Naudokite šiuos internetinius vaizdo įrašus, kad pajudėtumėte per pietų pertrauką ir pajustumėte energijos degindami kalorijas bei tempdami raumenis ir sąnarius.
Daugeliui žmonių kiekvieną dieną skirti laiko mankštai yra tikras iššūkis. Nesvarbu, ar apleidžiate reguliarias mankštas dėl įtempto darbo grafiko ar motyvacijos stokos, nesportavimas gali turėti neigiamų šalutinių poveikių.
Taigi, jei nesugalvojate nieko blogesnio už rytinę ar vakarinę treniruotę, išbandykite pietų pertraukos treniruotę. Treniruotės per pietų pertrauką ne tik pagerins jūsų kūno rengybą, bet ir pagerins jūsų energijos lygį, susikaupimą ir produktyvumą, todėl galite tapti geresniu darbuotoju. Štai keletas greitų, nemokamų ir paprastų internetinių treniruočių, kurias galite atlikti pietų metu.
Rovenos pietų pertraukos treniruotė turi daug privalumų – ji tinka pradedantiesiems, ja siekiama pagerinti virškinimą ir trunka tik 15 minučių. Tokios trumpos treniruotės reiškia, kad prieš pradėdami arba baigę turėsite laiko pavalgyti lengvus pietus.
Treniruotę sudaro du skirtingi pratimai po 30 sekundžių, po kurių 10 sekundžių vaikščiojama vietoje. Judesiai, tokie kaip kulnų bakstelėjimai ir šoniniai vaikščiojimai, paprastai yra labai lengvi ir mažai veikiantys. Tiesą sakant, kadangi Rovena apima konkrečių pratimų modifikacijas, tai yra tobula treniruočių klasė, kad senjorai būtų tinkami ir sveiki.
Pažvelkite į Rovena YouTube kanalas daugiau pietų pertraukos treniruočių, taip pat treniruočių virškinimui gerinti.
Kaip ir Rovenos klasėje, Growwithjo pietų pertraukos treniruotė yra trumpa ir miela – tik 15 minučių. Darbo seka yra 40 sekundžių mankštos, po kurios 20 sekundžių pailsimas arba švelnus ėjimas vietoje, o judesiai yra pagrindiniai, bet prakaituojantys.
Atminkite, kad net jei apskaičiuotos šios treniruotės sudegintos kalorijos yra nuo 150 iki 200 kalorijų, šis skaičius paprastai kinta priklausomai nuo jūsų kūno. Be to, Growwithjo kanalas taip pat siūlo daugybę šokių vakarėlių treniruočių, pavyzdžiui, internetu K-pop treniruočių vaizdo įrašai ir energingi Bolivudo šokių užsiėmimai.
Ar žinojote, kad jums nereikia daugiau nei penkių minučių, kad į pietų pertrauką tilptų tinkama treniruotė? Net jei esate priblokštas ar tiesiog trūksta motyvacijos, penkių minučių trukmės pietų treniruotė BodyFit By Amy yra puikus ir greitas energijos užtaisas. Be to, jums nereikia jokios prabangios sporto salės įrangos!
Šiame vaizdo įraše Amy parodys jums keletą pagrindinių pratimų ir tempimo judesių, kad kraujas padidėtų. Be to, jos „YouTube“ kanalo funkcijos smagūs internetiniai vasaros treniruočių iššūkiai, pratimų programos ir net internetinės treniruotės besilaukiančioms mamoms.
Vaikščiojimo treniruotės yra labai populiarios, daugiausia todėl, kad jos tokios prieinamos, lengvos ir patogios. Štai kodėl jie yra puiki treniruotė pietų metu. Taigi padarykite vidurdienio pertrauką ir išbandykite „Moore2Health“ 15 minučių trunkančią mažo poveikio vaikščiojimo treniruotę.
Ši treniruotė yra gyvas žygiavimo vietoje ir smagių kardio šokių judesių, tokių kaip pirštų trinktelėjimai ir cha-cha žingsneliai, derinys. Nors į pietų pertraukos treniruotę nėra įtrauktas atvėsimas, galite naudoti vieną iš „Moore2Health“ „YouTube“ kanalo atvėsinimo vaizdo įrašų arba tiesiog atlikti keletą savo ruožų.
Pietų pertraukos treniruotės turi būti paprastos ir nesudėtingos, o komandos ENERGIZE treniruotė yra būtent tokia. Be to, jums tiesiog nereikia jokios treniruoklio, tik sienos, į kurią atsiremtumėte.
Vaizdo įrašas sudarytas iš įvairių pradedantiesiems pritaikytų pratimų, kuriuos atliekate tik 30 sekundžių, pavyzdžiui, kojų sukryžiavimas ir sėdėjimas ant sienos. Po šių pagrindinių pratimų atliekami keli blauzdų ir keturkojų tempimai.
Jei norite daugiau greitų pietų treniruočių, peržiūrėkite komandos ENERGIZE grojaraščius, Treniruotės iki 15 minučių, ir Biuro pertraukos treniruotės.
Jei ieškote dingsties pailsėti nuo biuro – jei tik kelioms minutėms – šis vaizdo įrašas skirtas jums. Pilateso instruktorė Chloe de Winter pateikia nuoseklias instrukcijas ir nurodymus visos treniruotės metu. Be to, ji taip pat leidžia žinoti, į kuriuos raumenis ir kūno dalis taikote per kiekvieną tempimą.
Geriausia tai, kad ši trumpa pietų pertrauka iš Well+Good atima tik septynias minutes jūsų laiko. Tačiau yra ir kitų variantų Na+geras YouTube kanalas jei ieškote ilgesnės klasės. Yra grojaraštis, vadinamas Geras tempimas kur galite rasti namuose ir biure patogių ruožų, trunkančių nuo 6 iki 19 minučių.
Apsvarstykite „TaraFit“ aštuonių minučių viso kūno treniruotę, jei dirbate namuose ir norite greitai pasportuoti per pietų pertrauką. Dar daugiau, tai yra a treniruotė, kuri puikiai tinka mažoms gyvenamosioms patalpoms ir gyvenantys bute. Taigi be šokinėjimo pratimų, tai reiškia, kad nėra jokios galimybės trukdyti savo kaimynams apačioje.
Pritūpę alkūnės suspaudimai ir staigūs įtūpstai yra keletas treniruotės metu atliekamų judesių, ir nors pratimai yra nedidelio poveikio, jie vis tiek prakaituoja. Be to, į treniruočių klasę įtrauktas net apšilimas ir atvėsimas.
Skirdami keletą minučių treniruotei per pietų pertrauką, galite pagerinti nuotaiką, išvalyti mintis ir sumažinti stresą. Naudojant vaikščiojimo ir tempimo derinį, Ripped with Ripkens treniruotės yra puikus būdas praleisti 10 minučių pietų pertraukos. Be to, tai galite padaryti net būdami darbo drabužiais.
Kai kurie švelnesni judesiai, atliekami treniruotėje, yra stovimas klubų ir rankų apskritimas, greitas pėdų įvedimas ir ištraukimas bei atbuliniai įtūpstai. Patikrinkite Nukopijuota naudojant Ripkens YouTube kanalą įvairioms internetinėms treniruotėms, tokioms kaip HIIT, kardio ir šokių pamokos.
Jen Heward 30 minučių pietų pertraukos treniruotė šiek tiek skiriasi nuo kitų. Pagrindinis kontrastas tarp šio ir kitų yra tas, kad Heward's yra gana intensyvi grandinės treniruotė, susidedanti iš trijų rinkinių.
Be to, tai nėra visa treniruočių klasė. Vietoj to ji tik demonstruoja kiekvieną vaizdo įraše pateiktą pratimą. Taigi ji rekomenduoja kiekvieną judesį atlikti vieną minutę, o po to 30 sekundžių pailsėti.
Taip pat svarbu pažymėti, kad šiai treniruotei jums reikia treniruoklių salės įrangos, pvz., pratimo kamuolio ir hantelių. Apskritai šią pietų treniruotę geriausia atlikti vietinėje sporto salėje, jei neturite prieigos prie visos įrangos.
Per pietų pertrauką įsitraukite į greitą internetinę treniruotę
Nesvarbu, ar jas atliekate namuose, biure ar vietinėje sporto salėje, šios internetinės treniruotės puikiai tinka jūsų pietų pertraukai. Be to, jie gali turėti teigiamos naudos jūsų darbiniam gyvenimui, nes padidins jūsų produktyvumą ir suteiks energijos popietei.
Taigi, užuot naudoję vidurdienio pertrauką tam, kad perdegtumėte daugiau darbo ar beprotiško pasmerkimo, pabandykite pajudinti savo kūną. Šios internetinės treniruočių pamokos užtrunka vos kelias minutes, tačiau jos gali atitolti nuo savo stalo ir padidinti energijos, kai jos labiausiai reikia!
