Kaip stebėti savo kūno rengybos pažangą nepasikliaujant svarstyklėmis

Kalbant apie kūno rengybą, vienas didžiausių klaidingų nuomonių yra tai, kad svorio ar riebalų mažinimas yra vienintelis progreso ir sėkmės rodiklis. Nepaisant šios populiarios nuomonės, yra daug būdų, kaip išmatuoti savo fizinę sveikatą ir kūno rengybos pažangą nepasikliaujant estetika. Jūsų bendras svoris taip pat apima raumenų masę, todėl iš tikrųjų galite būti geresni, nepaisant svarstyklių, teigiančių, kad jūsų svoris padidėjo.

Jei svarstyklių tikrinimas arba kūno riebalų matavimas kenkia jūsų psichinei sveikatai, galite pasirinkti kitus būdus, kaip stebėti savo kūno rengybos pažangą. Nuo naujų asmeninių rekordų pasiekimo iki jėgos, ištvermės ar greičio didinimo – čia yra keletas teigiamų būdų, kaip stebėti savo kūno rengybos pažangą nepasikliaujant svorio svarstyklėmis.

1. Jūsų jėgos auga

Vienas iš būdų stebėti savo kūno rengybą yra pastebėti, kaip didėja jūsų jėgos treniruotės metu. Jei treniruojatės efektyviai, laikui bėgant turėtumėte matyti savo jėgos pažangą.

Norėdami stebėti savo kūno rengybą stebėdami savo jėgą, pravartu vadovautis jėgos treniruočių programa, kurioje yra stebėjimo funkcijų. Gyvas Whitney Simmons yra paprasta svorio treniruočių programa, kurią galite naudoti namuose arba sporto salėje.

Norėdami stebėti savo kūno rengybos pažangą nepasikliaudami svarstyklėmis, naudokite Žurnalas „Alive“ funkcija, leidžianti įrašyti, kiek svorio galite pakelti arba kiek pakartojimų galite atlikti kiekvieną seansą. Stebėkite savo pirmąją treniruotę ir stebėkite, kaip stiprėja jėgos, kai laikotės pasirinktos kūno rengybos programos.

Jei neturite narystės sporto salėje arba neturite prieigos prie svarmenų, galite naudoti a kalanetikos programa kūno svorio treniruotėms vietoj to. Stebėkite savo kūno rengybos pažangą pagal tai, kiek pakartojimų galite atlikti atlikdami kiekvieną kūno svorio judesį. Taip pat yra įvairių išmanieji svorio treniruočių įrenginiai, kuriuos galite naudoti norėdami padidinti savo jėgą namuose, kuris gali padėti jūsų progresui.

Parsisiųsti: Whitney Simmons gyvas Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

2. Jūsų pratimų našumas gerėja

Požymis, kad jūsų kūno rengyba gerėja, yra tai, kad bendras pratimų ar sporto našumas yra geresnis. Padidėjusi jėga (kaip paaiškinta aukščiau) yra vienas iš efektyvumo rodiklių, kurį galite stebėti, norėdami įvertinti savo kūno rengybos pažangą.

Štai keli kiti našumo parametrai, kuriuos galite naudoti norėdami stebėti savo pažangą:

• Ištvermė. Pailginti mankštos trukmę (ypač atliekant kardiotreniruotes, tokias kaip bėgimas ar plaukimas), įveikęs ilgesnį atstumą ir geresnis širdies susitraukimų dažnio atkūrimas gali reikšti, kad pagerėjo tavo kūno rengyba ištvermės. Programos, įskaitant Nike Run klubas ir Strava Pateikite išsamią pratybų seansų analizę ir praneškite, kai patobulinote.
• Greitis. Bėgimo, važinėjimo dviračiu, plaukimo ir kitų susijusių sporto šakų atveju padidintas vidutinis greitis arba sutrumpintas įveikimo laikas gali parodyti jūsų veiklos pagerėjimą.
• Galia. Jei esate HIIT ar plyometrinių pratimų gerbėjas, padidinta jūsų judesių galia yra veiklos gerinimo ženklas. Naudoti Pratimų laikmačio programa sukurti intervalinę treniruotę ir pagerinti savo sprogstamos jėgos judesius.

Vienas iš paprasčiausių būdų nustatyti savo našumą yra naudoti specialią kūno rengybos stebėjimo programą arba išmanųjį laikrodį. Savo išmaniajame telefone esančios programos, pvz., „Apple Health“, automatiškai renka, tvarko ir analizuoja jūsų kūno rengybos duomenis. Kaip alternatyva, yra daugybė aktyvumo stebėjimo programos, kurios padės pasiekti savo kūno rengybos tikslus.

Nešiojamų drabužių naudojimas gali veikti kaip asmeninis kūno rengybos treneris, bet taip pat gali suteikti našumo įžvalgų ir patobulinimų. Dauguma kūno rengybos nešiojamų prietaisų gali sekti ir analizuoti įvairius našumo rodiklius, įskaitant širdies ritmą ir aktyvumo lygius.

3. Pasiekėte naują asmeninį rekordą

Jei norite stebėti savo kūno rengybą nelipdami ant svarstyklių, galite įvertinti savo pažangą nustatydami ir įgyvendindami kitus tikslus.

Asmeninis geriausias rezultatas (PB) yra terminas, apibūdinantis jūsų geriausias pastangas atliekant tam tikrą pratimą ar veiklą. Jį dažnai naudoja lenktynių bėgikai, sunkiaatlečiai ir plaukikai, be daugelio kitų kūno rengybos sporto šakų.

„Personal Best“ – „Record Tracker“ yra nemokama programa, kurią galite naudoti norėdami įrašyti visus savo geriausius rezultatus – nesvarbu, ar tai būtų treniruotės su svoriais, bėgimas, plaukimas ar kita veikla.

Norėdami stebėti savo asmeninius geriausius rezultatus, susikurkite paskyrą programoje ir atlikite šiuos paprastus veiksmus:

1. Bakstelėkite Ugnis piktogramą, kad būtų parodyta Veikla skirtuką.
2. Palieskite pasirinktą veiklą (pvz., Bėgimas) arba naudokite Paieškos juosta rasti pratimą.
3. Bakstelėkite savo pratimą (pvz. 5k bėgimas).
4. Bakstelėkite Pasirinkite variantą norėdami pateikti konkrečios informacijos apie savo veiklą, ir bakstelėkite Vienetas pasirinkti, kokią metriką norite stebėti (pvz., Trukmė). Vykdykite ekrane pateikiamus nurodymus, kad pridėtumėte savo veiklos duomenis.
5. Bakstelėkite Užrašų dėžutė ir įveskite bet kokią informaciją, kurią norite pridėti apie savo veiklą.
6. Bakstelėkite Sutaupyti pridėti savo asmeninį rekordą.

Galite peržiūrėti visus savo asmeninius geriausius rezultatus Mano PB skirtukas (nurodytas Žvaigždė piktogramą), kad pamatytumėte, kaip tobulėja jūsų kūno rengyba nenaudojant svarstyklių.

Parsisiųsti: Asmeninis rekordas – įrašų sekimo priemonė Android | iOS (Nemokama, siūlo pirkinius programoje)

5. Jūsų energija, pasitikėjimas savimi ir nuotaika gerėja

Fiziniai rezultatai nėra vienintelis jūsų kūno rengybos progreso veiksnys – pažangą taip pat galite nustatyti pagal pagerėjusią energiją, pasitikėjimą savimi ir nuotaiką.

Norėdami stebėti savo energiją, pasitikėjimą savimi, nuotaiką ir daugiau, kad nustatytumėte savo kūno rengybos pažangą, galite naudoti sveikatingumo programą, pvz., „Bearable“. Tai labai pritaikoma vieno langelio programa, skirta visiems jūsų sveikatos stebėjimo poreikiams, todėl puikiai tinka registruoti ir registruoti, kaip jaučiatės kartu su savo kūno rengybos kelione.

Galite naudoti Įžvalgos skirtuką, kad ieškotumėte modelių ir koreliacijų tarp jūsų judėjimo ir nuotaikos. Taip pat galėsite nustatyti bet kokius gyvenimo būdo veiksnius, kurie gali trukdyti jūsų kūno rengybos pažangai. Perskaitykite mūsų išsamų pradedančiųjų vadovą kaip naudotis programa „Bearable“. išmokti išnaudoti visas „Bearable“ galimybes ir stebėti savo kūno rengybos pažangą.

Parsisiųsti: Pakenčiamas už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

5. Geresnės kokybės miegas

Pagal Johno Hopkinso medicina, kaip mankštinatės gali padėti užmigti. Pasirinkę jums patinkantį pratimą ir reguliariai juo užsiimdami, galite pastebėti miego kokybės skirtumą.

Tačiau svarbu ne per daug mankštintis ir nepersitreniruoti. PubMed pabrėžia, kaip dažnai pranešama, kad miego sutrikimai yra vienas iš daugelio persitreniravimo simptomų.

Kad padėtumėte stebėti savo kūno rengybos pažangą, pažiūrėkite į miego kokybę. Naudodami miego stebėjimo programą galite sužinoti, ar miego kokybė pagerėjo ar pablogėjo kartu su treniruote. Iš to galite nustatyti, kiek efektyvi yra jūsų dabartinė kūno rengybos programa arba ką gali reikėti koreguoti.

Miego ciklas yra populiarus miego stebėjimo programa, kuri gali padėti sekti ir pagerinti miegą. Be stebėjimo funkcijų, galite nustatyti miego tikslus, kad užtikrintumėte pakankamai poilsio laiko, o tai labai svarbu norint atsigauti.

Parsisiųsti: Miego ciklas skirtas Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

6. Jūsų pažangos žurnalas pabrėžia jūsų rezultatus

Vienas iš paprasčiausių būdų stebėti savo kūno rengybos pažangą nepasikliaujant svarstyklėmis – vesti pratimų žurnalą.

Turėdami pratimų žurnalą galite tinkinti, kokius kūno rengybos rodiklius norite stebėti, kad įvertintumėte savo pažangą. Galite įtraukti visus pirmiau nurodytus veiksnius (jėgą, našumą, asmeninius geriausius rezultatus, nuotaiką ir miegą) arba pridėti savo metriką, kuri lemia jūsų kūno rengybos pažangą.

Sąvoka yra produktyvumo ir užrašų darymo žiniatinklio programa, kurią galite naudoti stebėti savo kūno rengybos tikslus ir progresas. Galite naudoti įpročių sekimo šabloną (jį rasite po Asmeninis kategorija), kad pradėtumėte arba sukurtumėte a Lentelių duomenų bazė Norėdami visiškai pritaikyti kūno rengybos stebėjimo priemonę. Peržiūrėkite mūsų pradedančiųjų sąvokos naudojimo vadovas kad gautumėte visą informaciją apie tai, kaip naudoti platformą efektyviai stebėti savo kūno rengybos pažangą.

Jūsų svoris ar dydis nenulemia jūsų tinkamumo

Pamirškite svarstykles – geriausias būdas stebėti savo kūno rengybos pažangą yra pažvelgti į kitus veiksnius. Naudodami kūno rengybos programas galite stebėti savo jėgą, našumą, asmeninius rezultatus ir pagerėjusią nuotaiką.

Tikimės, kad aukščiau pateikti pasiūlymai paskatino jus rasti vertingesnių ir tikslesnių jūsų kūno rengybos pažangos rodiklių.