Kartais atostogų sezono metu lengva pervargti ir leisti pratybų tvarkaraščiams nukristi. Tačiau turėdami šiek tiek kūrybiškumo ir apgalvoję, galite skirti laiko sportui įtemptomis žiemos dienomis. Štai kaip neatsilikti nuo susibūrimų, prasto oro ir švenčiant.
1. Planuoti iš anksto
Iš anksto suplanuoti treniruotes yra puikus būdas pasiekti užsibrėžtų tikslų. Registruokite treniruotes planuotoje arba a užduočių sąrašo programa kad galėtumėte sekti, kas bus iškraunama ateinančias kelias dienas.
Be to, treniruotėms pasiruoškite išvakarėse, kad ryte būtų lengviau. Paprasčiausiai pasidėję mankštos drabužius ir viską susidėję į treniruoklių krepšį gali padidinti tikimybę, kad treniruotės.
2. Vykdykite teminį 5K su draugais ir šeima
Daugelyje miestų per šventes rengiami 5K linksmieji bėgimai (ieškokite tokių pavadinimų kaip „Turkey Trot“ ar „Reindeer Run“). Paprašykite draugų, šeimos narių ar kolegų užsiregistruoti ir paverskite tai socialiniu įvykiu. Apsirengti kvailai derančiais kostiumais yra neprivaloma, bet rekomenduojama.
Iš anksto pasiruoškite lenktynėms su a pradedantiesiems pritaikyta 5K treniruočių programėlė. Yra daugybė puikių variantų, o C25K 5K Trainer programa yra vienas populiariausių pasirinkimų. Laikykitės 5K treniruočių plano su savo bėgimo bičiuliais, kad kartu pasiruoštumėte 5K. Tada smagiai būkite tinkami, kol atostogaujate kartu!
Parsisiųsti: C25K 5K treniruoklis, skirtas iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
Apsilankius prekybos centre gali prireikti daugiau žingsnių, nei jūs suprantate. Sekdamos žingsnius visą dieną, žingsnių skaičiavimo programos įrašo, kiek žemės įveikėte.
Kaip paaiškėjo, žmonės, kurie kiekvieną dieną stebi savo žingsnius naudodami kūno stebėjimo priemonę arba išmaniojo telefono programėlę, yra linkę žengti daugiau žingsnių tiek trumpuoju, tiek ilguoju laikotarpiu, rodo tyrimai. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. Kaip paaiškinama straipsnyje, vaikščiojimas yra puiki fizinė veikla, kuri gali padėti padidinti aerobinius pratimus.
Norėdami pridėti šiek tiek linksmybių prie mišinio, sukurkite žaidimą padidindami žingsnių skaičių. Tiesą sakant, Hero Trainer ir kt žingsniamačio programos suteikia atlygį už tam tikrą žingsnių skaičių per tam tikrą laiką. Programėlė suteikia papildomos paskatos toliau vaikščioti, nesvarbu, ar perkate šventinį maistą, ar pasivaikščiojate po apylinkes.
4. Išvažiuokite dviračiu, kad pamatytumėte šventinį dekorą
Apžiūrėti apylinkių šviesas ir dekoracijas besisukant aplink kvartalą yra smagus ir fizinio rengimo įkvėptas būdas švęsti šventes. Paprasta „Bike GPS-Ride Tracker“ programa rodo jūsų važiavimo dviračiu greitį ir stebi jūsų atstumą, kad galėtumėte sekti visas tas treniruotes ant dviejų ratų.
Norėdami lengviau neatsilikti nuo eismo, apsvarstykite investuoti į elektroninį dviratį taip pat. Dažniausiai e-dviračiai siūlo treniruotės su pedalais pranašumus, o akceleratoriaus sklendė gali perimti, jei važiuojant reikia šiek tiek pagalbos.
Parsisiųsti: Dviračių GPS – važiavimo stebėjimo priemonė iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
5. Išbandykite trumpesnes treniruotes
Kalbant apie mankštą, kartais šiek tiek pastangų gali padėti. Su dideliu pasirinkimu 7 minučių treniruočių programėlės Galima treniruotis bet kuriuo metu, net ir sukomplektuotu grafiku.
Nepaisant trumpo ilgio, šios treniruotės nėra pasivaikščiojimas parke. Jie skatina stiprinti jėgą, mobilumą ir treniruotis namuose vos per kelias minutes. Kai kurios iš šių didelio intensyvumo veiksmų veiks gerai transliuojamos jūsų televizoriaus ekrane, todėl pirmyn ir leiskite kitiems šeimos nariams prisijungti prie linksmybių.
6. Prisijunkite prie grupinio kūno rengybos iššūkio
Paverskite treniruotes komandos pastangų dalimi. Daugeliui žmonių dalyvavimas komandinėse sporto šakose ar grupinėse mankštose yra puikus būdas išlaikyti motyvaciją. Be to, prisijungimas prie grupinių treniruočių netgi gali padėti apsisaugoti nuo depresijos Socialiniai mokslai ir medicina. Puikus treniruočių bičiulis (ar bičiuliai) gali padaryti viską, ypač kai atostogų metu sunkiau pasisemti įkvėpimo sportuoti.
Norėdami dalyvauti, ieškokite smagios grupinės veiklos savo vietovėje, nesvarbu, ar tai kikbolo lyga, ar step klasė. Atsisiunčiama kai kurių socialinių treniruočių programėlės taip pat gali padėti užmegzti ryšį su kitais. Daugeliu atvejų lengviau laikytis kūno rengybos planų, kai jūs ir jūsų komandos draugai stumia vienas kitą, kad to nepakeistumėte.
Norite pridėti šiek tiek konkurencijos prie mišinio? Apsvarstykite iššūkį Iššūkiuose, kurie leidžia konkuruoti su komandomis ar asmenimis bet kur ir uždirbti atlygį už pažangą. Kartais užsidirbti virtualų aukso medalį ir įsitikinti, kad jūsų socialinis ratas apie tai žinos, yra visa motyvacija, kurios jums reikia norint baigti treniruotę.
Parsisiųsti: Iššūkiai – konkuruokite, būkite tinkami iOS | Android (Laisvas)
7. Išbandykite vidaus treniruotes
Trumpesnės dienos ir prastas oras treniruotes lauke gali padaryti mažiau patrauklias. Kai labai sunku, net kelionė į sporto salę gali jaustis kaip daug pastangų.
Laimei, yra daug įdomių dalykų „YouTube“ kanalai, skirti mažo poveikio treniruotėms kad reikalai namuose judėtų. Dar geriau: nė viena treniruotė nereikalauja šokinėjimo judesių, todėl šie pratimai tinka butui. Išpilkite prakaitą bet kuriuo paros metu, neerzindami kaimynų.
8. Išbandykite kažką visiškai naujo
Per žiemos šventes imkitės naujos sporto šakos ar veiklos. Galbūt jūs ir jūsų šeima nekantraujate išbandyti marinatą arba norite išbandyti vietinę sukimosi klasę. Netgi Papildytos realybės kūno rengybos programos kaip Plaicise gali išjudinti bet kurio treniruočių rutiną.
Yra priežastis, kodėl pakeisti kūno rengybos pastangas gali būti taip įdomu. Tiesą sakant, naujumas ir malonumas gali būti pagrindiniai veiksniai, skatinantys jus laikui bėgant tęsti fizinę veiklą Psichologijos ribos. Taigi nebijokite išbandyti visko, kas patraukia jūsų dėmesį, nesvarbu, ar tai būtų uždarų banglenčių užsiėmimai, ar šluotos.
Šį atostogų sezoną skirkite laiko judėjimui
Šiek tiek apgalvojus ir galbūt šiek tiek draugiškai konkuruojant galima neatsilikti nuo kūno rengybos tikslų per visą atostogų sezoną. Skirdami šiek tiek laiko veiklai ir judėjimui per visas šventes, jausitės geriau, jei laikysitės savo treniruočių įpročių per visas šventes.