Svorio metimas yra sunkus darbas. Nesvarbu, kokią dietą ar kūno rengybos rutiną nuspręsite įgyvendinti, jums reikia tinkamų patarimų iš patikimų šaltinių ir visiškos valios laikytis savo planų. Šios svetainės ir programos suteikia žinių ir motyvacijos numesti svorio ir jo atsikratyti.
1. Fat2Lose (Žiniatinklis): Patikimas svarbiausios informacijos apie svorio metimą vadovas
Internetas užplūsta įvairiomis svetainėmis, straipsniais ir patarimais, kaip greitai numesti svorio. Vis dėlto, jūs turite stebėtis, kokie jie yra patikimi ir veiksmingi. Jūs nesate pirmasis, kuris kovoja su ištekliu, kuriuo pasitikėti. Kitam tokiam internautui nusibodo naršyti visus nepatikimus duomenis, kad surastų „veiksmingų, beprasmiškų patarimų“ ir juos visus sutalpintų į vieną nemokamą svetainę.
„Fat2Lose“ tikslas yra sutelkti dėmesį į šiuos du pagrindinius svorio metimo principus: motyvaciją ir žinias. Jis plačiai suskirstytas į dalis, skirtas svorio metimo kontroliniam sąrašui, blogų įpročių pavertimui gerais, kūno veikimo supratimui,
knygos, kurias reikia skaityti norint numesti svorio, kūno rengybos programėlės riebalams deginti, įvairių tipų dietos, papildai sveikatai stiprinti, tvarūs pratimai ir išmanieji prietaisai, skirti stebėti svorio metimą.Kiekvienoje skiltyje yra patikimų duomenų, kuriuos asmeniškai kuravo autorius, remdamasis tyrimais, knygomis, žmonių patirtimi ir autoriaus kelione numetus 45 svarus svorio. Nė vienas iš čia pateiktų patarimų nėra revoliucinis. Tačiau tikslas nėra pasakyti jums tai, ko anksčiau nežinojote; tai pasakyti jums, kad tai yra svarbiausia, ir jūs galite nepaisyti madingų dietų ir madingų trumpalaikių patarimų, kuriuos dažnai skaitote tinklaraščiuose.
2. Valgymo psichologija (El. knyga): 4 dalių el. knygų serija, skirta suprasti, kodėl ir kaip valgote
Jūsų svoris tiesiogiai priklauso nuo to, kaip vartojate maistą. Ir mes visi turime unikalų santykį su maistu, susiformavusį per daugelį pasąmonės elgesio. Valgymo psichologijos institutas nori padėti suprasti, kodėl ir kaip maitinatės, atitrūkti nuo nesveikų įpročių ir įpročių.
Kad galėtumėte pradėti, įkūrėjas Marcas Davidas kartu su kitais maisto psichologijos ekspertais sukūrė 4 dalių el. knygų seriją ir papildomus vaizdo įrašus. Tai visiškai nemokama, kai kiekviena dalis siunčiama dalimis, kai baigsite ankstesnę.
Pirmojoje knygoje aptariami septyni maisto psichologijos principai ir kaip kūno įvaizdis bei medžiagų apykaita veikia jus. Antroji knyga neria į mokslą, kodėl reikia daugiau dėmesio skirti tam, kaip valgote. Trečioje knygoje pateikiami praktiniai patarimai, kaip pritaikyti tai, ką išmokote, keisdami elgesį. Ketvirtoji knyga yra daugiau pardavimų pasiūlymas prisijungti prie organizacijos; jei norite, galite į tai nekreipti dėmesio.
3. Svarstyklės („Android“) ir Laiminga skalė („iOS“): Stebėkite svorį sveikais, be kaltės būdais
Jūsų svorio metimo kelionėje reikia reguliariai sverti, kad galėtumėte patikrinti jūsų pažangą. Tačiau mūsų svoris svyruoja dėl kelių įprastų kasdienių veiksnių. Gali būti apmaudu, kai svarstyklės pakyla net tada, kai dvi dienas elgiatės geriausiai. Tokiais atvejais lengva nepastebėti tikrosios pažangos, kurią iki šiol padarėte. Tai yra klaida, kurią šios dvi programos bando ištaisyti.
Ir Svarstyklės, ir Happy Scale rodo jūsų svorio tendenciją, o ne užrašo tikslų skaičių dienos grafike. Jų algoritmai nori jus motyvuoti, o ne nuliūdinti ar sunerimti. Pavyzdžiui, jei jūsų skalė šiandien yra didelė, programa naudos praeities tašką, kad jį palygintų, kad galėtumėte realiai ir laimingiau įvertinti savo pažangą. Skirtingai nuo daugelio kitų programų, jos taip pat vengia smerkiančių žodžių, kad paskatintų jus, kad ir kokie būtų geri ketinimai. Trumpai tariant, tai svorio stebėjimas tiems, kurie nori gerų duomenų nesijausdami kalti.
Taip pat galite nustatyti ilgalaikius ir trumpalaikius svorio tikslus, kad galėtumėte stebėti savo pažangą ir skaičiuoti gaires. „Happy Scale“ taip pat turi „Prognozavimo“ matuoklį, rodantį, kada tikėtina, kad pasieksite savo tikslus, remiantis dabartinėmis tendencijomis arba ar jūsų svorio metimo tendencija šiek tiek pasikeis. Jie tikrai tarp geriausios svorio metimo programos turėtumėte įdiegti.
Parsisiųsti: Svarstyklės už Android (Laisvas)
Parsisiųsti: Happy Scale skirta iOS (Laisvas)
4. Snapsie (iOS) ir Kūno stebėjimo priemonė („Android“): asmenukės progreso nuotraukos, skirtos svorio metimui pamatyti
Tomis dienomis, kai jūsų svarstyklės rodo didesnį svorį, o jūs nesate patenkinti vaizdu veidrodyje, jums reikia papildomos motyvacijos, kad galėtumėte tęsti. Tačiau ar pamenate, koks buvo vaizdas veidrodyje, kai pradėjote savo svorio metimo kelionę? Snapsie ir Body Tracker prisimena.
Šios programos skatina reguliariai daryti asmenukes, kad galėtumėte stebėti, kaip pasikeitė jūsų kūnas. Jūs tikriausiai matėte šias progreso nuotraukas, paskelbtas internete, bet jei nesate tikri savo kūnu, galite nedvejodami spustelėti asmenukes. Tiek „Snapsie“, tiek „Body Tracker“ yra neteisėtos, privačios erdvės – jums nereikia su niekuo ja dalytis, jei nenorite. Ir taip, jie siūlo apsaugą slaptažodžiu, kad kas nors kitas jų netyčia nepamatytų.
Geriausia Body Tracker funkcija yra sekti įvairias kūno dalis. Jums nereikia daryti vienos asmenukės, galite nufotografuoti kelias skirtingas vietas, pvz., pilvą, rankas, klubus ir kt.
Snapsie galite pasirinkti fotografuoti su ankstesnės nuotraukos perdanga. Tokiu būdu jūs daug geriau palyginsite asmenukes, nes jų matmenys yra vienodi.
Parsisiųsti: Kūno stebėjimo priemonė Android (Laisvas)
Parsisiųsti: Snapsie už iOS (Laisvas)
5. Weighlos („Android“, „iOS“): motyvuokite draugus kartu siekti svorio tikslų
Tyrimai parodė, kad labiau tikėtina, kad pasieksite savo tikslus ir išlaikysite gerus įpročius, jei tai darote kaip grupė. „Weighlos“ yra viena geriausių socialinio kūno rengybos programų, leidžiančių kartu su draugais nustatyti svorio metimo tikslus ir motyvuoti vieni kitus jų siekti kaip grupė.
Grupės kūrėjas gali nustatyti savaitės tikslą kilogramais/svarais arba procentais. Procentais pagrįsta idėja yra gana šauni, leidžianti vartotojams išlaikyti savo svorį privačiai ir apsaugoti, tuo pačiu dalinantis savo pažanga su grupe. Tačiau tai nebūtinai visada yra teisingiausias požiūris, todėl turėtumėte pasikalbėti su savo grupe ir nuspręsti, koks tikslo tipas jums visiems, kaip kolektyvui, būtų tinkamiausias.
Kalbant apie pokalbį su grupe, „Weighlos“ turi integruotą pokalbių programą, skirtą pranešti vieni kitiems. Taip pat matysite savo individualią ir grupės statistiką ir tendencijas. Taip pat galite prisijungti prie kelių grupių.
„Weighlos“ yra draugiškas privatumui ir neparduoda jūsų duomenų trečiosioms šalims. Tiesą sakant, tai taip pat visiškai be skelbimų net ir nemokamoje versijoje.
Parsisiųsti: Weighlos už Android | iOS (Laisvas)
Dieta Beats Pratimai svorio metimui
Šis žinių ir motyvacijos derinys, pasiekiamas įvairiais būdais šiose svetainėse ir programose, yra būtinas norint išlaikyti jūsų svorio metimo kelionę. Tikriausiai žinote, kad svorio metimas yra mažiau kalorijų suvartojimo, nei išleidžiate, funkcija. Tačiau jums gali kilti pagunda sudeginti papildomų kalorijų mankštinantis.
Tačiau tai parodė keli tyrimai ir tyrimų metaanalizė dieta svarbiau nei mankšta kai kalbama apie svorio metimą. Dabar nėra nė vienos dietos, kuri būtų geresnė už kitas, ir tai priklausys nuo žmogaus. Svarbu pasirinkti tą, kurio laikysitės. Kaip mitybos biochemikas Shawn H. Talbotas sako: „Negalite laikytis blogos dietos“.