Išmokite padidinti savo mobilumą naudodami šias 6 programas mobiliesiems

Mobilumas kartais painiojamas su lankstumu, tačiau jie yra gana skirtingi. Lankstumas sutelkiamas į pasyviai tempiamus raumenis ir paprastai nereikalauja jėgos ir pusiausvyros. Kita vertus, mobilumas yra skirtas laisvai judėti raumenims ir sąnariams per visą judesių diapazoną.

Svarbu įtraukti mobilumą į savo įprastą treniruotę, nes tai turi puikių pranašumų. Judėjimo treniruotės gali ne tik sumažinti skausmą ir sužalojimus, bet ir padėti sumažinti stresą bei pagerinti jėgą. Žemiau yra keletas geriausių išmaniųjų telefonų programų, kurios gali padėti pasiekti mobilumo tikslus.

1. Lankstumas

Lankstumas yra geriausia programa, jei domitės viskuo, kas susiję su mobilumu. Nuo jogos užsiėmimų iki praktika po treniruotės, Lankstumas siūlo jums tinkantį turinį, kad ir kokie būtų jūsų poreikiai. Programėlėje yra greitas mobilumo testas, todėl galite pamatyti, koks mobilus yra jūsų kūnas ir ar turite problemų.

Naudodama telefono kamerą „Pliability“ programa pasiekia jus ir vos per kelias minutes pateikia mobilumo balą. Tada galite pasinaudoti šiuo balu ir rasti tobulą mobilumo užsiėmimai ir programos.

Nepamirškite naudoti įžvalgų, kad galėtumėte stebėti savo pažangą ir sužinoti, kaip laikui bėgant pagerinote savo mobilumą. Be to, iš anksto peržiūrėkite pasirinktą judėjimo rutiną, kad sužinotumėte, kokie judesiai yra įtraukti ir ar jums reikia kokios nors konkrečios treniruoklio.

Parsisiųsti: Lankstumas už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

2. LABAI

GOWOD yra treniruočių programa, kuri pirmiausia iškelia mobilumą ir yra mėgstamiausia tarp CrossFit sportininkų. Kaip ir lankstumas, GOWOD taip pat turi mobilumo testą programoje. GOWOD mobilumo testas trunka tik 12 minučių, o geriausia jį atlikti kas mėnesį, kad galėtumėte stebėti savo veiklą.

Baigę mobilumo testą gausite mobilumo balą, kuris suskirstytas į penkias skirtingas dalis – pečių, viršutinės galvos, klubų, užpakalinės grandinės, kulkšnių – ir kiekvienos jų procentinius balus.

Remiantis jūsų mobilumo profiliu, kuriame pabrėžiama viena ar dvi prioritetinės sritys, GOWOD rekomenduoja kasdienes treniruotes, taip pat pasiūlymus prieš ir po treniruotės. Nesivaržykite pasinaudoti nuostabia pratimų biblioteka, kurioje yra daugybė mobilumo treniruočių. Kad naršymas būtų lengvesnis, galite ieškoti pagal pratimų tipą, įrangą ir raumenų zoną.

Parsisiųsti: GOWOD už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

3. StretchIt

Nuo lankstumo programų ir kondicionavimo iki bendruomenės iššūkių ir mobilumo mokymo – StretchIt yra vienas iš geriausios tempimo programos, skirtos jūsų lankstumui pagerinti ir mobilumą. Kai naudojate StretchIt programą, turite galimybę patys ieškoti užsiėmimo, atsižvelgdami į tai, kurią kūno sritį norite taikyti. Kita vertus, programa StretchIt gali rekomenduoti klasę ar programą pagal jūsų tikslus ir tai, į ką norite sutelkti dėmesį.

Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra pagerinti savo sveikatą ir klubų judrumą, galite gauti greitą pamoką Hip Express arba 14 dienų programa, pvz Klubo mobilumas. Arba StretchIt siūlo puikių dalykų aktyvaus atkūrimo parinktys, kurias galite išbandyti savo poilsio dieną.

Parsisiųsti: StretchIt už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

4. ROM treneris

ROM, o tai reiškia judesių diapazoną, yra būtent tai, ką ROM Coach programa nori padėti jums tobulėti. Norėdami pradėti naudoti programą, pirmiausia turite nustatyti DMT arba Daily Movement Tuneup. Tam reikia pasirinkti konkrečias kūno vietas, kurias norite pabrėžti, pavyzdžiui, kaklą ar klubus.

DMT geriausia atlikti kiekvieną dieną ir, kad niekada nepamirštumėte, galite pridėti priminimo pranešimą. Be jūsų DMT, taip pat yra testas, vadinamas judėjimo amžiaus įvertinimu. Tai yra testas, kurį ROM Coach naudoja jūsų mobilumui įvertinti, o tada rekomenduoja procedūras, kaip pagerinti jūsų rezultatus.

Geriausia ROM Coach treniruočių dalis yra tai, kaip jos yra greitos ir prieinamos. Kai kurios iš jų trunka tik penkias minutes, o tai reiškia, kad jas nesunkiai pritaikysite savo įtemptai dienai.

Parsisiųsti: ROM treneris iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

5. Įgūdžių joga

Pirmas dalykas, kurį „Skill Yoga“ įvertina, yra jūsų jogos tikslai – ar norite sutelkti dėmesį į jėgą, mobilumą ar pažangius įgūdžius? Iš ten, atsižvelgdama į jūsų sportinį išsilavinimą, įgūdžių lygį ir lytį, programa sukuria jums pritaikytą treniruočių planą. Kiekviename plane pateikiama jėgos, mobilumo ir dėmesingumo lygio apžvalga.

Jei esate pažengusio mobilumo lygio arba norite pasistūmėti, būtinai ieškokite treniruočių programos, kurioje daugiau dėmesio skiriama judumui. Jei norite, kad viskas būtų paprasta, galite ieškoti tinkamos mobilumo treniruotės iš šimtų pavienių treniruočių arba išbandyti vadovaujamas meditacijos užsiėmimas.

Yra net trys smagūs sportiniai testai, skirti įvertinti jūsų psichinę savijautą, lankstumą ir jėgą. Be to, galite naudoti telefono kamerą, kad realiuoju laiku gautumėte atsiliepimų ir patarimų, kaip pagerinti savo judesius.

Parsisiųsti: Jogos įgūdžių iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

6. Ištempti

Nesvarbu, ar kovojate su standumu, ar jau tapote įpročiu judėti, „Stretch“ yra ideali programa mobiliesiems. Stretch gali padėti jums pakeisti savo kūną patogiai namuose, naudojant daugybę puikių užsiėmimų, kursų, rutinos ir iššūkių.

Į pamoką, kurią būtina išbandyti, įeina pradinukų jogos pamoka išmokti jogos pagrindų. Kitas puikus pasirinkimas yra Streso sumažinimas Kategorija, kurioje pateikiamos procedūros, skirtos pagerinti klubų, pečių, kaklo ir viso kūno judrumą. Be to, yra keletas paprastų, pagrindinių seansų prieš ir po treniruotės, skirtų išmokyti judesių, pvz., klubų ratų, kojų pirštų prisilietimų ir šoninių įtūpimų.

Jei nesate 100% tikras, ar naudositės „Stretch“ mobiliąja programėle, turėkite omenyje, kad visus užsiėmimus veda sertifikuotas jogos mokytojas, asmeninis treneris ir tempimo bei lankstumo treneris Samas Gachas.

Parsisiųsti: Ištempti už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

Geriausios programos jūsų mobilumui pagerinti

Kad ir kaip norėtumėte visiškai nuo to apsisaugoti, senstant jūsų mobilumas gali sumažėti. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie dirba įprastą biuro darbą aštuonias valandas per dieną ir didžiąją jo dalį praleidžia sėdėdami prie stalo. Ribotas mobilumas gali turėti įtakos beveik kiekvienam paprastam jūsų gyvenimo dalykui – nuo ​​apsirengimo iki pasivaikščiojimo.

Geros naujienos yra tai, kad reguliariai treniruodamiesi galite išlaikyti ir pagerinti savo mobilumą, net ir senstant. Štai kodėl rekomenduojama mobilumą paversti svarbia savo mankštos dalimi. Taigi, nesvarbu, ar norite išbandyti mobilumo treniruotę kaip greitą apšilimą ar atvėsimą, atsisiųskite vieną ar dvi iš šių programų, kad pagerintumėte savo judesių diapazoną!