Kaip kūno rengybos entuziastai gali rašyti efektyvesnius pokalbių GPT raginimus

Yra keletas būdų, kaip įtraukti ChatGPT į savo kūno rengybos programą. Jo pažangus kalbos modelis ir didžiuliai duomenų rinkiniai gali sukurti treniruočių tvarką, sveikus receptus, papildų krūvas ir mitybos planus.

Dabar galite pastebėti, kad „ChatGPT“ kartais daro klaidų. AI reaguoja tik į įvestis. Taigi, norėdami sukurti optimalius rezultatus, orientuotus į kūno rengybą, išmokite tinkamai struktūrizuoti raginimus.

Patarimai, kaip gauti optimalų kūno rengybos patarimą naudojant „ChatGPT“.

Neaiškūs raginimai duoda bendrus atsakymus. „ChatGPT“ pateikia tik pagrindus, jei pateikiate per daug naudotas instrukcijas, pvz., „padėkite man numesti riebalų“ arba „sukurti viso kūno treniruotę“. Visi, naudojantys šiuos raginimus, gauna tuos pačius rezultatus.

Norėdami sukurti geresnę ChatGPT išvestį, svarbu parengti išsamius raginimus. Išsamiai paaiškinkite savo kūno rengybos tikslus, pateikite kontekstą apie savo bendrą sveikatą ir venkite kelių etapų užduočių.

Raginame pateikite kontekstą apie save

Pasidalykite savo bendru kūno rengybos lygiu su ChatGPT. Jis gali naudoti jūsų ūgį, svorį ir pratimų dažnumą, kad sukurtų efektyvią, asmeninę programą. Priešingu atveju gausite bendrus planus. Jie ne tik neveiksmingi, bet ir atsitiktinai imantis nepagrįstų rutinos ir dietų taip pat kelia pavojų.

Toliau pateiktame pokalbyje rodomas pagrindinis, neaiškus raginimas. „ChatGPT“ tik atsako pateikdama bendrus patarimus, nes nežino vartotojo fizinės būklės.

Tuo tarpu šiame pokalbyje rodomas „ChatGPT“ atsakymas naudotojams, kurie pateikia savo kūno rengybos lygį.

Nurodykite savo kūno rengybos tikslus

Nustatykite išmatuojamus, laiku apribotus kūno rengybos tikslus. Užuot sakę, kad norite plokščio pilvo, nurodykite, kiek svarų norėtumėte numesti per tam tikrą laikotarpį. Kiekybinius tikslus lengviau sekti ir įvertinti.

Žemiau esančioje nuotraukoje parodyta ChatGPT svorio metimo programos šablonas. Ją sudaro akivaizdūs patarimai, įskaitant kalorijų trūkumo mažinimą, daugiau kardio pratimų ir visaverčio maisto valgymą.

Nurodžius tikslą, „ChatGPT“ sukuria tikslesnę rutiną. Jis netgi įvertina, ar jūsų planas yra realus.

The Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) teigia, kad dauguma žmonių gali saugiai numesti vieną ar du svarus per savaitę. Per greitas svorio metimas kelia pavojų jūsų sveikatai.

Paaiškinkite programą, kurią turėtų sukurti „ChatGPT“.

Atskleiskite visas sveikatos būklę ir ligas, kurios trukdo fiziniam aktyvumui. Žinoma, „ChatGPT“ negali suteikti medicininės konsultacijos. Tačiau ji bent jau žino, kokių pratimų ir veiklos reikia vengti, atsižvelgiant į jūsų fizinius apribojimus.

Tarkime, astma sergantis pacientas planuoja numesti svorio. „ChatGPT“ paprašys jų naudoti inhaliatorių ir laikytis trumpų, nesudėtingų veiksmų.

AI negali pakeisti medicininių konsultacijų. Jei abejojate dėl naujojo mankštos režimo, visada pasitarkite su gydytoju.

Pasidalykite savo pageidaujamais pratimų tipais

Nurodykite pageidaujamus pratimus. Sutelkite dėmesį į malonias ir prieinamas procedūras, kurias galite lengvai įtraukti į savo kasdienį gyvenimą. Nuoseklumas padės pasiekti savo kūno rengybos tikslus. Paprasti, bet tvarūs planai yra geresni už daug laiko reikalaujančius, sudėtingus planus, kuriems reikia kelių įrangos.

Tarkime, jūs dirbate du darbus. Prieš prisijungdami prie sporto salės, sutelkite dėmesį į kūno svorio pratimus. Turėdami įtemptą tvarkaraštį greičiausiai negalėsite padidinti narystės sporto salėje. Taip pat įtraukite įdomią veiklą. Pasakykite „ChatGPT“ bet kokias sporto šakas, kurias mėgstate žaisti – tiesiog įsitikinkite, kad turite prieigą prie reikiamos įrangos.

Veiksmingų ChatGPT raginimų kūno rengybos entuziastams pavyzdžiai

Veiksmingų „ChatGPT“ raginimų kūrimas reikalauja bandymų ir klaidų. Jei kyla problemų priversti ChatGPT atlikti tai, ko jums reikia, išbandykite bet kurią iš toliau pateiktų formulių. Taip pat galite juos pritaikyti pagal savo poreikius.

Paverskite „ChatGPT“ asmeniniu treneriu naudodami šį tinkinamą raginimą. Asmens informacijos lape įveskite savo amžių, lytį, svorį ir kitą informaciją. Po to svetainė automatiškai pakoreguos jūsų raginimą.

Planą sudaro trys skyriai. Pirma, ChatGPT sukuria vienos savaitės treniruočių rutiną iš jūsų pageidaujamų pratimų. Taip pat atsižvelgiama į jūsų pasiekiamumą ir tvarkaraštį.

Antra, „ChatGPT“ parengia išsamų maitinimo planą. Jis koreguoja jūsų makrokomandas, kalorijas ir maistines medžiagas pagal jūsų kūno rengybos tikslus ir kūno svorį. Jei pjaustysite, tikėkitės mažesnių porcijų. Galiausiai gausite keletą motyvuojančių citatų. Išvardykite juos savo vizijos lenta— Pažvelkite į juos, kai jaučiatės nusiminęs ar neįkvėptas.

Sporto entuziastai, kuriems reikia pagalbos treniruodamiesi, turėtų išbandyti šį raginimą. Jis sukuria vienos savaitės treniruočių režimą, skirtą padėti jums pasiekti idealų kūno sudėjimą.

Paleidus raginimą, „ChatGPT“ paprašys tam tikros asmeninės informacijos. Turėtumėte žinoti savo vidutinį bėgimo tempą, taip pat, kiek atsispaudimų, prisitraukimų ir pritūpimų galite padaryti.

Tada „ChatGPT“ sukuria paprastą treniruočių programą. Kadangi šios asmenybės tikslas yra greitai numesti 30 svarų, programą daugiausia sudaro kardio ir viso kūno pratimai.

Nurodykite konkrečias raumenų grupes, į kurias norite nukreipti. Išsamesnę programą gausite, jei paminėsite mašinas ir įrangą, kurią galite pasiekti.

Nustokite versti savęs laikytis maistingų, tačiau daug laiko reikalaujančių receptų. Vietoj to, kurkite sveiką maistą „ChatGPT“.. Pažvelkite į paprastus patiekalus, kuriuose naudojami buitiniai ingredientai; kitu atveju turėsite problemų įtraukdami juos į savo mitybą.

Kai išsiųsite raginimą, „ChatGPT“ paklaus apie jūsų mitybos įpročius. Tam reikia jūsų valgymo dažnumo, pageidaujamų ingredientų ir kūno rengybos tikslų.

Netrukus gausite septynių dienų maitinimo planą. Jame turėtų būti buitinių ingredientų ir paprastų gaminimo būdų, tačiau nedvejodami paaiškinkite painius receptus.

Naudokite šį raginimą, jei dauguma kūno rengybos planų jums atrodo sudėtingi. „ChatGPT“ sugeneruos pagrindinius patarimus, kurie padės greitai pradėti jūsų kūno rengybos kelionę. Jie puikiai tinka pradedantiesiems.

ChatGPT ne tik pateikia paprastų pratimų sąrašą, bet ir naudoja sąmoningą frazę. Išbristi iš nuosmukio sunku. Netgi iš pažiūros lengva kardio treniruotė gali atrodyti bauginanti – „ChatGPT“ turi būti atsargus.

„ChatGPT“ gali suteikti pagrindinių sveikatos patarimų, įskaitant atsakymus į bendruosius klausimus apie pirmosios pagalbos teikimą esant įprastoms sporto traumoms. Tiesiog paminėkite savo būklę išsamiai. Žemiau esančiame paveikslėlyje parodyta ChatGPT, paaiškinanti paprastas, paprastas patempimų gydymo instrukcijas. Tačiau atminkite, kad AI negali pakeisti gydytojų. Dėl rimtų sužalojimų ir būklių būtinai užsisakykite profesionalų konsultaciją.

Sportininkai turėtų mankštintis ir protą, ir kūną. Psichinis tvirtumas padeda išstumti savo kūną iki ribų, o tinkamas išsilavinimas leidžia sukurti veiksmingas kūno rengybos programas. Nekreipkite dėmesio tik į fizinį lavinimą.

Norėdami sužinoti daugiau apie kūno rengybą, leiskite dirbtinio intelekto santraukas apie savipagalbos knygas. Žemiau esančiame pokalbyje rodomas „ChatGPT“, paaiškinantis pagrindinius „Pumping Iron“ dalykus: kultūrizmo menas ir sportas. Jame taip pat pateikiami būdai, kaip juos pritaikyti kasdieniame gyvenime.

Pasiekite savo kūno rengybos tikslus naudodami „ChatGPT“.

„ChatGPT“ išvesties kokybė labai priklauso nuo jūsų raginimų. Sukursite suasmenintus, veiksmingus planus, jei pateiksite daugiau konteksto apie save ir aiškiai paaiškinsite savo kūno rengybos tikslus.

Tiesiog atkreipkite dėmesį, kad „ChatGPT“ turi apribojimų. Nors tai gali padėti tyrinėti kūno rengybos programas, niekada nenaudokite jo sveikatos ligoms diagnozuoti. Platforma atsako tik į bendruosius klausimus. Ji negali analizuoti simptomų, diagnozuoti ligų ar skirti vaistų – vis tiek turėtumėte pasikonsultuoti su gydytojais dėl profesionalių patarimų.