Galbūt geriau prieš miegą naudotumėte el. skaitytuvą nei išmanųjį telefoną, tačiau šie į popierių panašūs įrenginiai vis tiek gali turėti įtakos jūsų miegui.
Ar kada nors atsitikote su naujausiu paslaptingu romanu „Kobo“, „Nook“ ar „Kindle“ eReader, kuriam patiko nešiojamumas ir galimybė nešiotis visą biblioteką kišenėje? Tam patogumui sunku atsispirti. O kam nepatinka paprastumas, kai vienu spustelėjimu galima atsisiųsti naujausią bestselerį, reguliuojamas šrifto dydis arba kai kuriuose įrenginiuose prieiga prie nemokamų knygų iš bibliotekos?
Tačiau trumpam pritemdykime šių įrenginių ekraną. Be literatūrinių poreikių tenkinimo, naktinis įtaisų naudojimas gali kištis į jūsų gerovę.
Kas yra el. skaitytuvai?
El. skaitytuvai yra tie kišeniniai įtaisai, kurie pakeitė skaitymo pasaulį, todėl jūsų „skaitymo“ krūva tapo daug lengvesnė, bet greičiausiai daug ilgesnė!
eReaders yra specialūs skaitmeniniai įrenginiai, pirmiausia skirti skaitmeninėms el. knygoms skaityti. Juose yra elektroninio rašalo ekranai, kurie imituoja spausdinto popieriaus išvaizdą, mažina akių įtampą ir suteikia malonų „knygos“ pojūtį. Be to, skirtingai nei nešiojamojo kompiuterio ar išmaniojo telefono ekranai, el. skaitytuvai neskleidžia daug mėlynos šviesos, o tai reiškia, kad jie mažiau trikdys miego ciklą.
Šioje skaitmeninių knygų srityje yra keletas žaidėjų. Jūs turite savo Kindles, sklandžiai integruojantis su „Amazon“ didžiule el. knygų parduotuve, Užkampis „Barnes & Noble“ įrenginiai ir mano pasirinkimas, Kobo „eReaders“ (šie įrenginiai yra atsparūs vandeniui, juose nėra jokių priedų ir „bloatware“ ir jie gali pasiekti žiniatinklį ir tiesiogiai atsisiųsti EPUB failus).
Prieš rinkdamiesi prekės ženklą ir modelį, įsitikinkite, kad žinote į ką reikia atsižvelgti perkant el. skaitytuvą.
Skaitytojai ir miegas: ką sako mokslas
Viena vertus, el. skaitytuvai naudoja el. rašalo technologiją, kuri suteikia popierinį skaitymo potyrį be aštraus foninio apšvietimo standartiniuose ekranuose. Tai gali būti tikras žaidimo pasikeitimas, nes mažiau vargina akis ir mažesnė tikimybė, kad sutriks jūsų miegas. Tiesą sakant, elektroninio rašalo naudojimas tai reiškia eReaders siūlo daugybę sveikatos ir gerovės privalumų.
Tačiau kiekvienas superherojus turi savo kriptonitą, o el. skaitytuvams tai yra jų įmontuota šviesos funkcija. Tai gali būti labai patogu skaityti vėlyvą vakarą, tačiau tai taip pat gali turėti įtakos jūsų miegui labiau, nei manote.
Tyrimą paskelbė The Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) parodė, kad šių prietaisų skleidžiama šviesa, net jei ji nėra laikoma „mėlyna“ iPad ar jūsų išmanusis telefonas, vis tiek gali neigiamai paveikti miegą, cirkadinį laiką ir kitą rytą budrumas.
Be neigiamos įtakos miegui, mėlyna šviesa gali kitaip paveikti jūsų sveikatą, taip pat.
Atrodo, kad žmonių santykiai su eReader technologija, kaip ir bet kokia gera istorija, yra sudėtingi. Nors el. skaitytuvai palengvino prieigą prie literatūros nei bet kada anksčiau, labai svarbu pagalvoti, kaip jie vis tiek gali paveikti jūsų miegą ir bendrą savijautą.
Skaitytojai ir sveikata: ne tik miego režimu
Jūs girdėjote posakį: „Akys yra sielos langai“, tiesa? Na, o kalbant apie el. skaitytuvus, jie gali būti tik langas į mūsų sveikatą. El. rašalo technologija, imituojanti tikrą popierių, sumažina akių įtampą ir sumažina galvos skausmo bei diskomforto tikimybę.
Kalbant apie laikyseną, kadangi el. skaitytuvai yra lengvi ir nešiojami, jie gali skatinti geresnę laikyseną ir mažiau skaitymo padėtys, panašios į kreivininkus, ypač naktį, kai bandote skaityti tik silpnu lovos šonu lempa. Naudodami el. skaitytuvą, jūsų nugara ir kaklas gali jums padėkoti.
Nepamirškime apie patogumą ir kainą. Naudojant el. skaitytuvus, knygynas visada dirba, o dažniausiai elektronines populiarių knygų versijas galima įsigyti už nedidelę popierinių ar kietųjų kopijų kainos dalį.
Taigi, nors el. skaitytuvai kartais gali pamaišyti miego puodą, jie taip pat atlieka rimtą darbą kitose jūsų gyvenimo srityse.
El. skaitytuvų palyginimas su tradicinėmis knygomis ir kitomis skaitmeninėmis platformomis prieš miegą
Ką bendro turi el. skaitytuvai, tradicinės knygos ir kitos skaitmeninės platformos? Jie visi yra fantastiškų pasaulių, jaudinančių paslapčių ir žavių žinių portalai. Tačiau kalbant apie miegą ir savijautą, kiekvienas iš jų pateikia skirtingą skonį ant stalo.
Elektroniniai skaitytuvai yra kaip košė auksaplaukės pasakoje: daugeliu atžvilgių tinka. Naudodami elektroninio rašalo technologiją, jie maloniai žiūri į akis, neskleidžia tiek daug miegą trikdančios mėlynos šviesos, o reguliuojami nustatymai leidžia jums pritaikyti skaitymo patirtį. Pavyzdžiui, ar žinojote, kad galite pakoreguokite „Kindle“ nustatymus, kad galėtumėte geriau skaityti naktį?
Neatmeskime klasikinės popierinės knygos. Niekas negali visiškai pakeisti šviežių puslapių kvapo ar pasitenkinimo, kai knyga uždaroma po gero skaitymo. Be to, tradicinės knygos turi nulį procentų mėlynos šviesos poveikio tikimybę – tai akivaizdi miego pergalė! Tačiau reguliuojamo teksto trūkumas, išorinio šviesos šaltinio poreikis ir galimybė patirti fizinę įtampą dėl sunkesnių garsų primena, kad net klasika turi savų minusų.
Galiausiai, atkreipkime dėmesį į kitas skaitmenines platformas, tokias kaip iPad. iPad yra kaip Šveicarijos armijos technologijų peilis – tinka skaityti, naršyti internete, žiūrėti vaizdo įrašus ir kt. Deja, jame taip pat gausu miegą trikdančios mėlynos šviesos, jau nekalbant apie galimus pranešimus, kurie gali sutrikdyti jūsų ramų skaitymo laiką. Kalbant apie akių sveikatą, planšetiniai kompiuteriai gali sukelti didesnę įtampą dėl ekrano akinimo ir mažiau „panašaus į popierių“ skaitymo patirties.
Skaitytuvų naudojimas būdami atidūs miego režimui
eReaders yra šiek tiek mišrus maišas. Jie siūlo neįtikėtiną patogumą, prieinamumą ir malonumą jūsų akims, tačiau jie taip pat gali turėti neigiamos įtakos jūsų miego ciklams.
Nors planšetiniai kompiuteriai ir tradicinės knygos turi savo privalumų ir trūkumų, akivaizdu, kad el. skaitytuvas turi išskirtinę erdvę skaitymo pasaulyje. Tai užpildo atotrūkį tarp skaitmeninio universalumo ir natūralaus pasinerimo į knygą jausmo.
Suprasdami skaitymo prieš miegą įpročių naudą ir galimus trūkumus, galite tai padaryti pasirinkimai, padedantys išnaudoti visas el. skaitytuvo galimybes, tuo pačiu užtikrinant, kad tai svarbiausia Zzz's.
