Skelbimas
Kasdienis gyvenimo šurmulys tikrai gali jus nuvilti. Išbandykite šias naudingas programas, kurios gali valdyti jūsų psichinę sveikatą ir sustiprinti nuotaiką.
Šios priemonės susideda iš mokslo ir senos išminties derinio, todėl jos nukreipia teigiamą jėgą į jūsų gyvenimą. Nesvarbu, ar tai įrodyta savigyda, ar ne proto įsilaužimai, siekiant suvaldyti depresiją, galėsite rasti tai, ką verta įtraukti į savo kasdienybę, ir taip gyventi geresnį gyvenimą.
1. Jokių nulinių dienų („Android“, „iOS“): vienas mažas žingsnis kiekvieną dieną
„No Zero Days“ gyvenimas įgauna naują ir teigiamą įspūdį. Programos filosofija yra pripažinti, kad ir kokia beprasmė diena atrodytų, galite padaryti skirtumą atlikdami vieną mažą žingsnelį.
Tai padalina jūsų dieną į keturis etapus: sukurta, padėta, išmokta ir sveikata. Kiekvieną dieną, kai darote mažiausiai ką nors iš šių keturių kategorijų, bakstelėkite tą mygtuką. Galite ilgai paspausti mygtuką, kad parašytumėte pastabą apie tai, ką padarėte, arba net visiškai pakeisti kategoriją. Iš pradžių galite grįžti po savaitės, kad pridėtumėte tai, ko pasiekėte dienomis prieš įdiegdami programą.
Idėja yra pripažinti, kad net ir tada, kai diena atrodo tikrai nenaudinga, galite ją pakeisti tiesiog atlikdami mažai. Išeik iš „nulio dienos“ jausmo, kai nieko nepasieki.
Net likus dešimčiai minučių ant laikrodžio, galite padaryti dešimt pritūpimų, parašyti žurnalą ar sužinoti ko nors internete. Tai viskas, ko reikia norint pradėti „be nulio dienų“ grandinę ir ją išlaikyti.
Parsisiųsti: Nėra „Zero“ dienų „Android“ | „iOS“ (Laisvas)
2. Nao („Android“, „iOS“): nuotaikų stebėjimo žurnalas su balso pastabomis
„Nao“ save vadina emociniu dienoraščiu, tačiau jį galite paversti palaikymo tinklaraščiu iš panašių pozityvumo ieškančių žmonių socialinio tinklo. Yra trys Nao aspektai, dėl kurių verta pasidomėti.
Baziniame lygmenyje tai yra paprastas nuotaikos stebėjimo įrankis. Pasirinkite vieną iš penkių nuotaikų, kurias jaučiate šiuo metu, ir programa pakeis spalvą, kad tai atspindėtų. Ši spalva išliks tol, kol vėl nepakeisite.
Kai keičiate nuotaiką, jums siūloma pridėti balso užrašą apie tai, kas privertė jus taip jaustis. „Nao“ taip pat perrašo užrašą į tekstą, todėl nesate tikrinami, bet turite jį greitai peržiūrėti.
Galiausiai galite pasirinkti, kad užrašas būtų viešas ar privatus. Jei jį paviešinsite, kiti „Nao“ vartotojai galės pamatyti tai, ką jūs pasakėte, ir pakomentuoti tai, suteikdami jums reikiamą palaikymą. Programa tam taip pat turi pokalbių robotą.
Taip, jūs taip pat galite patikrinti, ką jaučia kiti „Nao“ vartotojai, ir pasiūlyti šiek tiek pagalbos, paversdami tai palaikymu paremtu pozityvumo tinklu.
Parsisiųsti: Nao, skirtas „Android“ | „iOS“ (Laisvas)
3. Ištuštinkite savo taurę (Žiniatinklis): Kasdien teikiami teigiamos išminties mikroblogai
Tai sena Bruce Lee istorija. Išmokęs vyras eina pas dzeno mokytoją ir nuolat jį pertraukia. „Zen“ meistras pila arbatą ir liejasi net tada, kai ji perpildyta. Vyras protestuoja, o meistras nurodo, kad vyras panašus į arbatinuką. „Jei iš pradžių neištuštinate savo puodelio, kaip galite paragauti mano arbatos?“
Niklas Goeke siūlo tokias išminties ir pozityvumo istorijas kasdieniame mikro tinklaraštyje „Ištuštink savo taurę“. Galite apsilankyti tinklaraštyje arba užsiprenumeruoti, kad jis būtų pristatytas į gautuosius. Goeke kiekvieną dieną apima įvairias temas, įskaitant savaitgalius. Tai maža gerumo dozė išbandymų ir vargų, kuriuos tau užlieja gyvenimas.
Žinoma, Goeke nėra vienintelis, kuris tai siūlo. Jei jo pasakojimai jums nepatinka, išbandykite šiuos kitus įkvepiančios jūsų dienų svetainės Pakeiskite savo mintis: 8 tikrai įkvepiančios jūsų dienų ir gyvenimo svetainėsĮkvėpimas nėra toks paprastas. Tai aukštesnis pašaukimas. Jei motyvacija yra postūmis, įkvėpimas yra patraukimas. Niūrią dieną mums reikia didelių abiejų dozių. Net ir mažos juostelės ... Skaityti daugiau .
4. Įgūdžiai („Android“, „iOS“): sąmoningumo ir streso mažinimo žaidimai
„Įgūdžiai“ yra 13 žaidimų grupė, orientuota į sąmoningumą ir toleranciją stresui. Žaidimai yra pagrįsti daktaro Martino Bohuso, vieno iš pirmaujančių psichoterapijos tyrinėtojų, dirbančių dialektinio elgesio terapijoje, darbu. Klinikinis tyrimas rodo, kad šie įgūdžių žaidimai buvo naudingi 82% žaidėjų.
13 žaidimų labai skiriasi, sprendžiant skirtingus psichinės sveikatos aspektus. Pvz., Viename žaidime jūs turite pakreipti savo telefoną, kad kamuolys nukristų į kitą lygį, arba naudoti kamuoliuką, kad jis atsitrenktų į burbulus ir juos sprogdintų. Kitame žaidime progreso juosta pradeda pildytis arba įsijungia atgalinis laikmatis, tada ekranas pasidaro juodas; turite atspėti, kada tai baigsis, ir bakstelėkite tuo metu.
Kiekvienas žaidimas turi skirtingus tikslus. Programa apriboja jus vienu žaidimu iš pradžių, tačiau jūs galite juos visus atrakinti nemokamai, jei kelis kartus žaisite duotus žaidimus. Kuo daugiau žaisite, tuo daugiau žaidimų bus atrakinti ir gausite psichinės sveikatos palengvėjimą. Jei norite atrakinti iš karto, galite sumokėti nedidelį mokestį.
Parsisiųsti: Įgūdžiai „Android“ | „iOS“ (Laisvas)
5. Priežiūros kortelės (Internetas): Teigiami priminimai apie rūpinimąsi savimi
Kai esate įsitraukę į žiurkių lenktynes, jūs ketinate būti produktyvesni ir padaryti kuo daugiau. Tačiau rūpindamiesi savo užduotimis galite pamiršti pasirūpinti savimi. Priežiūros kortelės yra skirtos priminti apie rūpinimąsi savimi.
„Care Cards“ yra mobiliesiems pritaikyta žiniatinklio programa, kurią taip pat galite paversti savo telefone esančia programa. Kortelės yra raminančios ir raminančios, jose yra naudingų patarimų, kaip prižiūrėti save. Pvz., Tai gali būti ego paskatinimas, pavyzdžiui, kortelė, teigianti, kad esate stiprus žmogus, galintis pasiekti bet ką. Arba tai gali būti priminimas tiesiog šypsotis, nes mokslas sako, kad šis mažas poelgis leidžia tavo kūnui išsiskirti cheminėms medžiagoms, kurios tave nudžiugina.
Gali būti gera idėja paversti priežiūros korteles savo pagrindiniu arba naujo skirtuko puslapiu, kad kiekvieną kartą gautumėte keletą paėmimų. Taip pat siūlyčiau tai padaryti telefone esančia programa ir laikyti ją pagrindiniame ekrane, kad galėtumėte greitai padidinti savo dieną.
Suplanuoti sveiki priminimai
Nesvarbu, kuri programa yra ideali jums valdyti psichinę sveikatą, paleidę tą programą ir eidami procesą, turite nuspręsti. Štai kodėl jums reikia sutelkti dėmesį į rūpinimąsi savimi ir nustatyti priminimus apie sveiką praktiką.
Priežiūros kortelės yra tik viena iš daugelio programų, siūlančių paliesti petį ir liepti padaryti pertrauką savo pačių labui. Mūsų sąraše rasite kitus socialiniuose tinkluose ir specialias programas savęs priežiūros priemonės, skirtos teigiamiems ir sveikiems priminimams 5 savipagalbos programos ir svetainės, kuriose pateikiami teigiami ir sveiki priminimaiŠios svetainės, programos ir socialinės paskyros užtikrins, kad nepamiršite pasirūpinti savimi. Skaityti daugiau .
Mihir Patkar rašo apie technologijas ir produktyvumą, kai jis nevengia žiūrėti pakartotinių bėgimų.
