Jūs neabejotinai girdėjote apie kasdienės meditacijos praktikos naudą. Nuoseklios, atsidavusios praktikos pranašumai yra tai, kad mažiau reaguojate į savo mintis, mažiau tikėtina važiuoti per gyvenimą emociniu autopilotu ir labiau tikėtina nustatyti ketinimą tarp stimulo ir atsakymą. Dėl to sąmoningumas gali rimtai pagerinti jūsų psichinę savijautą.
Nors rinkoje yra daug meditacijos programų, kurias galite pasiekti išmaniajame telefone, kai kurios programos siūlo watchOS versijas, o tai reiškia, kad visur galite turėti kišeninį guru.
Taigi sustabdykite tai, ką darote, giliai įkvėpkite ir patikrinkite šias programas.
1. Apple Mindfulness programa
Jei jau naudojate Apple Watch Jei naudojate „watchOS 9“, galbūt esate susipažinę su „Mindfulness“ programa, kuri yra iš anksto įdiegta. Programėlė skatina kiekvieną dieną skirti kelias minutes, kad sutelktumėte dėmesį į savo kvėpavimą.
Mindfulness programa yra labai paprasta. Tiesiog atidarykite programą ir bakstelėkite Atspindėti arba Kvėpuoti. Bakstelėdami atspindėti, jums bus parodytas raginimas, padėsiantis sutelkti dėmesį tam tikram laikotarpiui. Pavyzdžiui, jums gali būti paprašyta prisiminti iššūkį, kurį įveikėte kažkada gyvenime, ir tai, ko išmokote iš patirties.
Bakstelėdami Kvėpuoti, galėsite lavinti kvėpavimą sekdami „Apple Watch“ ekrane rodomą animaciją, kuri įkvepiant auga, o iškvepiant susitraukia.
Jei reikia pakeisti kokius nors nustatymus, tiesiog atidarykite Nustatymai programą „Apple Watch“, tada bakstelėkite Sąmoningumas. Čia galite koreguoti įvairius nustatymus, įskaitant priminimus apie dėmesį (pvz., kiekvienos dienos pradžią arba pabaigą), ar kas savaitę gaunate savo pažangos suvestinę ir keičiate kvėpavimo dažnį (kvėpavimų skaičius per minutė).
Jei turite „Apple Fitness+“ prenumeratą, „Apple Watch“ taip pat galite klausytis vadovaujamų meditacijų.
2. Viršutinė erdvė
„Headspace“ yra populiari dėmesingumo ir meditacijos programa, siūlanti įvairius protinius pratimus, padedančius valdyti stresą, paskatinti miegoti ir pagerinti dėmesį. Programą galima naudoti įvairiuose įrenginiuose, įskaitant „Apple Watch“.
Kaip ir dauguma Apple Watch programų, tiesiog atsisiųskite programą į savo iPhone ir prisiregistruokite gauti paskyrą. Kai tai padarysite, programa bus automatiškai įdiegta jūsų Apple Watch.
Tada galite naudoti programą norėdami pasiekti vadovaujamas meditacijas ir kitus sąmoningumo pratimus tiesiai iš savo laikrodžio. Naudodami programą „Apple Watch“ galite nustatyti kasdienės meditacijos laikmatį ir stebėti bendrą sumą meditacijos laiką, parodykite savo kasdienę meditacijos seriją, nustatykite priminimus medituoti ir stebėkite savo širdį norma.
Parsisiųsti: Viršutinė erdvė iOS (Nemokama, galima prenumerata)
3. Ramus
„Calm“ yra populiari dėmesingumo ir meditacijos programa kurios tikslas – padėti jums pagerinti jūsų sveikatą ir laimę. Programėlėje siūlomi įvairūs protiniai pratimai, padedantys pagerinti miegą, sumažinti stresą, sustiprinti dėmesį ar išvengti pervargimo.
Kaip ir „Headspace“, „Calm“ galima naudoti įvairiuose įrenginiuose, įskaitant „Apple Watch“. Kai kurios iš labiausiai naudingų „Calm“ funkcijų yra 10 minučių kasdienė praktika, kuri puikiai tinka tiems, kurie medituoja naujokai.
Kasdienės praktikos būna dviejų formų: kasdienė ramybė ir kasdienė kelionė, kurių kiekviena turi savo meditacinį skonį. Naudodami programą „Apple Watch“ taip pat galite pasiekti „Calm“ kvėpavimo pratimų biblioteką ir atlikti rytinio bei vakarinio tempimo rutiną.
Parsisiųsti: Ramiai už iOS (Nemokama, galima prenumerata)
4. Dešimt procentų laimingesnė
Ten Percent Happier yra meditacijos programėlė, kurią sukūrė ir valdo Danas Harrisas, žurnalistas, patyręs panikos priepuolį. tiesiogiai per televiziją, paskyrė savo gyvenimą meditacijos ir sąmoningumo pasaulio tyrinėjimui, kad susidorotų su stresu ir pagerintų savijautą. Tai puiku iOS programa, skirta savarankiškam mokymui ir priežiūrai.
Programa pasiekiama įvairiuose įrenginiuose, įskaitant „Apple Watch“. Jis sukurtas tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems meditatoriams, suteikiant daugybę išteklių, padedančių plėtoti įprastą praktiką.
Naudodami programą savo Apple Watch galite nustatyti meditacijos laiką ir sekti kasdienę dozę (programos kasdienė meditacijos praktika), „Quick Hits“ (populiarios vadovaujamos meditacijos) ir meditacijos pokalbiai (15 minučių įkvepiantys podcast'ai).
Parsisiųsti: Dešimt procentų laimingesnis už iOS (Nemokama, galima prenumerata)
5. Įžvalgos laikmatis
Apdovanotas „Insight Timer“ siūlo daug naudingų funkcijų medituojantiems. Programėlėje yra daugybė vadovaujamų meditacijų ir dėmesingumo pratimų, taip pat socialinis tinklas, skirtas susisiekti su kitais meditatoriais. Jis prieinamas tiek iOS, tiek Android įrenginiams ir verta patikrinti, jei norite pagerinti savo savijautą.
„Apple Watch“ programos versijoje yra keletas naudingų funkcijų. Kaip ir kitos šiame sąraše esančios programos, „Insight Timer“ siūlo pagrindinį meditacijos laikmatį ir priminimus, bet taip pat siūlo jogos ir meditacijos kursus, kuriuos galite pasiekti naudodami „watchOS“ programą.
Parsisiųsti: Įžvalgos laikmatis iOS (Nemokama, galima prenumerata)
6. „Spotify“.
Nors „Spotify“ nėra skirta meditacijos programai, ji siūlo didžiulę vertę tiems, kurie nori praktikuoti sąmoningumą, ypač žmonėms, kurie jau naudoja programą tinklalaidėms ir muzikai. „Spotify“ siūlo didžiulę biblioteką, kurioje, galbūt nustebę sužinoję, yra įvairių meditacijos ir sąmoningumo turinio.
Įsisąmoninimo turinys, kurį galite pasiekti naudodami „Apple Watch“, apima vadovaujamą tarpininkavimą, aplinkos muziką ir gamtos garsus, kuriuos galima naudoti papildant sėdėjimą.
„Spotify“ taip pat turi įvairių grojaraščių ir podcast'ų, skirtų meditacijai ir sąmoningumui, įskaitant turinys, sukurtas nepriklausomų kūrėjų ir meditacijos mokytojų, kurie dalijasi savo vadovaujamomis meditacijomis „Spotify“.
Meditacijos turinį „Spotify“ galite rasti naudodami paieškos funkciją. Turinys, kuris gali būti įdomus, apima Mindful.org „Mindful Meditations“, „Meditation Life Skills“ tinklalaidę ir „Insight Hour Podcast“ su Josephu Goldsteinu.
Parsisiųsti: Spotify už iOS (Nemokama, galima prenumerata)
Raskite vidinę ramybę naudodami šias „Apple Watch“ meditacijos programas
Yra daug būdų, kaip rasti vidinę ramybę naudojant „Apple Watch“. Bent jau turėtumėte naudoti „Mindfulness“ programą, kad kiekvieną dieną susikoncentruotumėte į save ir sutelktumėte dėmesį į kvėpavimą.
Jei norite pakelti savo praktiką į kitą lygį arba jums reikia pagalbos, kad tai taptų įpročiu, turėtumėte ją atsisiųsti iš daugelio meditacijos programų, kurios gali padėti atlikti vadovaujamas meditacijas su kasdienėmis praktikomis pradedantiesiems.
Galiausiai, jei esate labiau pažengęs, apsvarstykite galimybę patikrinti vieną iš programų, pvz., „Insight Timer“ arba „Spotify“, kad klausykitės dharmos pokalbių ir podcast'ų, kurie gali gilinti jūsų praktiką, mokydami jus apie filosofiją už jo. Mokymasis apie budizmo filosofiją – net iš pasaulietinės perspektyvos – gali padėti pasisemti prasmingiausių įžvalgų. Kad ir ką darytumėte, nepamirškite kvėpuoti.
