Pripažinkime, psichikos sveikatos paslaugos gali būti brangios. Asmeninė terapija turi papildomą prieinamumo barjerą. Psichikos sveikatos programėlėmis siekiama panaikinti šią spragą. Tačiau programėlių rinka užtvindyta tokiomis programėlėmis. Ir dažnai kelios funkcijos yra užrakintos už mokamų sienų ir priemokų. 29k yra ne pelno siekianti nemokama psichinės sveikatos programa, kuri palengvina paramos ir pagalbos paieškas. Sužinokite daugiau apie šią programą ir kaip jos funkcijos gali padėti jums teikti pirmenybę savitarnai.
Kas yra 29k?
29 tūkst yra ne pelno siekianti organizacija, kurios tikslas – psichikos sveikatos išteklius suteikti visiems nemokamai. Kaip ne pelno organizacija, pagrindinis 29k tikslas yra padėti jums, o 29k programėlėje yra psichologų parengtų informacinių kursų. Skirtingai nei kitos psichikos sveikatos programos, visi kursai, testai ir funkcijos yra prieinami visiems. O vartotojo veikla ir duomenys nėra parduodami trečiosioms šalims.
29k ne tik teikia turinį keliomis psichikos sveikatos temomis, bet ir leidžia susisiekti su skirtingais žmonėmis per grupes. Rūpinimasis savo psichine sveikata yra laipsniškas procesas, o programėlė siūlo visapusišką požiūrį į tai. Be to, jame yra turinio biblioteka ir kasdienės praktikos, todėl tai labai interaktyvi ir patraukli priemonė.
Parsisiųsti: 29 tūkst Android | iOS (Laisvas)Rinkitės iš įrodymais pagrįstų kursų bibliotekos
Vienas iš 29k programos pagrindų yra plati kursų biblioteka apie konkrečias problemas. Šiuos kursus parengė psichologai, taikydami moksliniais tyrimais pagrįstą metodą ir susijusias istorijas, dėl kurių smagu mokytis.
Kiekvienas kursas yra sukurtas unikaliai su keliomis pamokomis. Pavyzdžiui, „Kova su krize“ kursą sukūrė psichologai ir mokslininkai iš Karolinska instituto Stokholme. Kursas naudoja priėmimo ir įsipareigojimo terapiją (ACT) per tris 20 minučių pamokas. Šis kursas išmokys susidoroti su sunkiomis emocijomis ir tapti atsparesniais.
Jei norite konkretaus kurso, galite paprašyti ir to. Dažnai pridedamas naujas turinys. Eksperimentinis kursas, vadinamas ALIVE, yra dar vienas puikus šaltinis bendrai gerovei. Šiame kurse yra savaitinių užduočių, o ne pamokų, skatinančių mokytis ir imtis veiksmų.
Užbaigti pratimus ir iššūkius
Viduje Pratimai skirtuke rasite kelių tipų unikalių pratimų. Šie pratimai apima tokias temas kaip nerimas, laimė, santykiai, miegas, stresas ir daug daugiau. Pavyzdžiui, pratimas pavadinimu 90-asis gimtadienis trunka 11 minučių. Tai garso valdomas vizualizacijos pratimas, padėsiantis įgyvendinti savo pagrindines vertybes.
Todėl bent vieno pratimo per dieną atlikimas gali palaipsniui padėti susikurti įprotį rūpintis savimi. Programoje taip pat yra keturi iššūkiai, kurių kiekvienas sujungia pratimų grupę, skirtą konkrečiai problemai spręsti. Galite atlikti iššūkį, stebėdami jį keletą dienų. Iššūkiai yra puikus būdas įtraukti į savo dieną daugybę psichinės gerovės pratimų.
Be to, programėlėje yra įvairių kitų vykdomų užduočių. Meditacijos ir testai yra du tolesnio savęs tobulinimo būdai. Atsipalaiduodami ir įgydami įžvalgų pasirinkite iš ilgo vadovaujamų meditacijų sąrašo. Testai yra puikus būdas įvertinti dabartinį streso lygį, miego įpročius ar vidinius vystymosi tikslus. Šie testai apima apklausas su keliais atsakymų variantais, kad geriau suprastumėte, kur esate.
Galiausiai, registracija yra dar vienas puikus būdas greitai įsijungti ir analizuoti savo mintis. Tai trumpi vienos ar dviejų minučių pratimai, kuriais matuojama, kaip praeina jūsų diena. Įsiregistruoti galite bet kuriuo paros metu. Atsižvelgdama į jūsų atsakymus, programa pritaiko atitinkamus seansus. Pavyzdžiui, tai gali pasiūlyti vadovaujamą meditaciją, skirtą giliai įkvėpti ir atsipalaiduoti blogą dieną.
Visos šios priemonės kartu gali tapti vertinga jūsų psichinės sveikatos valdymo dalimi. Jų trumpa trukmė užtikrina, kad galėsite integruoti šiuos įrankius į savo kasdienį tvarkaraštį. Be to, dauguma šių seansų yra pagrįsti garsu, todėl galite juos atlikti net dirbdami ar atlikdami kitą veiklą.
Prisijunkite prie paramos grupės
Grupės yra viena iš pagrindinių 29k programos funkcijų. Čia galite bendrinti ir bendrauti su bendruomenės nariais. Grupė yra erdvė, susidedanti iš dviejų ar daugiau narių, kur nariai dalijasi ir palaiko vienas kitą.
Kiekviena grupė turi temą ir taisyklių rinkinį. Programėlėje taip pat rasite ir daugiakalbių grupių. Ir jei nerandate grupės, kuri atitiktų jūsų poreikius, sukurkite ją. Ši psichikos sveikatos programa yra unikali tuo, kad ji leidžia dalytis grupėmis per vaizdo pokalbį. Dalijimasis savo problemomis su bendraminčiais yra svarbus žingsnis sveikimo link.
Prisijungimas prie paramos grupės padės jaustis atsakingam. Reguliarus pasirodymas grupės susitikimuose yra puikus išsilaisvinimas, nes galite laisvai kalbėti apie neigiamas emocijas. Nors paramos grupės nepakeičia terapijos ar profesionalios pagalbos, jos siūlo draugystės pranašumus.
Ar 29k efektyvus?
Visi programos kursai sukurti naudojant psichologinius gydymo būdus – ACT, kognityvinę elgesio terapiją (CBT) ir kontekstinį elgesio mokslą. 29k medžiaga atitinka šių žinomų terapijų gaires. Taip pat galite tyrinėti kitus programėlės, kurios naudoja CBT metodus jų turinyje.
Be to, kiekviename programos kurse yra tinkama mokslinė literatūra. Kiekvienoje kurso srityje cituojamas tyrimas, apimantis konkrečią temą. Be to, galite ištirti bendresnius mokslinius tyrimus apie psichinės sveikatos programų naudojimą stresui mažinti 29k tyrimo puslapyje.
Tyrėjai, palaikantys ir bendradarbiaujantys su 29k, yra iš Harvardo universiteto, Karolinska instituto ir Londono Goldsmiths universiteto. Programėlėje naudojami tik moksliškai pagrįsti metodai, todėl galite pasitikėti jos turiniu ir technikomis.
Ar turėtumėte apsvarstyti 29 tūkst.
Psichikos sveikata yra plati tema, todėl suprasti įvairius jos aspektus gali būti sudėtinga. 29k suskirsto jį į nedidelius seansus ir panašias istorijas. Svarbiausia, kad ši programėlė nėra skirta psichinėms ligoms gydyti; veikiau tai skirta profilaktikai ir bendram gerėjimui.
Jei jums reikia klinikinės pagalbos, visada turėtumėte kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą. Tačiau su 29 tūkst. galite visiškai nemokamai išvengti kai kurių dažniausiai patiriamų psichinės sveikatos problemų ir palengvinti jų simptomus.
