Nesvarbu, kokio tipo kūno rengybos rutinos užsiimate, negalima apeiti fakto, kad tų pilvo raumenų mankštinimas turi būti esminis jūsų treniruotės elementas. Stipri šerdis suteiks jūsų kūnui didesnį stabilumą ir pusiausvyrą. Tai apsaugo jus nuo traumų ir leidžia jums užsiimti bet kokia fizine veikla.
Laimei, yra daug puikių internetinių užsiėmimų, skirtų padėti formuoti ir sustiprinti tuos raumenis, esančius jūsų kūno centre. Štai keletas geriausių variantų, kaip rasti tobulą abs treniruotę.
Chloe Ting, geriausiai žinoma dėl itin populiarių „YouTube“ treniruočių užsiėmimų, yra sertifikuota asmeninė trenerė, teikianti nemokamas mankštos programas daugiau nei 24 mln. prenumeratorių. Tingas niekada nepaiso tų visų svarbių pilvo raumenų ir pagrindinių treniruočių; Chloe Ting svetainėje yra ne mažiau nei 17 nemokamų abs treniruočių programų.
Kodėl gi nepradėjus vieno iš jos pradedantiesiems skirtų 2 savaičių smulkinimo iššūkių? Jie sukurti taip, kad būtų mažai veikiami, nešokinėja ir nereikalauja jokios įrangos. Kai kiekviena treniruotė trunka mažiau nei 30 minučių, o poilsio dienos yra įtrauktos, nieko nereikia numesti, tik kelis kilogramus.
Fitneso programų specialistas Les Mills yra visame pasaulyje žinomas dėl savo užsiėmimų asortimento, o tai dar vienas puikus galimybė pradedantiesiems su daugybe pagrindinių programų, kuriose yra beveik 100 treniruočių, skirtų liemeniui, klubams ir užpakalis.
Vadovaujami ekspertų, Les Mills Core programa padeda įvaldyti tobulą kiekvieno judesio techniką 15–45 minučių vaizdo treniruočių serijoje. Judesius atliekate naudodami savo kūno svorį arba rekomenduojamas pasipriešinimo juostas ir svorio plokštes, kurias Les Mills patogiai parduoda svetainėje. Yra daug puikių „YouTube“ vaizdo įrašai, skirti treniruotėms su stabilumo kamuoliu jei investuosite į kokią nors įrangą.
„Les Mills Core“ galima įsigyti kaip „Les Mills+“ prenumeratos dalį, kuri suteikia prieigą prie visų „Les Mills“ klasių bet kuriame jums priklausančiame įrenginyje. Gausus 30 dienų nemokamas bandomasis laikotarpis padės nuspręsti, ar šis pratimų sprendimas atitinka jūsų poreikius.
Muscle & Strength yra kūno rengybos svetainė, kurioje nemokamai pateikiama daugiau nei 10 000 puslapių turinio, įskaitant maitinimo planus, straipsnius, ekspertų vadovus ir didelę treniruočių biblioteką.
Rasite beveik 30 Muscle & Strength abs treniruočių programos sukurtas taip, kad būtų įtrauktas į jūsų mankštą sporto salėje ar namuose. Pradedantieji gali pradėti nuo 4 savaičių pradedančiųjų pagrindinės jėgos treniruoklis, o ekspertai galėtų pasirinkti vieną iš ekstremalesnių iššūkių, tokių kaip „Core Strength Blueprint“ treniruotė.
Šios pratimų programos pateikiamos kaip PDF atsisiuntimai, o ne kaip vaizdo įrašo vedamos treniruotės. Kai kuriuose puslapiuose yra „Instagram“ vaizdo įrašų, bet jei ieškote, kas jus nukreiptų, turėtumėte ieškoti kitur. Tačiau, jei norite tik patogaus vadovo, kuriuo galėtumėte pasikonsultuoti būdami sporto salėje, tiesiog atsisiųskite vieną iš aiškių, pamokančių programų vadovų ir būsite pasiruošę.
Ponas ir ponia tikslas. Muscle arba Mike'as ir Vivas, abu kvalifikuoti kūno rengybos profesionalai, turi teikti treniruočių programas, kurios efektyviai išnaudoja jūsų brangų laiką. Jų žodžiais tariant, jūs „treniruokitės protingiau ir keiskitės greičiau“. Prenumeratoriai ponas ir ponia. Raumenys gauna prieigą prie vaizdo treniruočių, apimančių abs ir pagrindines treniruotes nuo kūno transformacijos planų iki kūno tonizavimo planų.
Ponas ir ponia. Muscle yra treniruočių sistema, kurią galite pasiekti naudodami iOS ir Android programėles, išmaniuosius televizorius arba Apple Airplay ir Google Chromecast. Išbandykite 7 dienų nemokamą bandomąją versiją arba išbandykite vieną iš jų energingų užsiėmimų Ponas ir ponia. Muscle YouTube kanalas.
Parsisiųsti: Ponas ir ponia. Raumenys už iOS | Android (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
„FitOn“ yra labai populiari skaitmeninė kūno rengybos platforma, turinti daugiau nei 10 milijonų narių. Yra daug priežasčių naudoti FitOn programėlę, ypač asmeninius treniruočių sprendimus, kuriuos gaunate atsakę į kai kuriuos pradinius klausimus.
Galite lengvai pasiekti nemokamą pilvo raumenų treniruotę, kai tik norite; viskas gerai ir aiškiai pateikta. Skirtingai nuo kitų kūno rengybos programų, kurios teigia, kad yra nemokamos, tačiau norint pasiekti gerą turinį reikalauja prenumeratos, „FitOn“ tikrai galima nemokamai naudotis.
Galite atnaujinti neribotą turinį ir mitybos planus, tačiau čia yra pakankamai nemokamų treniruočių ir kūno rengybos patarimų, kad galėtumėte ilgam mesti iššūkį. Be to, yra daug kitų puikių dalykų programėlės, padėsiančios sustiprinti pilvo raumenis.
Parsisiųsti: FitOn skirtas iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
Kai kurias efektyviausias pilvo raumenų ir pagrindinių treniruočių pamokas galima rasti „YouTube“. Karolina Girvan yra kūno rengybos trenerė, kuri savo treniruotes sugrupuoja į 10 savaičių serijas, tokias kaip EPIC ir IRON. Atsisiųskite nemokamus vadovus, kurie bus papildyti pasirinktu planu, laikykitės programos ir stebėkite, kaip greitai progresuojate.
„Girvan“ treniruotėse yra aiškūs antraštės ir demonstracijos ekrane, o toliau pateikto pratimo peržiūros visada matomos. Jei jums labiau patinka treniruotės be šaukiančių instruktorių, jums patiks šie vaizdo įrašai, kuriuose girdėsite tik muziką.
Daisy Keech yra instruktorė Keech Persikas fitneso platforma. Ji yra populiari „YouTube“ trenerė, turinti daugiau nei 3 milijonus prenumeratorių, siūlanti platų asmenybių pasirinkimą treniruotės, įskaitant keletą puikių pilvo pratimų variantų, trumpomis sesijomis, kurios retai trunka ilgiau nei 15 minučių.
Šis draugiškas požiūris į mankštą ir sveiką gyvenimo būdą yra paprastas būdas pradėti mankštintis neįsipareigojant ilgesnės programos. Jei norite tęsti, Keech siūlo keletą formalesnių programų ir Keech Peach elektroninės knygos pirkti svetainėje.
Vokietijos „YouTube“ instruktorė Pamela Reif yra viena iš platformos kūno rengybos lyderių, turinti daugiau nei 9 milijonus prenumeratorių. Jos beprasmiškose treniruotėse skamba fantastiška muzika ir daug energijos reikalaujantys judesiai, dažnai neįtikėtinose vietose. Kiekvieną savaitę Reif veda treniruotes realiuoju laiku. Taip pat yra parinkčių puslapyje filtruoti veiklą pagal savo kūno rengybos lygį.
Britų kineziterapeutė ir trenerė Lily Sabri laikosi principo, kad jei vieną iš jos treniruočių laikysitės eilę dienų, pastebėsite skirtumą. Su vienu iš pilvo raumenų iššūkių lengva pereiti, o kadangi kiekvienas vaizdo įrašas yra toks trumpas, vieną iš jų galite lengvai įtraukti į savo kūno rengybos programą. Tai yra puiki pradedančiųjų treniruotė variantas.
Jei norite, kad instruktorius pakalbėtų apie jūsų veiksmus, Sabri padės jums gerai besielgiantis šuo! Kadangi kasdien pridedama naujų treniruočių, visada bus naujų iššūkių.
Jei norite atlikti pažangias pilvo raumenų treniruotes, eikite į Fraser Wilson „YouTube“ kanalą, kuriame yra keletas sudėtingiausių mankštos iššūkių, kuriuos galite išbandyti. Wilson siūlo veiklą be įrangos, kad padėtų jums tobulėti ir sustiprinti savo branduolį. Jis pateikia pratimų, padėsiančių jums treniruoti skirtingus jūsų pagrindo komponentus, leidžiančius jums sukurti ir prižiūrėti tą šešių rinkinį, jei norite pasistengti. Fraser Wilson svetainė taip pat siūlo koučingo programas.
Sukurkite ir palaikykite pagrindinę jėgą naudodami šiuos internetinius kūno rengybos išteklius
Sporto treniruokliams internete netrūksta galimybių, tačiau svarbu rasti sau tinkamą. Kadangi svarbiausia bet kurios mankštos programos dalis yra išlaikyti reguliarų įprotį, jums reikia ieškoti vadovo, kurio jums malonu sekti. Tada laikykitės pasirinkto plano ir netrukus pajusite savo pastangų naudą.
Viena iš šių fantastiškų kūno rengybos platformų jums tikrai tiks ir todėl, kad čia yra tiek daug galimybių yra nemokami, galite išbandyti keletą, kad pamatytumėte, kuris iš jų suteikia jums motyvacijos, reikalingos jūsų kūno rengybai tikslus.
