus ir plėšimus, nors jai yra 50 metų. Nedaug jos amžiaus žmonių gali pakelti štangas tokiame lygyje.
Tyrinėkite kitus kūno rengybos programos, skirtos moterims suteikti daugiau galimybių.
Norint pasiekti formą, nebūtinai reikia bėgimo ar jėgos treniruočių. Choreografas LaShawnas Jonesas parodo žiūrovams, kaip linksmi šokių rutina gali paveikti visą kūną, pagerinti širdies sveikatą ir sumažinti kūno riebalus. Nenuvertinkite jos programų – šokti 60 minučių iš eilės yra sudėtingiau, nei žmonės galvoja.
Tačiau net jei nešoksite, mėgausitės teigiama, energinga Joneso nuotaika. Jos užkrečiama šypsena ir pakili energija gali paskatinti jus gyventi sveikesnį ir aktyvesnį gyvenimo būdą. Galų gale, ne visi gerai reaguoja į bendras motyvacines citatas „eik sunkiai arba eik namo“.
Stebėkite sveiko kūno rengybos įtakingus asmenis, kurie daugiausia dėmesio skiria tvariems tikslams
Naudokite šį sąrašą kaip atskaitos tašką ieškant influencerių, kurie teigiamai veikia kūno rengybos pramonę. Žinoma, vis tiek galite laisvai sekti bet kokią internetinę asmenybę. Tiesiog atkreipkite dėmesį, kad daugeliui trūksta mokymo ir išsilavinimo, kad būtų galima išmokyti tvaraus, ilgalaikio kūno rengybos. Atminkite: estetiškas kūno sudėjimas nedaro treneriu.
Be to, kad internete stebite fitneso influencerius, naršykite svetaines ir programas, kurios generuoja pasirinktines treniruočių programas. Aklas kitų kopijavimas duoda nereikšmingų rezultatų – nėra universalaus požiūrio į kūno rengybą.
