Kaip pasirinkti tinkamą jogos stilių ir internetinį šaltinį savo tikslams pasiekti

Yra daug skirtingų jogos stilių, nuo Hatha iki Kundalini. Kiekviena praktika turi savo dėmesį, nesvarbu, ar tai kvėpavimas (pranajama), jogos pozų laikymas ar sujungimas (asanos), ar dvasinio sąmoningumo patyrimas. Tačiau turint tiek daug jogos stilių, gali būti sunku žinoti, kuri praktika jums patiks arba kuri padės pasiekti asmeninius tikslus.

Kad padėtumėte nuspręsti, kokį jogos stilių turėtumėte pasirinkti, peržiūrėkite šias populiarias jogos praktikas, jų ypatybes ir kiekvieno iš jų naudą.

Hatha Joga

„Hatha“ yra sanskrito žodis, kuris anglų kalboje turi dvi reikšmes:

• Jėga. Hatha išvertus reiškia „jėga“ ir gali būti aiškinama kaip galingas jogos stilius.
• Balansas. "Ha" = saulė, "tha" = mėnulis, o tai rodo, kad Hatha joga yra praktikos stilius, skirtas kūno ir proto pusiausvyrai.

Pagal EkhartYoga, Hatha joga apima lėtų judesių, asanų (jogos pozų) ir pranajamos (kvėpavimo technikų) praktiką. Kalbant apie šiuolaikinius Hatha jogos pritaikymus, daugelis ezoterinių metodų yra nepastebimi fizinės praktikos naudai.

Jei anksčiau lankėtės jogos užsiėmimuose, galbūt žinote kai kurių tradicinių hatha jogos pozų pavadinimus, įskaitant Shavasana („Lavono poza“) ir Padmasana („Lotoso poza“).

Hatha jogos praktika „YouTube“.

Hatha joga puikiai tinka pusiausvyrai, jėgos treniruotėms ir lankstumui. Tradiciškai Hatha joga taip pat pripažįstama dėl savo gydomųjų savybių. Jeigu nori naudokite „YouTube“, kad išmoktumėte asanų ir pranajamos pagrindus, Hatha joga yra puiki vieta pradėti savo jogos kelionę.

Joga su Adriene yra populiarus „YouTube“ kanalas, siūlantis nemokamus jogos vaizdo įrašus nuo 2012 m. Adriene Mishler, kanalo vedėja ir jogos mokytoja, siūlo jogos pamokas, pagrįstas hatha joga. Jos vaizdo įrašai yra prieinami, tinka visiems lygiams, juose yra teksasietiško žavesio ir pačios Adrienės humoro.

Vinyasa joga

Sanskrito kalba Vinyasa reiškia „Į vietą“ („nyasa“) „ypatingu būdu“ („Vi“). Vinyasa joga yra judėjimas su ketinimu ir kvėpavimo naudojimas dinamiškai praktikai. Idėja yra turėti nuolatinį srautą tarp asanų, užtikrinančių energingą treniruotę.

Vinyasa jogos praktika su internetiniais vaizdo įrašais

Jei baigiate jogos praktiką, kuri išpildys prakaitą, Vinyasa joga jums tinka. Srautas, sukurtas sujungiant atskiras pozas, taip pat puikiai tinka širdies ir kraujagyslių sveikatai ir gali padėti pagerinti jūsų jėgą, lankstumą ir pusiausvyrą.

Prieinama internetu ir programėlės forma, YogaWorks siūlo Vinyasa jogos praktikas kartu su kitais populiariais stiliais, tokiais kaip Iyengar ir Yin (daugiau apie juos vėliau).

„YogaWorks“ siūlo užsakomųjų vaizdo įrašų biblioteką ir tiesioginius jogos užsiėmimus. Galite lengvai rasti Vinyasa jogos vaizdo įrašus naudodami Paieška skirtuką programoje arba apsilankę svetainės bibliotekoje On Demand ir filtruodami rezultatus pagal Jogos stilius > Vinyasa.

Prieš pradėdami nemokamą bandomąją versiją, galite naršyti programos „YogaWorks“ turinį, kad įsitikintumėte, jog jis jums tinka.

Parsisiųsti: YogaWorks Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

Iyengar joga

Pavadintas Indijos jogos mokytojo ir rašytojo vardu, B.K.S. Iyengar, Iyengar joga sutelkia dėmesį į kūno išlyginimą, laiką ir kvėpavimą. Iyengar joga, kurios šaknys yra Hatha jogoje, yra koncentruota ir tiksli praktika, kuriai dažnai reikia pagalbinių jogos priemonių (blokų, diržų, kėdžių ir kt.), kad būtų galima tinkamai išsilyginti. Šie rekvizitai taip pat padeda pradedantiesiems pasiekti pozas, kai jie pradeda Iyengar jogos praktiką.

Iyengar jogos praktika su programomis

Be fizinių Iyengar jogos privalumų (jėgos kondicionavimas, lankstumo gerinimas ir kt.), tikslumas ir dėmesys kūno išlyginimui stiprina protą ir kūną. Puikiai tinka lavinti sąmoningumą ir pagerinti savimonę bei susikaupimą, o tai gali paskatinti aiškumo ir ramybės jausmą.

„Gotta Yoga“ programėlė siūlo įvairius jogos stilius, įskaitant Iyengar, Hatha, Yin ir Ashtanga, ir yra puikus būdas pradėti praktiką. Norėdami rasti Iyengar jogos turinį, eikite į Paieška skirtuką, bakstelėkite Stiliai, ir tada Iyengar rengti Iyengar jogos užsiėmimus ir programas. Mokama prenumerata siūlo tiesioginius jogos užsiėmimus per „Zoom“ ir įvairesnį jogos turinį.

Parsisiųsti: Reikia jogos Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

Yin joga

Yin joga yra pasyvi praktika, pagrįsta daoizmo yin ir yang samprata. Tai lėtas, kontempliatyvus ir meditacinis jogos praktikos stilius. Asanos laikomos ilgą laiką (kartais iki penkių minučių), o pagrindinis dėmesys skiriamas giliuosius kūno audinius, o ne dirbti su raumenimis, kaip yra Yang praktikose, pvz., Vinyasa joga.

Skirtingai nuo kitų jogos stilių, Yin joga nesiekia tokių tikslų kaip geresnis lankstumas ar stipresni raumenys. Vietoj to, praktikuojant Yin, reikia išlaisvinti įtampą, atsipalaiduoti ir skatinti ramų protą.

Yin jogos praktika naudojant programas

Jei norite nuimti įtampą (tiek kūne, tiek mintyse), pasitempti ir atsipalaiduoti, turėtumėte išbandyti Yin jogą. Tai puiki praktika siekiant sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti judrumą, kraujotaką ir lankstumą, mėgaukitės joga nekreipdami dėmesio į svorio metimą.

Jūs galite praktikuoti Yin jogą naudodamiesi nemokama Yoga | „Down Dog“ programa, leidžianti visiškai pritaikyti savo jogos programą. Galite pasirinkti Yin jogą kaip pageidaujamą praktikos stilių ir pritaikyti kitas nuostatas, įskaitant jogos mokytojo balsą, lygį, praktikos tempą, laiką, praleistą Savasanoje, ir pasirenkamą muziką.

Parsisiųsti: Joga | Down Dog už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

Kundalini joga

Sanskrito kalba Kundalini reiškia „suvyniotas“, „suktas“ arba „apvalus“. Manoma, kad yra snaudžianti energija susuktas prie stuburo pagrindo, o Kundalini jogos praktika yra būdas tai išlaisvinti ir panaudoti. energijos.

Kundalini jogoje ši energija pažadinama ir pernešama per kūno čakras praktikuojant asanas, pranajamą (ypač Ujjayi kvėpavimas), giedojimas (mantros) ir meditacija. Tai labai dvasinga ir energinga jogos praktika.

Praktikuokite Kundalini jogą su programomis

Nors tai gali būti sudėtingesnė jogos praktika, Kundalini joga yra naudinga norint padidinti energiją. ir gyvybingumą, mažina stresą, gerina dvasinę savijautą ir sąmoningumą bei gerina pažinimo funkciją funkcija. Kaip ir kitos jogos rūšys, ji taip pat naudinga kūnui, nes skatina lankstumą, jėgą ir pusiausvyrą.

Norėdami pradėti su Kundalini joga, išbandykite Glo | Jogos ir meditacijos programa. Naudodami nemokamą bandomąją versiją, galite pasiekti daugiau nei 4 000 užsakomųjų jogos užsiėmimų, įskaitant kitus jogos stilius (Hatha, Vinyasa, Yin ir kt.), taip pat tiesioginius užsiėmimus. Galite tinkinti savo jogos turinį Glo, sąrankos metu pasirinkę Kundalini. Kitu atveju eikite į Paieška skirtuką ir slinkite žemyn, kad rastumėte Tyrinėkite Kundalini.

Parsisiųsti: Glo | Joga ir meditacija skirta Android | iOS (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)

Raskite asmeniniams tikslams tinkamą jogos stilių

Dėl įvairių galimų jogos stilių yra praktikos, tinkamos kiekvienam. Norėdami rasti jums tinkantį jogos stilių, pagalvokite apie savo tikslus ir tai, ką norite pasiekti iš savo praktikos. Nesvarbu, ar norite pagerinti savo lankstumą, sustiprinti dvasinį sąmoningumą, ar tiesiog sustiprėti, yra jogos praktika, kuri jums tinka.