„ChatGPT“ puikiai tinka daugeliui užduočių, o vienas iš galimų naudojimo atvejų yra psichinės sveikatos informacijos teikimas, jei tik žinote, kaip ja naudotis saugiai.
Metai yra 2023 m. Automobiliai gali važiuoti patys, šaldytuvai gali pasakyti, kai baigiasi pienas, o dirbtinis intelektas yra žmonių terapeutas. Koks laikas gyventi! Galima naudoti ChatGPT, didelį OpenAI kalbos modelį, kaip skaitmeninį psichikos sveikatos trenerį – su tam tikrais įspėjimais.
Dabar, prieš pradėdami įsivaizduoti robotą, susitraukiantį patogiame odiniame fotelyje, sakydami: „Papasakok man apie jūsų santykiai su mama“, aiškiai pasakykime: „ChatGPT“ nėra licencijuota terapeutas. Tačiau tai gali būti patogus įrankis, padedantis valdyti jūsų psichinę gerovę.
Sukurkite savo trenerį ar psichikos sveikatos specialistą
Trys yra daug programėlės, kuriose yra pokalbių robotų, veikiančių kaip kišeniniai terapeutai. Tačiau negalima paneigti „ChatGPT“ sudėtingumo. Tiesiog pažvelkite į jo greitą priėmimo greitį.
Ne, ant sienos nėra kabo įrėminto laipsnio ar ilgus metus trukusių brangių mokymų Ivy League universitete. Tačiau jis gali imituoti terapinius metodus, pagrįstus jūsų raginimais. Ir nors tai nėra tikras žmogus,
„ChatGPT“ gali suteikti patikimos sveikatos informacijos, jei žinote, kaip teisingai juo naudotis.Menas raginti informaciją apie psichikos sveikatą
Raginimai yra klausimai arba teiginiai, kuriuos pateikiate „ChatGPT“, kad galėtumėte atsakyti į jo atsakymus. Jie yra tarsi jūsų pokalbio vairas – kuo tikslesnės nuorodos, tuo tikslesnis tikslas.
Jei norite, kad „ChatGPT“ imituotų konkrečią filosofiją ar terapinį metodą, jūsų raginimai turi būti atitinkamai parengti. Pavyzdžiui, jei norite šiek tiek stoikų išminties, galite paklausti: „Ką stoikų filosofas pasakytų apie streso valdymą?
Arba, jei jums labiau patinka budistinis objektyvas, galite pabandyti „Kaip budistas man patartų susitvarkyti su perdegimu? Dėl daugiau šiuolaikinės psichologijos metodo, galite naudoti raginimą, pvz.: „Duokite man kognityvines elgesio strategijas, kaip valdyti nerimas."
Arba, norėdami imituoti apie traumą pagrįstą konsultavimo seansą, galite apibūdinti savo situaciją ir atsakyti į klausimą, pvz., „Kaip valdyti stresą atsižvelgiant į traumą?
Štai geriausia dalis: jūs neapsiribojate vienu asmeniu. Priklausomai nuo nuotaikos, galite pasirinkti stoikų filosofą, dzeno meistrą ar šiuolaikinį psichologą. Tai tarsi terapeutų komanda po ranka, atėmus siaubingas išlaidas.
Tačiau atminkite, kad jūsų AI draugas nėra ekstrasensas. Ji neprisimins praeities pokalbių ir nežinos jūsų asmeninės istorijos, nebent jūs tai pasakysite. Taigi, kuo daugiau informacijos galėsite pateikti prieš savo klausimą, tuo tikslesnis bus ChatGPT atsakymas. Nevenkite savo raginimų pateikti konteksto.
Išplėstinis pokalbių GPT mokymas
Panagrinėkime, kaip išmokyti „ChatGPT“ įsigilinti, užduoti tuos tyrinėjančius klausimus ir pritaikyti patarimus jūsų konkrečiai situacijai. Svarbiausia suprasti, kad „ChatGPT“ gali reaguoti į sudėtingus, daugiasluoksnius raginimus.
Pavyzdžiui, tarkime, kad susiduriate su stresu darbe. Užuot tiesiog paklausęs: „Kaip galiu valdyti stresą? galite naudoti išsamesnį raginimą, pvz.: „Jaučiu įtampą darbe dėl trumpų terminų ir sunkaus viršininko. Kaip stoikas filosofas gali man patarti, kaip elgtis šioje situacijoje?
Pateikdami šį papildomą kontekstą padedate ChatGPT generuoti konkretesnius, pritaikytus patarimus. Arba, tarkime, jums kyla sunkumų dėl asmeninių santykių. Galite paklausti: „Aš susiginčijau su savo draugu dėl nesusipratimo, ir tai sukelia man daug kančios. Ką man patartų terapeutas, kad išspręsčiau šią situaciją?
Tokiu būdu išdėstydami raginimus, mokote ChatGPT teikti konkretesnius ir aktualesnius patarimus. Taip pat galite papildyti raginimą pridėdami kažką panašaus į „Užduokite bet kokius tolesnius klausimus, kad geriau suprastumėte situaciją prieš pateikdami atsakymą“. Tai sukels atsakymą, kuris labiau atitiks pokalbį su psichinės sveikatos treneriu.
Sveikų ribų nustatymas naudojant AI
Įsivaizduokite, kad turite terapeutą ar filosofinį patarėją, kuris visada yra šalia ir pasiruošęs kalbėtis 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Negalite užmigti dėl problemų, kurias turite su kuo nors darbe? Na, bet kada galite pasiekti „ChatGPT“.
Skamba nuostabiai? Ne taip greitai. Neturėdami sau nustatytų ribų, galite pastebėti, kad naujai atrastas geriausias draugas taps kliūtimi, o ne naudinga priemone. Tai, kad „ChatGPT“ visada pasiruošęs pokalbiui, dar nereiškia, kad turėtumėte būti.
Apsvarstykite galimybę jį naudoti tik tam tikrų „seansų“ metu. Galbūt tai 20 minučių ryte su kava ar greitu pokalbiu prieš miegą. Nustatę tvarkaraštį išvengsite nesibaigiančių AI pokalbių.
Tada venkite dalytis pernelyg jautria asmenine informacija. Atminkite, kad nors „ChatGPT“ nesaugo asmens duomenų, labai asmeniškas ar neskelbtinas temas rekomenduojama laikyti neprisijungus. Niekada nežinai, kur tavo žodžiai baigsis.
Be to, būtinai subalansuokite AI naudojimą su draugais ir šeima ir, jei reikia, su kitais psichinės sveikatos ištekliais. ChatGPT yra priedas, o ne pakaitalas. Stebėkite savo realaus pasaulio žmones ir niekada jų nepakeiskite pokalbių robotu.
Žinokite, kada ieškoti žmogaus pagalbos
Nors „ChatGPT“ yra puikus klausytojas ir gali duoti rimtų patarimų, jis turi savo ribas. Tai kaip Šveicarijos armijos peilis – universalus, bet nenorėtumėte juo pjauti medžio. Štai kodėl labai svarbu žinoti, kada perjungti pavaras ir kreiptis pagalbos į tikrą žmogų.
Pavyzdžiui, kol „ChatGPT“ gali pakeisti kai kurias užduotis, jis nėra pritaikytas psichikos sveikatos kritinėms situacijoms. Jei išgyvenate krizę arba galvojate apie savęs žalojimą, nedelsdami kreipkitės į specialistą.
Krizių pagalbos linijos, skubios pagalbos tarnybos ir licencijuoti terapeutai yra daug geriau pasirengę suteikti jums reikalingą pagalbą tokiose situacijose.
Be to, jei susiduriate su sudėtingomis problemomis ar giliai įsišaknijusiomis traumomis, apmokytas žmogaus terapeutas sugebės suteikti supratimo, empatijos ir rūpesčio, kurio negali ChatGPT. Gerai, kad reikia žmogaus pagalbos. Gerai to ieškoti ir gerai tai priimti. Joks algoritmas negali pakeisti niuansuoto supratimo, bendros patirties ir paprasto, guodžiančio kito žmogaus buvimo.
ChatGPT naudojimas kaip psichikos sveikatos treneris
Iki šiol turėtumėte suprasti, kaip naudoti ChatGPT kaip psichikos sveikatos trenerį, įskaitant tai, kaip parengti raginimus, sukurti dirbtinio intelekto asmenybę ir išmokyti ChatGPT teikti pritaikytus patarimus.
Tačiau atminkite, kad „ChatGPT“ yra įrankis, o ne profesionalios pagalbos pakaitalas. Tai jūsų kišeninis bendražygis bendriems patarimams, o ne sertifikuotas terapeutas. Jei susiduriate su rimtomis problemomis, nedvejodami kreipkitės į žmogaus pagalbą. Linksmo pokalbio!
