Kaip išvengti 5 dažniausiai pasitaikančių traumų, susijusių su mobiliojo telefono naudojimu

Kompiuterių ergonomika jau daugelį metų kelia susirūpinimą. Bet kaip dėl naršymo mažame ekrane? Pateikiame keletą dažniausiai pasitaikančių sužalojimų ar nemalonumų, susijusių su išmaniojo telefono ir planšetinio kompiuterio naudojimu, taip pat patarimai, kaip jų išvengti.

1. Kaklo skausmas, kurį sukelia pernelyg didelis išmaniojo telefono naudojimas

Ištisas valandas žiūrėti į telefoną gali tiesiog skaudėti kaklą. Tiesą sakant, chiropraktikas Daktaras Deanas Fishmanas sugalvojo frazę „teksto kaklas“ nurodyti konkrečias streso traumų rūšis, susijusias su pernelyg dideliu išmaniojo telefono naudojimu.

Dalis šių problemų kyla dėl to, kaip žmonės linkę žiūrėti į savo telefonus ir taip apkrauna kaklo raumenis. Lengva pasilenkti virš telefono, leidžiant kaklui nusileisti link krūtinės.

Pavyzdžiui, atliktas tyrimas Skeleto ir raumenų chirurgijos ir tyrimų žurnalas nustatė ryšį tarp teksto kaklo sindromo ir išmaniojo telefono naudojimo, nes daugelis dalyvių nesilaikė sveikų laikysenų naršydami telefonus. Taip pat buvo ryšys tarp kaklo problemų sunkumo ir kampo, kuriuo dalyviai buvo linkę naršyti telefonai, o tie, kurių kaklo padėtis buvo 60°, buvo linkę į blogesnius sužalojimus nei tie, kurių kaklas buvo 15°, 30° ir 45°. pozicijų.

Trukmė taip pat svarbi. Studijoje BMC raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai nustatė ryšį tarp žmonių, kurie telefonu naudojosi ilgiau nei dvi valandas per dieną, ir tų kurie susidūrė su kaklo raumenų susilpnėjimu ir kaklo padėties pokyčiais laikysena. Taigi, kaip toliau mėgautis telefonu ir išvengti šių galimų kaklo problemų?

Galimi teksto kaklo sprendimai

Pirmiausia pabandykite nutraukti tas maratonines telefono slinkimo sesijas. Dažnas poilsis iš telefono, taip pat patikrinti savo laikyseną, yra paprasti būdai, kaip šiek tiek pailsėti kaklo raumenims.

Pagal atvejo tyrimą, kai naršote, stenkitės telefoną laikyti akių lygyje Radiologijos atvejų ataskaitos. Tai padeda sumažinti kaklo įtampą.

2. Išmaniojo telefono nykščio kilimas

Dėl viso to slinkimo, žinučių siuntimo ir bakstelėjimo, nenuostabu, kad rankose atsiranda daug išmaniojo telefono sužalojimų. Tiesą sakant, sunkūs išmaniųjų telefonų naudotojai dažnai jaučia nedidelį skausmą ir sustingusius raumenis rankų srityje Vaistas.

Nykščiai ypač linkę susidoroti su sužalojimais, susijusiais su naršymu telefonuose, ir tokios frazės, kaip išmaniojo telefono nykštys arba žinučių siuntimas nykščiu, tampa vis dažnesnės. Iš dalies dėl pasikartojančių judesių, susijusių su išmaniojo telefono naudojimu, šie simptomai gali sukelti nykščių skausmus ar net tiesioginį skausmą. JK sveikatos priežiūros rankų centras.

Galimi rankų skausmo sprendimai

Vienas iš paprasčiausių būdų sumažinti rankų ir nykščių skausmą yra pakeisti išmaniųjų telefonų ir planšetinių kompiuterių naudojimo būdą. Kedras-Sinajus. Laikydami įrenginį skirtingose ​​padėtyse, pailsėdami sužeistas vietas ir galbūt naudodami priešuždegiminius vaistus, galite sumažinti skausmą ar diskomfortą.

3. Riešo kanalo sindromas išmaniųjų telefonų vartotojams

Riešo kanalo sindromas atsiranda, kai suspaudžiamas vidurinis riešo nervas, dėl kurio kartais atsiranda dilgčiojimo ar tirpimo pojūtis išilgai plaštakos ir rankos. Mayo klinika. Nors tiksli riešo kanalo sindromo kilmė vis dar tiriama, daugeliu atvejų neatrodo turi vieną konkrečią priežastį – gali būti tam tikras ryšys tarp mažų, pasikartojančių rankų judesių ir sąlyga.

Be to, atrodo, kad yra ryšys tarp žmonių, kurie naudoja išmaniuosius telefonus daugiau nei dvi valandas per dieną, ir riešo kanalo sindromo atsiradimo. Šeimos medicinos ir pirminės sveikatos priežiūros žurnalas. Įdomu tai, kad žmonės, kurie naudojosi telefonu abiem rankomis, turėjo 7,8 karto didesnę tikimybę susirgti riešo kanalo sindromu nei tie, kurie naršė viena ranka.

Galimi sprendimai, kaip sumažinti riešo kanalo sindromo riziką

Stenkitės išlaikyti riešą neutralioje padėtyje naršydami telefone Ohajo valstijos universiteto Wexner medicinos centras. Taip pat gali padėti dažnos pertraukėlės, kad šiek tiek judintumėte ranką ir riešą.

Šiame vaizdo įraše iš Klivlando klinikos demonstruojama daugybė ruožų, kurie gali palengvinti jūsų rankas ir riešus. Įtraukite kai kuriuos iš šių tempimų į savo kasdienybę, kad rankos būtų sveikos.

Išmanieji telefonai siūlo begalinį blaškymosi paradą, o kartais skaitant naujausią tekstą galima susižaloti. Nors išsiblaškęs vairavimas yra bene akivaizdžiausia su išmaniuoju telefonu susijusių sužalojimų forma, ne kiekvienas skaitmeninio išsiblaškymo atvejis susijęs su transporto priemone.

Tiesą sakant, nuo 2011 iki 2019 m. buvo pranešta apie 29 140 sužalojimų, susijusių su vaikščiojimu išsiblaškius nuo telefono. Žmogiškųjų faktorių ir ergonomikos draugijos metinio susirinkimo medžiaga. Kitame tyrime nustatyta, kad lūžiai, išnirimai ir plyšimai yra tarp dažniausių sužalojimų, susijusių su išmaniuoju telefonu išsiblaškytu vaikščiojimu. JAMA Otolaringologija – galvos ir kaklo chirurgija. (Žaidimas „Pokémon Go“ sudarė nedidelę šių traumų dalį.)

Galimi išmaniojo telefono atitraukimo sprendimai

Naudokite balso technologijas, pvz „Google Assistant“, kad išliktumėte susikaupę vairuojant. Viskas, kas leidžia naudoti savo balsą, o ne naršyti su jutikliniu ekranu, gali padėti nukreipti dėmesį į kelią.

Jei jums reikia atsakyti į tekstinį pranešimą, kai einate aplinkui, suraskite vietą atokiau nuo kitų pėsčiųjų, kad galėtumėte sustoti ir minutę susikoncentruoti į telefoną. Stenkitės nežiūrėti į telefoną kirsdami judrias sankryžas. Galiausiai sumažinkite skambučių ar muzikos garsumą, kad žinotumėte apie savo aplinką.

5. Kaip išmaniojo telefono naudojimas gali pakenkti klausai

Ką daryti, jei esate asmuo, kuris reguliariai naudoja savo išmanųjį telefoną kaip tikrą telefoną? Studijoje Indijos otolaringologijos ir galvos ir kaklo chirurgijos žurnalas nustatė, kad daugelis mobiliųjų telefonų vartotojų patyrė aukšto dažnio klausos praradimą ausyje, kurią dažniausiai naudojo kalbėdami telefonu. Be to, žmonės, kurie naudojosi telefonu dažniau (apie 40 minučių kiekvieną dieną), turėjo didesnę galimybę patirti klausos praradimą.

Pasak eksperto, be galimo klausos praradimo, mobilieji telefonai taip pat gali būti atsakingi už spengimo ausyse atsiradimą arba paūmėjimą. Brazilijos otorinolaringologijos žurnalas. Kol subjektas vis dar tiriamas, jautrumas elektromagnetinei radijo dažnio spinduliuotei gali padidinti spengimo ausyse riziką.

Galimi sprendimai, kaip išvengti klausos pažeidimo

Daugeliu atvejų verta stengtis apsaugoti ausis nuo telefono. Apsvarstykite galimybę skambinti per garsiakalbį arba per ausines ir laikykite santykinai žemą garsumą. Be to, naudokite ausinių pranešimus ir daugiau „iPhone“ integruoti įrankiai jūsų klausai apsaugoti.

Atsargiai naudokite telefoną, kad išvengtumėte traumų ir nelaimingų atsitikimų

Nors didžioji dauguma išmaniųjų telefonų naudotojų nepatiria neigiamo savo įrenginių poveikio sveikatai, yra keletas būdų, kuriais išmanieji telefonai gali sukelti sužalojimus ar kitas problemas. Tačiau atsargus telefono naudojimas gali padėti apsaugoti klausą, rankas ir kt.