Pajudinti savo kūną yra gera idėja, tačiau atliekant neteisingus pratimus, vėliau galite susižaloti.
Reguliarus pratimas yra svarbus jūsų sveikatai. Tai gali pagerinti jūsų nuotaiką, padidinti lankstumą ir netgi pagerinti jūsų smegenų sveikatą. Taigi, jei nusprendėte įgyti formą ir mankštą paversti savo gyvenimo dalimi, einate teisingu keliu. Tačiau net jei anksčiau sportavote ir manote, kad žinote, ką darote, galite padaryti viską neteisingai.
Yra keletas pagrindinių pratimų judesių, kuriuos tikriausiai darote neteisingai, todėl galite susižaloti. Atėjo laikas tobulinti derinimą, formą ir efektyvumą, o štai „YouTube“ vaizdo įrašai gali padėti.
Pritūpimai gali atrodyti labai paprasti, tačiau tai tikriausiai yra vienas iš sunkiausių pratimų, kuriuos reikia atlikti teisingai. Jei norite tinkamai treniruoti sėdmenis, keturračius ir šlaunies raumenis, Brittne Babe gali jums parodyti, kaip tai padaryti. Šiame greitame dviejų minučių vaizdo įraše ji parodo, kaip padaryti tobulą pritūpimą. Be to, ji parodo konkrečius dalykus, kurių reikia vengti, kad nepakenktumėte sau.
Jei tik tu pradėti savo fitneso kelionę, turite teisingai nustatyti pagrindines pratimų formas, įskaitant įtūpstą. Šiame Bowflex vaizdo įraše parodyta, kaip nuo pradinės įtūpsto padėties iki teisingo būdo nusileisti ir atlikti judesį. Be to, Bowflex YouTube kanalas yra „How-To“ grojaraštis, skirtas išmokyti pradedantiesiems atlikti visus pagrindinius pratimų judesius.
Lentas atlikti sudėtinga, bet taip gali būti todėl, kad jas darai neteisingai. Šis „Calisthenicmovement“ vaizdo įrašas yra trumpas, bet išsamus paaiškinimas, kaip padaryti tobulą lentą.
Vaizdo įrašas prasideda parodydama, kaip laikyti petį, nugarą ir rankas tinkamoje padėtyje. Tada tiesiog suspauskite sėdmenis ir įjunkite pilvo raumenis. Kai įvaldysite lentos pagrindus, vaizdo įraše paliečiamos kai kurios griežtesnės modifikacijos, kurias galbūt norėsite išbandyti.
Atsispaudimai gali jums padėti sukurti rimtus viršutinės kūno dalies raumenis. Problema ta, kad jei tai padarysite neteisingai, nepasieksite norimų rezultatų. Adomas iš „Mind Pump TV“ supažindins jus su penkių minučių vaizdo įrašu, kuriame parodyta, ko nedaryti ir ką daryti, norint atlikti atsispaudimo techniką.
Aplankykite „Mind Pump TV“ „YouTube“ kanalas išmokti atlikti papildomus atsispaudimus, pavyzdžiui, nardymo bombonešio atsispaudimą arba atsispaudimą su sukimu.
Penki paprasti žingsniai yra viskas, ko jums reikia norint padaryti tobulą sėdėjimą. „V Shred“ vaizdo įrašas yra aiškus, informatyvus ir lengvai suprantamas. Be to, ji apima ne tik pratimų techniką, bet ir formą bei kvėpavimą. Pirmųjų kelių žingsnių santrauka apima pėdų užfiksavimą, viršutinės kūno dalies užfiksavimą ir iškvėpimą sėdint – po to sustokite viršuje ir apačioje.
Jeigu nori padidinti savo raumenų augimą, bicepso garbanos yra puiki vieta pradėti. Tai gali būti senesnis vaizdo įrašas, tačiau ši „Howcast“ demonstracija aiškiai ir paprastai moko hantelio bicepso garbanos pagrindų.
Vaizdo įrašą sudaro nuorodos, padėsiančios nepadaryti klaidų darant dvigubą bicepso lenkimą. Tai apima blogus įpročius, tokius kaip svarmenų mėtymas ir numetimas bei alkūnių judėjimas iš vietos.
Traškučiai treniruoja pilvo raumenis, taigi, jei norite šešių komplektų abs, tai puiki vieta pradėti. „Glamrs by Purplle“ siūlo „YouTube“ seriją, kurioje aprašomi fitneso pagrindai pradedantiesiems, įskaitant tai, kaip tinkamai treniruotis.
Šiame išsamiame vaizdo įraše aprašomi tinkami kvėpavimo būdai ir pateikiamos dažniausiai pasitaikančios klaidos, pvz., kaklo įtempimas. Peržiūrėkite daugiau vaizdo įrašų iš „Glamrs by Purplle“ „YouTube“ kanalas rasti įdomių būdų pagerinti savo sveikatą ir savijautą.
Burpees gali pagerinti jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą, bet ar teisingai atliekate šį kelių dalių pratimą? Šiame trumpame vaizdo įraše, kurį vedė Charlee Atkins, atlikite visus judesius ir pakeitimus.
Čarlis pradeda vertindamas keturis skirtingus pratimus, iš kurių susideda burpee. Be to, ji aprašo, kaip tiksliai atlikti kiekvieną pratimo judesį žingsnis po žingsnio, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai be traumų.
Dažnos pratimų klaidos ir kaip jas ištaisyti
Pakankamai sunku įtikinti save reguliariai judėti, bet kas gali atgrasyti už tai, kad visą laiką mankštinatės neteisingai? Neatmeskite viso sunkaus darbo, kurį įdėjote į treniruotes, netinkamai atlikdami pačius pagrindinius pratimus. Taigi sekite šiuos greitus ir patikimus vaizdo įrašus, kad ištaisytumėte pratimus, kuriuos tikriausiai visą laiką darėte neteisingai.
