10 puikių sveikatos programų, skirtų iOS ir Android

Jei esate užsiėmęs, tai nereiškia, kad turėtumėte nustoti teikti pirmenybę savo sveikatai ir gerovei. Labai svarbu valgyti sveiką maistą, pakankamai miegoti ir retkarčiais pasitikrinti savo psichinę sveikatą. Dažnai pastebėsite, kad pradedate ugdyti šiuos įpročius, bet nuklystate dėl disciplinos stokos ir menkos motyvacijos.

Nors pirmasis žingsnis yra teisingo mąstymo sutvarkymas ir ugdymas, antrasis visada yra sveikų įpročių ugdymas ir įtvirtinimas. Niekas negali padėti jums pasiekti sveikų tikslų geriau nei mobilusis telefonas naudojant tinkamas programas. Naudodami sveikatos programas, pvz., kalorijų skaitiklius ir miego stebėjimo priemones, galite užtikrinti, kad galėsite planuoti ir vykdyti savo sveiką gyvenimo būdą.

1. MyFitnessPal

Jei ieškote programos, padedančios sveikiau maitintis ir sukurti nuoseklią treniruočių rutiną, ši programa yra tinkama. „MyFitnessPal“ yra populiarus daugiausia dėl milžiniškos įvairių maisto produktų duomenų bazės. Paprasčiausiai įvedate, ką valgėte kiekvienam valgymui, ir programa papasakos apie kalorijas, makrokomandas ir kitą informaciją apie maistingumą.

„MyFitnessPal“ puikiai tinka tikslams nustatyti: galite sukurti asmeninių tikslų, tokių kaip svorio metimas ir svorio padidėjimas, planus. Tada jis taip pat gali stebėti jūsų fizinį aktyvumą, pvz., treniruotes ir kasdienius žingsnius. Jame netgi pateikiami treniruočių ir mitybos planai, padedantys pasiekti savo kūno rengybos tikslus.

Parsisiųsti: MyFitnessPal skirta iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

2. Valgyk tiek daug

Valgyk tiek daug laikosi asmeninio požiūrio į sveiką gyvenseną, sudarydama pritaikytus mitybos planus visai savaitei. Galite nustatyti savo mitybos apribojimus, pageidaujamą virtuvę ir kalorijų tikslus, kad gautumėte asmeninius valgio pasiūlymus. Programėlė supaprastina apsipirkimą, automatiškai generuodama maisto prekių sąrašus pagal pasirinktus maitinimo planus.

Tai puiki programa, skirta stebėti jūsų pažangą ir tvarkyti maistą visą savaitę. Gausite išsamų kiekvieno valgio suskirstymą su informacija apie maistingumą. Prietaisų skydelyje esančioje skritulinėje diagramoje vizualiai rodomas per dieną suvartotų kalorijų ir maistinių medžiagų skaičius.

Parsisiųsti: Valgyk tiek už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

3. Prarasti tai!

Lose It yra labai panašus į MyFitnessPal, ir abi programos leidžia sekti kalorijas, fizines treniruotes ir kasdienius žingsnius. Lose It taip pat turi panašią maisto duomenų bazę, kurią galite naudoti norėdami stebėti savo kasdienį maistą. Galite greitai ir lengvai užregistruoti kiekvieną patiekalą ir gauti informacijos apie jo mitybą.

Tikslų nustatymo ir stebėjimo funkcijos yra ta vieta, kur programos pradeda skirtis. Lose It daugiau dėmesio skiria asmeniniams tikslams ir įžvalgoms, kaip juos pasiekti. Tai dažnai primena, kad reikia išlikti motyvuotam, ir pateikia patarimų, kai galvojate apie pasidavimą. Prietaisų skydelis suteikia išsamią pažangos apžvalgą ir padeda išlaikyti motyvaciją.

Parsisiųsti: Prarasti tai! dėl iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

4. Endelis

Endel yra programa, teikianti sielos garsus, padedančius atsipalaiduoti, miegoti ir pagerinti dėmesį. Sutrikęs miego grafikas gali sukelti nuovargį visą dieną, o tai gali neigiamai paveikti jūsų bendrą sveikatą. „Endel“ pateikia garso peizažus įvairiems scenarijams, ir kiekvienas skamba labai skirtingai nuo kitų.

Galite nustatyti laikmatį, kad pritaikytumėte sesiją pagal savo poreikius. „Endel“ taip pat integruojasi su „Apple Health“, leidžiančiu sekti širdies ritmą seansų metu. Jis naudoja AI, kad pritaikytų garsus prie jūsų cirkadinio ritmo, vietos, oro ir širdies ritmo.

Parsisiųsti: Endelis už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

5. Nike Run klubas

Naudodamiesi Nike Run Club programėle galite tapti dėmesingu bėgiku. Šią programėlę išskiria gausi bėgimų su vadovu kolekcija, kuri veikia kaip asmeninis bėgimo treneris. Programėlėje siūlomi įvairūs treniruočių planai, įskaitant tuos, kurie skirti pasiekti maratono distancijas.

Programėlė puikiai seka jūsų atstumą, laiką ir bėgimo tempą. „Nike Run Club“ taip pat leidžia susisiekti su kitais bėgikais ir draugais per socialinius lyderių sąrašus puikiai veikia su Apple Watch, taip pat.

Parsisiųsti: Nike Run klubas skirtas iOS | Android (Laisvas)

6. Habitica

„Habitica“ yra įpročių stebėjimo ir užduočių tvarkyklės programa žaidybinis požiūris į disciplinos kūrimą. Galite susikurti įpročius, kuriuos norite sukurti, o žaidimas juos traktuoja kaip kasdienius iššūkius. Kiekvieną kartą, kai įveiksite tuos kasdienius iššūkius, gausite žaidimo atlygį, kuris padės jums pakelti savo charakterį.

Tai taip pat baudžia, kai susipainiojate. Jei praleidote iššūkį arba neatliekate užduoties per nurodytą laiką, tai atima iš jūsų kai kuriuos taškus. Šiuos taškus naudojate norėdami gauti naujų užduočių, augintinių ir geresnės įrangos. Ir jei pakviesite savo draugus, netgi galite tai paversti savotišku internetiniu vaidmenų žaidimu.

Parsisiųsti: Habitica skirta iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

7. Gliukozės draugas

Jei sergate cukriniu diabetu ir siekiate palaikyti sveiką gliukozės kiekį kraujyje, šią programą būtina turėti. Tai leidžia lengvai įrašyti kasdienį gliukozės kiekį, matavimo laiką, kraujospūdį ir net fizinį aktyvumą. Programa į visa tai atsižvelgia ir pateikia naudingą dienos santrauką.

Jis taip pat sinchronizuojamas su „Dexcom“ gliukozės stebėjimo prietaisais, kad būtų galima tiksliai sekti. Atskiroje programos įžvalgų skiltyje pateikiamos informacinės diagramos ir grafikai, leidžiantys vizualizuoti jūsų sveikatos tendencijas ir modelius, kurie gali būti naudingi stebint jūsų pažangą.

Parsisiųsti: Gliukozės draugas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

8. Įžvalgos laikmatis

Jei norite pradėti sąmoningą meditaciją, naudokite „Insight Timer“. Pagrindinės šios programos funkcijos yra miego programos, jogos užsiėmimai ir kvėpavimo pratimai. Jame taip pat yra specialūs meditacijos kursai, padėsiantys susidoroti su stresu ir nerimu.

„Insight Timer“ teikia įvairios muzikos meditacijai, pavyzdžiui, gamtos garsų ir giedojimo. Naudodami šią programą galite išmokti kaip medituoti naudojant garso terapiją ir užmegzti ryšį su palaikanti panašių interesų žmonių bendruomene. Tai universali programėlė, kuri gali padėti išlaikyti dėmesį, atsipalaiduoti po ilgos dienos arba susikurti paprastą meditacijos įprotį.

Parsisiųsti: Įžvalgos laikmatis iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

9. Mieguistas

Sleepzy yra vienas iš geriausios programos, skirtos stebėti ir pagerinti jūsų miego kokybę. Jis naudoja jūsų telefono jutiklius, kad galėtų stebėti, kaip gerai miegate, ir pažadina jus lengvo miego fazės metu. Taip lengviau atsikelsite ryte ir pasijusite žvalūs.

Galite nustatyti savo pažadinimo langą, pasirinkti iš įvairių žadintuvo tonų ir gauti įžvalgų apie tokius veiksnius kaip miego trūkumas ir miego kokybė. Jame taip pat skamba raminanti muzika, kurią galite groti norėdami užsnūsti kiekvieną naktį, ir pateikiami naudingi patarimai bei įžvalgos, kaip pagerinti miegą.

Parsisiųsti: Mieguistas už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

10. BetterHelp

Jei norite gauti terapiją patogiai namuose, „BetterHelp“ yra saugiausias pasirinkimas. Jis susieja jus su terapeutu, su kuriuo galite pasikalbėti vaizdo skambučiu ar žinutėmis. Platformoje dirba sertifikuoti terapeutai iš viso pasaulio.

Kai prisiregistruosite naudoti programą, jums bus užduodami keli klausimai apie jūsų situaciją ir tikslus, kuriuos tikitės pasiekti per terapiją. Ši informacija padeda programai surasti tinkamą terapeutą, kuris gali padėti išspręsti konkrečias problemas. Užsiėmimai paprastai būna labai įžvalgūs ir yra itin patogi, ekonomiška alternatyva asmeninei terapijai.

Parsisiųsti: Geresnė pagalba iOS | Android (Laisvas)

Naudokitės programomis sveikesniu gyvenimo būdu

Lengva kalbėti apie sveikos gyvensenos palaikymą, bet tai nėra. Tačiau tai įmanoma tol, kol esate atsidavęs ir naudojate tinkamus įrankius. Šiame vadove pabrėžėme geriausias iš geriausių sveikatos programų. Nors jie nežada disciplinos (kurią turėsite atsinešti iš savo vidaus), jie žada padėti jums lengviau tvarkytis.