Piešimas, tapymas, muzikavimas ir rašymas – visa tai maloni kūrybinė pramoga, dėl kurios galime jaustis gerai. Tačiau kūrybiškumas ne tik pakelia nuotaiką, bet ir daugelis tyrimų rodo, kad kūrybinė veikla taip pat gali palaikyti ir pagerinti mūsų psichinę sveikatą.
Šiame straipsnyje paaiškinsime, kaip kūrybinė veikla gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą, ir išnagrinėsime programas, kurios gali padėti jums išnaudoti kūrybiškumą.
Kaip kūrybiškumas gali pagerinti jūsų sveikatą: mokslas
Anot, kūrybiškumas gali būti naudingas tiek mūsų psichinei, tiek fizinei gerovei Medicinos naujienos šiandien. Tokia veikla kaip menas, rašymas, šokiai ir muzikos grojimas gali padėti saviraiškai, susidoroti su traumomis, valdyti neigiamas emocijas, palengvinti nerimą ir net palaikyti mūsų imuninę sistemą.
Tokios praktikos kaip referencinė meno ir muzikos terapija (neverbalinės terapijos metodai) taip pat yra veiksmingos gydant traumas, nerimą ir nuotaikos sutrikimus, kad būtų galima paminėti tik keletą privalumų.
Jei norite užsiimti nauju kūrybiniu pomėgiu arba sužinoti, kaip dabartinis laisvalaikis naudingas jūsų gerovei, ši veikla ir kūrybinės programėlės gali būti kaip tik tai, ko siekiate. Dėl mūsų nuostabaus technologijų pasaulio galite mėgautis toliau nurodyta kūrybine veikla bet kur savo telefone, planšetiniame kompiuteryje ar darbalaukyje.
1. Dažymas
Yra priežastis, kodėl suaugusiųjų spalvinimo knygų tendencija taip sėkmingai išaugo. Dažymas yra raminanti veikla, kuri gali padėti jūsų smegenims ir kūnui atsipalaiduoti, sukeldama panašią būseną kaip meditacija, nes sumažina neramių minčių mintis.
Rasite daug puikios spalvinimo knygų programos „Android“., tačiau vienas geriausių jūsų psichinės sveikatos palaikymo būdų yra spalvų terapija. Nemokama „iOS“ spalvų terapija leidžia vartotojams laisvai piešti pagal skaičius arba spalvoti paveikslėlius klausantis atpalaiduojančio jukebox grojaraščio. Tai taip pat socialinė programa, reiškianti, kad galite sekti ir susisiekti su kitais menininkais, taip pat dalyvauti spalvinimo iššūkiuose.
Parsisiųsti: Spalvų terapija skirta iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
2. Piešimas
2010 m. paskelbtas tyrimas PubMed Central rado aiškių požymių, kad meninė veikla daro reikšmingą teigiamą poveikį mūsų sveikatai. Menas suteikia mums būdą išreikšti save arba dalykus, kuriuos mums gali būti per sunku nusakyti žodžiais.
Piešimas taip pat gali padėti sumažinti stresą, sustiprinti mūsų kūrybiškumą ir pakelti savigarbą, todėl tai yra puiki kūrybinė pramoga mūsų psichinei gerovei. Nesvarbu, ar norite ištirti svetainės, kuriose mokoma gerai piešti arba tiesiog paimkite bloknotą ir pieštuką ir pieškite eskizus, piešimo veikla gali palaikyti ir pagerinti jūsų psichinę sveikatą.
Sketchbook yra išraiškinga piešimo programa, prieinama visiems. Jis plačiai prieinamas staliniuose, mobiliuosiuose ir planšetiniuose kompiuteriuose. Nemokama „Sketchbook“ programos versija (galima tiek „Android“, tiek „iOS“) suteikia daug pieštukų, rašiklių ir teptuko potėpių stiliai ir yra pakankamai paprastas naudoti tik pirštu – be rašiklio būtina.
Parsisiųsti: Eskizų knygelė skirta Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
3. Kūrybinis rašymas
Kūrybinis rašymas skirtas ne tik publikuotiems autoriams; tai visiems, ieškantiems išraiškingo būdo pasirūpinti savo psichine sveikata. Tyrimas iš Psichologijos mokslų asociacija paaiškina, kad kai žmonės rašo apie emocinius išgyvenimus, tai gali žymiai pagerinti jų fizinę ir psichinę sveikatą ir tai gali būti panaudota traumoms gydyti.
Kūrybinis rašymas gali ne tik padėti išreikšti mintis ir jausmus, bet ir pagerinti savigarbą bei nuotaiką. Kurdami išgalvotą pasaulį ar personažus, galite tyrinėti temas ar jausmus, kurie gali būti sudėtingi, arba galite tiesiog rasti įdomų būdą išreikšti save.
Tačiau pradėti ar išlaikyti rašymo įprotį gali būti sudėtinga, o tai dažnai gali atsirasti dėl įkvėpimo stokos. Be to, rašymas neturėtų būti atskira disciplina – jis eina kartu su skaitymu. Kuo daugiau skaitysite, tuo daugiau įkvėpsite ir suprasite, kas yra gera istorija.
Wattpad yra nemokama istorijų pasakojimo platforma, kurioje rašymas ir skaitymas derinami vienoje vietoje. Tai puiki vieta išbandyti naujas idėjas, siužetus ir personažus bei užmegzti ryšį su kitais panašiai mąstančiais rašytojais.
Parsisiųsti: „Wattpad“, skirta Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
4. Grojimas instrumentu
Tyrimas iš Šv. Jono Fišerio universitetas atskleidžia, kad grojimas muzikos instrumentu gali padėti sustiprinti ryšį ir koordinaciją tarp kairiosios smegenų pusės (motorinės funkcijos) ir dešinės pusės (kūrybiškumas). Tai reiškia, kad grojimas instrumentu gali palaikyti besivystančias vaikų smegenis, bet taip pat gali pagerinti pažinimo gebėjimus bet kuriame amžiuje.
Be to, muzikos terapija yra klinikinė ir įrodymais pagrįsta praktika, kuri naudoja muzikos intervencijas, kad padėtų asmenims pasiekti konkrečius terapijos tikslus. Sertifikuotų specialistų naudojami metodai gali apimti streso valdymą, geresnį bendravimą, geresnę atmintį ir skausmo malšinimą, be kitų privalumų.
Priemonės gali būti brangios, bet, laimei, yra muzikinių įgūdžių, kuriuos galite išmokti internete nemokamai, su instrumentu arba be jo. Pavyzdžiui, išmokti žaisti „beatbox“ yra smagus būdas išmokti naudoti savo balsą būgnų garsams imituoti.
Jei norite pasiimti naują instrumentą, išbandykite Yousician. Galite išmokti groti gitara, bosine gitara, fortepijonu, ukulele arba dainuoti naudodami muzikos mokytojų parengtus nuoseklius vaizdo įrašų vadovus. Tai taip arti, kad jį mokytų tikras mokytojas, o programa gali pateikti atsiliepimų apie jūsų pasirodymą įrašydama grojimą.
Parsisiųsti: Yousician už Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
5. Šokiai
Kaip ir daugelis kitų kūrybinių užsiėmimų, šokiai yra puikus būdas išreikšti save ir pakelti nuotaiką. Tai gali pakelti jūsų savigarbą, išlaisvinti endorfinus, sumažinti stresą, padidinti pasitikėjimą savimi ir pagerinti pažinimo funkciją.
Šokiai grupėje ar su partneriu taip pat gali padėti užmegzti ryšius ir įgyti priklausymo jausmą. Tačiau jei jaučiatės drovūs, lengva mėgautis šokiu savo namuose. Galite pabandyti a smagi internetinė šokių pamoka, žaiskite šokių žaidimus savo mėgstamoje konsolėje arba išbandykite šokių programą.
Jei norite šokti linksmai be jokio spaudimo, tuomet Just Dance Now yra idealus pasirinkimas. Tai populiarus ritmo žaidimas, siūlantis tvirtą dainų biblioteką su įvairiais choreografijos sunkumais, kad tiktų visiems lygiams. Nemokama „Android“ ir „iOS“ įrenginiuose – tai puikus būdas šokti taip, lyg niekas nežiūrėtų.
Parsisiųsti: Tiesiog šokiai dabar Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
Rūpinkitės savo psichine sveikata kūrybiškai
Būti kūrybiškam nebūtinai priklauso nuo to, ką kuriate; tai taip pat apie tai, kaip jaučiatės, kai dalyvaujate toje veikloje. Jei norite rūpintis savo psichine sveikata per kūrybinę veiklą, bet nežinote, nuo ko pradėti, pabandykite išnagrinėti aukščiau pateiktas idėjas. Suteikite sau laiko ir erdvės, kad galėtumėte rasti ir mėgautis kūrybiškumu be sprendimo ar spaudimo ką nors sukurti.
