Dėl mažiau šviesaus paros valandų, šaltesnių dienų ir Kalėdų vakarėlių gali būti sunku laikytis treniruočių režimo žiemą. Tačiau buvimas aktyviu, nepaisant oro sąlygų, yra naudingas tiek jūsų fizinei, tiek psichinei sveikatai.
Jei ieškote tam tikros žiemos mankštos motyvacijos, yra būdų, kaip išlaikyti savo jėgą nesijaudindami dėl šalčio. Štai penki būdai, kaip išlaikyti motyvaciją treniruotis žiemą.
1. Raskite savo motyvuojančių treniruočių grojaraštį
Muzikos klausymas yra patikimas būdas pašildyti žiemos sporto motyvaciją. Muzika suaktyvina mūsų smegenų sritis (limbinę sistemą ir hipokampą), kurios yra susietos su mūsų emocijomis, o tai gali turėti didelį poveikį mūsų nuotaikai ir motyvacijai.
Pagal Mokslinis amerikietis, muzika gali pakelti nuotaiką, motyvuoti judėti ir netgi atitraukti nuo skausmų.
Kalbant apie tai, kas mus skatina mankštintis, tai dainų struktūra ir modeliai ( ritmas ir ritmas ) bei laukimas, kas ateis toliau, verčia mus įsitraukti į muziką. Štai kodėl klausydami mėgstamų melodijų, kurių tempas yra didelis (nuo 120 iki 140 dūžių per minutę), galite pasiruošti treniruotei ir išlikti įsitraukę.
Norėdami pradėti treniruotis žiemą, įsitikinkite, kad turite gerą treniruočių grojaraštį, kad išlaikytumėte zoną. „Spotify“ yra populiari skaitmeninės muzikos srautinio perdavimo paslauga, kurią paprasta naudoti ir lengva kurti savo grojaraščius. Programoje taip pat lengva rasti iš anksto paruoštus grojaraščius, todėl, jei trūksta laiko ar įkvėpimo, ką įtraukti į treniruočių grojaraštį, naršykite Paieška skirtuką.
Jei norite mankštintis be mobiliojo telefono, tada galite naudoti „Spotify“ savo „Samsung Watch“.. Jį taip pat galima atsisiųsti iš darbalaukio arba tiesiog naudoti naršyklėje.
parsisiųsti: „Spotify“, skirta Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
2. Suplanuokite savo treniruočių laiką (ir įsipareigojkite)
Benjaminas Franklinas buvo išmintingas savo žodžiais: „Jei nesugebi planuoti, planuoji žlugti“. Tai ypač aktualu, kai reikia stiprinti žiemos sporto motyvaciją.
Kai motyvacija šlubuoja, reikia įsikišti disciplinai ir perimti vadžias. Tačiau jei neturite treniruočių grafiko plano, jums bus lengva atsisakyti įsipareigojimo, kurio nėra.
Norėdami panaudoti savo žiemos mankštos motyvaciją, naudokite planavimo programą ir suplanuokite treniruotes. Kalendoriaus programos puikiai tinka jūsų laikui tvarkyti nes galite juos naudoti planuodami savo dienas pagal savo įsipareigojimus.
Dabar, kai žiemos fitneso palaikymas yra jūsų įsipareigojimų sąraše, verta naudoti kalendoriaus programą, kad planuotumėte treniruotes. „Google“ kalendorius yra nemokama programa, kurią lengva naudoti visose platformose. Taip pat yra įvairių naudingi „Google“ kalendoriaus priedai, todėl tai puiki galimybė planuoti treniruotes.
Kalendoriaus programos naudojimas taip pat naudingas planuojant treniruotes, jei reikia pakeisti tvarkaraštį. Žiemos mėnesiai atneša trumpesnes dienas ir šaltesnius, tamsesnius rytus ir vakarus. Jei paprastai mankštinatės pirmiausia ryte, bet šalta ir tamsi žiema jums atrodo motyvuojanti, naudokite a kalendoriaus programa, kad suplanuotumėte treniruotę vėliau dienos metu, tai reiškia, kad neprarasite įsipareigojimo sportuoti žiema.
parsisiųsti: „Google“ kalendorius Android | iOS (Laisvas)
3. Padidinkite žiemos kūno rengybos motyvaciją naudodami treniruočių stebėjimo priemonę
Mankštinantis lauke galite gauti a natūralus energijos padidėjimas, todėl jei galite ištverti šaltą orą, žiemos treniruotės kelyje suteiks papildomos naudos.
Fitneso stebėjimo priemonės naudojimas yra idealus būdas motyvuoti jus sportuoti lauke. Jei esate bėgikas, tada Nike Run klubas yra puiki programa seansams stebėti. Programoje taip pat galite sekti planus ir klausytis motyvuojančių grojaraščių. Arba paprasčiausio mobiliajame telefone įmontuoto žingsnių skaitiklio naudojimo gali pakakti, kad paskatintumėte jus sportuoti.
Laikykitės geros muzikos grojaraščio ir suaktyvinkite širdį gero tempo nuotaiką keliančiu pasivaikščiojimu. Stebėjimo įrenginyje nustatykite tikslą, kurį norite pasiekti (nesvarbu, ar tai būtų ėjimo trukmė, žingsnių skaičiavimo tikslas ar sudeginti kalorijos), apsivyniokite ir išeikite į lauką, kad palaikytumėte savo žiemos formą ir lygį.
parsisiųsti: Nike Run Club skirtas Android | iOS (Laisvas)
4. Pamirškite šaltą orą ir sportuokite viduje
Jei šaltas (o galbūt ir drėgnas) oras jums neabejotinas, žieminį fitneso režimą galite pasiimti patalpoje.
Pamatysite, kad jūsų žiemos treniruočių motyvaciją išlaikyti daug lengviau, jei esate patogiomis sąlygomis. Yra daug treniruočių, kurias galite atlikti patalpoje, net neišeidami iš namų (taip pat galite sutaupyti už abonementą sporto salėje!)
Yra daug geros reputacijos fitneso turinys, siūlomas nemokamai internete, nuo „YouTube“ vadovėlių iki treniruočių planų kūno rengybos svetainėse. Jei jums patinka grupinės treniruotės ar kūno rengybos užsiėmimai, galite prisijungti ir jūs nemokami tiesioginiai treniruočių užsiėmimai patogiai savo namuose.
Jei esate žaidėjas, tuomet neabejotinai turėsite konsolę, kuri palaiko bent vieną treniruotės vaizdo žaidimas. Nuo „Just Dance“ iki „Ring Fit“ peržiūrėkite savo konsolės žaidimų parduotuvę, kad rastumėte mankštos žaidimą, kuris padės išlaikyti jūsų formą žiemą.
5. Naudokite apšilimo programą, kad išvengtumėte traumų
Apšilimo ir atvėsimo pratimai ir tempimai yra dar svarbesni žiemos mėnesiais, kai oras šaltesnis. Jei šaltu oru nesušildysite raumenų, didesnė tikimybė susižeisti, o su treniruotėmis susijusi trauma labiau sumažins jūsų žiemos sportavimo motyvaciją!
Apšilimo pratimų atlikimas prieš treniruotę ne tik gali padėti išvengti traumų, bet ir pagerinti jūsų našumą. Tai taip pat paruošia jūsų mintis treniruotei, todėl prieš pradėdami jausitės pailsėję.
Jei dar neturite geros apšilimo rutinos, naudokite a apšilimo programėlė padės jums pradėti. Stretch & Flexibility yra namų treniruočių tempimo programa, kuri siūlo tiek apšilimo, tiek atvėsinimo tempimo ir rutinos procedūras, kad išvengtumėte traumų prieš treniruotę.
parsisiųsti: Ištempimas ir lankstumas Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
Tęskite žiemos fitneso motyvaciją
Lengviau, nei manote, išlaikyti motyvaciją sportuoti žiemą – tereikia šiek tiek pasiruošti. Iš pradžių žemesnė temperatūra gali jaustis šiek tiek nepatogi, tačiau daugiau mankštindamiesi prie jos priprasite. Taigi, šiltai apsivyniokite ir išeikite į lauką. Jūs turite tai!
