Kaip mėlyna šviesa iš ekranų veikia jūsų sveikatą?

Kadangi išmanieji telefonai, planšetiniai kompiuteriai ir kompiuteriai ir toliau atima vis daugiau žmonių laiko ir dėmesio, susirūpinimas dėl mėlynos šviesos taip pat išaugo. Matomos šviesos tipas, kurio bangos ilgis yra palyginti trumpas, mėlyna šviesa gali prasiskverbti giliai į akį.

Pastaraisiais metais mokslininkai išreiškė susirūpinimą dėl mėlynos šviesos poveikio jūsų sveikatai, ypač miego higienai ir regėjimui. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kas tiksliai yra mėlyna šviesa, taip pat apie būdus, kaip apsaugoti savo sveikatą nuo galimo žalingo jos poveikio.

Kas yra mėlyna šviesa?

Regimosios šviesos tipas, mėlyna šviesa, yra spektro dalis, kuri sudaro apie trečdalį žmogaus akies matomos šviesos. UC Davis sveikata. Jis randamas tiek natūraliuose, tiek dirbtinuose šviesos šaltiniuose ir turi trumpiausią matomo spektro bangos ilgį (lyginant su raudona arba žalia šviesa).

Dėl trumpo spektro ši šviesa išsisklaido labiau nei kitos matomos spalvos; štai kodėl dangus atrodo mėlynas. Tokio tipo šviesa jus supa didžiąją dienos dalį, tad kodėl dabar tai kelia sveikatos problemų?

Ar mėlyna šviesa veikia jūsų akių sveikatą?

Daugelis prietaisų naudoja mėlynus šviesos diodus (LED), kad padėtų sukurti apšvietimą, kuris žmogaus akiai atrodo baltas. Remiantis moksliniais tyrimais, kai kurie mokslininkai išreiškia susirūpinimą dėl to, kaip ilgalaikis žemo apšvietimo dirbtinės mėlynos šviesos poveikis iš arti gali turėti įtakos jūsų sveikatai. Helijonas.

Tačiau šiuo metu nėra jokios priežasties panikuoti dėl mėlynos šviesos poveikio iš prietaisų, kurie labai pablogina jūsų regėjimą. Taip pat verta paminėti, kad mėlyna šviesa yra ne tik ekranuose; Tiesą sakant, didžiausias mėlynos šviesos šaltinis yra saulės šviesa, o žiūrėjimas į mėlyną dangų paprastai nesukelia akių problemų, rašoma žurnale. Akis.

Nors šiuo metu nėra tyrimų, siejančių šviesos diodus su tinklainės pažeidimu, mokslininkai išreiškia susirūpinimą dėl būdo Anot jų, ilgalaikis nešiojamųjų kompiuterių, išmaniųjų telefonų, planšetinių kompiuterių ir panašių įrenginių naudojimas gali turėti įtakos žmonių akių sveikatai Oftalmologija ir terapija. Visas mėlyną šviesą skleidžiančių prietaisų poveikis jūsų akių sveikatai gali būti dar ilgai nesuvokiamas.

Ar mėlyna šviesa trikdo jūsų miego įpročius?

Ryšys tarp mėlynos šviesos ir miego sutrikimų atrodo kiek konkretesnis. Mėlyna šviesa gali neigiamai paveikti žmogaus miego kokybę ir trukmę Fiziologijos ribos, todėl kitą dieną padidėja nuovargis.

Norint visiškai suprasti šį poveikį, šiai temai reikės skirti daugiau tyrimų. Spėjama, kad tai gali būti dėl to, kad mėlynos šviesos poveikis gali uždelsti gamybą melatonino, kuris yra hormonas, kurį jūsų smegenys gamina tamsoje, kad padėtų jums užmigti į Psichiatrinių tyrimų žurnalas.

Iš esmės kai kuri jūsų smegenų dalis mato mėlyną šviesą ir veikia taip, lyg vis dar būtų diena, o tai skatina budrumą. Tai dar viena gera priežastis niekada nenaudokite telefono lovoje, ypač jei susiduriate su miego sutrikimais.

Be to, gali būti ir psichinės sveikatos komponentas. Pasak išmaniojo telefono naudojimo, sutrikę miego įpročiai (ir galbūt mėlyna šviesa) kai kuriais atvejais yra susiję su didesniu nerimu. Afektinių sutrikimų žurnalas.

Nors tai taip pat gali būti koreliuojama su tuo, ką žiūrite telefone (ir, pavyzdžiui, ar esate įstrigę pasmerkimo slinkimo kilpoje), pati šviesa gali būti problemos dalis. Vėlgi, mokslininkai tik pradeda ilgai nagrinėti šią temą, todėl greičiausiai ateinančiais metais jie ją supras daug geriau.

Kaip apsaugoti savo sveikatą nuo mėlynos šviesos poveikio

Nereikia išmesti visų įrenginių ar nieko, tačiau yra keletas veiksmų, kurių galite imtis, kad sumažintumėte galimą mėlynos šviesos poveikį sveikatai.

Pirmiausia naudokite mėlynos šviesos filtrus arba savo įrenginiuose pakeiskite šiltesnio apšvietimo nustatymus. Kaip pavyzdį, Nakties pamainos funkcija iPhone padeda akimirksniu sumažinti mėlynos šviesos poveikį ir galite suplanuoti, kad poslinkis įvyktų automatiškai saulėlydžio metu, todėl jums net nereikėtų apie tai galvoti.

Tuo tarpu, mėlynos šviesos filtras „Android“. siūlo panašų efektą. Jei mėgstate naudoti elektronines skaitykles, kad užsnūstumėte, tada Šiltos šviesos parinktis „Kindle“. taip pat padeda sumažinti mėlynos šviesos poveikį (ir tai švelniai veikia akis).

Tada praktikuokite 20-20-20 taisyklę, kad retkarčiais pailsėtumėte akis. Kas 20 minučių darydami 20 sekundžių pertrauką, kad pažiūrėtumėte į kažką, esantį bent 20 pėdų atstumu, galite pailsėti nuo ekrano ir padėti išvengti įtempimo. Amerikos optometrijos asociacija.

Kad tikrai suklystumėte atsargiai, galbūt norėsite investuoti į mėlyną šviesą blokuojančius akinius arba pasidomėti, kaip įprastus akinius pritaikyti mėlynos šviesos filtru. Nors žiuri vis dar vertina savo bendrą efektyvumą, atliktas tyrimas Neurologijos ribos nerado jokio reikšmingo poveikio ilgalaikiam suaugusiųjų regėjimui – greičiausiai jie taip pat nesukels jokių problemų. Pagalvokite apie juos kaip apie galimą saugos priemonę.

Galiausiai prieš miegą padėkite įrenginius, kad išvengtumėte su mėlyna šviesa susijusių miego problemų. Tiesa, tai lengviau pasakyti nei padaryti daugeliui žmonių, kurie mėgsta slinkti iki vėlumos, bet palieka juos viduje kitas kambarys yra tam tikras būdas išvengti mėlynos šviesos poveikio, taip pat pagundos naršyti telefone praeityje miego laikas.

Žinokite apie mėlyną įrenginių šviesą (bet nepanikuokite)

Dirbtinė mėlyna šviesa iš arti gali turėti įtakos jūsų sveikatai. Nors tyrimai vis dar vyksta, atrodo, kad mėlyna šviesa gali sukelti sunkumų užmigti ir ramiai išsimiegoti. Tačiau kol kas panikuoti dėl mėlynos šviesos neverta.

Norėdami apsisaugoti nuo galimo poveikio sveikatai, galbūt norėsite apriboti ekrano laiką naktį, naudoti mėlynos šviesos filtrus savo įrenginiuose ir dažnai daryti pertraukas, kad akys vėl prisitaikytų. Žinokite apie galimą mėlynos šviesos poveikį ir imkitės kelių paprastų veiksmų, kad apsaugotumėte savo sveikatą.