Pagerėjusi reprodukcinė sveikata, mažiau hormonų sukeltų nuotaikų svyravimų ir geresnė psichinė sveikata yra keletas iš daugelio priežasčių, kodėl moterys turėtų mankštintis įpročiu.
Nesvarbu, ar jau esate tinkamas, ar tik pradedate savo sportinę kelionę, peržiūrėkite šias mobiliąsias mankštos programas moterims ir judėkite jau šiandien.
1. Treniruotė moterims: tinka namuose
Mankšta namuose yra puikus atspirties taškas, ypač jei jaučiatės įbauginti eidami į sporto salę. O jei norite pasistiprinti šiltesniais mėnesiais, jus gali sudominti specialios vasaros treniruotės programėlėje Workout for Women. Šie pratimai gali padėti padidinti pasitikėjimą savimi ir jaustis patogiau odoje bikinio sezono metu.
Pradėti naudoti programą „Treniruotės moterims“ yra labai paprasta ir nesunku rasti jūsų poreikius atitinkančią treniruotę. Kiekvieną savaitę yra unikalių iššūkių ir treniruočių skirtingoms jūsų kūno dalims, įskaitant rankas, šlaunis ir pilvo raumenis.
Parsisiųsti: Moterims skirta treniruotė iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
2. Prakaitas
Sukurta populiarios asmeninės trenerės Kayla Itsines, „Sweat“ yra viena geriausių asmeninių treniruočių programų. Pradėkite pasirinkdami tris svarbiausius tikslus, savo kūno rengybos lygį, treniruočių stilius ir tai, ar norite treniruotis namuose ar sporto salėje.
Programėlėje „Sweat“ yra unikali virtuali moterų iš viso pasaulio bendruomenė. Dalyvavimas kūno rengybos bendruomenėje gali padėti išlikti motyvuotai, paskatinti siekti treniruočių tikslų ir pasiūlyti seserystės jausmą. Be daugybės treniruočių programų, „Sweat“ turi valgio planavimo programą, mėnesio kalendorių ir pažangos stebėjimo priemonę.
Parsisiųsti: Prakaitas už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
3. Programa numesti svorio moterims
Senstant sulėtėja medžiagų apykaita, o tai lemia svorio padidėjimą. Pagal Harvardo sveikatos leidykla, pilvo svorio padidėjimas moterims reiškia didesnę širdies priepuolio riziką. Taigi, moterims labai svarbu atsikratyti tų papildomų pilvo riebalų.
Programėlė Lose Weight App for Women puikiai tinka riebalų pertekliui pilvo srityje pašalinti, ypač programa Lose Belly Fat. Programa apima kasdienius riebalus deginančius pratimus, tokius kaip dviračių traškėjimas ir alpinizmas, per penkias savaites.
Parsisiųsti: Programa numesti svorio moterims Android (Nemokama, galima prenumerata)
4. StiprusJi
Kadangi moterų yra įvairių formų ir dydžių, labai svarbu turėti specialiai jums pritaikytą treniruočių planą. StrongHer yra nuostabi kūno rengybos ir mitybos programa, kuri suteikia jums savaitės treniruočių tvarkaraštį, pagrįstą konkrečiais jūsų kūno matmenimis.
Penkios kasdienės treniruotės sudaro tvarkaraštį, taip pat gausite papildomą savaitės iššūkio sesiją, kurią galėsite atlikti bet kuriuo metu, kad pagerintumėte savo savaitę. Programėlė taip pat patogiai seka jūsų žingsnius, sudegintas kalorijas, suvartotą vandenį ir visą suvalgytą maistą.
Parsisiųsti: StiprusJi už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
5. Treniruotė moterims | 7 mln. moterų
Tai gali būti sudėtingas nepageidaujamų riebalų praradimo procesas, ypač moterims, kurios natūraliai turi daugiau riebalų nei vyrai, kaip teigia „ScienceDaily“ tyrimas. „Workout for Women“ siūlo didžiulę riebalus šalinančių treniruočių kolekciją – nuo pradedančiųjų pritūpimų ir bokso iki Tabata ir greitos HIIT treniruotės.
„Daily 7“ yra greita kasdienė treniruotė programoje, kurią galite išspausti per pietus arba po darbo. Tereikia septynių minučių per dieną, kad išpiltumėte prakaitą ir sudegintumėte kalorijas!
Parsisiųsti: Treniruotė moterims | 7M Moterys už iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
6. LadyFIT
LadyFIT yra nuostabi mobilioji programėlė su lengvai vykdomomis instrukcijomis ir pritaikomomis treniruotėmis, skirtomis visoms svarbioms moters kūno sritims. Jūsų tikslas gali būti sutelkti dėmesį į rankas ir krūtinės sritį, nes jokia moteris nenori, kad jos judintų rankos.
Jei norite, kad jūsų rankos būtų tonizuotos ir stiprios, geriausias būdas pasiekti rezultatų – dalyvauti LadyFIT Arm Workout programoje. Be to, nuostabi programos savybė yra ta, kad galite įvertinti kiekvienos baigtos treniruotės sunkumą, o programa koreguoja kitą treniruotę pagal jūsų atsakymą.
Parsisiųsti: LadyFIT skirtas Android (Nemokama, galima prenumerata)
7. WeFit
Jūs, kaip moteris, galite būti atsargūs raumenų stiprinimo pratimai nes bijai, kad atrodysi stambus. Tačiau tinkamai treniruodamiesi galite įgyti gražių, liesų raumenų. „WeFit“ programėlėje yra tinkamos tonizuojančios treniruotės moterims, kurios sutelkia dėmesį į jūsų krūtinę, pilvo raumenis, rankas, pečius ir kojas.
Programa leidžia nukreipti į konkrečias sritis, pvz., krūtinės sritį, ir tada pateikia veiksmingos pradedančiųjų treniruotės taip pat tarpinių, išplėstinių ir žvėrių treniruočių planai. Visų treniruočių planai yra penkių savaičių trukmės, vis sunkesni, kai progresuojate ir didinate bendrą kūno rengybos lygį.
Parsisiųsti: WeFit skirtas Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
8. Barre | Žemyn šuo
„Barre“ yra mažo poveikio, pradedantiesiems pritaikyta viso kūno treniruotė, kurią mėgsta moterys. Barre ypač naudinga moterims dėl paprastų, bet žiaurių judesių, kurie stiprina ir ilgina raumenis. Tai baleto, pilateso ir jogos derinys, o tai reiškia, kad baleto šokėjo kūną galite turėti akimirksniu.
„Barre Down Dog“ programa yra pagrindinė, paprasta naudoti ir puikiai tinka pradedantiesiems. Pradėkite pasirinkdami intervalo ilgį, kūno dalis, į kurias norite sutelkti dėmesį, ir melodijas, kurias norite treniruoti. Tada programėlė suteikia jums suasmenintą 10 minučių barre treniruotė namuose.
Parsisiųsti: Barre | Down Dog už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Treniruočių programos moterims, kurios nori rezultatų
Dažnai sunku nuspręsti dėl treniruočių grafiko ir jo laikytis. Be to, dar sunkiau to laikytis, jei nematote rezultatų. Lengva laikytis treniruočių plano ir pasiekti veiksmingų rezultatų naudojant mobiliąją treniruočių programėlę – visa tai patogiai savo namuose!
Kaip moteris, kasdieninė mankšta gali turėti didelį poveikį jūsų sveikatai. Taigi ar norite, kad reguliari fizinė veikla būtų prioritetas savo gyvenime? Būtinai išbandykite keletą šių puikių treniruočių programų, kurias gali pasiekti moterys, kad išliktų laimingos, sveikos ir stiprios.
