Kai dirbate iki vėlyvo vakaro arba tvarkote besikeičiančius grafikus, šios programos ir internetinės bendruomenės gali padėti pagerinti jūsų savijautą.
Ar jūs patruliuojate po darbo valandų ar auštant? Ar jūsų darbo valandos gaidį supainioja? Jei tik pritardami linktelėjote ar žiovojote, yra didelė tikimybė, kad esate vienas iš daugelio pamaininių darbuotojų, kovojančių su nestabiliais miego grafikais ir perdegimu bei ieškančių tvarios gerovės.
Geros naujienos yra tai, kad technologijos gali padėti optimizuoti miegą, pagerinti produktyvumą ir netgi pagerinti bendrą savijautą. Nes kas sakė, kad technologija skirta tik dienos žmonėms?
Suprasti pamaininio darbo iššūkius
Jei esate pamaininis darbuotojas, šokate kintančio darbo grafiko ritmu, jūsų miego ciklas tikriausiai yra visur. Tai reiškia, kad jūsų vidinis laikrodis žaidžia raudoną šviesą, žalią šviesą, kai visi kiti naudoja pastovaus greičio palaikymo funkciją.
Dėl to ne tik trokštate gero nakties (ar dienos) miego. Tai gali turėti realią, apčiuopiamą įtaką jūsų fizinei ir psichinei gerovei.
Nesibaigiant vien nuovargiu, pamaininis darbas taip pat gali pakenkti jūsų sveikatai. Tai apima padidėjusią širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto riziką ir nepamirškite nuotaikų kaitos. Vieną akimirką esi linksmas kaip kačiukas, vejantis lazerinį žymeklį, kitą – irzlesnis nei lokys su spygliuku letenoje.
Įmeskite į mišinį, pavyzdžiui, socialinę izoliaciją (nes kas antradienį 3 valandą nakties laukia kino vakaro?) ir gausite pilną pamaininio darbuotojo tikrovės vaizdą. Vis dėlto tai dar ne viskas.
Miego stebėjimas ir optimizavimas
Pirmasis įrankis jūsų skaitmeninėje įrankių dėžutėje yra galingas miego stebėjimo įrenginys. Šie madingi prietaisai yra tarsi asmeniniai miego mokslininkai, stebintys jūsų naktinį (arba dieninį) bėgimą, kad surinktų vertingų duomenų apie jūsų miegą.
Tokie prekių ženklai kaip „Fitbit“, „Garmin“ ir „Oura“ siūlo įrenginius, kurie nėra tik šaunios technologijos, kurias galima parodyti kitame susitikime po darbo valandų; jie taip pat supakuoti su jutikliais, galinčiais aptikti širdies ritmą, temperatūrą, judėjimą ir kt. Kai keliaujate į svajonių šalį, šie įrenginiai sunkiai dirba, todėl galite matyti miego įpročius ir poilsio kokybę.
Tačiau šie įrenginiai ne tik renka duomenis, bet ir yra treneriai, siūlantys asmenines įžvalgas ir patarimus, kaip pagerinti jūsų miegą.
Cirkadinio ritmo reguliavimo šviesos terapija
Įsivaizduokite taip: mėgaukitės imituojamo saulėtekio ar saulėlydžio švytėjimu, gulėdami savo jaukioje lovoje. Tai ne scena iš mokslinės fantastikos filmo, o tikras įrankis jūsų techniniame repertuare, padedantis reguliuoti cirkadinį ritmą.
Viskas susiję su tam tikrų šviesos bangų ilgių poveikiu strateginiu metu. Per daug mokslo kalba? Sakykime taip: iš esmės apgaudinėjate savo vidinį kūno laikrodį, įtikėdami, kad laikas pabusti arba eiti miegoti.
Paimkite Philips Wake-Up Light, pavyzdžiui. Ši programėlė palaipsniui didina šviesos intensyvumą prieš nustatytą pabudimo laiką, švelniai ištraukdama jus iš linktelėjimo šalies. Tai tarsi pabudimas prieš saulėtekį, net jei lauke tamsu.
Ir magija tuo nesibaigia. Tokie įrenginiai taip pat gali imituoti saulėlydį, suteikdami jūsų kūnui užuominą, kad laikas nurimti, net jei pasaulis išorėje (arba jūsų mintyse) šurmuliuoja nuo veiklos.
Tačiau šviesos terapija neapsiriboja jūsų miegamuoju. Ar kada nors girdėjote apie f.lux arba Night Shift? Šie programinės įrangos sprendimai pritaiko jūsų įrenginio ekranus prie paros laiko, sumažindami ryškią mėlyną šviesą ir skleisdami šiltesnius atspalvius jūsų nurodytu „nakties metu“.
Tai gali padėti paruošti jūsų kūną miegui ir išvengti netaisyklingos šviesos poveikio. Sakė, kol f.lux ir Night Shift gali pagerinti jūsų miego įpročius, jie nėra nuo visų vaistų.
Nešiojamų prietaisų naudojimas kūno akumuliatoriaus lygiui stebėti
Kitas jūsų įrankių rinkinys, skirtas pamaininiam darbui užkariauti: nešiojami drabužiai! Šie techniniai priedai yra kur kas daugiau nei mados pareiškimas.
Daugelis šių įrenginių naudoja tam tikrą „kūno akumuliatoriaus“ metriką, kuri nėra jūsų išmaniojo telefono įkrovimo šaltinis. Tai būdas suprasti jūsų nervų sistemos būklę. Tai panašu į asmeninį energijos matuoklį, kuris praneša, kada bėgate tuščiu greičiu ir jums reikia atsitrenkti į maišą arba kada esate pasirengęs priimti pasaulį (ar bent jau savo pamainą).
Kūno akumuliatoriaus metrika parodo energijos lygį jūsų kūne. Jis naudoja įvairius duomenų taškus, pvz., stresą, širdies ritmo kintamumą (HRV) ir miegą, kad apskaičiuotų jūsų įkrovą ar išeikvojimą.
Tokios įmonės kaip „Garmin“ prisijungė prie šio modelio ir siūlo šią funkciją, kad padėtų jums stebėti savo kūno energiją. Laikykite tai savo asmeniniu degalų matuokliu. Ar laikas pailsėti ir pasikrauti energijos, ar galite išmėginti kitą mėgstamo vėlyvojo serialo seriją? Jūsų dėvimas jums pasakys.
Galbūt jūs galvojate: „Aš jau turiu apyrankę, ji vadinama laikrodžiu“. Jūs teisus ir vis tiek galite prisijungti prie partijos. Yra visas pasaulis miego programų, kurias galite patikrinti. Pavyzdžiui, galite išmokti kaip programos gali pagerinti jūsų cirkadinį ritmą geresniam miegui arba atraskite jums geriausią miego programą.
Miego sveikatos bendruomenė ir palaikymo platformos
Pasinerkime į kažką mažiau silicio ir šiek tiek daugiau širdies: bendruomenės ir palaikymo platformas! Nes, būkime atviri, nėra nieko panašaus į bičiulystės jausmą, kuris kyla žinant, kad šioje kasdieninėje kelionėje nesate vienas.
Kartais jums reikia seno gero pokalbio su žmogumi, kuris tiesiog tai gauna. Atodūsis, kuris ateina su kumščiu, kaip ir visi kiti. Džiaugsmas radus vėlyvą užkandinę, kuri atidaryta, kai skrandis nusprendžia, kad laikas pietauti.
Tokios platformos kaip Slaugytojai, padedantys slaugytojams, Naktinės pamainos palaikymo grupė, arba „Meet Up“ grupės naktinės pamainos darbuotojams Tai erdvės, kuriose galite dalytis savo patirtimi, ieškoti patarimo, kalbėti apie sunkią pamainą ar tiesiog mėgautis nuoširdžiu juoku, mėgaudamiesi bendru pamainos darbuotojo humoru.
Technologijų naudojimas pamaininio darbo iššūkiams įveikti
Nuo miego stebėjimo prietaisų, kurie konkuruoja su asmeniniu miego mokslininku, ir šviesos terapijos įtaisų, skirtų valdyti savo asmeninį saulėtekį ir saulėlydį, iki nešiojamų prietaisų kurios siūlo įžvalgą apie jūsų energijos lygį ir nepakeičiamas bendruomenės palaikymo platformas, galima drąsiai teigti, kad technologija siūlo sprendimus lėkštė.
Atminkite, kad kiekviena diena (arba naktis) yra nauja galimybė dirbti pamaininį darbą, gerai, dirbti jums. Ir, kas žino? Galbūt galiausiai tapsite mėnulio apšviesto produktyvumo meistru, į kurį žiūri visi kiti.