Vėl tas metų laikas, kai visi prisiima Naujųjų metų pažadus. O vieni populiariausių naujametinių pasižadėjimų – gyventi sveikiau, įgyti formą ir numesti svorio. Taigi, kas gali būti geresnis būdas pradėti Naujuosius metus, nei išbandyti nuostabų internetinį kūno rengybos iššūkį?
Jei tik pasakysite sau, kad pradėsite reguliariai mankštintis, galite to nesilaikyti. Tačiau jei laikysitės nustatyto mėnesio trukmės iššūkio, labiau tikėtina, kad pasieksite savo tikslus. Žemiau pateikiami keli mėnesio trukmės treniruočių iššūkiai, padėsiantys pradėti metus nuo kasdienės mankštos.
Jei ieškote treniruočių iššūkio, kuris paveiktų ne tik jūsų kūną, bet ir protą, tuomet turite išbandyti MrandMrsMuscle 30 dienų mąstymo ir judėjimo iššūkį. Šis iššūkis yra unikalus, nes apima skirtingus kiekvienos treniruotės patvirtinimus. Taip pat esate skatinami kartoti teiginius sau, kad padidintumėte savo motyvaciją ir pasitikėjimą.
Be to, geriausia šio 30 dienų iššūkio dalis yra treniruotės. Jie ne tik labai paprasti ir prakaituoja, bet ir trunka ne ilgiau kaip 20 minučių. Tai reiškia, kad net jei esate užsiėmę ir neturite mažai laiko, vis tiek galite užbaigti savo kasdienę treniruotę.
Jei kas nors garsėja puikiais treniruočių iššūkiais, tai Chloe Ting. Nuo „Summer Shred Challenge“ iki „Grow A Booty Challenge“ jos nemokamų treniruočių namuose programoms nėra jokių apribojimų. Tačiau kadangi yra tiek daug galimybių, gali būti sunku pasirinkti tik vieną.
Iššūkis, kurį būtina išbandyti, yra Chloe's 28 dienų iššūkis „Get Toned Challenge“. Iššūkis padalytas į keturias savaites su reguliariomis poilsio dienomis, kurias galite naudoti norėdami išbandyti a smagi aktyvi atkūrimo treniruotė. Kiekvieną dieną pasirenkamas apšilimas ir atvėsimas, o treniruotės yra tinkamos trukmės ir visiškai valdomos. Tačiau vienas trūkumas yra tas, kad dažnai turėsite kartoti treniruotę kitam raundui, o tai kai kuriems žmonėms gali atrodyti monotoniška.
Lilly Sabri 30 dienų viso kūno treniruotės namuose iššūkis gali būti prieš kelerius metus, tačiau jis vis dar yra 100 procentų vertas. Kiekviena kasdienė treniruotė yra skirtinga, todėl trunka mėnesį virtualus fitneso iššūkis kad po kelių dienų nenutrūks. Lilly vaizdo įrašai yra nuo 30 iki 40 minučių ilgio, todėl jie nėra pernelyg platūs, tačiau juose taip pat yra greitas apšilimas.
30 dienų kūno rengybos iššūkis kartais būna intensyvus, bet, laimei, visos treniruotės metu Jus vadovauja Lilly, siekdama užtikrinti, kad judesiai būtų teisingi ir išliktumėte motyvuoti.
Anna Engelschall, taip pat žinoma kaip augantisannanas YouTube, sukūrė HIIT It Hard Challenge, kurį sudaro tik HIIT treniruotės, kurios gali būti neįtikėtinai sunkios. Laimei, dažnai būna aktyvaus poilsio dienų, kai užsiimate judrumo, jogos ir tempimo treniruotėmis.
Kaip ir Lilly Sabri treniruočių iššūkis, Anna yra gana energinga, tačiau ji tikrai privers jūsų širdį plakti. Be to, kiekvienoje treniruotėje skambanti muzika yra gyva ir gali padėti jums tęsti, kai jaučiate rimtą nudegimą.
Jei norite tęsti treniruočių iššūkį po pirmųjų 28 dienų, yra kitas, dar sunkesnis, 28 dienų HIIT It Harder iššūkis. Šis iššūkis tinka tiems, kurie yra vidutinio ar pažengusio lygio; todėl pradedantieji turėtų išbandyti kitą iššūkį.
SELF's Better Together Challenge nuostabus yra jo suasmeninimas. Deja, šiame iššūkyje nėra vaizdo įrašų su vadovaujamais nurodymais ar atgalinės atskaitos laikmačių, kuriuos galėtumėte sekti. Beje, SELF iššūkis labiau susijęs su gera nuotaika ir labiau pasitikėjimu savo kūnu.
Kiekvienas judesys apima animuotą demonstraciją ir rašytines instrukcijas, todėl vis tiek išnaudosite visas treniruočių galimybes. Keturių savaičių iššūkis susideda iš penkių savaitinių treniruočių ir dviejų poilsio dienų. Galite pritaikyti treniruotes pagal savo skonį ir kūno rengybos lygį, reguliuodami grandinių skaičių ir darbo bei poilsio laiką.
Jei intensyvios treniruotės nėra jūsų puodelis arbatos, galbūt mėnesio trukmės jogos iššūkis yra geresnė alternatyva. Joga yra senovinis menas, galintis pagerinti jūsų lankstumą ir sumažinti stresą, todėl tai puikus proto ir kūno iššūkis norint pradėti Naujuosius metus.
„Yoga With Adriene“ „YouTube“ kanale pateikiama švelni 30 dienų jogos kelionė pavadinimu „Move“. „Move“ programa yra visiškai nemokama ir apima kasdienes praktikas, kurių trukmė svyruoja nuo 12 minučių iki 32 minučių. Programa tinka visiems lygiams, galimos modifikacijos, skirtos sudėtingesniems judesiams. Kiekviena praktika sutelkta į skirtingą aspektą. Pavyzdžiui, aštuntos dienos pagrindinis taškas yra poilsis, o 11 diena – judumas.
Nesvarbu, ar esate senas, ar jaunas, naujokas ar profesionalas, Joanna Soh treniruočių planas užtikrina puikius rezultatus, kai pereisite į naujus metus. Pamirškite pasiteisinimus nesportuoti, pavyzdžiui, neturite vietos ar laiko. Joannos planą sudaro tik treniruočių užsiėmimai, puikiai tinkantys artimam poilsiui o ilgiausia sesija yra 45 minutės.
Tai, kas daro šį treniruočių planą patrauklų, yra variacijų kiekis. Nuo riebaus kikbokso ir barre šokių pamokos iki mažo poveikio HIIT ir tonizuojančios kėdės treniruotės – nėra jokios rizikos, kad jums kada nors pasidarys nuobodu. Joanna užtikrina, kad visos treniruotės būtų tinkamos pradedantiesiems, teikdama nuolatines rekomendacijas. Be to, yra treniruočių kalendorius, kurį galite atsisiųsti arba atsispausdinti, kad galėtumėte lengvai pasiekti.
Rosie Graham mėnesio trukmės treniruočių iššūkis apima 13 skirtingų treniruočių vaizdo įrašų su keliais treniruočių pakartojimais kiekvieną savaitę. Pirmame vaizdo įraše Rosie įtraukė patogų treniruočių kalendorių, kurį galite padaryti ekrano kopiją ir naudoti, jei norite sekti ją kartu.
Iššūkyje yra daug poilsio dienų, kurios puikiai tinka pradedantiesiems. Be to, Rosie taip pat įtraukė vaizdo įrašą, kuriame parodyta, kokius patiekalus ji valgo iššūkio metu. Dėl pakartojimų, jei ieškote daugybės pasirinkimų ir linkę lengvai nuobodžiauti kartodami treniruotes, galbūt kitas treniruotės iššūkis yra geresnis pasirinkimas.
Naujųjų metų kūno rengybos iššūkiai, galintys padėti suformuoti naujus kūno rengybos įpročius
Daugeliui žmonių įprasta išsikelti su kūno rengyba susijusius Naujųjų metų tikslus ir iššūkius. Deja, daugeliui žmonių taip pat įprasta mesti rūkyti po kelių dienų. Bet ką daryti, jei išbandysite Naujųjų metų kūno rengybos iššūkį, kurio tikrai galite laikytis?
Šie mėnesį trunkantys internetiniai kūno rengybos iššūkiai apima daugybę treniruočių – nuo jogos iki HIIT. Tačiau pagrindinis elementas yra tai, kad jie yra pakankamai ilgi, kad padėtų jums suformuoti fizinio aktyvumo įprotį, kurį galite išlaikyti ištisus metus. Pradėkite naujus metus jauskitės laimingesni ir sveikesni su 30 dienų fitneso iššūkiu!
