8 „YouTube“ pratybų kanalai, padėsiantys sportuoti, jei trūksta laiko

Vienas iš dažniausiai nesportuojančių žmonių pasiteisinimų yra tai, kad jie neturi laiko. Nors tikrai tiesa, kad gyvenimas gali būti įtemptas, mankšta suteikia tiek daug naudos sveikatai, kad tai Gerai savijautai turėtų būti vertinama taip pat svarbi, kaip sveikai maitintis ir pakankamai valgyti miegoti.

Laimei, yra paprastas sprendimas tiems, kurie mano, kad jiems per mažai laiko suformuoti mankštos įprotį. Tai nemokama, galite naudoti namuose ir gali užtrukti vos penkias minutes. Tai „YouTube“, o štai jums geriausi kūno rengybos kanalai, kad ir kaip ilgai tektų.

Jei turite penkias minutes

Jei turite tik penkias minutes, nesijaudinkite; vis tiek galite paprakaituoti.

Jei turite tik penkias minutes, yra „YouTube“ kanalas kaip tik jums. Patogiai vadinamas 5 minučių fitnesu, šis JAV įsikūręs kanalas turi vis didesnį jėgos ir kardio treniruočių vaizdo įrašų katalogą.

Su pavadinimais, kurie žada puikių rezultatų, pvz.,

Reikia ABS per 5 minutes? - Štai kaip! ir 5 min. 5 atsispaudimai kiekvieną dieną, kad padidintumėte KRŪTINĘ!, šiuose vaizdo įrašuose yra animuotų vaizdo įrašų ir aiškių atgalinių skaičiavimų, kad galėtumėte greitai judėti. Kiekvieno iš jų pabaigoje jums sakoma: „Tu užsitarnavo mano pagarbą... kol kas! ir iššūkį imtis kitos treniruotės, todėl tos penkios minutės gali baigtis dar penkiomis.

Taip pat atminkite, kad šių judesių intensyvumas reiškia, kad jums patartina nepamiršti iš anksto skirti šiek tiek laiko apšilimui. Naudokite vieną iš šių apšilimo programėlės, padėsiančios pasiekti geriausių treniruočių rezultatų.

Kas savaitę pridedami nauji vaizdo įrašai, todėl verta užsiprenumeruoti, kad neatsiliktumėte nuo šio sparčiai populiarėjančio kanalo naujienų.

Jei turite septynias minutes

Jei turite septynias minutes, galite išbandyti šiuos pratimus.

JK gyvenanti kūno rengybos trenerė Lucy Wyndham-Read turi daugiau nei tūkstantį namų treniruočių vaizdo įrašų savo nusistovėjusiame „YouTube“ kanale. Tarp įspūdingo katalogo rasite daugybę iššūkių, skirtų atlikti namuose.

Eikite link 7 dienų 7 minučių treniruotė deginti pilvo riebalus, ir jūs prisijungsite prie daugiau nei 140 milijonų žmonių, kurie priėmė šį iššūkį. Tai septynių kalorijas deginančių tonizuojančių ir stiprinančių judesių serija, kurią kartojate kiekvieną dieną septynias dienas, geriausia kiekvieną rytą, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą. Galite naudoti kartu su jais programas, kad pradėtumėte laimingą ir produktyvią ryto rutiną.

Be to, Wyndham-Read dalijasi papildoma informacija, kuri padėtų jus motyvuoti ir suprasti, kaip tinkama mityba padės papildyti jūsų pastangas mankštintis. Jei jums patinka jos požiūris, išbandykite kitas siūlomas trumpas treniruotes. Taip pat yra keletas puikių 7 minučių trukmės treniruočių programos, skirtos mankštintis, kai trūksta laiko.

Lionsgate BeFiT yra treniruočių platforma, turinti daugiau nei tris milijonus prenumeratorių. JAV įsikūrusi „BeFiT“ turi daugybę kūno rengybos treniruoklių, kurie padės jums treniruotis įvairiose disciplinose – nuo ​​jogos ir šokių iki jėgos ir kardio. Taip pat yra gerų apšilimo ir atvėsimo vadovų.

BeFit 7 minučių treniruočių serija puikiai tiks, jei kasdien galite skirti septynias minutes. Tai HIIT pratimų serija, kuri padės jums įveikti savo tempą energingais kardio ir jėgos judesiais, kuriuos aiškiai parodo siūlomi alternatyvūs judesiai. Kai kuriems pratimams atlikti reikia svarmenų, tačiau jie dažnai yra neprivalomi. Arba išbandykite šiuos elektrifikuojančios internetinės HIIT pamokos.

Jei jūsų laikas labai ribotas, BeFiT 7 minučių treniruočių serija neabejotinai padės jums maksimaliai išnaudoti tas vertingas mankštos minutes. Jūs tikrai pajusite deginimą!

Jei turite 10 minučių

Išbandykite šias treniruotes, jei turite 10 minučių.

Joe Wicksas yra kūno treneris, o jo „YouTube“ kanalas yra bene išsamiausias pratimų šaltinis platformoje, kuriame gali rinktis kiekvienas – nuo ​​jauniausių vaikų iki senjorų. Neleiskite jo saulėtam artėjimui jūsų apgauti; Jei laikysitės vienos iš tempiamų rutinų, greitai išpilsite prakaitą.

Jei turite dešimt minučių laisvų laikotarpių, yra puikus viso kūno treniruotė bandyti. Wicksas visa tai demonstruoja iš savo svetainės, kad įrodytų, jog įrangos trūkumas ar narystė sporto salėje neturi tavęs sulaikyti, jei tikrai nori padirbėti.

„YouTube“ kūno rengybos instruktorė Pamela Reif siūlo a Draugiškas pradedantiesiems daugiau nei 70 treniruočių serija jos kanale. Kadangi daugelis jų trunka vos dešimt minučių, tai dar vienas puikus šaltinis, jei trūksta laiko. Daugelis Reifo pratimų yra skirti tam tikroms kūno sritims, todėl galite pasirinkti 10 minučių trukmės pratimus pilvo, nugaros, žastų, sėdmenų ar viso kūno iššūkis.

Jei jums nepatinka kai kurių instruktorių požiūris be sustojimo, tai yra sveikintina alternatyva. Reifas nekalba; ji tiesiog demonstruoja judesius pagal muzikinį garso takelį, o atgalinis laikrodis ir antraštės padeda jums.

Jei turite 12 minučių

Jei turite šiek tiek daugiau laiko, išbandykite šiuos pratimus:

Jei turite 12 minučių ir esate mankštos naujokas, eikite į „Grow With Jo“. Šis „YouTube“. Asmeninės trenerės Johannos Devries vadovaujamas kanalas yra paremtas smagiu sportu ir fizine forma tikslus. Galima rinktis iš daugiau nei 300 vaizdo įrašų, aiškiai suskirstytų į kategorijas pradedantiesiems, vidutinio lygio ir pažengusiems, taip pat galite pasirinkti pagal trukmę.

Turėdami dvylika minučių, eikite į 12 minučių riebalų deginimo serija. Rašymo metu šio grojaraščio vaizdo įrašuose yra galimybių treniruotis ryte, naktį, su hanteliais ir sėdint. Pasirinkite sau tinkamiausią ir mėgaukitės muzikos vedama rutina, kurioje, kaip ir Pamela Reif, nėra jokių vokalinių nurodymų.

Jei turite 15 minučių

Tie, kurie turi daugiau laiko, gali išbandyti šias 15 minučių treniruotes.

Kanados kūno rengybos trenerės Maddie Lymburner MadFit tiks, jei turite 15 minučių savo treniruočių rutinai. Treniruočių pasirinkimas yra didžiulis, todėl pasirinkimo susiaurinimas pagal trukmę tikrai padės naršyti kataloge.

Išbandykite 15 minučių pradedančiųjų kardio treniruotę, kurią galite atlikti namuose be jokios įrangos. Jei jums tai patinka, išbandykite vieną iš šių kalanetikos YouTube pamokos kurioms taip pat nereikia nieko, išskyrus savo kūno svorį.

Kaip ir daugelis šiame sąraše esančių procedūrų, reikia atlikti daugybę grandinių. Lymburner yra puiki trenerė, kuri aiškiai paaiškina judesius ir viską demonstruoja eidama, todėl puikiai tinka mankštos naujokams.

Kai būsite pasiruošę progresuoti arba turite dar 15 minučių, pereikite prie vienos iš ilgesnių pratimų arba išbandykite alternatyvią treniruotę, pvz., Cardio Abs klasė arba grindų pagrindu Abs ir Booty sportuoti.

Jei turite 20 minučių

20 minučių yra daugiau nei pakankamai laiko rimtai prakaituoti.

Jei skyrėte laiko sušilti ir pajudėti, tikriausiai galite pasitempti iki 20 minučių. Per tą laiką galite sudeginti daug kalorijų, todėl išnaudokite visas galimybes plačiai rinkdamiesi „YouTube“ parinktis.

Nors daugelis šiame sąraše esančių instruktorių jums siūlo daugybę ilgesnių rutinų, galite išbandyti „Team Body Project“ komandos „Body Project Challenge“. Tai namų treniruočių serija, kurią veda sutuoktinių pora Danielis ir Alexandra, kurie žada „tikras treniruotes tikriems žmonėms kurie duoda tikrų rezultatų“. Išbandykite teoriją pasirinkdami vieną iš H20 treniruočių, kuri reiškia aukštą intensyvumą 20 minučių. The H20 pradedančiųjų ir vidutinių mažo poveikio HIIT programa yra pakankamai sudėtinga vieta pradėti.

Kiekvieną dieną skirkite laiko mankštai ir ugdykite sveiką įprotį

Visi čia pateikiami kūno rengybos instruktoriai daug sukaupia į trumpą vaizdo įrašą, užtikrindami, kad galėsite maksimaliai išnaudoti savo treniruotės laiką, kad ir kaip mažai ką galėtumėte skirti. Viskas, ko jums tikrai reikia, tai skirti kelias akimirkas ir rasti nedidelę erdvę mankštai.

Visos šios akimirkos tampa mankštos įpročiu, kuris netrukus gali tapti tokia pat jūsų kasdienybės dalimi, kaip ir pusryčių valgymas. Jei reguliariai praktikuosite šį įprotį, greitai pastebėsite teigiamą skirtumą.