Išmokite kūno rengybos pagrindus ir atnaujinkite savo mankštą naudodami internetines treniruočių programas iš šių populiariausių svetainių.
Ar sportuojate reguliariai? Jei ne, prarandate kai kuriuos nuostabius privalumus, pvz., geresnę miego kokybę, sumažintą stresą ir geresnę atmintį. Tačiau, jei sportuojate, kaip sekti savo pažangą ir išlaikyti motyvaciją?
Jei kada nors turėjote problemų laikytis įprasto treniruočių režimo, tai gali būti dėl to, kad nesilaikote treniruočių programos. Tvirtas treniruočių planas ar programa gali padėti pasiekti savo tikslus ir sukurti nuoseklumą. Taigi, jei siekiate geriausių rezultatų, ieškokite šių internetinių šaltinių.
Raumenys ir jėga yra pagrindinis treniruočių planų ir kūno rengybos įrankių šaltinis. Be to, visas turinys, nuo treniruočių programų ir mitybos planų iki straipsnių ir vadovų, yra visiškai nemokamas! Tiesą sakant, Muscle and Strength svetainėje yra daugiau nei 1000 nemokamų treniruočių planų.
Treniruotės yra patogiai surūšiuotos pagal įvairias kategorijas, nesvarbu, ar ieškote treniruočių moterims, riebalų mažinimo treniruočių ar
treniruotės fitneso naujokams. Spustelėkite pasirinktą treniruotę, kad peržiūrėtumėte visą treniruočių plano informaciją ir atsisiunčiamą PDF.Be to, jūs netgi galite mankštintis, pavyzdžiui, Zacas Efronas, Chrisas Hemsworthas ar Arnoldas Schwarzeneggeris, naudodamiesi „Muscle and Strength“ įžymybių įkvėptomis programomis.
Platus treniruočių programų asortimentas Bodybuilding.com tinka visiems, nesvarbu, ar norite auginti raumenis, numesti svorio, ar treniruotis kaip krepšinio legenda Shaq. Bodybuilding.com skiriasi tuo, kad norint gauti prieigą prie visų jų treniruočių planų, reikia užsiregistruoti mokamai narystei.
Be treniruočių planų, Bodybuilding.com siūlo nemokamų straipsnių apie mitybą, sveikatą ir mokslą, konkursus ir kt. Jūs netgi galite patikrinti Bodybuilding.com YouTube kanalas klausytis jų podcast'o ir gauti naujausių fitneso naujienų, papildų ir patarimų bei gudrybių.
Į kurią savo kūno dalį norite sutelkti dėmesį – pilvą, rankas, kojas, nugarą, pečius, krūtinę ar visą kūną? Kad ir koks būtų jūsų tikslas, „Muscle and Fitness“ siūlo nemokamą treniruočių programą. Be to, galite pasirinkti ieškoti treniruočių plano pagal pratimų tipą, pvz., kardio ar jėgos treniruotes.
Muscle and Fitness planas, kurį būtina išbandyti, yra Užbaikite 4 savaičių pradedančiųjų treniruočių programą. Tai puikus pasirinkimas, jei esate pradėti svorio metimo kelionę. Tvarka susideda iš trijų iki šešių treniruočių per savaitę, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas raumenų ištvermei ir jėgai.
Muscle and Fitness treniruočių programose puiku yra tai, kad jose pateikiamas greitas vaizdo įrašas, kuriame demonstruojamas kiekvienas pratimas, ir patogus kontrolinis sąrašas, skirtas pažymėti kiekvieną atliktą pratimą.
PureGym yra populiari sporto salė, įsikūrusi JK. Bet net jei negyvenate JK arba nenorite tapti sporto klubo nariu, vis tiek galite pasinaudoti jų svetainėje esančia treniruočių biblioteka. Ar ieškote treniruočių programos padidinti savo raumenų augimą? „PureGym“ siūlo nemokamą raumenų auginimo programą, kurią sukūrė vienas iš jų asmeninių trenerių.
Jei norite ką nors įdomesnio, galite net rasti šeimai tinkamų treniruočių. O PureGym siūlo kelis atsisiunčiamus treniruočių šablonus tiems, kurie nori susikurti savo treniruočių programas. Be to, galite atsisiųsti „PureGym“ programą mobiliesiems, kad galėtumėte stebėti savo treniruotės eigą sporto salėje ar keliaudami.
Parsisiųsti: PureGym skirtas iOS | Android (Laisvas)
Siūlo viską nuo treniruoklių ir treniruočių programos iki itin populiarios Lilly Sabri „YouTube“ kanalas, Lilly Sabri yra viena geriausių kūno rengybos influencerių. Tačiau ar žinojote, kad jos internetinė platforma taip pat siūlo keletą nemokamų treniruočių vadovų, programų ir planų?
Ji dažniausiai žinoma dėl jos smagūs vasaros treniruočių iššūkiai, bet ji taip pat siūlo 7 dienų žudikų HIIT ir Pilates treniruočių iššūkį bei Pilateso skulptūrų ir riebalų deginimo treniruočių planą. Šios programos ypač pastebimos yra tai, kad galite atsisiųsti kiekvieną PDF formatu ir tiesiog bakstelėkite miniatiūras, kad pereitumėte tiesiai į vaizdo įrašus Sabri „YouTube“ kanale.
Kartu su daugybe naudingo turinio tokiomis temomis kaip grožis, sveikata ir mityba, Shape taip pat pateikia puikių internetinių treniruočių planų. Galite naršyti treniruočių planus pagal kelias kategorijas, nesvarbu, ar norite išbandyti jogą, kūno svorio treniruotes, ar ką nors kita, pavyzdžiui, įžymybių treniruočių rutiną.
Jei norite treniruotis kaip superherojus Juodoji našlė, „Shape“ pateikia išsamią Scarlett Johansson asmeninio trenerio treniruočių programą. Kita vertus, galite sekti žiaurią „The Rock“ raumenis lavinančią treniruotę. Arba Shape taip pat pateikia planus, kurie jums padės treniruokitės kitam maratonui.
Verywell Fit skirta visiems su sveikata ir kūno rengyba susijusiems dalykams. Tai reiškia, kad Verywell Fit svetainėje galite rasti beveik bet ką – nuo maitinimo planų ir kūno rengybos įrangos iki patogių internetinių įrankių, tokių kaip KMI skaičiuotuvas. Žinoma, „Verywell Fit“ taip pat galite rasti puikių treniruočių planų. Ar tikrai norite pagerinti savo formą? „Verywell Fit“ siūlo net kelis treniruočių planus dviems per dieną.
Būtinai perskaitykite VerywellFit straipsnius, pvz Kaip atrodo visas treniruočių grafikas, jei nežinote, nuo ko pradėti treniruotę. Šiame straipsnyje taip pat pateikiami pradedančiųjų, vidutinių ir pažengusių treniruočių planų pavyzdžiai.
SELF internetinė platforma – tai ne tik naujausia makiažo išvaizda, sveiki receptai ir grožio tendencijos. Taip pat yra įvairių jėgos ir kardio fitneso iššūkiai iš SELF. Ir nors jie vadinami iššūkiais, jie puikiai veikia kaip patikimos mokymo programos, kurių galite laikytis tiek laiko, kiek norite.
28 dienų kardio ir jėgos, 4 savaitės namuose, ir Pavasario nustatymas iš naujo yra tik keletas treniruočių programų, kurias siūlo SELF. Be to, nesijaudinkite, jei po ranka neturite daug treniruoklių, nes dauguma treniruočių planų apima tik kūno svorio pratimus. Geriausia tai, kad reguliariai el. paštu siųsdami priminimus apie pasirinktą treniruočių planą, niekada neprarasite sėkmės ir neprarasite motyvacijos.
Vykdydami internetinę treniruočių programą galite susigrąžinti savo formą
Pradėjus sportuoti iš namų ar sporto salėje, įėjimas be jokio realaus išankstinio planavimo gali baigtis tik nesėkme. Tai ypač pasakytina apie fitneso naujokus ir tuos, kurie dar nežino, ką daro.
Žinoma, kai kuriems žmonėms treniruotės atsitiktinai tinka, bet jei turite konkretų tikslą, geriausias pasirinkimas yra laikytis struktūrinio treniruočių plano.
Be to, kai vykdysite treniruočių programą, galėsite matyti savo pažangą, kuri gali paskatinti jus tęsti. Taigi, jei treniruojatės, bet nematote norimų rezultatų, išbandykite šiuos patogius internetinius treniruočių planų šaltinius.
