Pabusti jaustis priblokštai nėra maloni būsena. Tai gali sukelti nereikalingą stresą jūsų rytui ir sukelti nerimą visą likusią dienos dalį. Laimei, yra įpročių, kuriuos galite susikurti, kad ryte nepatektumėte į prastą savijautą.
Be praktinio panaudojimo, technologijos gali būti pagrindinis šaltinis, dėl kurio galima kaltinti pabudus jaustis priblokštam. Šie patarimai padės jums valdyti santykius su turima technika, kad kiekvieną rytą atsibustumėte ramiai ir gyventumėte ramiai.
1. Netikrinkite el. laiškų pirmą dienos valandą
Yra vienas dalykas, kurį daugelis žmonių daro iškart po pabudimo: tikrina el. Tačiau daugeliu atvejų tai papildo nereikalingą nerimo šaltinį vertingam paros laikui.
Dienos pradžia su kontrolės jausmu yra puikus būdas pagerinti savo savijautą ir padidinti pasitikėjimą savimi. Tačiau daugelis el. laiškų susideda iš dalykų, kurių jūs negalite valdyti arba kurie sukelia rūpesčių. Jie taip pat dažnai susiję su užduotimis, kurioms, atrodo, reikia skubios pagalbos (net jei jos nereikia), o tai gali labai sutrikdyti jūsų ryto eigą.
Pirmąją dienos valandą praleisti netikrinus el. laiškų – paprastas sprendimas produktyvesniam ir tikslingesniam rytui sukurti. Pasiruoškite sėkmei visą likusią dienos dalį, kad išvengtumėte el. pašto perpildymo. Taip pat galite apsvarstyti netrukdymo režimo nustatymas padėti tai padaryti.
2. Perjunkite savo skaitmeninį kalendorių į popierinį dienoraštį
Ryte tikrinti savo tvarkaraštį yra puikus būdas pasiruošti ateinančiai dienai. Tačiau turėdami kalendorių telefone ar nešiojamajame kompiuteryje, lengvai susidursite su kitais jūsų įrenginyje slypinčiais trikdžiais. Nesvarbu, ar tai apsipirkimo programos, socialinė žiniasklaida, ar beprasmiškos pramogų programos, visos šios gali atitraukti jus nuo pagrindinių dienos prioritetų.
Skaitmeninį kalendorių pakeitus popieriniu, atsiranda erdvė be technologijų, kurioje galite nesiblaškydami įvertinti savo dienos prioritetus. Ir daug tyrimų, įskaitant vieną iš Tokijo universitetas, parodykite smegenų galios padidėjimą, kurį gaunate užrašydami dalykus. Naudojant šį paprastą perėjimą nuo ekrano prie popieriaus, jūsų tvarkaraštis greičiausiai laikysis.
3. Naudokite analoginį žadintuvą
Kartais neužtenka naudoti tokios funkcijos kaip „Netrukdymo režimas“, kad išvengtumėte pagundos prisijungti prie interneto ryte. Kai nesitikite, kad telefonas atsibustų, tai nebūtinai turi būti pirmas dalykas, kurį paliečiate ryte. Tai gali padėti išvengti visų rūpesčių ir trukdžių, kurie gali slypėti už šio ekrano, nesujaukti jūsų ryto rutinos.
Pavyzdžiui, vienas dažnas pervargimo šaltinis yra iš karto gaunamų pranešimų, kurie visą naktį laukė dėmesio. Tai dažnai sukelia klaidingą skubos jausmą, dėl kurio rytas gali būti įtemptas ir netvarkingas. Laimei, yra keletas būdų, kaip tai padaryti: sužinokite apie „Android“ pranešimų išjungimas ir tvarkyti pranešimus savo iPhone.
4. Eikite į rytinį pasivaikščiojimą
Gerai žinoma, kad buvimas gamtoje yra geras jūsų savijautai. Pasinaudojimas galimybe pasivaikščioti ankstyvomis valandomis yra puikus būdas atsipalaiduoti prieš prasidedant dienai. Tai taip pat puikus laikas kurti naujas idėjas ir įkvėpimą. Studijoje British Journal of Psychology nustatė, kad jūsų smegenys geriausiai atlieka užduotis, susijusias su trumpalaike atmintimi dienos pradžioje.
Mokslui to nereikia įrodinėti – galbūt jau pastebėjote, kad kai kurios geriausios idėjos kyla einant, o ne žiūrint į darbalaukio ekraną. Yra keletas puikių programas, skirtas stebėti ir planuoti jūsų pasivaikščiojimus padėti pridėti šiek tiek kūrybiškumo į procesą.
5. Įsipareigokite rašyti popierinius žurnalus
Kiekvieną rytą jums pateikiamas aiškus šiferis, kuris suteikia vertingą galimybę užduoti sau keletą apmąstymų. Vėlgi, pasirinkus popierių kaip žurnalo šaltinį, jokie žiniatinklyje slypintys trikdžiai netrikdo šio brangaus savirefleksijos laiko.
Prieš prasidedant dienai ir tampant užimta, skirkite šiek tiek laiko, kad paimtumėte rašiklį ir popierių ir užduokite sau keletą apmąstymų:
- Kas gerai sekėsi vakar?
- Ko norėčiau šiandien pasiekti?
- Kaip šiandien galiu augti kaip žmogus?
Šie ir panašūs raginimai padės susilyginti su geriausiu „aš“ prieš prasidedant dienai. Ketinimų nustatymas taip pat gali padėti priminti, kas svarbu sprendžiant sudėtingesnius dienos aspektus. Jei turite laiko, taip pat galite išnaudoti šį vertingą laikotarpį nustatyti SMART tikslą.
6. Atlikite streso malšinimo meditaciją
Ryto rutinos laikymasis gali būti sudėtingas, jei susiduriate su rūpesčiais ir nerimastingomis mintimis. Streso mažinimo meditacijos praktika padės atsikratyti neigiamų minčių, kurios jums netinka.
Galite apsvarstyti galimybę naudoti tokią programą kaip Ramus, kuriame siūlomos konkrečios vadovaujamos meditacijos, skirtos stresui ir nerimui sumažinti.
Įsipareigodami kiekvieną rytą atlikti dėmesingą praktiką, ne tik nuraminsite mintis, kai susiduriate su pervargimu. taip pat leis iš naujo interpretuoti savo rūpesčius ir daugeliu atvejų pamatyti, kokie jie nerealūs ir nenaudingi.
7. Sekite ryto rutiną
Rytinės rutinos kūrimas yra puikus būdas visus aptartus ankstesnius įpročius sujungti į sistemą. Jei laikysitės rutinos, visi jūsų produktyvūs ryto įpročiai bus pasiekti, nes jūsų smegenims bus mažiau galvoti. Taikydami tai nuosekliai, pastebėsite, kad jūsų smegenys automatiškai pereis prie kitos užduoties.
Vienas didžiausių dalykų, susijusių su kasdienybe, yra jų gebėjimas užkirsti kelią spąstams „padarysiu tai vėliau“. Jie taip pat užtikrina, kad nepamirštumėte veiklos, kurią daugelis iš mūsų gali lengvai atlikti įtemptu 9–5 grafiku. sekti.
Mėgaukitės ramiu ir produktyviu rytu vadovaudamiesi šiais patarimais
Šie patarimai padės jums valdyti visas neigiamas emocijas, su kuriomis galite susidurti ryte. Stebuklinga yra tai, kad patobulinę rytą pajusite, kad jūsų pasitikėjimas ir savijauta pagerės per likusią dienos dalį. Kiekvieną dieną pradėkite tikslingai ir venkite blaškančių ar slegiančių technologijų, naudodamiesi šiais patarimais, kaip įveikti visus jus sulaikančius rūpesčius.
