Sužinokite, kaip nustatyti „Nike Run Club“ programą ir pradėkite naudotis pagrindinėmis jos funkcijomis planuodami, stebėdami ir mėgaudamiesi bėgimais.
Nesvarbu, ar bėgiojate naujokas, ar eilinis sprinteris, naudodamiesi tokia programa kaip Nike Run Club galite visiškai pakeisti jūsų treniruotes ir bėgimo patirtį. Jei niekada nenaudojote Nike Run Club programos savo iPhone, šis vadovas padės nustatyti programą, išmokti ją naudoti ir greitai pradėti bėgioti!
parsisiųsti Nike Run klubas iš App Store ir atlikite šiuos veiksmus, kad nustatytumėte ir išmoktumėte naudoti programos funkcijas.
1. Užsiregistruokite į Nike Run Club
Kai tik jūs atsisiuntė programą iš savo iPhone App Store, turite susikurti Nike Run Club paskyrą.
Atidarykite „Nike Run Club“ programą ir atlikite šiuos veiksmus:
- Bakstelėkite Prisijunk dabar.
- Jei esate patenkinti prašymu dalytis informacija, bakstelėkite Tęsti.
- Iššokančiajame ekrane įveskite savo el. pašto adresą. Bakstelėkite Tęsti vėl.
- Įveskite el. paštu atsiųstą kodą, tada įveskite vardą, pavardę, slaptažodį ir gimimo datą.
- Pažymėkite langelį, kad sutiktumėte su Nike naudojimo sąlygomis ir privatumo politika.
- Bakstelėkite Sukurti paskyrą.
- Bakstelėkite Tęsti kad užbaigtumėte paskyros nustatymą.
Programoje gausite dar kelis klausimus, kad užbaigtumėte Nike Run Club paskyros nustatymą, pvz., skelbimų nuostatas, asmeninę informaciją ir treniruočių nuostatas. Vykdykite ekrane pateikiamus nurodymus, kad užbaigtumėte paskyros ir programos sąranką.
2. Kaip naršyti „Nike Run Club“ programoje
„Nike Run Club“ gali būti patikima programa, tačiau ją lengva naršyti. Ekrano apačioje matysite šias skirtukų piktogramas:
- Namai. Programos paleidimo kišenė, kurioje rasite patarimų, straipsnių ir pasiūlymų, ką daryti Nike Run Club. Čia taip pat rasite paskyros, programos ir profilio nustatymus.
- Planai. Čia galite sekti treniruočių planą – nuo pradedančiųjų treniruočių iki pilnų maratono planų.
- Bėk. Greita pradžia arba planuokite bėgimą.
- Klubas. Susisiekite su draugais, prisijunkite prie Nike Run Club iššūkių ir dalyvaukite pirmaujančiųjų sąrašuose.
- Veikla. Peržiūrėkite savo dienos, savaitės, mėnesio ar metų veiklą ir pridėkite naujų bėgimų čia.
Dabar esate susipažinę su Nike Run Club išdėstymu, todėl atidžiau pažvelkime į jo savybes ir funkcijas.
3. Kaip pradėti bėgimą „Nike Run Club“.
Yra du pagrindiniai būdai, kuriais galite pradėti bėgioti Bėk skirtuką Nike Run Club: naudodami bet kurį Greita pradžia arba Bėgimai su gidu Meniu.
Kaip tinkinti ir pradėti greitą paleidimą
Greitojo starto bėgimo idėja yra ta, kad esate nusistatę idealų bėgimą pasiruošę važiuoti, todėl paspausdami Pradėti mygtuką, tiesiogine prasme atsitrenksite į žemę. Norėdami nustatyti „Quickstart Runs“, eikite į Bėk skirtuką ir bakstelėkite krumpliaratis piktogramą, kad atidarytumėte nustatymų meniu. Čia rasite šias tinkinimo parinktis:
- Pasirinkite tarp Lauke arba Vidinis / bėgimo takelis bėga.
- Perjungti Automatinis pristabdymas įjungti arba išjungti.
- Pritaikyti Garso atsiliepimai parinktys (pvz., vyriškas arba moteriškas balsas; laiko, atstumo ir tempo grįžtamasis ryšys; grįžtamojo ryšio dažnis) arba visiškai išjunkite šią funkciją.
- Pasirinkite savo Vykdykite atgalinį skaičiavimą galimybė pradėti bėgimą.
- Pasirinkite savo Orientacija ir Ekranas galimybės.
- Prisijunkite prie Apple Watchor kito įrenginio, kad galėtumėte stebėti širdies ritmą.
Pritaikę „Quickstart Run“ nustatymus, bakstelėkite padaryta (viršutiniame dešiniajame kampe), kad išsaugotumėte ir grįžtumėte į skirtuką Quickstart Run.
Norėdami tinkinti savo atstumą, laiką ir greičio nuostatas, bakstelėkite Nustatyti tikslą. Galiausiai bakstelėkite muzika piktogramą, kad prisijungtumėte prie muzikos paslaugos (pvz., Apple Music arba Spotify). Vykdykite ekrane pateikiamus nurodymus, kad užbaigtumėte sąranką.
Kai būsite optimizuoti „Quickstart Run“ nustatymai, galite bet kada pradėti bėgioti paliesdami Pradėti skirtuke Quickstart Run.
Kaip pradėti bėgimą su vadovu
Jei norite bėgti vadovaujami trenerių ir sportininkų, turėtumėte išbandyti bėgimą vadovaujant. Per Bėk skirtuką, eikite į Bėgimai su gidu kad rastumėte kuruojamų bėgimo planų pagrindinį puslapį, kurį galėtumėte naudoti.
- Raskite bėgimus su gidu. Bakstelėkite Visi bėga slinkti per 250 važiavimų su vadovu ir išbandyti.
- Išsaugokite bėgimus su vadovu. Norėdami išsaugoti bėgimą su vadovu, bakstelėkite skirtukas piktogramą, kad pridėtumėte ją prie savo Išsaugota sąrašą, kad vėliau būtų patogu naudotis.
- Atsisiųsti bėgimus su vadovu. Daugumos bėgimų su vadovu atveju verta juos atsisiųsti prieš seansą. Tiesiog bakstelėkite pasirinktą bėgimą ir tada bakstelėkite parsisiųsti kad išsaugotumėte jį savo iPhone. Atsisiuntę galite tiesiog bakstelėti Pradėti pradėti bėgimą su vadovu. (Visus išsaugotus, užbaigtus ir atsisiųstus paleidimus rasite puslapio Vadovaujami bėgimai viršuje.)
- Tinkinkite bėgimus su vadovu. Kaip ir Quickstart Runs atveju, bakstelėkite krumpliaratis piktogramą, kad tinkintumėte pasirinkto bėgimo su vadovu nustatymus arba muzika piktogramą, kad prijungtumėte muzikos paslaugą.
Jei norite sužinoti daugiau apie Nike Run Club naudojimą ir bėgimus su išmaniuoju laikrodžiu, skaitykite kaip mankštintis su Nike Run Club programa Apple Watch.
4. Kaip laikytis Nike Run Club treniruočių plano
Per Planai „Nike Run Club“ programėlės skirtuką rasite įvairių treniruočių programų. Tai svyruoja nuo pradedančiųjų planų, padedančių dirbti iki 5K bėgimo, iki viso 18 savaičių maratono treniruočių plano.
Norėdami rasti sau tinkamą treniruočių planą, eikite į Planai skirtuką ir slinkite per parinktis. Bakstelėkite bet kurį jums patrauklų planą, kad pateiktumėte išsamią informaciją apie tai, ką jis apima.
Bakstelėkite Žiūrėti anonsą Norėdami gauti vaizdo įrašo instrukcijas apie savo planą, arba slinkite per informaciją, kad sužinotumėte, ką pasiūlys jūsų pasirinktas bėgimo režimas.
Jei jums patinka bėgimo plano išvaizda, bakstelėkite Pradėti planą. Jei reikia, vykdykite ekrane pateikiamus nurodymus, kad užbaigtumėte Nike Run Club treniruočių plano sąranką ir pradėtumėte.
Jei jums nepatinka pasirinktas treniruočių planas arba norite pasirinkti kitą, tiesiog grįžkite į Planai skirtuką ir slinkite žemyn iki Pabaigos planas kad pašalintumėte jį iš savo profilio.
5. Kaip sekti ir stebėti savo pažangą „Nike Run Club“.
Norėdami išnaudoti visas Nike Run Club programos galimybes, eikite į Veikla skirtuką, kad galėtumėte stebėti savo pažangą. Čia rasite visų savo bėgimų istoriją ir jų statistiką.
Norėdami pridėti išsamios informacijos prie užbaigto vykdymo skirtuke Veikla, atlikite šiuos veiksmus:
- Bakstelėkite bėgimą, kurį norite redaguoti.
- Bakstelėkite pieštukas piktogramą, kad pervadintumėte arba pažymėtumėte bėgimą (pvz., „Pirmadienio ryto bėgimas“).
- Slinkite žemyn, kad pamatytumėte savo atstumą, vidutinį tempą ir daugiau.
- Bakstelėkite Maršruto detalės norėdami pamatyti išsamų bėgimo žemėlapį ir suskirstymą. Bakstelėkite X piktogramą viršutiniame dešiniajame kampe, kad grįžtumėte į bėgimą.
- Slinkite toliau, kad surastumėte bėgimo daleles. Bakstelėkite Daugiau informacijos Norėdami visiškai suskirstyti savo statistiką.
- Slinkite į puslapio pabaigą, kad galėtumėte redaguoti Avalynė, Mano pastangos, ir Reljefas ir pridėti paleisti Pastabos.
Pridėję daugiau informacijos prie „Nike Run Club“ programos bėgimo, sukursite išsamų savo veiklos žurnalą ir galėsite matyti, kur ir kada darote pažangą.
„Nike Run Club“ programą lengva naudoti „iPhone“.
Turėtumėte susikurti Nike Run Club paskyrą ir jaustis užtikrintai naudodamiesi pagrindinėmis programos funkcijomis. Verta skirti šiek tiek laiko susipažinimui su programa, kad galėtumėte visapusiškai palaikyti bėgimo kelionę. Išlaikykite savo motyvaciją naudodami reguliarius šios veikiančios programos iššūkius ir kitas funkcijas.